Полезен ли пилатес для снижения веса? 3 полезных совета, как правильно заниматься

Все виды упражнений сжигают калории, потому что физическая активность требует больших энергетических затрат, чем состояние покоя, но более энергичные виды упражнений сжигают больше калорий и поэтому могут помочь вам сбросить больше веса.

Так где же находится пилатес? Полезен ли пилатес для похудения? Помогает ли пилатес похудеть?

В этой статье мы обсудим преимущества пилатесано сфокусируемся на том, полезен ли пилатес для похудения и как лучше использовать пилатес для похудения.

Мы рассмотрим:

• Полезен ли пилатес для снижения веса?

• Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

• 3 совета по занятиям пилатесом для снижения веса

Давайте начнем!

Полезен ли пилатес для снижения веса?

Потеря веса в конечном итоге заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете.

Большинство экспертов в области здоровья и фитнеса и исследования утверждают, что наиболее эффективным способом снижения веса является двойной подход: соблюдение диеты с ограничением калорий и регулярные физические нагрузки.

Для того чтобы сбросить один фунт жира, необходимо создать дефицит калорий 3500 калорий, что можно представить как сжигание дополнительных 500 калорий в день по сравнению с потреблением калорий для потери одного фунта в неделю.

Опять же, этот дефицит калорий можно создать с помощью ограничения калорий, физических упражнений или сочетания обоих способов, причем комбинированный подход обычно оказывается наиболее успешным.

Хотя большинство людей для сжигания калорий прибегают к аэробным упражнениям, таким как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание, тренировки на сопротивление Упражнения с сопротивлением, в том числе упражнения с весом тела, такие как пилатес, также сжигают калории и, следовательно, могут способствовать потере веса.

Тем не менее, несмотря на то, что тренировки по пилатесу действительно сжигают калории, пилатес обычно не является самым эффективным способом похудеть, поскольку большинство стилей пилатеса имеют относительно низкую интенсивность по сравнению с некоторыми другими видами упражнений, такими как бег, езда на велосипеде в помещении, тренировки с тяжелыми весами и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).HIIT).

Например, если в настоящее время вы поддерживаете свой вес с помощью физической активности по отношению к количеству потребляемых калорий, если вы добавите тренировки по пилатесу в свой распорядок дня несколько дней в неделю, вы сможете похудеть с помощью пилатеса.

Количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь пилатесом, зависит от размера вашего тела, интенсивности тренировок и продолжительности каждой тренировки.

Для примера представим, что вы хотите заниматься пилатесом для похудения, поэтому решили добавить тренировки по пилатесу к уже существующему режиму поддержания веса пять дней в неделю, и что каждая тренировка по пилатесу сжигает 300 калорий.

Это означает, что вы будете сжигать дополнительно 1500 калорий в неделю.

В результате вы будете терять около 1,75 фунта в месяц или 22,25 фунта в год. Таким образом, использовать пилатес для похудения, безусловно, можно.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Помимо непосредственного сжигания калорий, способствующего похудению, существуют и другие способы, с помощью которых пилатес помогает сбросить вес.

Пилатес полезен для похудения главным образом потому, что, будучи способом укрепления веса, пилатес может помочь вам увеличить сухую массу тела, и многие люди испытывают изменения в сознании, которые способствуют другим привычкам здорового образа жизни, облегчающим потерю веса.

Давайте рассмотрим каждую из них:

Пилатес может повысить скорость метаболизма

Хотя силовые тренировки с отягощениями, такими как гантели, гири, штанги и другие тяжелые веса, являются лучшим способом реального наращивания мышц (гипертрофия).гипертрофия), исследования показывают что можно нарастить немного мышц и улучшить состав тела с помощью тренировок по пилатесу.

Изменения в составе тела от занятий пилатесом будут более значительными, особенно если вы новичок или выполняете более сложные упражнения пилатеса, такие как упражнения на реформере или упражнения на полу, которые предназначены для увеличения силы основных мышц тела, включая ноги.

В тренажере-реформере Pilates используется сопротивление в виде тяжелых пружин, по которым платформа скользит вперед-назад. Это устройство действует по-разному, подобно тросовым тренажерам или ленты сопротивленияи поэтому может быть очень эффективным способом не только увеличить силу, но и нарастить мышцы.

По мере того как вы увеличиваете сухую массу тела, повышается скорость метаболизма потому что мышечная ткань примерно в восемь раз более метаболически активна, чем жировая.

Таким образом, чем больше мышечной массы вы сможете нарастить с помощью пилатеса, тем больше калорий вы сожжете не только во время тренировки, когда ваши мышцы работают, но и в течение всего дня в состоянии покоя. По сути, наращивание мышечной массы увеличивает вашу базальную скорость метаболизма (BMR).BMR).

По мере увеличения BMR, если вы не внесете компенсационные изменения в свой рацион, потребляя больше калорий, вы будете постепенно терять вес, потому что ваш ежедневный дефицит калорий будет увеличиваться.

Исследования действительно показали, что пилатес может увеличить мышечную массу и уменьшить процент жира в организме. Опять же, этот тип рекомпозиция тела не только улучшает ваше телосложение и общее состояние здоровья, но и повышает скорость метаболизма и способствует более быстрому снижению веса.

В одном исследовании, У участников, которые в течение восьми недель постоянно занимались пилатесом, наблюдалось значительное увеличение сухой массы тела и значительное снижение жировой массы по сравнению с группой, которая в течение периода исследования занималась аэробными тренировками.

Пилатес может привести к более здоровому образу жизни

Несмотря на то, что пилатес подходит не всем, одним из основных способов, с помощью которого можно похудеть, является психологическое улучшение, которое происходит благодаря постоянным тренировкам по пилатесу.

Как и йога, пилатес может усилить связь между разумом и телом и помочь вам стать более внимательным к своей повседневной жизни и гармоничным по отношению к своему телу.

Многие люди, которые начинают последовательно заниматься пилатесом, обнаруживают, что осознанность и забота о себе, которые они развивают на реформере или коврике, проникают в их мышление в течение дня, и они более склонны лучше питаться и кормить свое тело питательными продуктами.

Поскольку большинство экспертов в области здравоохранения считают, что изменения в рационе питания зачастую оказывают большее влияние на результаты похудения, чем физические упражнения, если регулярные занятия пилатесом помогают придерживаться более здорового питания за счет изменения образа мышления, пилатес может быть полезен для похудения.

Пилатес может помочь вам соединиться со своим телом, уменьшить эмоциональное переедание и способствовать изменению мышления, чтобы заменить нездоровую пищу более питательными продуктами.

Пилатес уделяет большое внимание ядро тренировки, осанка и правильное выравнивание. Все это поможет вам расставить приоритеты в отношении потребностей вашего физического тела и больше думать о том, как вы себя держите, ухаживаете за собой и питаетесь.

Исследования показывают. что этот 'эффект пилатеса' может помочь улучшить состав тела с течением времени. Поэтому, хотя пилатес не может напрямую сжигать тонны калорий, он может косвенно способствовать снижению веса в рамках комплексного плана диеты и физических упражнений.

3 совета по занятиям пилатесом для снижения веса

Итак, теперь мы ответили на ваш вопрос помогает ли пилатес похудеть?давайте рассмотрим несколько полезных советов по снижению веса с помощью пилатеса:

#1: Повысьте интенсивность тренировок

Низкоинтенсивные тренировки пилатес, которые в основном включают в себя медленные, контролируемые основные упражнения, выполняемые на коврике, не будут самым эффективным способом занятий пилатес для похудения.

Реформер станет вашим лучшим инструментом для снижения веса с помощью пилатеса, потому что он помогает наращивать мышцы, повышать интенсивность тренировок и сжигать больше калорий.

Однако если вы хотите заниматься пилатесом дома и не имеете доступа к реформеру, выполняйте сложные с точки зрения метаболизма упражнения пилатеса, такие как отжимания, выпады и упражнения для ног.

#2: Увеличьте продолжительность и частоту тренировок

Чем больше вы занимаетесь пилатесом, тем больше калорий вы сожжете.

Чтобы похудеть с помощью тренировок пилатес, увеличьте продолжительность тренировок и частоту занятий, чтобы заниматься пилатес большую часть дня в неделю.

#3: Не забывайте о диете

Как только вы сойдете с реформера или свернете коврик для йоги, продолжайте переносить эффект от здорового ухода за собой на всю оставшуюся жизнь.

Старайтесь уделять диете столько же внимания, сколько и тренировкам, и употреблять в пищу сытные, сбалансированные продукты из различных пищевых групп.

Избегайте обработанных продуктов, избытка сахара, пустых калорий, содержащихся в подслащенных сахаром напитках и нездоровой пище, обработанных масел и алкоголя.

Самое главное, если вы пытаетесь заниматься пилатесом, чтобы похудеть, убедитесь, что вы также пытаетесь ограничить количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать дефицит калорий. Вы можете рассчитать свои индивидуальные потребности в калориях здесь.

Помните, что у пилатеса очень много преимуществ, которые выходят за рамки сжигания калорий и потери веса. Хотя, конечно, можно заниматься пилатесом для снижения веса, если вы не худеете от пилатеса, не отказывайтесь от занятий. Ваше тело и разум получат много других преимуществ.

Чтобы начать заниматься прямо сейчас, мы предлагаем вам несколько отличных упражнений пилатеса для основной части тела, которые вы можете опробовать здесь!