Является ли 8-минутная миля хорошей? + Время прохождения хорошей мили по возрасту и полу

Вы только что выжали из себя максимум возможного на протяжении четыре круга по трассе. Вы нажимаете на часы, чтобы остановить секундомер, смотрите вниз и видите, что пробежали милю за 8 минут. Вы чувствуете облегчение от того, что испытание на время закончилось, и гордитесь тем, что вы выложились по максимуму.

Когда вы начинаете медленную пробежку, чтобы перевести дух на следующем повороте трассы, перед тем как отправиться на остыватьВы, вероятно, задаетесь вопросом: 'Хороша ли 8-минутная миля?', или, если вы женщина, вы можете задаться вопросом: 'Хороша ли 8-минутная миля для женщины?'.

В этой статье мы обсудим, хороша ли 8-минутная миля и что на самом деле представляет собой 'хорошее время прохождения мили'.

Мы рассмотрим:

• Хороша ли 8-минутная миля?

• Хорошее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола

Давайте попрыгаем!

Хороша ли 8-минутная миля?

Хотя всегда важно сосредоточиться на своем личном пути, на своих личных улучшениях и прогрессе как бегуна, мы не можем не задаться вопросом, как наше время бега сопоставляется со временем других бегунов.

Так что если вы пробежали милю за 8 минут, и это ваше лучшее время на миле, то первым делом нужно гордиться собой и поздравить себя с отличным временем для вы.

В этом сценарии пробежать милю за 8 минут - это хорошо или даже удивительно, потому что это ваш личный рекорд (PB) или личный рекорд (PR).PR), что по своей сути означает, что это хороший результат для вас.

Затем, поскольку почти все бегуны склонны к этому (мы ведь по природе своей соперники!), вы можете задаться вопросом: 'А 8-минутная миля хороша для мужчины или 8-минутная миля хороша для женщины?'.

Здесь ответ на вопрос становится немного сложнее. Теперь мы спрашиваем, хорошо ли бегать 8-минутную милю по сравнению с другими бегунами..

Сравнивать свое время на миле с другими - не самый простой процесс.

Хороша ли 8-минутная миля для новичка? Хороша ли 8-минутная миля для 65-летнего человека?

Учитывая все вышесказанное, Сайт Running Level сообщает, что хорошее время прохождения мили составляет 7:04 для всех полов, при этом хорошее время прохождения мили для мужчины составляет 6:37, а для женщины - 7:44. Эти показатели рассчитаны на бегуна среднего уровня.

Таким образом, бег за 8 минут приближается к хорошему времени для среднего бегуна, но давайте рассмотрим подробнее, насколько хороша миля за 8 минут в зависимости от вашего возраста, пола и уровня подготовки бегуна.

Хорошее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола

На самом деле официальных данных о том, что такое хорошее время прохождения мили, не так много.

Running Level содержит данные о времени прохождения мили для мужчин и женщин разного возраста и уровня подготовки.

По данным Running Level, категории уровня опыта часто используются для описания вашего уровня опыта, но они также могут дать представление о вашем относительном процентильном рейтинге по сравнению с другими бегунами.

Если говорить об уровне опыта, то к категории 'новичок' относятся бегуны, которые только начали бегать и занимаются бегом около месяца.

Начинающий бегун регулярно занимается бегом не менее шести месяцев и бегает быстрее, чем 20 % бегунов.

Бегун 'среднего уровня' занимается бегом не менее двух лет и его скорость выше, чем у 50 % бегунов.

'Продвинутые' и 'элитные' бегуны занимаются бегом более пяти лет и бегают быстрее, чем 80 и 95 % бегунов соответственно.

Время прохождения мили для мужчин

Возраст	Новичок	Новичок	Промежуточный	Продвинутый	Элита
10	11:16	9:20	7:55	6:54	6:09
15	9:45	8:05	6:51	5:58	5:19
20	9:25	7:48	6:37	5:46	5:08
25	9:25	7:48	6:37	5:46	5:08
30	9:26	7:49	6:38	5:46	5:09
35	9:35	7:56	6:44	5:52	5:14
40	9:55	8:13	6:58	6:04	5:25
45	10:17	8:31	7:14	6:18	5:37
50	10:41	8:51	7:31	6:33	5:50
55	11:08	9:13	7:49	6:48	6:04
60	11:36	9:36	8:09	7:06	6:20
65	12:07	10:02	8:31	7:25	6:37
70	12:43	10:32	8:57	7:47	6:56
75	13:40	11:19	9:37	8:22	7:27
80	15:08	12:32	10:38	9:15	8:15
85	17:25	14:26	12:15	10:39	9:30
90	21:13	17:35	14:55	12:59	11:35

Как видно, 8-минутная миля - это хорошее время для новичков и середнячков, в зависимости от возраста.

Время прохождения мили для женщин

Возраст	Новичок	Новичок	Промежуточный	Продвинутый	Элита
10	12:29	10:32	9:03	7:57	7:08
15	11:12	9:27	8:08	7:08	6:24
20	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
25	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
30	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
35	10:44	9:04	7:47	6:50	6:08
40	10:57	9:15	7:57	6:59	6:15
45	11:21	9:35	8:14	7:14	6:29
50	11:56	10:04	8:40	7:36	6:49
55	12:37	10:39	9:09	8:02	7:12
60	13:23	11:18	9:43	8:32	7:39
65	14:16	12:02	10:21	9:05	8:09
70	15:15	12:52	11:04	9:43	8:42
75	16:23	13:50	11:53	10:26	9:21
80	17:44	14:58	12:52	11:18	10:08
85	19:58	16:51	14:29	12:43	11:24
90	24:04	20:19	17:28	15:20	13:45

Для женщин 8 минут на милю - это хорошее время для бегуна среднего или продвинутого уровня, в зависимости от возраста.

Опять же, мы можем использовать эти категории, чтобы определить общий процентный рейтинг ваших результатов в беге на милю.

Время прохождения мили в колонке 'промежуточный' лучше, чем у 50 % сверстников, сопоставимых по возрасту и полу, в то время как время 'продвинутый' превосходит 85 % бегунов.

И последнее, что следует отметить: хотя большинство людей, задающихся вопросом, хорошо ли бегать 8 минут, имеют в виду бег за 8 минут как отдельную милю при максимальном усилии. Возможно, вы задаетесь вопросом: 'Хороша ли 8-минутная миля как тренировочный темп или как беговой темп на дистанции 5 км или длиннее?'.

Хотя бег за 8 минут хорош во многих случаях, даже в качестве отдельной зачетной мили на беговой дорожке, когда вы стараетесь изо всех сил, или даже в гонке с другими людьми, бег за 8 минут в середине более длительной пробежки или бег в темпе 8 минут для более длительной гонки - это еще более впечатляет.

Например, еще одним источником для определения 'хорошего времени прохождения мили' является Армейский тест физической подготовки (APFT), в котором указаны стандарты времени прохождения двух миль для биологических мужчин и женщин разных возрастных групп.

Здесь мы видим, что поддержание темпа в 8 минут на протяжении двух миль является неплохим показателем для женщин и чуть выше 50-го процентиля для мужчин.

1% лучших мужчин	Топ-50% мужчин	Топ-1 % женщин	Топ-50% женщин
17-21 год	6:30	8:18	7:48	9:51
22-26 лет	6:30	8:45	7:48	10:18
27-31 год	6:39	8:57	7:54	10:51
32-36 лет	6:39	9:24	7:57	11:33
37-41 год	6:48	9:45	8:30	12:03
42-46 лет	7:03	9:54	8:42	Данные не предоставлены
47-51 год	7:12	Данные не предоставлены	8:48	Данные не предоставлены
52-56 лет	7:21	Нет данных	9:30	Данные не предоставлены
56-61 год	7:39	Нет данных	9:51	Данные не предоставлены

В целом, миля за 8 минут - отличное время как для новичков, так и для пожилых бегунов.

Независимо от вашего возраста и уровня опыта, вы сможете улучшить свое время прохождения мили с помощью целевой работы над скоростью.

Удачи!