Вредно ли слишком много сна для вас? 7 побочных эффектов недосыпания

Мысль о важности сна неизбежна настолько, что кажется, будто ее постоянно вдалбливают нам разными способами.

По телевизору крутят рекламу препаратов для сна, постоянно звучит совет больше спать, когда вы плохо себя чувствуете, и почти в каждой статье о здоровье можно найти хотя бы один совет, связанный с тем, как больше спать.

И это правда: достаточное количество сна абсолютно необходимо для того, чтобы чувствовать себя наилучшим образом и оптимизировать свое здоровье. Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки.

Но вредно ли слишком много сна? Другими словами, вредно ли спать слишком много? И что такое 'слишком много'? Можно ли проспать?

В этой статье мы поговорим о том, что такое недосыпание, как оно определяется, что влечет за собой, каковы факторы риска и причины, а главное - постараемся ответить на вопрос: 'Вредно ли слишком много сна для вас?'

Мы рассмотрим:

• Что такое недосыпание?

• Вредно ли спать слишком много?

• Вредно ли слишком много сна для вас?

• Почему я так много сплю?

Давайте приступим!

Что такое проспанность?

Итак, прежде чем ответить на вопрос 'Вредно ли много спать?', нужно определить, что такое 'слишком много сна'.

По данным Фонда снапод избыточным сном понимается сон более девяти часов за ночь или сон более девяти часов в течение 24 часов.

Гиперсомния это состояние, которое характеризуется чрезмерной сонливостью, а также сонливостью в дневное время. Другими словами, при гиперсомнии вы можете спать более девяти часов ночью, но при этом чувствовать себя чрезмерно уставшим в течение дня.

Нарколепсия - это заболевание, которое может вызывать гиперсомнию, но есть и другие расстройства сна и состояния здоровья, которые также могут вызывать недосыпание и/или гиперсомнию, включая ожирение, мононуклеоз, фибромиалгию и обструктивное апноэ сна.

В случаях, когда основную причину недосыпания выявить не удается, его называют идиопатической гиперсомнией.

Вредно ли спать слишком много?

Существует множество доказательств свидетельствующих о том, что достаточное количество сна, причем качественного, важно для общего состояния здоровья, умственной активности, концентрации внимания, регулирования настроения и энергии.

Хотя рекомендуемая продолжительность ночного сна для взрослых находится в диапазоне 7-9 часов, точное количество сна, необходимое лично вам, можно определить следующим образом. точное количество сна, необходимое лично вам может зависеть от множества факторов, таких как возраст, образ жизни, рацион питания, физическая активность и общее состояние здоровья.

Спортсменам, участвующим в соревнованиях, часто требуется больше сна, а некоторые люди чувствуют себя полностью отдохнувшими, имея всего шесть часов сна за ночь.

Периодическое недосыпание - это абсолютно нормально, а иногда даже идеально и полезно.

Например, если вы больны или восстанавливаетесь после болезни, недосыпание, которое опять же определяется как сон более девяти часов за ночь, может помочь дать вашему организму дополнительный отдых, необходимый для восстановления. Или, возможно вы устали после путешествия или смены часовых поясов.

В этих определенных ситуациях периодическое недосыпание не является проблемой. А вот в других ситуациях, является ли недосыпание плохо?

Если вы постоянно недосыпаете, это может свидетельствовать об основной проблеме со здоровьем, расстройстве сна или психическом расстройстве. Более того, независимо от всех этих возможных причин или факторов риска, слишком много спать может вредно для здоровья.

Вредно ли слишком много сна для вас?

Вполне вероятно, что слишком много спать вредно для здоровья. В конце концов, мы постоянно слышим о том, как важно высыпаться. сон для вашего здоровья. Но так ли вредно недосыпание в некоторых случаях?

Однако исследования показали, что избыточный сон связан с повышенным риском развития многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, ожирение и диабет, а также с повышенным риском смертности от всех причин.

Фактически, риски для здоровья, связанные со сном, имеют U-образную форму: слишком малое количество сна связано с повышенным риском хронических заболеваний, а слишком большое количество сна - с таким же повышенным риском.

Оптимальная продолжительность сна для поддержания оптимального здоровья и борьбы с болезнями находится в середине, в диапазоне от 7 до 9 часов в сутки.

Вот некоторые из доказанных рисков слишком долгого сна:

#1: ухудшение когнитивных способностей

Исследования показали, что когнитивные способности оптимизируются, когда люди спят семь часов в сутки, и снижаются при увеличении или уменьшении количества сна.

Другие исследования выявили аналогичную U-образную связь между продолжительностью сна и когнитивными показателями, что еще раз говорит о том, что недосыпание может ухудшить работу мозгавключая память.

#2: Повышенный риск развития болезни Альцгеймера

Слишком долгий сон может увеличить риск развития болезни Альцгеймера и деменции точно так же, как и недостаточный сон.

#3: Усиление боли

Боль - это, конечно, ситуация, которая может заставить нас больше хотеть спать. Однако исследования показывают, что, хотя это, возможно, и нелогично, но слишком много сна может на самом деле усиливать боль.

Например, слишком долгое пребывание в постели может усилить боль в спине, особенно если ваш матрас не поддерживает спину или вы спите в позе, которая не является анатомически правильной или эргономичной. Некоторые исследования также показали, что недосыпание может потенциально увеличить риск возникновения головных болей или мигреней.

#4: Нарушение фертильности

Одно из исследований, в котором изучался процент успешных беременностей среди женщин, прошедших процедуру экстракорпорального оплодотворения, показало, что слишком долгий сон снижает показатели фертильности.

Рождаемость была оптимальной, если женщины спали 7-8 часов в сутки. При такой продолжительности 'нормального сна' частота наступления беременности составляла 53 %. Однако у тех, кто спал 9-11 часов в сутки, показатели фертильности снизились до 43%.

Исследователи предположили, что слишком долгий сон нарушает циркадные ритмы организма, что, в свою очередь, изменяет гормоны и ухудшает фертильность.

#5: Повышенный риск депрессии

Связь между недосыпанием и депрессией в некотором роде напоминает сценарий 'курица или яйцо'.

Депрессия может привести к недосыпанию (в том смысле, что недосыпание может быть симптомом депрессии), но недосыпание также может увеличить риск развития депрессии и тревоги.

#6: Увеличение веса

Слишком долгий сон может увеличить риск нежелательного набора веса.

В ходе шестилетнего исследования люди, которые спали более девяти часов в сутки, на 21 % чаще, чем те, кто спал 7-9 часов в сутки, страдали ожирением.

#7: Нарушение регуляции уровня сахара в крови

Один из рисков слишком долгого сна заключается в том, что он может нарушить способность организма регулировать уровень сахара в крови.

Например, есть данные о том, что избыток сна может увеличить риск развития диабета 2-го типа.

Исследования также показали, что люди, которые привыкли спать слишком много, подвержены большему риску развития нарушенной толерантности к глюкозе, метаболического синдрома и диабета 2 типа по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов в сутки.

Толерантность к глюкозе - это то, насколько хорошо ваш организм может переваривать, усваивать и использовать сахар. Нарушенная толерантность к глюкозе считается фактором риска развития инсулинорезистентности, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи считают, что слишком долгий сон может увеличить риск развития любого из вышеперечисленных заболеваний, поскольку он может нарушать циркадные ритмы и угнетать иммунную функцию.

Почему я так много сплю?

Итак, что же является причиной недосыпания? Почему вы можете спать слишком много?

Существуют различные причины недосыпания. При острой форме недосыпания вы, возможно, спите больше девяти часов за ночь, чтобы 'наверстать упущенное' или восполнить недостаток сна.

Например, если у вас было несколько поздних ночей или ночей плохого сна, вы можете проспать, чтобы наверстать упущенный отдых и восстановление.

Если вы больны, часто болеете или восстанавливаетесь после болезни, вы можете недосыпать, потому что ваш организм чувствует себя истощенным и пытается восстановиться.

Однако если вы постоянно недосыпаете, это, как правило, является признаком основной проблемы с физическим или психическим здоровьем или расстройства сна, например, следующего:

• Расстройства сна, такие как нарколепсия, бессонница или обструктивное апноэ во сне

• Депрессия и тревожность

• Фибромиалгия или хроническая боль

• Ожирение

• Сердечно-сосудистые заболевания

• Гипотиреоз

• Хронические инфекции или мононуклеоз

• Болезнь Лайма

• Диабет

Если вы хронически недосыпаетеособенно если вы не знаете основной причины, важно поговорить с вашим лечащим врачом для дальнейшего обследования.

Возможно, вам понадобится исследование сна или тестирование, чтобы выявить и устранить основные проблемы.

Что происходит на другом конце спектра, если вы работаете слишком мало сна? Ознакомьтесь с нашей статьей Running On No Sleep: The Effects Of Sleep-Deprived Workouts если это относится к вам.