Вреден ли для вас марафонский бег? 5 негативных последствий бега на 26,2 мили

В большинстве случаев, когда речь идет о здоровых вещах, естественная склонность заключается в том, чтобы думать, что больше хорошего - это еще лучше. Например, если вы должны есть 5-6 порций овощей в день, то 7-8 порций будет еще лучше.

В соответствии с рекомендациями по физической активности для взрослых, разработанными Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским фондом сердца, базовыми рекомендациями являются 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут кардиотренировок высокой интенсивности в неделю. Но лучше больше.

Но не заходите ли вы слишком далеко? Можете ли вы бегать слишком много? Если бег на 5, 10 или даже полумарафонских дистанциях полезен для здоровья, то не вреден ли для вас марафон?

В этой статье мы обсудим возможные физические последствия или отрицательные стороны марафонского бега, чтобы ответить на спорный вопрос: Вреден ли марафон для здоровья?

Мы рассмотрим:

• Вреден ли бег на марафонской дистанции?

• 5 потенциальных негативных эффектов бега на марафонской дистанции

Давайте начнем.

Вреден ли марафон для вас?

Пожалуй, нет более полярного вопроса между бегунами и небегунами, чем 'Вреден ли марафон для вас?'.

В конце концов, бегуны будут отстаивать бесчисленные преимущества бега против любого, кто поднимет вопрос о существенных рисках бега.

Важно сразу же отметить, что мы считаем, что бег - это, по большому счету, одна из лучших вещей, которые большинство людей могут сделать для своего тела, ума и общего здоровья, если только у вас нет определенных предрасположенностей, которые делают бег небезопасным.

С учетом этого, если подойти к исследованию безопасности марафонского бега непредвзято и непредвзято, можно рассмотреть потенциальные риски, которые могут быть связаны с нагрузкой на организм при пробеге полных 26,2 мили.

Когда вы обсуждаете преимущества бега в широком смысле, термин 'бег' может охватывать практически все.

От очень низкоинтенсивного метода ходьбы/бега до бега трусцой по 30 минут в день в большинстве дней недели, чтобы соответствовать нормам физической активности, тренироваться и участвовать в забегах высокого уровня на 5 км, бегать по тропам с собакой, готовиться к одному марафону за другим - все это считается бег.

На очень широком континууме того, как люди могут заниматься бегом, определенные уровни активности могут быть более подходящими и здоровыми для организма, чем другие, в зависимости от вашего общего состояния здоровья, уровня физической подготовки и количества бега, которым вы занимаетесь.

Например, бег на марафон может быть совершенно здоровым и разумным для человека с хорошим здоровьем, который уделяет много времени тренировкам, постепенно увеличивает дистанцию, прислушивается к своему организму, хорошо себя чувствует, адекватно восстанавливается и вносит коррективы в тренировки, если по тем или иным причинам ему необходимо отступить.

С другой стороны, бег на марафон может быть плохой идеей для тех, кто не имеет практически никакого опыта и хочет пройти 'краш-курс' подготовки к марафону, бегая намного интенсивнее, чем готов выдержать его организм, игнорируя любую боль или сигналы о том, что нужно отступить, и ставя тренировки выше всего остального в отношении своего здоровья.

Кроме того, люди с известными заболеваниями сердца, которым было рекомендовано не нагружать сердце во время длительных тренировок, также не будут подходящими кандидатами для безопасного бега на марафон, если только кардиолог не даст им другого разрешения.

По мере того как мы изучаем потенциальные риски марафонского бега и способы, которыми марафонский бег может важно помнить, что это не обязательно означает, что бег сам по себе вреден или что бег на марафон по своей природе вреден для всех.

Потенциальные негативные эффекты бега на марафонской дистанции

Так вреден ли для вас марафонский бег? Вот некоторые из потенциальных опасений и рисков, связанных с бегом на марафонскую дистанцию:

#1: Сердечные приступы

Самой распространенной и часто упоминаемой причиной того, что бег на марафонской дистанции вреден для организма, является потенциальный риск внезапной сердечной смерти или серьезных неблагоприятных или необратимых повреждений сердца.

Безусловно, было несколько очень трагических случаев гибели, казалось бы, молодых и здоровых марафонцев во время забега, а также пожилых бегунов, в результате внезапной остановки сердца или серьезных кардиологических событий, произошедших во время марафона.

Эти печальные события приводили к смерти вскоре после этого, поскольку либо медицинский персонал не успевал вмешаться достаточно быстро, чтобы восстановить нормальную работу сердца, либо сердечные аномалии были слишком серьезными.

Например, исследования внезапной сердечной смерти у молодых (12-35 лет), казалось бы, здоровых людей, примерно в 2,5 раза выше у спортсменов, участвующих в интенсивных физических нагрузках, по сравнению с сопоставимыми по возрасту неспортсменами, причем некоторые из этих смертей происходят, когда в данный момент они не занимаются физическими упражнениями.

Исследования показали, что марафонский бег может повышать риск развития фиброза миокарда, а большой обзор показал, что марафонский бег связан с низким риском внезапной сердечной смерти, которая носит преходящий характер.

Данные обзора показали, что риск сердечных событий во время марафонского бега еще ниже у женщин и не зависит от опыта участия в марафоне. Более того, большинство смертей от внезапной остановки сердца во время марафонского бега связано с основным заболеванием коронарных артерий.

Например, исследования показали, что около 73 процентов случаев внезапной сердечной смерти у пожилых бегунов и марафонцев связаны с ишемической болезнью сердца.

Правильное обследование и наличие обученного медицинского персонала с автоматическими наружными дефибрилляторами могут сыграть значительную роль в предотвращении внезапной сердечной смерти во время марафона.

Даже при отсутствии фатальных кардиологических проблем во время марафонского бега, исследования показали, что у марафонцев довольно часто наблюдаются биохимические и функциональные отклонения в работе сердца после завершения марафона.

Однако в большинстве случаев эти сердечные аномалии носят преходящий характер и проходят сами собой, хотя одно исследование показало, что у начинающих марафонцев негативные изменения могут сохраняться до трех месяцев.

Более того, даже исследователи в этом обзоре литературы отметили, что внезапная сердечная смерть, связанная с марафонским бегом, - 'чрезвычайно редкое явление'.

В конечном итоге они предполагают, что большинство случаев внезапной сердечной смерти среди марафонцев происходит у людей с известными, уже существующими сердечными заболеваниями, поэтому профилактика возможна.

Общий вывод заключается в том, что 'устойчивая связь бега на выносливость с улучшением качества жизни и долголетием подчеркивает важность рассмотрения рисков в перспективе с другими хорошо известными преимуществами регулярных энергичных физических упражнений для здоровья'.

Другими словами, потенциальные кардиологические риски марафонского бега настолько незначительны и, скорее всего, предотвратимы, что зачастую не требуют пересмотра общих преимуществ марафонского бега и бега на выносливость.

#2: Повышенный риск травм

Бег - это высокоударная, повторяющаяся деятельность, поэтому бегуны склонны к различным травмам опорно-двигательного аппарата. Этот риск возрастает при подготовке к марафону из-за необходимого пробега и нагрузки на организм.

Большой обзор в котором рассматривались все потенциальные последствия бега на дистанции для здоровья, начиная от 10 км и заканчивая ультрамарафоном.

Неудивительно, что марафонский бег был связан с повышенным риском травм, вызванных бегом, таких как боль в колене Примерно половина активных бегунов сообщили, что у них было более одной травмы в год.

Факторами риска, повышающими вероятность получения беговой травмы, были избыточная масса тела, больший недельный пробег, а также марафонский или ультрамарафонский бег по сравнению с бегом на 10 км или полумарафоном.

Другими словами, риск получить травму при подготовке к марафону выше, чем при беге на короткие дистанции.

#3: Повреждение почек

Есть некоторые свидетельства того, что марафонский бег может вызвать нагрузку на почки даже при оптимальном уровне гидратации. Хотя обычно это острая травма почек, которая влияет на способность фильтровать отходы в течение всего пары дней, возможно, что привычный марафонский бег может привести к хроническим проблемам с почками.

#4: Повреждение ДНК и мышц

Некоторые исследования показали, что марафонский бег может привести к повреждению ДНК и мышечной ткани.

#5: Биохимические изменения

В большом обзоре отмечается, что марафонский бег может вызвать повышение уровня белков острой фазы, кортизола (гормона стресса), белков печени, разрушение красных клеток, повреждение клеток скелетных мышц и крови в моче, а также снижение уровня тестостерона и костной массы.

Мы хотим, чтобы после этой дискуссии вы не разуверились в своих стремлениях пробежать марафон, а узнали о возможных негативных сторонах марафона, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим лечащим врачом с учетом состояния вашего здоровья.

Почему бы нам не взглянуть на другую сторону медали и не обсудить огромные преимущества бега для физического и психического здоровья? Ознакомьтесь с нашей статьей 26 потрясающих преимуществ бегаи узнайте больше!