Является ли 5 минутная миля хорошей? + Времена хорошей мили по возрасту и полу
Если вы пробегали милю за 5 минут, вы, вероятно, знаете, что это очень хорошее время.
Неважно, мужчина вы или женщина, молодой или старый, пробежать милю за 5 минут - это, бесспорно, хорошо.
Но насколько насколько хороша 5-минутная миля? Хороша ли 5-минутная миля для женщины? Хороша ли 5-минутная миля для мужчины?
В этой статье мы обсудим, хороша ли 5-минутная миля, и что на самом деле представляет собой 'хорошее время прохождения мили' для разных возрастов, уровней опыта и полов.
Мы рассмотрим:
- Хороша ли 5-минутная миля?
- Хорошее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола
Давайте попрыгаем!
Хороша ли 5-минутная миля?
Если вы уже умеете бегать за 5 минут, то, скорее всего, знаете, что 5 минутная миля - это здорово.
Уровень бега сообщает, что хорошее время прохождения мили составляет 7:04 для всех полов, при этом хорошее время прохождения мили для мужчины составляет 6:37, а для женщины - 7:44. Эти показатели основаны на среднем уровне бега.
Таким образом, бег за 5 минут - это отличный вариант для мужчин и женщин, но давайте рассмотрим более конкретно, что такое 'хорошая миля' в зависимости от возраста и пола.
Хорошее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола
В следующих таблицах показано время прохождения мили для мужчин и женщин разного возраста и уровня подготовки, основанное на данных о времени прохождения мили, полученных от Running Level.
Время прохождения мили для мужчин
| Возраст | Новичок | Новичок | Промежуточный | Продвинутый | Элита |
| 10 | 11:16 | 9:20 | 7:55 | 6:54 | 6:09 |
| 15 | 9:45 | 8:05 | 6:51 | 5:58 | 5:19 |
| 20 | 9:25 | 7:48 | 6:37 | 5:46 | 5:08 |
| 25 | 9:25 | 7:48 | 6:37 | 5:46 | 5:08 |
| 30 | 9:26 | 7:49 | 6:38 | 5:46 | 5:09 |
| 35 | 9:35 | 7:56 | 6:44 | 5:52 | 5:14 |
| 40 | 9:55 | 8:13 | 6:58 | 6:04 | 5:25 |
| 45 | 10:17 | 8:31 | 7:14 | 6:18 | 5:37 |
| 50 | 10:41 | 8:51 | 7:31 | 6:33 | 5:50 |
| 55 | 11:08 | 9:13 | 7:49 | 6:48 | 6:04 |
| 60 | 11:36 | 9:36 | 8:09 | 7:06 | 6:20 |
| 65 | 12:07 | 10:02 | 8:31 | 7:25 | 6:37 |
| 70 | 12:43 | 10:32 | 8:57 | 7:47 | 6:56 |
| 75 | 13:40 | 11:19 | 9:37 | 8:22 | 7:27 |
| 80 | 15:08 | 12:32 | 10:38 | 9:15 | 8:15 |
| 85 | 17:25 | 14:26 | 12:15 | 10:39 | 9:30 |
| 90 | 21:13 | 17:35 | 14:55 | 12:59 | 11:35 |
Если взглянуть на приведенные выше данные, то можно быстро понять, что пробежать милю за пять минут - отличный результат для мужчин всех возрастов. Пробежав милю за 5 минут - или даже за 5-6 минут, - вы попадете в категорию 'продвинутых' или 'элитных' для каждой возрастной группы.
Чем ближе к пяти минутам, тем ближе вы будете к статусу 'элита', а если вы бегун старшего возраста, то для вашего возраста элитным будет время прохождения мили от пяти до шести минут.
Категории в таблице Running Level могут быть использованы для описания вашего опыта как бегуна, но они также могут дать представление о вашем относительном перцентильном рейтинге по сравнению с другими бегунами.
Новички лучше, чем 5 % бегунов того же возраста и пола.
Новички Бегуны быстрее, чем 20 % бегунов вашей возрастной группы и пола.
Промежуточные Бегуны среднего уровня быстрее примерно 50% бегунов, соответствующих вашей возрастной группе и полу.
Продвинутые бегуны быстрее, чем 80 % бегунов в вашей возрастной группе, и элита быстрее, чем 80 % бегунов в вашей возрастной группе, а элитные бегуны - быстрее, чем 95 % бегунов в вашей возрастной группе.
Стоит отметить, что мальчики и юноши, участвующие в соревнованиях по бегу на милю в своих школьных или студенческих командах, которые бегут милю за 5 минут, возможно, не выигрывают все забеги.
Многие из лучших бегунов на милю в этих возрастных группах бегут гораздо ближе к 4-минутная миля если они выигрывают чемпионаты.
Это может заставить вас усомниться в том, что вы действительно являетесь 'элитным' или даже 'продвинутым' бегуном, о чем могут свидетельствовать данные о времени прохождения мили.
Однако если взглянуть на бег в целом, то даже если вы не выигрываете все свои соревновательные забеги на треке, вы все равно находитесь в самом верхнем эшелоне среди всех бегунов в вашей возрастной группе.
Имейте в виду, что 'продвинутые' бегуны находятся примерно в 80-м процентиле бегунов вашего возраста и пола, а 'элитные' - в 95-м процентиле, так что все еще будут некоторые более быстрые бегуны.
Чем старше вы становитесь, особенно когда вы выходите за пределы своего расцвета, тем более невероятным становится то, что вы способны пробежать милю за 5 минут как мужчина или женщина.
Давайте посмотрим на время прохождения мили для женщин:
Время прохождения мили для женщин
| Возраст | Новичок | Новичок | Промежуточный | Продвинутый | Элита |
| 10 | 12:29 | 10:32 | 9:03 | 7:57 | 7:08 |
| 15 | 11:12 | 9:27 | 8:08 | 7:08 | 6:24 |
| 20 | 10:40 | 9:00 | 7:44 | 6:48 | 6:05 |
| 25 | 10:40 | 9:00 | 7:44 | 6:48 | 6:05 |
| 30 | 10:40 | 9:00 | 7:44 | 6:48 | 6:05 |
| 35 | 10:44 | 9:04 | 7:47 | 6:50 | 6:08 |
| 40 | 10:57 | 9:15 | 7:57 | 6:59 | 6:15 |
| 45 | 11:21 | 9:35 | 8:14 | 7:14 | 6:29 |
| 50 | 11:56 | 10:04 | 8:40 | 7:36 | 6:49 |
| 55 | 12:37 | 10:39 | 9:09 | 8:02 | 7:12 |
| 60 | 13:23 | 11:18 | 9:43 | 8:32 | 7:39 |
| 65 | 14:16 | 12:02 | 10:21 | 9:05 | 8:09 |
| 70 | 15:15 | 12:52 | 11:04 | 9:43 | 8:42 |
| 75 | 16:23 | 13:50 | 11:53 | 10:26 | 9:21 |
| 80 | 17:44 | 14:58 | 12:52 | 11:18 | 10:08 |
| 85 | 19:58 | 16:51 | 14:29 | 12:43 | 11:24 |
| 90 | 24:04 | 20:19 | 17:28 | 15:20 | 13:45 |
Достаточно лишь на короткую секунду просмотреть приведенную выше таблицу, чтобы с уверенностью утверждать: пробежать милю за 5 минут - отличный результат для женщины в любом возрасте.
Даже в 'праймовых' возрастных группах, пробежав милю за 5 минут или меньше, вы окажетесь между элитой и мировой рекорд категориями.
Более того, даже если вы пробежите милю за 5-6 минут, вы все равно будете выше категории 'элита' на этом графике среднего времени прохождения мили для женщин.
Еще одним источником для определения 'хорошего времени прохождения мили' является Армейский тест физической подготовки (APFT), в котором указаны стандарты времени прохождения двух миль для биологических мужчин и женщин разных возрастных групп.
Мы можем использовать эти стандарты бега на две мили для приблизительного определения времени бега на милю, как показано в таблице ниже.
Не забывайте, что эти данные взяты из стандартов бега на 2 мили. Поэтому, теоретически, если вы сможете пробежать одну милю в указанном темпе, вы не сможете занять столь высокое место в процентиле.
Например, если мы посмотрим на 1% лучших женщин в возрасте от 32 до 36 лет, то указанный темп составит 7:57.
Однако речь идет о способности поддерживать темп 7:57 на протяжении 2 миль (общее время 15:54), а не о беге на одну милю. Таким образом, если вы можете пробежать 1 милю за 8 минут, будучи женщиной в возрасте от 32 до 36 лет, вы, возможно, не входите в 1% лучших женщин в вашей возрастной группе.
Невозможно точно определить, каков будет ваш процент, но эта таблица, надеюсь, поможет вам понять, какое время пробегания мили является оптимальным для вашего возраста.
| 1% лучших мужчин | Топ-50 % мужчин | Топ-1 % женщин | Топ-50% женщин | |
| 17-21 год | 6:30 | 8:18 | 7:48 | 9:51 |
| 22-26 лет | 6:30 | 8:45 | 7:48 | 10:18 |
| 27-31 год | 6:39 | 8:57 | 7:54 | 10:51 |
| 32-36 лет | 6:39 | 9:24 | 7:57 | 11:33 |
| 37-41 год | 6:48 | 9:45 | 8:30 | 12:03 |
| 42-46 лет | 7:03 | 9:54 | 8:42 | Данные не предоставлены |
| 47-51 год | 7:12 | Данные не предоставлены | 8:48 | Данные не предоставлены |
| 52-56 лет | 7:21 | Нет данных | 9:30 | Данные не предоставлены |
| 56-61 год | 7:39 | Нет данных | 9:51 | Данные не предоставлены |
В целом, независимо от того, сколько вам лет и какого вы биологического пола, пробежать милю за 5 минут - это всегда впечатляет..
Вы должны гордиться своим уровнем физической подготовки. Может быть, пора начать нацелиться на то, чтобы пробежать милю за 4 минуты.!
