Выгодна ли 6-минутная миля? + Хорошая миля по возрасту и полу

Хотя многие бегуны в конечном итоге стремятся бегать на более длинные дистанции, такие как 5k, 10k или даже полумарафон или марафон, попытка улучшить свое время на миле может быть интересной и ценной инвестицией в тренировочное время.

Но что такое хорошее время прохождения мили? Хороша ли 6-минутная миля для женщины? Хороша ли 6-минутная миля для мужчины?

В этой статье мы обсудим, хороша ли 6-минутная миля и что на самом деле представляет собой 'хорошее время на миле'.

Мы рассмотрим:

• Хороша ли 6-минутная миля?

• Хорошее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола

Давайте попрыгаем!

Хороша ли 6-минутная миля?

Хотя миля - очень популярная дистанцияна удивление мало данных о том, что такое 'хорошее время на миле'.

Сайт Running Levelв котором приводятся средние показатели времени бега в зависимости от возраста и способностей, сообщает, что хорошее время прохождения мили составляет 7:04 для всех полов, при этом хорошее время прохождения мили для мужчины составляет 6:37, а для женщины - 7:44. Эти показатели основаны на среднем уровне бега.

Итак, является ли 6-минутная миля хорошей для женщин и мужчин? Да, бег за 6 минут хорош как для мужчин, так и для женщин, но давайте рассмотрим более конкретно время прохождения мили в зависимости от возраста и пола.

Хорошее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола

В следующих таблицах показано время прохождения мили для мужчин и женщин разного возраста и уровня подготовки, согласно данным Уровень бега.

Согласно Running Level, представленные категории можно использовать для описания вашего уровня опыта как бегуна, но они также могут дать представление о вашем относительном процентильном рейтинге по сравнению с другими бегунами.

Например, если ваше время прохождения мили для вашего возраста и пола попадает в колонку колонка новичкато вы лучше, чем 5 % бегунов того же возраста и пола.

Если ваше время прохождения мили попадает в колонку колонка новичка для вашей возрастной группы, вы быстрее, чем 20 % бегунов вашей возрастной группы и пола.

Продвинутые бегуны быстрее, чем 80 % бегунов в вашей возрастной группе, а элитные бегуны быстрее, чем 95 % бегунов в вашей возрастной группе.

Это позволяет нам использовать данную информацию для определения того, насколько 6-минутная миля подходит для мужчин и женщин разного возраста и уровня опыта.

Время прохождения мили для мужчин

Возраст	Новичок	Новичок	Промежуточный	Продвинутый	Элита
10	11:16	9:20	7:55	6:54	6:09
15	9:45	8:05	6:51	5:58	5:19
20	9:25	7:48	6:37	5:46	5:08
25	9:25	7:48	6:37	5:46	5:08
30	9:26	7:49	6:38	5:46	5:09
35	9:35	7:56	6:44	5:52	5:14
40	9:55	8:13	6:58	6:04	5:25
45	10:17	8:31	7:14	6:18	5:37
50	10:41	8:51	7:31	6:33	5:50
55	11:08	9:13	7:49	6:48	6:04
60	11:36	9:36	8:09	7:06	6:20
65	12:07	10:02	8:31	7:25	6:37
70	12:43	10:32	8:57	7:47	6:56
75	13:40	11:19	9:37	8:22	7:27
80	15:08	12:32	10:38	9:15	8:15
85	17:25	14:26	12:15	10:39	9:30
90	21:13	17:35	14:55	12:59	11:35

Как видно из приведенных данных, пробежать милю за шесть минут - отличный результат для мужчин всех возрастов. Пробежав милю за 6 минут или меньше, вы попадете в категорию 'продвинутых' или 'элитных' для каждой возрастной группы.

Это означает, что миля за 6 минут относится к 80-95-му процентилю для мужчин в зависимости от вашего возраста.

Если вы пробегаете милю за 6-7 минут (например, за 6:42), вы можете попасть в категорию 'промежуточных', в зависимости от вашего возраста.

Время прохождения мили для женщин

Возраст	Новичок	Новичок	Промежуточный	Продвинутый	Элита
10	12:29	10:32	9:03	7:57	7:08
15	11:12	9:27	8:08	7:08	6:24
20	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
25	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
30	10:40	9:00	7:44	6:48	6:05
35	10:44	9:04	7:47	6:50	6:08
40	10:57	9:15	7:57	6:59	6:15
45	11:21	9:35	8:14	7:14	6:29
50	11:56	10:04	8:40	7:36	6:49
55	12:37	10:39	9:09	8:02	7:12
60	13:23	11:18	9:43	8:32	7:39
65	14:16	12:02	10:21	9:05	8:09
70	15:15	12:52	11:04	9:43	8:42
75	16:23	13:50	11:53	10:26	9:21
80	17:44	14:58	12:52	11:18	10:08
85	19:58	16:51	14:29	12:43	11:24
90	24:04	20:19	17:28	15:20	13:45

Из приведенных выше данных видно, что пробежать милю за 6 минут - отличный результат для женщин всех возрастов.

Пробежав милю за 6 минут, вы попадете в категорию 'Элита' для каждой возрастной группы.

Даже если вы пробегаете милю за 6-7 минут (например, за 6:17), вы все равно, скорее всего, попадете в категорию 'Элита' или 'Продвинутый' (или где-то между ними), в зависимости от вашего возраста.

Конечно, если вы соревнуетесь в беге на милю в колледже или университете, или даже на уровне мастеров, вы можете найти других женщин, которые так же хороши, если не лучше вас, в своих забегах.

Однако если посмотреть на всю популяцию бегунов, то высококонкурентные бегуны, с которыми вы участвуете в соревнованиях, действительно относятся к верхнему эшелону элитных бегунов, таких как вы.

Поэтому, даже если вы бежите милю за 6 минут и не побеждаете в каждом забеге, вы все равно находитесь в самом верхнем эшелоне бегунов.

Другим источником информации о том, что такое 'хорошее время пробегания мили', является Армейский тест физической подготовки (APFT), в котором указаны стандарты времени пробегания двух миль для биологических мужчин и женщин разных возрастных групп.

Мы можем использовать эти стандарты бега на две мили для приблизительного определения времени бега на милю, как показано в таблице ниже:

1% лучших мужчин	Лучшие 50 % мужчин	1% лучших женщин	Лучшие 50% женщин
17-21 год	6:30	8:18	7:48	9:51
22-26 лет	6:30	8:45	7:48	10:18
27-31 год	6:39	8:57	7:54	10:51
32-36 лет	6:39	9:24	7:57	11:33
37-41 год	6:48	9:45	8:30	12:03
42-46 лет	7:03	9:54	8:42	Данные не предоставлены
47-51 год	7:12	Данные не предоставлены	8:48	Данные не предоставлены
52-56 лет	7:21	Данные не предоставлены	9:30	Данные не предоставлены
56-61 год	7:39	Данные не предоставлены	9:51	Данные не предоставлены

Если посмотреть на время прохождения мили, приведенное в этой таблице, то все показатели для женщин медленнее 7 минут, даже в 1% лучших женщин в каждой возрастной группе.

Таким образом, несмотря на то, что эти данные относятся к темпу, который вы должны поддерживать на протяжении 2 миль, а не 1 мили, можно с уверенностью предположить, что бег в 6 минут - это хорошо для женщин (или, что более вероятно, фантастика!).

Даже если посмотреть на время прохождения мили для мужчин, мы увидим, что 6:30 - это самый быстрый темп, указанный для 1% лучших мужчин в любой из возрастных групп.

В результате, несмотря на то, что мы определенно ожидаем некоторого замедления для достижения указанного темпа на 2 милях, по которым были получены данные, мы снова можем предположить, что пробежать одну милю за 6 минут - это очень хорошо для мужчин.

В зависимости от вашей возрастной группы, пробежав милю за 6 минут, вы можете не попасть в 1% лучших, как показывают эти данные (поскольку они основаны на беге на две мили), но попасть в 1-5% лучших бегунов в вашей возрастной группе или близко к ним - это просто замечательно.

В конце концов, пробежать милю за 6 минут - это очень впечатляюще, независимо от вашего возраста и биологического пола.

Вы должны гордиться своим уровнем физической подготовки и радоваться тому, что это предвещает вам будущее как бегуна. Готовы к следующей цели в беге? Подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель пробежать милю за 5 минут! Вы можете это сделать!