Выгодна ли 7-минутная миля? 4 фактора, которые влияют на время прохождения мили

Большинство бегунов хотят знать, является ли темп, в котором они бегут, 'хорошим' темпом. Бегуны по своей природе склонны к соперничеству, и особенно если вы только начинаете, вы можете не знать, что такое хорошее время прохождения мили.

Является ли 7-минутная миля хорошей для женщины? Хороша ли 7-минутная миля для мужчины?

В этой статье мы обсудим, хороша ли 7-минутная миля, что на самом деле представляет собой 'хорошее время прохождения мили', а также факторы, которые могут повлиять на ваше время прохождения мили.

Мы рассмотрим:

• Хороша ли 7-минутная миля?

• Факторы, влияющие на хорошее время прохождения мили

• Что такое хорошее время на миле?

Давайте попрыгаем!

Хороша ли 7-минутная миля?

Прежде чем вы начнете беспокоиться о том, хороша ли 7-минутная миля для женщины или для мужчины в целом, сначала подумайте, является ли бег за 7 минут хорошим временем для вас.

Уровень бегаВ журнале 'Уровень бега', где приводятся средние показатели времени бега в зависимости от возраста и способностей, сообщается, что хорошее время прохождения мили составляет 7:04 для всех полов, при этом хорошее время прохождения мили для мужчины составляет 6:37, а для женщины - 7:44. Эти показатели основаны на среднем уровне бега.

Таким образом, бег за 7 минут - это хорошо для женщины и довольно неплохо для мужчины, но давайте рассмотрим подробнее, как определить, является ли 7-минутная миля хорошим временем для вас. вас.

Факторы, влияющие на хорошее время прохождения мили

Есть несколько факторов, которые влияют на то, является ли 7-минутная миля хорошей или нет.

При оценке того, насколько хорошо вы пробегаете милю, следует руководствоваться следующими соображениями:

#1: Пол

В целом биологические мужчины быстрее бегают, чем биологические женщины, благодаря более высокому проценту сухой массы тела и более низкому проценту жира а также несколько большего размера сердца по отношению к размеру тела.

Поэтому женщина, которая может держать темп и пробежать милю за 7 минут, относительно быстрее или 'лучший бегун' для своего пола, чем биологический мужчина.

#2: Возраст

Ваш возраст также играет значительную роль в том, будет ли бег за 7 минут хорошим или нет.

Поэтому бег за 7 минут в возрасте от 20 до 30 лет не так впечатляет и не так 'хорош', как бег за 7 минут в возрасте 50, 60, 70 и более лет.

Чем старше вы становитесь, тем более выдающимся становится бег за 7 минут.

Другими словами, если для молодого человека в 25 лет 7 минут - это приличное время, то для человека в 65 лет - отличное.

#3: Уровень опыта

Как и следовало ожидать, уровень вашего опыта и подготовки будет играть значительную роль в том, насколько 7-минутная миля будет для вас хорошей.

Поэтому, задаваясь вопросом 'Хороша ли 7-минутная миля?', вы должны учитывать свой опыт и уровень подготовки.

Как давно вы тренируетесь? Вы новичок или занимаетесь бегом уже много лет?

#4: Уровень усилий

Последний фактор, который вступает в игру, когда вы задумываетесь о том, является ли 7-минутная миля хорошим временем, - это уровень ваших усилий при пробегании этой мили.

Является ли 7-минутная миля вашим максимальным усилием при пробегании одной мили на дорожке или беговой дорожке, или 7-минутная миля - это ваш средний темп во время более длительной пробежки (например, во время забега на 5 или 10 км или просто во время 5-мильной тренировочной пробежки)?

Другими словами, 7-минутная миля - это ваш максимальный темп, когда вы выкладываетесь на полную, или вы пробежали 7-минутную милю в относительно легком темпе, который вы могли бы поддерживать в течение более длительного времени?

Что такое хорошее время в миле?

В следующих таблицах приведено время прохождения мили для мужчин и женщин разного возраста и уровня подготовки, согласно данным Уровень бега.

Согласно категориям уровня опыта, выделенным Running Level, 'новичок' только начал бегать и занимается бегом около бегает около месяца.

Начинающий' бегун регулярно занимается бегом не менее шести месяцев. Бегун 'среднего уровня' занимается бегом не менее двух лет. 'Продвинутые' и 'элитные' бегуны занимаются бегом более пяти лет.

Есть и другой способ взглянуть на эти категории. Помимо стажа, Running Level предполагает, что категории также указывают на то, насколько вы 'хороши' по сравнению с вашими ровесниками, сопоставимыми по возрасту и полу.

Так, если ваше время прохождения мили для вашего возраста и пола попадает в колонку 'новичок', то вы лучше, чем 5 % бегунов.

Если ваше время попадает в графу 'новичок' для вашей возрастной группы, значит, вы быстрее 20 % бегунов того же возраста и пола.

Бегуны среднего уровня находятся в середине, то есть быстрее примерно 50 % бегунов в вашей возрастной группе. Продвинутые бегуны быстрее, чем 80 % бегунов в вашей возрастной группе, а элитные бегуны быстрее, чем 95 % бегунов, сопоставимых по возрасту и полу.

Таким образом, мы можем использовать эту информацию, чтобы определить, подходит ли 7-минутная миля для женщин и мужчин разного возраста и уровня подготовки.

Время прохождения мили для мужчин

Возраст	Новичок	Новичок	Промежуточный	Продвинутый	Элита
10	11:16	9:20	7:55	6:54	6:09
15	9:45	8:05	6:51	5:58	5:19
20	9:25	7:48	6:37	5:46	5:08
25	9:25	7:48	6:37	5:46	5:08
30	9:26	7:49	6:38	5:46	5:09
35	9:35	7:56	6:44	5:52	5:14
40	9:55	8:13	6:58	6:04	5:25
45	10:17	8:31	7:14	6:18	5:37
50	10:41	8:51	7:31	6:33	5:50
55	11:08	9:13	7:49	6:48	6:04
60	11:36	9:36	8:09	7:06	6:20
65	12:07	10:02	8:31	7:25	6:37
70	12:43	10:32	8:57	7:47	6:56
75	13:40	11:19	9:37	8:22	7:27
80	15:08	12:32	10:38	9:15	8:15
85	17:25	14:26	12:15	10:39	9:30
90	21:13	17:35	14:55	12:59	11:35

Время прохождения мили для женщин

Возраст	Новичок	Новичок	Промежуточный	Продвинутый	Элита
10	12:29	10:32	9:03	7:57	7:08
15	11:12	9:27	8:08	7:08	6:24
20	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
25	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
30	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
35	10:44	9:04	7:47	6:50	6:08
40	10:57	9:15	7:57	6:59	6:15
45	11:21	9:35	8:14	7:14	6:29
50	11:56	10:04	8:40	7:36	6:49
55	12:37	10:39	9:09	8:02	7:12
60	13:23	11:18	9:43	8:32	7:39
65	14:16	12:02	10:21	9:05	8:09
70	15:15	12:52	11:04	9:43	8:42
75	16:23	13:50	11:53	10:26	9:21
80	17:44	14:58	12:52	11:18	10:08
85	19:58	16:51	14:29	12:43	11:24
90	24:04	20:19	17:28	15:20	13:45

Из приведенных выше данных видно, что практически во всех возрастных и половых группах 7-минутная миля отлично подходит для начинающих бегунов, которые занимаются бегом менее шести месяцев.

Таким образом, если вы уже можете пробежать 7-минутную милю вскоре после того, как стали бегуном, то, скорее всего, вы сможете бегать гораздо быстрее, и 7-минутная миля - это очень впечатляющий старт.

Затем, в зависимости от вашего возраста и пола, 7-минутная миля все еще может быть хорошей для опытных бегунов, хотя она становится 'менее хорошей' или менее впечатляющей.

Наконец, если вы в данный момент способны пробежать только 7 минут, это не значит, что вы не сможете пробежать милю быстрее.

Даже если вы тренируетесь уже давно, почти всегда можно улучшить время прохождения мили.

Включите в свои тренировки скоростные тренировки, чтобы улучшить время прохождения мили. Вы можете это сделать!