Здоровый ли Макдональдс? + Как часто следует есть фастфуд?

Если бы большинство людей опросили и спросили, какой вид пищи является самым вредным для здоровья, большинство с большой долей вероятности ответило бы фастфуд.

Однако 'фастфуд' - это широкое понятие, и многие заведения быстрого питания стараются предлагать в меню более здоровые варианты наряду с традиционными фаворитами.

Но как часто вы должны есть фастфуд? Можно ли есть фастфуд раз в неделю? Полезен ли завтрак в 'Макдоналдсе'? Полезен ли 'Макдоналдс' в целом? Что полезнее всего есть в 'Макдоналдсе'?

В этом руководстве мы ответим на ваш вопрос: 'Является ли Макдоналдс', обсудим, как часто следует питаться фастфудом и какие заказы в Макдоналдсе являются самыми здоровыми, чтобы вы могли есть Макдоналдс или другой фастфуд, когда вам это необходимо, не сбивая свои цели по снижению веса и укреплению здоровья.

Мы рассмотрим:

• Полезен ли 'Макдоналдс' для здоровья?
• Как питаться здоровой пищей в 'Макдоналдсе
• Полезен ли завтрак в 'Макдоналдсе'?

Давайте начнем!

Является ли Макдональдс здоровым?

Согласно исследованию, проведенному по заказу Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2018 году, около 37 % взрослых жителей США в тот или иной день употребляют фастфуд.

Это более трети взрослого населения, а значит, употребление 'Макдоналдса' или другого фастфуда, безусловно, не является редкостью.

Поэтому важно выбирать наиболее здоровые блюда из меню фастфуда и внимательно следить за фактами о питании в меню McDonald's или в любом другом месте, где вы заказываете фастфуд, если вы надеетесь не нарушить свои цели по сохранению здоровья и снижению веса.

Это становится все более важным, если вы часто употребляете фастфуд в своем рационе или едите 'Макдоналдс' каждый день.

Натрий повышает риск гипертонии, то есть высокого кровяного давления, а промышленные масла, используемые для жарки бургеров, картофеля фри, чикен Макнаггетс и других популярных блюд из меню 'Макдоналдса', усиливают воспаление и содержат много калорий, что со временем может привести к набору веса.

Молочные коктейли 'Макдоналдс' и модные кофейные напитки с высоким содержанием сахара в заведениях быстрого питания содержат сахаром и калориямиМногие люди запивают большие фонтаны газировки гамбургерами, сэндвичами 'Маккикен' и другими блюдами из меню 'Макдоналдс'.

Такие коктейли, как M&M McFlurry, содержат 96 граммов углеводов (83 грамма сахара!) и 640 калорий.

Эти подслащенные сахаром напитки еще больше увеличивают количество калорий в порции 'Макдоналдс' и негативные последствия для здоровья от ежедневного питания в 'Макдоналдс'.

По данным Кливлендской клиники, частое употребление фастфуда может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, проблем с пищеварением, увеличения веса, резистентности к инсулину и даже депрессии.

Это связано с отсутствием клетчатки и питательных веществ, таких как витамины и минералы, а также с чрезмерным количеством натрия, сахарапереработанного масла, рафинированных углеводов и чрезмерного количества калорий в фастфуде.

Как питаться здоровой пищей в 'Макдоналдсе

Когда вы решаете, что представляет собой 'самый здоровый заказ в Макдоналдс', вы должны учитывать свои диетические цели, а не только калории, содержащиеся в блюдах Макдоналдс.

Иными словами, если вы посмотрите на меню 'Макдоналдс', то одним из самых низкокалорийных блюд для завтрака в 'Макдоналдс' является заказ домашней картошки фри, который содержит всего 150 калорий.

Однако, несмотря на то, что калорийность домашнего картофеля фри делает это блюдо одним из самых низкокалорийных завтраков 'Макдоналдс', питательная ценность домашнего картофеля фри очень мала.

Все, что вы получаете, - это углеводы, жир и натрий, и совсем немного белка, витаминов или минералов.

Поэтому, если ваша цель - просто питаться в 'Макдоналдсе' для снижения веса, выбор, основанный только на калорийности блюд, имеет интуитивный смысл - выбирайте самые низкокалорийные завтраки 'Макдоналдс' или самые низкокалорийные гамбургеры 'Макдоналдс' и т. д.

Однако при выборе фастфуда для похудения или любой другой диеты для снижения веса также важна плотность питательных веществ и конкретные макросы.

Доказано, что белки, клетчатка и полезные жиры повышают сытость, поэтому после еды вы будете чувствовать себя более сытым. Это поможет избежать необходимости перекусывать между приемами пищи или съедать большие порции во время последующих трапез.

Таким образом, рассматривая 'самые здоровые продукты из Макдоналдса', часто важно также обращать внимание на содержание белка, клетчатки и ингредиентов в любом варианте меню фастфуда.

Кроме того, если вы придерживаетесь определенной диеты, например кето-диетато вам стоит внести изменения в свои заказы в McDonald's, чтобы исключить углеводы. Например, вы можете заказать четверть паундера с сыром, но отказаться от булочки.

Вот некоторые из самых здоровых вариантов меню McDonald's:

• Сэндвич с курицей-гриль Artisan
• Куриные наггетсы из 4 кусочков: Это достойный вариант низкоуглеводного долларового меню 'Макдоналдс' или быстрого перекуса. В одной порции 170 калорий, 10 граммов жира, 10 граммов углеводов и 9 граммов белка. Это делает его довольно сбалансированным фастфудом, но в нем также довольно много натрия, поэтому мы не говорим, что это обязательно здоровый заказ.
• Один из лучших низкокалорийных гамбургеров McDonald's - это обычный гамбургер. В одном гамбургере из McDonald's всего 250 калорий, 9 граммов жира, 31 грамм углеводов и 12 граммов белка. Это не обязательно низкокалорийный но с точки зрения гамбургеров в 'Макдоналдсе' это неплохо. Положите помидор, лук и салат-латук, чтобы добавить немного клетчатки и микроэлементов, но откажитесь от кетчупа и майонеза, если вы пытаетесь питаться фастфудом и при этом худеть.

Взрослому человеку может показаться странным заказывать 'Макдоналдс Хэппи Мил', но заказ блюд из детского меню - отличный способ сократить калории, потому что размеры порций меньше и больше соответствуют количеству калорий, которые вы должны потреблять за один прием пищи.

К некоторым блюдам 'Макдоналдс Хэппи Мил' также предлагаются более полезные гарниры, например, ломтики яблока вместо картофеля фри. Это снизит калорийность вашего обеда в 'Макдоналдсе', увеличит клетчаткуи станет более здоровым вариантом фастфуда.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, выбирайте один из салатов это хорошая идея, но будьте осторожны: некоторые из них содержат много жира и калорий.

Вот самые полезные салаты 'Макдоналдс':

• Премиальный азиатский салат с курицей-гриль (НЕ хрустящая курица в пахте)
• Салат с курицей-гриль с бальзамическим винегретом из 'Макдоналдс

Полезен ли завтрак в 'Макдоналдсе'?

Когда у вас мало времени и вы торопитесь на работу, вы можете быть склонны заглянуть в 'Макдоналдс', чтобы позавтракать.

Конечно, предпочтительнее есть на завтрак свежие продукты дома, такие как греческий йогурт, a вегетарианский омлет с постным белкомсмузи с овощами и суперфудами или овсянка на ночь овсянкаИногда завтрак в фастфуде - это единственный вариант.

Завтракать в 'Макдоналдсе' каждый день может быть не так плохо, как вам кажется, если вы сделаете самый здоровый заказ на завтрак в 'Макдоналдсе'.

Итак, какие завтраки в Макдоналдсе являются лучшими с точки зрения питания? Какой самый здоровый завтрак в 'Макдоналдс'? Какой лучший завтрак в 'Макдоналдс' для похудения?

#№1: Фруктово-йогуртовое парфе

Если вы ищете низкокалорийный завтрак в 'Макдоналдс', то сливочное фруктово-йогуртовое парфе - один из лучших вариантов.

В нем всего 150 калорий, но имейте в виду, что в нем используется ванильный йогурт с низким содержанием жира, а не греческий, поэтому в нем много сахара и не очень много белка.

На самом деле, в этом маленьком парфе всего 4 г белка и 30 г углеводов, большую часть которых составляет сахар, содержащийся в подслащенной граноле и йогурте.

Кроме того, это довольно маленькая порция, поэтому, если вам не нужен быстрый завтрак, лучше выбрать другое низкокалорийное блюдо из McDonald's, в котором чуть больше калорий, но больше белка и питательной ценности.

#2: Макмаффин с яичным белком 'Восторг

Макмаффин Egg White Delight, содержащий всего 260 калорий и 16 граммов белка благодаря обжаренным яичным белкам, является, пожалуй, лучшим завтраком 'Макдоналдс' для похудения.

В нем мало холестеринаИ вы даже можете отказаться от сыра, если хотите сократить количество калорий.

#3: Яичный маффин

Яичный маффин из 'Макдоналдса' - один из самых здоровых завтраков в 'Макдоналдсе'. В нем 310 калорий, 13 граммов жира, 30 граммов углеводов и 17 граммов белка.

Вы можете попросить не добавлять американский сыр и сэкономить 50 калорий.

#4: Буррито с сосисками

Мы не склонны считать колбасу диетической, но в буррито с колбасой из 'Макдоналдса' всего 290 калорий и 26 граммов углеводов, при этом в нем 13 г белка.

Это неплохой вариант завтрака в 'Макдоналдс', если вам нравится что-то с небольшим количеством специй, и он кажется немного более сытным.

#5: 'Фрукты и лампа'; 'Кленовая овсянка без коричневого сахара'.

Выбирайте вариант без коричневого сахара.

Из напитков в 'Макдоналдсе' выбирайте черный кофе или добавляйте молоко.

Откажитесь от газировки, молочных коктейлей и кофейных напитков с высоким содержанием сахара, таких как латте, макиато и капучино, поскольку в этих напитках содержится много сахара.

В целом, лучше всего ограничить потребление фастфуда и стараться готовить еду дома. Однако время от времени наслаждаться любимыми блюдами фастфуда может быть частью сбалансированного подхода к питанию.

Регулярно питаться фастфудом можно при условии, что вы делаете наиболее здоровые заказы на фастфуд, а затем стараетесь, чтобы остальные блюда в течение дня были максимально полезными и необработанными.

Вы можете воспользоваться калькулятором питания 'Макдоналдс', чтобы определить питательную ценность блюд 'Макдоналдс'.