Руководство по диете Дженни Крейг: Плюсы, минусы и что можно есть

Jenny Craig - это популярная программа доставки еды для похудения, которая предлагает готовые низкокалорийные блюда и закуски, чтобы избавить вас от необходимости планировать, готовить и контролировать порции в процессе снижения веса.

План диеты Jenny Craig предполагает питание шесть раз в день - сочетание низкокалорийных блюд и сладких десертов для похудения или соленых закусок, каждая из которых содержит всего пару сотен калорий.

В этом руководстве по диете мы расскажем о том, как работает диета Дженни Крейг, какие продукты можно есть, а также о преимуществах и недостатках программы похудения Дженни Крейг, чтобы вы могли решить, подходит ли она вам и вашим цели похудения.

Давайте начнем!

Что такое диетический план Дженни Крейг?

Jenny Craig - это популярная коммерческая программа снижения веса, которая основана на ограничении калорийности пищи за счет контроля размеров порций, калорий и жиров, предлагая тщательно разработанные готовые блюда и закуски, а также конкретные планы питания для снижения веса.

Существуют различные варианты программы похудения Jenny Craig: вы сами выбираете готовые блюда и закуски или их выбирают за вас.

В дополнение к блюдам и закускам Jenny Craig, клиенты, записавшиеся на программу для похудения, имеют доступ к поддержке в виде видео- или телефонного коучинга один на один с консультантом из центра Jenny Craig.

Из чего состоит диета Jenny Craig?

Диета Jenny Craig - это услуга доставки готовых блюд.

Есть версия 'а-ля карт', где вы можете сами выбирать блюда и закуски, или 14-дневный пробный план Jenny Craig с заранее определенными блюдами и закусками.

Вы заказываете продукты для диеты Jenny Craig заранее, и они доставляются в замороженном виде в коробке с сухим льдом.

В отличие от программ доставки наборов продуктов, где вы получаете ингредиенты и рецепт, которому нужно следовать, блюда и закуски Jenny Craig либо замораживаются и полностью готовятся, либо хранятся на полке и уже приготовлены в коробке как есть.

Согласно плану питания диеты Jenny Craig, вы питаетесь шесть раз в день, включая три приема пищи, два закускии один десерт.

Суть диеты Дженни Крейг для похудения заключается в том, что частые приемы пищи в течение дня помогут сбалансировать уровень сахара в крови и справиться с чувством голода, чтобы предотвратить переедание, при этом создавая дефицит калорий для снижения веса.

Поскольку все продукты предварительно порционированы, вам не нужно считать калории, измерять порции или взвешивать еду, что помогает сэкономить время и силы для тех, кто придерживается диеты.

В зависимости от выбранных вами продуктов и ваших потребностей в калориях, диетическая программа Jenny Craig обеспечивает 1200 до 2300 калорий в день.

Кроме того, поскольку в рацион питания Jenny Craig входят диетические десерты, сладости и закуски, диетологи не будут чувствовать себя обделенными в любимых блюдах, пытаясь сбросить вес.

При этом все продукты Jenny Craig - это низкокалорийные рецепты, поэтому шоколадный чизкейк Jenny Craig не обязательно будет похож по вкусу на липкий, декадентский шоколадный чизкейк в кондитерской.

Тем не менее, многим диетологам, которые следуют этой программе похудения, нравится возможность чувствовать себя более 'снисходительными' к лакомствам, чем в большинстве программ похудения.

Удобство наличия готовых блюд для похудения, батончиков для подзарядки и готовых завтраков для похудения избавляет от необходимости ходить по магазинам, готовитьили готовить еду.

Такое удобство может облегчить занятым людям соблюдение этого простого плана питания.

Что можно есть на диете Дженни Крейг?

Большинство продуктов, которые вы едите по плану питания диеты Jenny Craig, - это готовые блюда и закуски Jenny Craig.

На выбор предлагаются завтраки, обеды, ужины, десерты, протеиновые батончики, коктейли для похудения и даже супы и заправки для салатов.

Меню продуктов диеты Jenny Craig включает в себя более 100 различных вариантов блюд, что, как надеется большинство диетчиков, позволит им найти хотя бы несколько блюд Jenny Craig, которые им понравятся, для каждого из шести приемов пищи в день.

В дополнение к продуктам диеты Дженни Крейг, которые вы покупаете онлайн, вы можете дополнить меню свежими или замороженными фруктами и овощами.

Однако овощи и фрукты - это единственным Однако фрукты и овощи - это единственная пища, которую вы можете употреблять, не входя в состав упакованных продуктов, во время соблюдения плана похудения по диете Дженни Крейг.

Программа похудения Jenny Craig призвана помочь контролировать количество потребляемых калорий и снизить вероятность принятия неправильных решений о питании, предлагая все, что вы можете съесть, в соответствующих порциях.

Замороженные или свежие фрукты и овощи, которыми вы можете дополнить свой план Jenny Craig, призваны помочь увеличить объем вашего блюда, чтобы способствовать сытости без значительного увеличения количества калорий.

Ужины, обеды и завтраки по системе Jenny Craig очень малы по сравнению с размером порции, которую вы получаете в готовой замороженной еде.

Если дополнить порцию некрахмалистыми овощами на пару или большой миской шпината, можно получить более объемный обед, который будет более насыщен питательными веществами и при этом содержать меньше калорий на грамм.

В этом и заключается концепция объемного питания, как показано в волюметрическая диета.

Почти все блюда диеты Дженни Крейг заморожены, и вам нужно разогреть их перед подачей на стол.

Это избавляет вас от необходимости ходить по магазинам, готовить и готовить еду для похудения, но означает, что вам нужно иметь достаточное место в морозильной камере для ваших поставок по диете Дженни Крейг и какой-то способ разогревать продукты.

В некоторых отзывах о Jenny Craig также отмечается, что некоторые продукты не так хорошо разогреваются, как другие, особенно если вместе с более влажными ингредиентами в них присутствует хлебный продукт, например, низкоуглеводный сэндвич из лаваша с постным белком и овощами.

Полезен ли Jenny Craig для снижения веса и здоровья?

В целом, план питания диеты Jenny Craig достаточно хорошо сбалансирован, и, несмотря на то, что продукты расфасованы, в них, как правило, много белка и клетчатки.

Зарегистрированные диетологи и специалисты по питанию, как сообщается, разработали рецепты диеты Дженни Крейг с учетом определенных диетических потребностей, чтобы они были 'сбалансированы по питательным веществам', содержали полезные жиры, белки, клетчатку и сложные углеводы, но в них не так много вариантов для аллергиков, например, план без глютена.

В зависимости от выбранных вами блюд и закусок диета Дженни Крейг обеспечивает около 1200-2300 калорий в день, что является значительным дефицитом калорий для большинства взрослых.¹Министерство сельского хозяйства США. (2020). Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг. . https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Сколько можно сбросить на диете Jenny Craig?

На сайте Jenny Craig утверждается, что за первые восемь недель программы вы можете сбросить до 24 фунтов. Это означает среднюю потерю веса на 3 фунта в неделю.

Обратите внимание, что такая начальная потеря веса не является безопасной, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), согласно которым безопасная и устойчивая потеря жира не должна превышать 1-2 фунтов в неделю.²Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2022, 19 сентября). Потеря веса . Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html

Ваши собственные результаты похудения по программе Jenny Craig будут зависеть от вашего текущего веса, от того, какие продукты вы выбираете, насколько точно вы следуете плану диеты Jenny Craig (не добавляя посторонних продуктов), как долго вы выполняете программу Jenny Craig, а также от уровня вашей физической активности.

Тем не менее, исследования показывают, что люди часто теряют вес в течение первых 12 месяцев диеты Дженни Крейг, причем сравнительные исследования Дженни Крейг и Nutrisystem и Jenny Craig vs Weight Watchers показали, что результаты похудения на диете Jenny Craig превосходят результаты этих двух других популярных диет.³Гудзуне, К. А., Доши, Р. С., Мехта, А. К., Чодри, З. В., Джейкобс, Д. К., Вакил, Р. М., Ли, К. Ж., Блейх, С. Н., & Кларк, Дж. М. (2015). Эффективность коммерческих программ снижения веса. Annals of Internal Medicine, 162(7), 501. https://doi.org/10.7326/m14-2238

Несмотря на то, что блюда Jenny Craig разрабатываются диетологами и специалистами по питанию в соответствии с рекомендациями по питанию, изложенными в Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг.,⁴USDA. (2020). Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы. In Диетические рекомендации для американцев. USDA. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf продукты все еще обрабатываются и упаковываются, поэтому они не так полезны, как цельные продукты. ⁵Определенные продукты питания связаны с долгосрочным увеличением веса. (2015, 22 мая). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/certain-foods-linked-long-term-weight-gain

Например, булочки с корицей содержат 14 граммов добавленного сахара и несколько проблемных ингредиентов, включая рафинированную муку, маргарин и частично гидрогенизированные масла.

В некоторых блюдах также довольно много натрия, что может быть проблематично для диетчиков с гипертонией или риском высокого кровяного давления.

Порции Jenny Craig также довольно малы и могут не обеспечивать достаточного количества калорий для устойчивого и безопасного снижения веса.

Сколько стоит диета Дженни Крейг в неделю?

Рекомендуемый 14-дневный план в настоящее время стоит $309,99, или $155 в неделю, но есть и другие варианты, которые можно рассмотреть, например, вариант 'а-ля карт'.

Если вы пытаетесь похудеть или снизить риск заболеваний, обратитесь к зарегистрированному диетологу или специалисту по питанию, а также к своему лечащему врачу, чтобы получить индивидуальную поддержку и подобрать оптимальную программу здорового питания и физических упражнений, соответствующую вашим потребностям.

Ссылки

• 1
  Министерство сельского хозяйства США. (2020). Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг. . https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
• 2
  Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2022, 19 сентября). Снижение веса . Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
• 3
  Гудзуне, К. А., Доши, Р. С., Мехта, А. К., Чаудхри, З. В., Джейкобс, Д. К., Вакил, Р. М., Ли, К. Ж., Блейх, С. Н., & Кларк, Дж. М. (2015). Эффективность коммерческих программ снижения веса. Annals of Internal Medicine, 162(7), 501. https://doi.org/10.7326/m14-2238
• 4
  МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА США. (2020). Диетические рекомендации для американцев 2020-2025 гг. In Диетические рекомендации для американцев. USDA. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf
• 5
  Некоторые продукты питания связаны с долгосрочным увеличением веса. (2015, 22 мая). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/certain-foods-linked-long-term-weight-gain