Вредно ли пить кофе каждый день? Плюсы и минусы привычного употребления кофе
Начинать день с чашки кофе - не только привычка или рутина, но и, кажется, необходимость для многих людей.
Существует так много способов насладиться кофе и приготовить его: от холодной заварки до эспрессо, от кофе со сливками и сахаром до черного, и пуленепробиваемый кофе до модного латте, кофейные заказы почти так же разнообразны, как и люди, которые их пьют.
Люди тяготеют к аромату и вкусу кофе и наслаждаются утренним ритуалом - начинать свой день с любимой чашки Джо.
Более того, если вы не пьете кофе без кофеина, большинство людей полагаются на то, что кофеин, содержащийся в нем, заряжает энергией, повышает концентрацию и внимание, а также обладает другими преимуществами.
Но вредно ли пить кофе каждый день? Что произойдет, если пить кофе каждый день? Каковы плюсы и минусы употребления кофе?
В этой статье мы обсудим, что будет, если пить кофе каждый день, а также различные плюсы и минусы привычного употребления кофе.
Мы рассмотрим:
- Полезно ли пить кофе каждый день?
- Вредно ли пить кофе каждый день?
Давайте начнем!
Полезно ли пить кофе каждый день?
Мнения о пользе кофе для здоровья неоднозначны. Существует множество доказательств пользы кофе для здоровья, но чрезмерное употребление кофе может иметь и негативные последствия для здоровья.
В целом, как и большинство других вещей, умеренное потребление кофе должно быть полезным для большинства людей, но употребление слишком большого количества кофе может иметь последствия для вашего здоровья.
#1: Кофе содержит некоторые питательные вещества и антиоксиданты
Большинство людей полагают, что, помимо кофеина, кофе не имеет практически никакой питательной ценности, но на самом деле в зернах кофе содержится некоторое количество питательных веществ.
В кофе очень мало калорий. Типичная чашка кофе объемом 8 унций (240 мл) содержит всего около 3 калорий, а также следующие витамины и минералы:
- Витамин B2 (рибофлавин): 11% от DV
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): 6% от DV
- Марганец: 3% от DV
- Калий: 3% от DV
- Магний: 2% от нормы
- Витамин B1 (тиамин): 2% от DV
- Витамин B3 (ниацин): 2% от DV
- Фосфор: 1% от DV
- Фолат: 1% от DV
Помимо микроэлементов, кофе содержит большое количество антиоксидантов, поэтому умеренное потребление кофеина может быть полезным для вашего здоровья.
Фактически, исследования показывают, что в кофе содержится больше антиоксидантов, чем во всех фруктах и овощах вместе взятых.
Важно отметить, что это не обязательно означает, что в кофейных зернах содержится больше Антиоксиданты содержатся в кофе в большем количестве, чем во фруктах и овощах, но поскольку типичное потребление фруктов и овощей для многих людей значительно ниже оптимального уровня, получение антиоксидантов через кофе становится еще более ценным для общего здоровья.
#2: Ежедневное употребление кофе может снизить риск смерти
Пожалуй, самым весомым аргументом в пользу ежедневного употребления кофе являются долгосрочные исследования, показавшие, что употребление кофе может снизить риск смертности от всех причин.
Например, одно долгосрочное исследование, в котором приняли участие более 400 000 человек, показало, что у пьющих кофе риск смерти в течение 12 лет был значительно ниже, чем у тех, кто не пил кофе.
Более того, результаты исследования показали, что не только небольшое количество кофе является наиболее благоприятным для долголетия.
Скорее, употребление от 4 до 5 чашек кофе в день было связано с наименьшим риском смерти, снижая смертность на 12 % у мужчин и 16 % у женщин соответственно.
#3: Ежедневное употребление кофе может снизить риск развития диабета 2 типа
Данные также свидетельствуют о том, что ежедневное употребление кофе или привычка пить кофе может снизить риск развития диабета 2 типа на 23-67 %.
Например, один большой обзор 18 клинических испытаний и исследований, в котором были собраны данные более 450 000 человек, показал, что существует связь между количеством потребляемого кофе и риском развития диабета 2 типа.
На каждую чашку кофе, выпитую в день, риск развития диабета 2-го типа снижался на 7 %.
#4: Ежедневное употребление кофе может улучшить здоровье вашей печени
Печень является одним из основных органов детоксикации организма, а кофеин - это наркотик, поэтому многие люди могут предположить, что ежедневное употребление кофе может нанести вред печени, так как этот орган должен перерабатывать 'токсины', содержащиеся в кофе.
Однако, напротив, данные свидетельствуют о том, что у кофеманов значительно ниже риск развития цирроза - конечной стадии поражения печени, при которой ее ткань рубцуется и перестает функционировать, а также рака печени.
Например, исследования показали, что риск развития цирроза и рак печени может быть на 84 % и 40 % ниже у тех, кто регулярно пьет кофе, соответственно.
#5: Ежедневное употребление кофе помогает повысить энергию и ускорить метаболизм
Кофеин является стимулятором, он также увеличивает выработку других стимулирующих нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норадреналин, что помогает снизить усталость и повысить бдительность, концентрацию и внимание.
Есть данные о том. что употребление кофе может вызвать кратковременное улучшение когнитивных функций, уменьшить время реакции, улучшить настроение, уменьшить усталость и повысить когнитивные функции.
Кофе также может увеличить скорость метаболизмапо данным некоторых исследований, на 3-11 %.
#6: Ежедневное употребление кофе может снизить риск депрессии и самоубийств
Помимо потенциальной пользы для физического здоровья от ежедневного употребления кофе, есть и некоторые психическое здоровье польза от употребления кофе.
Некоторые исследования показали, что при сравнении кофеманов те, кто выпивает наибольшее количество кофе в день, имеют самый низкий риск депрессии, а у тех, кто выпивает не менее 4 чашек кофе в день, риск самоубийства снижается более чем на 50 %.
Вредно ли пить кофе каждый день?
Основная проблема ежедневного употребления кофе заключается в том, что, как и многие другие наркотики и психоактивные вещества, кофеин - это наркотик, к которому организм может выработать толерантность. По мере роста толерантности сила стимулирующего действия препарата снижается.
Если вы пьете кофе каждый день, велика вероятность того, что вы уже сталкивались с этой проблемой.
Возможно, когда вы только начинали пить кофе, после одной чашки вы чувствовали себя несколько нервным и возбужденным.
Со временем ваш организм привык к дозе кофеина, содержащейся в кофе, и вы стали чувствовать себя энергичным, не испытывая при этом гиперактивности и возбуждения.
Однако при постоянном, привычном употреблении кофе ваша толерантность к кофеину повышается настолько, что обычная чашка кофе уже не кажется стимулирующей. Вы все еще будете чувствовать себя вялым и 'нормальным' после того, как выпьете полную чашку, как если бы вы вообще не пили кофе.
Ежедневное употребление кофе повышает вашу толерантность к кофеину, что приводит к необходимости пить все больше и больше кофе, чтобы получить тот же кайф и заряд энергии.
Более того, ежедневное употребление кофе не только приводит к развитию толерантности к кофеину, но и может вызвать у вас зависимость от кофеина.
Было доказано, что кофеин вызывает привыкание, и, как и другие наркотики, вызывающие привыкание, вы можете испытать симптомы абстиненции, если внезапно прекратить его употребление..
Побочные эффекты от чрезмерного употребления кофеина могут быть такими, как нервозность, беспокойство, нервозность, повышение кровяного давления, учащенное сердцебиение, трудности со сном, раздражительность, напряженность и даже обострение панических атак.
Чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, большинство экспертов в области здравоохранения утверждают, что не следует превышать 3 мг кофеина на фунт веса тела или около 6 мг кофеина на килограмм веса тела в день.
Кроме того, один из других потенциальных минусов кофе заключается в том, что в зависимости от того, как вы готовите и пьете свою любимую чашку, вы можете получить много лишнего сахара, жира и/или искусственных подсластителей.
Хотя черный кофе содержит ничтожно малое количество калорий, как только вы начинаете добавлять в него сахар, сливки, молоко, ароматизированные сиропы, а в случае с пуленепробиваемый кофекалорийность, содержание сахара и жиров может значительно возрасти.
В зависимости от того, сколько кофе вы пьете, какого именно типа и сколько сахара и жира вы добавляете в кофе, ежедневное употребление таких кофейных напитков может способствовать набору веса и другим негативным последствиям для здоровья.
Если вы хотите пить кофе каждый день, подумайте о том, чтобы сократить количество добавляемых сахаров и сливок, а также свести к минимуму количество искусственных подсластителей, поскольку эти виды некалорийных подсластителей также были связаны с пагубными последствиями для здоровья, а метаболическое воздействие этих химических веществ еще не до конца изучено.
А как насчет употребления кофе перед тренировкой? Помогает ли это улучшить результаты тренировки? Давайте посмотрим на нашу статью, Кофе против тренировки: что лучше? Pre-Workout: Что лучше перед тренировкой?
