Лучше ли бегать до или после тренировки?

Когда вы начинаете заниматься фитнесом, одним из самых важных моментов является то, какие упражнения вы будете выполнять каждый день. Будет ли это кардиотренировка, например, бег, HIIT-тренировка, или спин класс? Или силовая тренировка например, поднятие тяжестей в тренажерном зале?

Создание эффективного режима занятий зависит от баланса между различными видами тренировок. Если вы задаетесь вопросом: 'Как лучше бегать - до или после тренировки?' вы уже в отличном положении. Удвоение двух различных видов упражнений за одно занятие - это явный признак вашей приверженности своему здоровью и фитнесу.

Но что лучше - бегать до или после тренировки? Следует ли вам бегать или делать кардио до или после поднятия тяжестей или силовых тренировок? Если вы хотите получить максимальную пользу от тренировок, продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше сочетать кардио- и силовые тренировки, а также о том, следует ли бегать до или после тренировки.

Мы рассмотрим:

• Нужно ли делать кардио- и силовые тренировки?

• Лучше ли бегать до или после тренировки?

• Как ваши фитнес-цели влияют на то, стоит ли вам бегать до или после тренировки

• Как тип тренировки влияет на то, стоит ли бегать до или после тренировки

• Стоит ли мне бегать до или после тренировки?

Давайте начнем!

Нужно ли делать кардио и Силовые тренировки?

Бег или другие виды кардиотренировок могут быть сложной тренировкой сами по себе, но многие бегуны хорошо знают, что силовые тренировки являются важным дополнением к беговому километражу. По этой причине, если у вас есть время и мотивация, вы можете захотеть бегать до или после тренировки с отягощениями или другой формы тренировки на сопротивление.

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы и сделать вас быстрееСиловые тренировки помогают нарастить мышцы, чтобы вы стали более быстрым, сильным и мощным бегуном, а также помогают вашим мышцам, сухожилиям и соединительным тканям справляться с ударами и нагрузками, возникающими при беге.

Таким образом, поднятие тяжестей или силовые тренировки могут снизить риск травм и сделать вас более всесторонне развитым спортсменом.

В конечном итоге, если вы хотите стать лучшим бегуномто вам нужно не только бегать.

Если вы предпочитаете тренировки с гирями, вам следует выполнять и кардиоупражнения, чтобы обеспечить аэробную нагрузку и позаботиться о здоровье сердца, легких и всего организма.

Однако в зависимости от гибкости вашего расписания в плане количества дней в неделю и общего объема тренировок, чередовать беговые дни с силовыми тренировками может быть нецелесообразно. Возможно, вам придетсяудвоить нагрузку.

Лучше ли бегать до или после тренировки?

Нет однозначного ответа на вопрос, 'Что лучше - бегать до или после тренировки?'. Скорее, Лучше ли бегать или делать кардио до или после силовой тренировки, зависит от двух ключевых переменных: вашей общей физической подготовки цели и типа тренировок, которые вы проводите.

Разные ответы на каждый из этих двух факторов дадут разные ответы на вопрос о том, что лучше - сначала бегать или сначала поднимать тяжести.

Хорошая новость заключается в том, что хотя для большинства людей существует оптимальный порядок, основанный в первую очередь на ваших фитнес-целях и приоритетах, исследования показывают, что вы не можете ошибиться в любом случае, потому что ваше тело все равно получит пользу от обоих.

Как ваши фитнес-цели влияют на то, стоит ли вам бегать до или после тренировки

Основным фактором, определяющим оптимальный порядок занятий бег спина к спине тренировок - это ваши фитнес-цели.

Вы бегун, который хочет дополнить свой пробег тренировками на сопротивление для профилактики травм и общего укрепления? Вы силовой атлет, который бегает для общего здоровья? Вы хотите сочетать кардио- и силовые тренировки с целью похудеть? вес?

В большинстве случаев приоритет, или основная цель фитнеса, - это тренировка, которую вы должны выполнять в первую очередь.

Другими словами, если вы бегун, то бег должен предшествовать тренировке в спортзале. С другой стороны, если ваша цель - бодибилдинг или наращивание мышечной силы, то перед бегом или кардиотренировкой вам следует поработать с весами.

Если вы сначала займетесь своим основным видом деятельности, вы убедитесь, что ваш организм силен, правильно питается и работает на полную катушку для этого ключевого вида деятельности.

Обычно на второй тренировке вы чувствуете усталость из-за явления, называемого 'интерференцией'. Однако если вы поставите вторую тренировку после основной, любая усталость усталость и снижение производительности из-за первой тренировки будут менее проблематичными, поскольку вторая тренировка должна быть лишь дополнением к основному виду спорта.

Более того,есть некоторые доказательства того. что аэробные упражнения, такие как бег, могут препятствовать синтезу мышечного белка и развитию силы и мощи при тренировках с сопротивлением, если они выполняются первыми, то есть если вы хотите нарастить мышцы и увеличить силу и мощь, выполняйте силовую тренировку перед бегом.

Если говорить о типе кардиоупражнений, то бег, похоже, оказывает особенно сильное влияние на потенциальный прирост гипертрофии, силы и мощности при тренировках с сопротивлением, если вы бегаете перед тренировкой. Езда на велосипеде перед поднятием тяжестей может быть не таким вредным, согласно большому обзору.

Аналогичным образом, исследования показывают, что показатели выносливости - в основном время до истощения - могут ухудшаться, если они следуют за силовыми тренировками. Поэтому, если вы готовитесь к забегу, перед силовой тренировкой лучше пробежаться.

Если вы относитесь к последней группе - общей физической подготовке или потеря веса-У вас больше свободы в принятии решения, но, возможно, есть преимущества в том, чтобы сначала поднять тяжести. Данные свидетельствуют о том, что Подъем тяжестей перед кардио тренировками обеспечивает наилучшую силовую адаптацию нижней части тела без ущерба для улучшений в аэробной потенциала.

Как тип тренировки влияет на то, стоит ли бегать до или после тренировки

Тип тренировки также влияет на предпочтительный порядок занятий.

Если вы бегун, то если вы проводите силовые тренировки на восстановление или в дни легкого бега, порядок тренировок менее важен, чем если вы пытаетесь выполнить скоростную тренировку или длительный бег до или после тренировки.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале тренировками для всего тела или в день ног, бег до или после тренировки будет более утомительным для ваших ног, и порядок тренировок будет иметь большее значение, чем если вы делаете сплит на части тела и фокусируетесь на верхней части тела или ядре.

Стоит ли мне бегать до или после тренировки?

Если вы бегун, желающий разнообразить свои тренировки, или заядлый посетитель тренажерного зала, добавляющий кардио, если вы бегаете и поднимаете тяжести в один и тот же день, значит, вы проделали огромную работу над своим режимом тренировок, и за это вы должны чувствовать себя гордиться.

В целом, большинство людей считают, что лучший способ выстроить свою тренировочную программу - это выполнять тот вид упражнений, который они ставят на первое место. Другими словами, если вы - бегун, и бег для вас - главное, бегайте перед поднятием тяжестей.

Если ваша главная цель - нарастить мышцы, а бег используется лишь как способ улучшить общую физическую форму. физической формыто бегайте после тренировки, чтобы ваше тело работало на полную катушку и было готово к подъему.

Следование продуманному тренировочному плану, созданному специально для вашей цели, поможет добиться успеха и результата. Если вы ищете планы бега, которые помогут организовать ваши тренировки, загляните на наши собственные ресурсы!