Jogging Vs Running: Преимущества и различия

Кто-нибудь когда-нибудь просил вас отправиться с ним на пробежку?

Как насчет того, чтобы присоединиться к ним на пробежке?

Если бы вам задали эти вопросы, вы бы сочли, что в их просьбе есть разница?

На первый взгляд, эти два понятия одинаковы или, по крайней мере, очень похожи. Так в чем же разница между бегом трусцой и бегом? Есть ли разница?

В этой статье мы рассмотрим, что такое бег трусцой и что такое бег. Некоторые из тем будут включать в себя:

В чем разница между бегом трусцой и бегом,

Плюсы и минусы бега трусцой по сравнению с бегом,

Когда целесообразнее бегать трусцой,

Когда целесообразнее бегать,

Что делает бег, а что нет.

Готовы?

Давайте приступим!

В чем разница между бегом и трусцой?

Понятие бег трусцой возникла благодаря великому бегуну и тренеру доктору Артуру Лидьярду.

Лидьярд тренировал многих олимпийцев Новой Зеландии. Он прославился своими методами тренировок и философией, многие из которых используются в тренировочных программах и по сей день.

Лидиард призывал своих бывших олимпийских атлетов поддерживать форму, совершая легкие пробежки. Он называл это 'бег трусцой' .".

Боуэрман передал увиденное во время пребывания в Новой Зеландии и привез эту практику в Штаты. Это способствовало буму бега в США в 70-х годах.

Бег трусцой - это бег в расслабленном темпе.

Это можно рассматривать как бег с очень низкой при очень низком уровне воспринимаемой нагрузки.

Бег трусцой - это еще и активный отдых, без каких-либо целей или планов. Тот, кто отправляется на пробежку, не готовится к марафону и не следует какому-то плану. Они просто преодолевают несколько миль в легком темпе для удовольствия.

Бег, с другой стороны, более определенный и имеет определенную цель. Темп, как правило, должен быть выше, чем при беге трусцой, и за бегом может стоять определенная цель.

Если кто-то собирается на пробежку, темп рассчитывается. Он должен быть либо напряженным, чтобы стимулировать организм, либо легким, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки.

Бег - это следование плану и подготовка к определенному забегу или дистанции.

Плюсы и минусы бега трусцой по сравнению с бегом

Есть плюсы в беге трусцой. К ним относятся:

Способствуют укреплению костей и мышц,
Полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы,
Может помочь с потеря веса,
Может улучшить настроение.

Есть и минусы бега трусцойтакие как:

Может быть тяжелым для суставов и костей, особенно при избыточном весе,
Не подготовит вас к определенному забегу или дистанции,
Не тренирует анаэробную систему,

Плюсы также применимы к бегу.

У бега есть дополнительное преимущество - он готовит вас к конкретной гонке или дистанции.

Вы также будете стимулировать свою анаэробную систему при некоторых видах бега.

Бег будет более жестким для вашего тела, чем бег трусцой. В этом и заключается цель бега - создать стресс для ваших систем, чтобы они адаптировались. Это может быть и минусом, в зависимости от того, насколько ваше тело готово к нагрузкам.

Когда целесообразнее бегать трусцой

Существует множество случаев, когда бег трусцой может быть более уместен, чем бег.

Когда когда вы снова начинаете бегать после длительного периода бездействия,
Когда вы делаете перерыв в серьезных тренировках, но хотите оставаться в форме,
При восстановлении после травмы и наблюдении за тем, как ваше тело справится с бегом.

Приступая к тренировкам после длительного периода бездействия

Если вы долгое время были неактивны, одна из самых больших ошибок - резко вернуться к тренировкам. Это не только будет трудно поддерживать, но и может привести к травмам.

Бег не является исключением. Если вы решили вернуться в форму с помощью бега, то бег трусцой - отличное начало.

Бег трусцой познакомит ваше тело со стрессом, который оно будет испытывать во время бега, в более приемлемых нагрузках.

Вы можете отправиться на пробежку в свободное время и позволить своему телу привыкнуть к связанным с ней ударным нагрузкам.

Это особенно полезно, если у вас есть лишний вес.

Бег трусцой позволит вашим суставам адаптироваться к нагрузкам, которые на них оказываются. Кроме того, это поможет вам сбросить лишний вес, что облегчит нагрузку на суставы и кости.

Когда вы делаете перерыв в серьезных тренировках, но хотите оставаться в форме.

Вы 4 месяца следовали плану подготовки к марафону и пробежали его.

Что теперь?

Отдых так же важен, если не более важен, чем тренировки. После нескольких месяцев тренировок ваше тело будет нуждаться в адекватном отдыхе и восстановлении.

Это может означать несколько недель полного покоя.

После нескольких недель бездействия вы начнете терять набранную физическую форму.

Решение: бег трусцой.

Бег будет достаточно легким, чтобы вы смогли восстановиться после тренировочного блока. Это также будет достаточным стимулом, чтобы предотвратить или уменьшить потерю физической формы.

Неструктурированный характер бега также станет дополнительным бонусом. После 16 недель строгого бегового плана будет приятно выйти на легкую пробежку, когда вам захочется.

Когда вы восстанавливаетесь после травмы и смотрите, как ваше тело справляется с бегом.

В мире бега случаются травмы. Некоторые из них можно смягчить с помощью растяжки и некоторых реабилитационных упражнений. Некоторые требуют перерыва в беге для заживления.

Если вы вынуждены отказаться от бега из-за травмы, бег трусцой - отличный способ проверить, как справляется ваше тело.

Легкие пробежки несколько раз в неделю позволят вам проверить и увидеть, как ваша травма реагирует на стимул. Это позволит вам определить, готовы ли вы возобновить тренировки.

Слишком быстрое возвращение к бегу после травмы - отличный способ усугубить травму или сделать ее еще хуже.

При подозрении на травму всегда обращайтесь к врачу. Он сможет поставить вам диагноз и определить, когда вы сможете вернуться к бегу.

Когда бег более уместен?

Если вы читаете этот сайт, то, скорее всего, бег вам подходит больше, чем бег трусцой.

Хотя бег трусцой может помочь улучшить физическую форму, если вы надеетесь пробежать свой первый марафон или улучшить свой 5k то вам необходимо следовать плану тренировок и заниматься бегом.

За исключением случаев, перечисленных в начале статьи, бег будет более уместен, чем бег трусцой.

Что дает бег, чего не дает бег трусцой?

Есть целый ряд преимуществ, которые вы получаете от бега и которые вы не получаете от бега трусцой.

Такие преимущества, как:

Следование плану тренировок с конкретными целями,
тренировки аэробные и анаэробные тренировки.,
Это сделает вас быстрее и сильнее.

Следование плану тренировок с конкретными целями

Как я уже говорил, бег трусцой - это легкий бег для удовольствия или для поддержания формы. Хотя это может помочь вам сбросить лишний вес или улучшить физическую форму, это не подготовит вас к забегу.

Любой забег будет сопряжен с определенными трудностями.

A 5k проверит ваши анаэробные способности,
Марафон проверит ваш аэробный порог и позволит избежать стена,
A 100-мильная гонка проверит вашу выносливость, психическую стойкость и способность быть на ногах несколько дней подряд.

Ни одна из этих задач не будет решена, если вы будете выходить на пробежку несколько раз в неделю.

Чтобы достичь этих целей, нам необходимо следовать тренировочным планам, разработанным для подготовки к таким забегам.

Короче говоря, вам нужно бегать.

Аэробные и анаэробные тренировки

По определению, бег трусцой - это легкий темп с незапланированной структурой. Хотя это может начать улучшать вашу аэробную систему, для достижения максимальных результатов вам нужно будет бегать в определенном темпе.

Кроме того, бег - единственный способ стимулировать анаэробную систему. Эти пробежки важны для развития скорости, повышения эффективности и улучшения беговой формы.

Бег трусцой никогда не переведет ваше тело в анаэробную фазу.

Он сделает вас быстрее и сильнее.

Чтобы сделать вас сильнее и быстрее, тренировочный план должен включать в себя следующее:

Эти тренировки проработают ваши мышцы иначе, чем бег в легком темпе.

Бег трусцой и бег: И то, и другое имеет свое предназначение

У хорошего тренировочного плана есть две главные особенности: нагрузка и отдых.

Нам нужно и то, и другое, чтобы совершенствоваться как бегун или в любой другой сфере жизни.

Бег трусцой может обеспечить ограниченный стресс для тех, кто долгое время не занимался бегом. Однако этого будет недостаточно, чтобы добиться стойких улучшений.

Ваше тело привыкнет к этому и будет нуждаться в новых нагрузках.

План бега включает в себя тренировки, которые разрушают мышцы. При должном отдыхе вы вернетесь более сильным и быстрым бегуном.

Занимайтесь так в течение нескольких недель или месяцев, и вы добьетесь улучшений, превосходящих те, на которые вы способны при беге трусцой.

На первый взгляд может показаться, что бег трусцой и бег трусцой очень похожи. Однако, углубившись в эти два понятия, вы поймете, почему для большинства людей предпочтительнее бег.

Бег трусцой может быть лучшим выбором для вас, если вы давно не бегали или возвращаетесь после травмы.

В противном случае бег станет тем видом деятельности, который позволит вам добиваться своих целей и тренироваться для участия в забегах.