Полезен ли бег для вас? Вот 14 замечательных преимуществ (и недостатков)
Бег может вызывать разногласия: люди либо любят его, либо ненавидят.
Люди, не занимающиеся бегом часто недоумевают, глядя на бегунов, которые добровольно рысят по дороге на рассвете, освещая путь в темноте лишь прыгающим лучом налобного фонарика, в то время как этот самый бегун задается вопросом, почему кто-то хочет начать свой день как-то иначе, чем наматывать километры на открытой дороге.
Большинство людей считают, что бег полезен для здоровья. Но действительно ли бег полезен для вас? В конце концов, есть исследования, демонстрирующие различные преимущества для физического и психического здоровья от аэробных упражнений, если не считать бега.
Однако, разумеется, есть и потенциальные минусы или риски, связанные с бегом, и они часто оказываются на кончике языка каждого небегуна.
Так где же находится вердикт? Полезен ли бег для вас? Каковы преимущества и недостатки бега? Продолжайте читать, чтобы попытаться ответить на вопрос: 'Полезен ли бег для вас?' и взвесьте все доказательства самостоятельно.
Мы рассмотрим:
- Полезен ли бег для вас?
- 14 причин, по которым бег полезен для вас
- 5 причин, по которым бег вреден для вас
Давайте попрыгаем!
Полезен ли бег для вас?
Если вы сомневаетесь, стоит ли вам заняться бегомВы можете вспомнить о своих друзьях-бегунах, которые время от времени жалуются на различные травмы, или подумать о заявлениях, которые вы могли слышать, например, о том, что 'бег разрушает колени' или 'бег может привести к опущению матки'.
В этих случаях, несмотря на то, что вы, скорее всего, также сталкивались с результатами исследований и медицинскими специалистами, восхваляющими пользу бега, вы все равно можете задаться вопросом: 'Полезен ли бег для вас?'
Хотя для некоторых людей бег связан с потенциальными рисками, большинство экспертов согласятся, что в целом, да, бег полезен для вас.
14 причин, по которым бег полезен для вас
Список доказанных причин, по которым бег полезен для вас, обширен и охватывает широкий спектр: от улучшения сердечно-сосудистой системы до снятия стресса. Вот некоторые из основных причин, по которым бег полезен для вас:
#1: Бег увеличивает продолжительность жизни
Мы все хотим жить долго и полноценно, и бег может стать одним из средств, помогающих достичь этой цели. Исследования показали, что у бегунов на 25-30% ниже риск смертности от всех причин, а постоянный бег было установлено, что увеличивает продолжительность жизни примерно на три года.
#2: Бег улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Если вы когда-нибудь бежали, чтобы успеть на метро, за ребенком или собакой, и сразу после этого чувствовали одышку, то, вероятно, вас не удивит тот факт, что бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ваш сайт частота сердечных сокращений увеличивается во время бега, чтобы перекачивать больше крови (а значит, кислорода и питательных веществ) к работающим мышцам.
По мере повышения эффективности работы сердечно-сосудистой системы вы сможете бежать быстрее с меньшими усилиями. Что еще более важно, ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды становятся сильнее, здоровее и устойчивее к сердечно-сосудистым заболеваниям.
#3: Бег увеличивает мышечную силу
Бег - это тренировка для всего тела, которая укрепляет ноги, ядрои верхнюю часть тела.
При условии, что вы правильно питаетесь ваше тело получает достаточно калорий и протеин Бег поможет нарастить мышцы и увеличить силу.
В сочетании с потеря жирабег может увеличить рельеф мышц и улучшить телосложение.
#4: Бег может снизить риск развития артрита
Одним из наиболее распространенных опасений по поводу длительного бега является то, что он может повредить ваши суставы и увеличить риск развития артрита. Однако исследования не дают однозначных результатов, и некоторые из них говорят о том, что привычный бег может снизить риск развития артрита и укрепить здоровье суставов.
Например, некоторые исследования обнаружили, что у марафонцев и бегунов на длинные дистанции колени здоровее, чем у сверстников, ведущих сидячий образ жизни, в то время как другие обнаружили что бег может улучшить здоровье позвоночника.
#5: Бег повышает плотность костной ткани
Крепкие кости более устойчивы и реже подвергаются переломам, что особенно важно с возрастом и снижением минеральной плотности костной ткани.
Многочисленные исследования показали, что ударные нагрузки при таких видах спорта, как бег, стимулируют кости откладывать больше минералов в костном матриксе для укрепления структуры.
Кости также укрепляются и адаптируются к бегу за счет увеличения выработки костеобразующих гормонов в организме. Это стимулирует организм к созданию большего количества костных клеток и подавляет активность клеток, разрушающих костные ткани.
#6: Бег может снизить кровяное давление
Гипертония, или высокое кровяное давление, - это эпидемия. Так, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти половина (47 %) взрослого населения США страдает гипертонией или принимает лекарства для контроля артериального давления.
Хорошая новость заключается в том, что бег может снизить ваше кровяное давление. Более того, некоторые исследования показали, что бег может быть столь же эффективным, если не более, чем обычные антигипертензивные препараты.
#7: Бег снижает стресс
Многие из нас сталкиваются с хроническим или острым стрессом и беспокойством, будь то работа, финансы, болезнь, отношения, перемены, мировые или национальные новости, безопасность или любые другие проблемы.
Выйти на улицу и пройтись по тротуару или тропа это отличный способ снять стресс и тревогу. Бег может снизить уровень кортизола, гормона стресса, помогая вам чувствовать себя более расслабленным.
Согласно исследованиям, бег также может помочь вам справиться с будущими стрессовыми событиями и быть более устойчивым к жизненным стрессам.
#8: Бег сжигает калории
Бег - это упражнение, требующее большого обмена веществ и сжигает много калорий. На самом деле, бег - один из самых эффективных видов упражнений, когда речь идет о количестве сжигаемых калорий в минуту, поэтому если вы хотите сбросить жир или потеря веса бег может способствовать созданию дефицита калорий, необходимого для сжигания жира.
Конечно, общее снижение веса в значительной степени зависит от вашей диеты но бег может стать одним из путей к достижению идеальной массы тела.
#9: Бег улучшает настроение
Возможно, мы все гонимся за неуловимым 'кайфом бегуна', но это ощущение хорошего настроения после длительной пробежки или тяжелой тренировки не только в вашей голове.
Бег и упражнения на выносливость могут активировать естественную эндоканнабиноидную систему организма, которая способна уменьшить боль и поднять настроение.
Если вы страдаете от депрессии, бег может облегчить симптомы и поднять настроение.
#10: Бег повышает уверенность в себе
Одна из лучших вещей в беге - это то, что он повышает самооценку и уверенность в себе. Вы можете ставить перед собой цели и достигать их, а также покорять такие вещи, о которых даже не подозревали.
Завершив хороший забег, вы можете почувствовать себя гордым, способным, сильным и даже воодушевленным, готовым покорить все, что встретится на вашем пути с хорошим настроем.
#11: Бег поможет вам лучше спать
Многие люди с трудом засыпают по ночам, но постоянный бег может улучшить качество сна. сна и уменьшить симптомы бессонницы.
Например, исследования показали, что бег в течение 30 минут по утрам утром может способствовать лучшему сну ночью.
#12: Бег может снизить риск развития некоторых видов рака
Было доказано, что бег снижает риск развития 26 видов рака независимо от других факторов риска, согласно исследованиям.
Более того, данные свидетельствуют о том. что бегуны, столкнувшиеся с раком, имеют более высокие показатели выживаемости и лучше переносят лечение, чем не занимающиеся спортом люди.
#13: Бег может замедлить возрастное снижение когнитивных способностей
Есть данные о том. что аэробные упражнения, такие как бег, могут улучшить когнитивные функции, умственную концентрацию и замедлить прогрессирование возрастного когнитивного спада.
#14: Бег может улучшить чувствительность к инсулину
Если вы страдаете от диабета второго типа, преддиабета или инсулинорезистентности, регулярный бег может помочь обратить вспять или контролировать ваше состояние.
Было доказано, что бег улучшает чувствительность к инсулину, возможно, потому, что он уменьшает количество жира в организме и окисляет глюкозу в крови и запасенный гликоген.
Кроме того, бег может снижают риск развития диабета 2 типа на 72%.
Так полезен ли бег для вас? Что вы думаете по этому поводу?
5 причин, по которым бег вреден для вас
Точно так же, как многие люди задаются вопросом: 'Полезен ли бег для вас?', многие задаются вопросом: 'Вреден ли бег для вас?'.
Причины, по которым бег полезен для вас, обычно перевешивают причины, по которым бег может быть вреден для вас, как по количеству, так и по значимости, но в любом честном споре должны быть представлены обе стороны.
Стоит отметить, что умеренность может быть ключевым фактором: некоторые из причин, по которым бег полезен для вас, могут превратиться в причины, по которым бег вреден для вас, если вы бегаете слишком много или не даете своему телу достаточного отдыха.
#1: Бег может привести к травмам опорно-двигательного аппарата
Бег - это высокоударный вид деятельности, который оказывает большое напряжение и нагрузку на мышцы, сухожилия, связки, хрящи и кости.
Травмы от чрезмерного использованиятакие как стрессовые переломы и тендинитособенно распространены, особенно среди бегунов с большим пробегом, бегунов, которые не потребляют достаточное количество калорий для поддержания тренировок, и бегунов, которые увеличивают объем тренировок или интенсивность слишком быстро.
Например, исследования показывают что риск травм, связанных с бегом, значительно возрастает, когда бегуны увеличивают объем или интенсивность тренировок более чем на 10% в неделю.
#2: Бег может подавить вашу иммунную систему
Хотя умеренный бег может укрепить вашу иммунную систему, чрезмерные физические нагрузки или тренировки большого объема могут угнетать иммунную систему и повышать риск заболеваний.
#3: Бег может увеличить риск недержания мочи
Существует некоторые данные, свидетельствующие о том. что высокоэффективные упражнения, такие как бег, могут увеличить риск недержания мочи, особенно у женщин.
Бег может ослабить мышцы тазового дна, в результате чего вам будет сложнее контролировать сфинктеры, обеспечивающие удержание мочи без утечки.
#4: Бег может снизить ваше сексуальное влечение
Бег может изменить ваш гормональный профиль при высокой интенсивности, особенно в хронической форме.
Например, бег может снизить тестостерон у мужчин, что может привести к снижению либидо и сексуальной активности, а чрезмерный бег может также повысить уровень кортизола, что может привести к увеличению веса и проблемам со сном.
#5: Бег может увеличить риск развития остеоартрита
Исследования кажутся слишком неоднозначными, чтобы однозначно утверждать, что бег на длинные дистанции может повышать риск развития остеоартрита, особенно в коленях и бедрах.
Если мы рассмотрим причины, по которым бег полезен для вас, и взвесим все плюсы бега и причины, по которым бег потенциально может быть вреден Мы считаем, что для вас плюсы намного перевешивают возможные минусы, особенно если учесть, что эти риски можно в основном снизить при разумном подходе к тренировкам. А вы на чьей стороне?
Если мы убедили вас в необходимости начать беговую карьеру, давайте поможем вам в этом с помощью нашего руководства: Руководство 'Как стать бегуном'.
