Выгодна ли 9-минутная миля? + 3 фактора, которые определяют время прохождения мили

Если вы занимаетесь юношеским спортом, играете в школьной команде по легкой атлетике или участвуете в соревнованиях на уровне колледжа и выше, вы можете быть заинтересованы в том, чтобы пробежать милю как можно быстрее.

Но что такое быстрое или хорошее время на миле? Является ли 9-минутная миля хорошей для женщины? Хороша ли 9-минутная миля для мужчины?

В этой статье мы обсудим, является ли 9-минутная миля хорошей, что на самом деле представляет собой 'хорошее время прохождения мили', а также факторы, которые могут повлиять на ваше время прохождения мили.

Мы рассмотрим:

• Хороша ли 9-минутная миля?

• Факторы, определяющие хорошее время прохождения мили

• Хорошее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола

Давайте попрыгаем!

Хороша ли 9-минутная миля?

Уровень бегаВ журнале 'Уровень бега', где приводятся средние показатели времени бега в зависимости от возраста и способностей, сообщается, что хорошее время прохождения мили составляет 7:04 для всех полов, при этом хорошее время прохождения мили для мужчины составляет 6:37, а для женщины - 7:44. Эти показатели основаны на среднем уровне бега.

Таким образом, бег за 9 минут не совсем средний для мужчин и женщин, но давайте подробнее рассмотрим факторы, определяющие хорошее время прохождения мили.

Факторы, определяющие хорошее время пробегания мили

Такие факторы, как ваш пол, возраст и уровень опыта, играют роль в том, насколько 'хорошим' будет ваше время на миле и как вы будете выглядеть по сравнению с другими бегунами, принадлежащими к той же демографической группе.

Давайте рассмотрим каждый из этих факторов:

#1: Пол

Одним из ключевых факторов, определяющих, хорошо ли бежать 9-минутную милю, является ваш биологический пол.

Обратите внимание, что это может отличаться от вашей гендерной идентичности.

Биологические мужчины, как правило, быстрее биологических женщин, потому что у мужчин больше сухой мышечной массы и меньше жира в организме. Это позволяет им быть сильнее и эффективнее с точки зрения метаболизма во время физической активности.

Время прохождения мили не является исключением, и мировой рекорд в беге на милю среди мужчин быстрее, чем мировой рекорд в беге на милю среди женщин.

Поэтому, если два бегуна одного возраста и занимаются бегом одинаковое количество времени (или имеют примерно одинаковый опыт и уровень подготовки), женщина пробежит милю за 9 минут лучше, чем мужчина за 9 минут.

Разумеется, без учета физических недостатков или других экстремальных случаев, когда оба бегуна находятся на заметно разных игровых полях.

#2: Возраст

Мы достигаем своего пика в беге на милю где-то в возрасте от 20 до 30 лет.

До этого у подростков и молодых людей, бегущих милю, могут быть не до конца сформированы скелетная, мышечная, гормональная и нервно-мышечная системы.

Поэтому 6-летний ребенок, пробегающий милю за 9 минут, впечатляет гораздо больше, чем 25-летний, пробегающий милю за 9 минут при прочих равных условиях.

С возрастом мы наблюдаем резкое снижение работоспособности.

Старение влечет за собой множество физических изменений, таких как снижение сухой массы тела (саркопения), силы, выносливости и аэробная потенциала.

Хотя тренировки и диета могут в определенной степени ослабить некоторые из этих проявлений, в целом, чем старше вы становитесь, тем медленнее вы бегаете.

Таким образом, пробежать милю за 9 минут - это хорошо для человека в возрасте 50-60 лет, но не так впечатляюще для человека в возрасте 30 лет.

#3: Уровень опыта

Часто упускаемый из виду фактор, который следует учитывать, пытаясь оценить, хорошо ли вы пробежали милю, - это уровень вашего опыта или то, как долго вы тренировались.

Новички и начинающие бегуны, которые занимаются бегом только в течение короткого периода времени или очень непоследовательно и не проводят никаких формализованных тренировок, не будут иметь таких же физиологических адаптаций, стратегий темпа и опыта, как бегуны-ветераны, которые бегают стабильно в течение многих лет.

Требуется время, чтобы нарастить мышечную силу и аэробную форму для быстрого бега на милю и научиться правильно толкать себя и равномерно выдерживать темп на протяжении четырех кругов.

Поэтому пробежать милю за 9 минут будет полезно для новичков, которые только начинают заниматься или пока не проводят много последовательных тренировок.

С другой стороны, если вы регулярно занимаетесь бегом уже несколько лет, пробежать 9-минутную милю будет не так впечатляюще, как для новичка.

Мысль заключается в том, что новичок сможет добиться более значительных результатов по мере привыкания к бегу и адаптации своего организма к нагрузкам.

Это не значит, что бегуны, которые тренируются годами. не могут улучшить время прохождения мили или что пробежать милю за 9 минут - это не не подходит для опытного бегуна.

Скорее, как и при обсуждении пола и возраста, при прочих равных условиях, если вы можете пробежать 9-минутную милю как новичок при минимальных тренировках, ваши результаты будут относительно лучше, чем у опытного бегуна, пробегающего 9-минутную милю после целенаправленных тренировок.

Хорошее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола

В следующих таблицах показано время прохождения мили для мужчин и женщин разного возраста и уровня подготовки, согласно данным Running Level.

Как видно, время в 9 минут - хорошее время для новичков и начинающих мужчин, в зависимости от вашего возраста, и может быть выше продвинутого для женщин старшего возраста.

Время прохождения мили для мужчин

Возраст	Начинающий	Новичок	Промежуточный	Продвинутый	Элита
10	11:16	9:20	7:55	6:54	6:09
15	9:45	8:05	6:51	5:58	5:19
20	9:25	7:48	6:37	5:46	5:08
25	9:25	7:48	6:37	5:46	5:08
30	9:26	7:49	6:38	5:46	5:09
35	9:35	7:56	6:44	5:52	5:14
40	9:55	8:13	6:58	6:04	5:25
45	10:17	8:31	7:14	6:18	5:37
50	10:41	8:51	7:31	6:33	5:50
55	11:08	9:13	7:49	6:48	6:04
60	11:36	9:36	8:09	7:06	6:20
65	12:07	10:02	8:31	7:25	6:37
70	12:43	10:32	8:57	7:47	6:56
75	13:40	11:19	9:37	8:22	7:27
80	15:08	12:32	10:38	9:15	8:15
85	17:25	14:26	12:15	10:39	9:30
90	21:13	17:35	14:55	12:59	11:35

Время прохождения мили для женщин

Возраст	Новичок	Новичок	Промежуточный	Продвинутый	Элита
10	12:29	10:32	9:03	7:57	7:08
15	11:12	9:27	8:08	7:08	6:24
20	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
25	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
30	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
35	10:44	9:04	7:47	6:50	6:08
40	10:57	9:15	7:57	6:59	6:15
45	11:21	9:35	8:14	7:14	6:29
50	11:56	10:04	8:40	7:36	6:49
55	12:37	10:39	9:09	8:02	7:12
60	13:23	11:18	9:43	8:32	7:39
65	14:16	12:02	10:21	9:05	8:09
70	15:15	12:52	11:04	9:43	8:42
75	16:23	13:50	11:53	10:26	9:21
80	17:44	14:58	12:52	11:18	10:08
85	19:58	16:51	14:29	12:43	11:24
90	24:04	20:19	17:28	15:20	13:45

Помните, если у вас нет есть предыдущей истории или рекордного времени на миле, потому что это потому что это первая забеговая миля в вашей жизниТогда неважно, как быстро (или медленно!) вы пробежали милю, ваше время на миле - это хорошо.

Похлопайте себя по спине и гордитесь тем, что вы пробежали милю.

Запишите время, независимо от того, пробежали ли вы милю за 9 минут, за 12 минут или за 20 минут. Вы - бегун, и ваше выступление здесь и сейчас было отличным.

Теперь подумайте о том. тренировки, чтобы пробежать милю быстрее. Как вы думаете, сможете ли вы пробежать милю за 8 минут? С помощью тренировок, вы сможете это сделать!