Выгодна ли 10-минутная миля? + Время прохождения хорошей мили по возрасту и полу
Один из первых рубежей на дистанции, которого достигают начинающие бегуны, - это пробежать милю без остановки.
Когда вы только начинаете бегать, вам может быть трудно представить, что вы сможете пробежать полную милю без необходимости ходить, но уже через пару недель вы, вероятно, сможете не только пробежать милю без остановки, но и будете заинтересованы в том, чтобы пробежать эту милю быстрее.
Как только вы начнете обращать внимание на время пробегания мили, вы, возможно, начнете задаваться вопросом: 'А 10-минутная миля - это хорошо в целом? Хороша ли 10-минутная миля для женщины? Хороша ли 10-минутная миля для мужчины?
В этой статье мы обсудим, хороша ли 10-минутная миля, что на самом деле представляет собой 'хорошее время прохождения мили', а также факторы, которые могут повлиять на ваше время прохождения мили.
Мы рассмотрим:
- Хороша ли 10-минутная миля?
- Факторы, определяющие хорошее время прохождения мили
- Хорошее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола
Давайте попрыгаем!
Хороша ли 10-минутная миля?
Итак, допустим, вы пробежали милю за 10 минут. Возникает логичный вопрос: 'Хороша ли 10-минутная миля?' или, если вы женщина, вы можете задаться вопросом: 'Хороша ли 10-минутная миля для женщины?'.
Самое важное, что нужно установить сразу, - это то, что ваш путь как бегуна уникален. ваш.
Хотя мы есть нам свойственно желание сравнить себя с другими и посмотреть, как наши результаты сравнялись с другими бегунами, бег - это индивидуальный вид спорта, и вы должны сосредоточиться на своем личном прогрессе как бегуна.
Хотя для некоторых бегунов 10-минутная миля может быть не очень хорошей, если это самая быстрая миля, которую вы когда-либо пробегали, или самая быстрая миля за последние годы, то 10-минутная миля - это хорошо (если не фантастика!).
Но после того, как вы оценили свое время пробегания мили на основе собственных результатов, вполне естественно задаться вопросом, хороша ли 10-минутная миля в более широком контексте по сравнению с другими бегунами.
К сожалению, ответить на вопрос 'Хорошо ли бегать 10-минутную милю?' не так просто и легко. Давайте рассмотрим некоторые факторы, которые могут определять хорошее время прохождения мили.
Факторы, определяющие хорошее время прохождения мили
Существуют различные факторы, которые следует учитывать при оценке того, насколько хорошо вы пробегаете милю по сравнению с другими людьми. Например, ваш пол, возраст и уровень опыта бега.
В зависимости от того, как вы относитесь к каждому из этих факторов, бег за 10 минут может быть или не очень хорошо по сравнению с другими..
Давайте рассмотрим каждый из этих факторов в отдельности и обсудим, как они влияют на то, хорошо или плохо бегать 10-минутную милю.
#№1: Пол
Биологические мужчины и биологические женщины по своей природе имеют различия в составе тела и гормонах, которые, в свою очередь, влияют на такие аспекты спортивных результатов, как скорость бега.
Если учесть такие сбивающие переменные, как возраст и уровень опыта, и сравнить мужчину и женщину одного возраста, которые занимаются бегом одинаковое количество времени, то бег на 10 минут для женщин (в данном случае биологических женщин) будет лучше, чем бег на 10 минут для мужчин.
#2: Возраст
Причина, по которой в беге на шоссе существуют возрастные группы, заключается в том, чтобы позволить бегунам соревноваться с другими спортсменами той же возрастной категории, чтобы устранить разницу в результатах, которая ожидается между пожилым бегуном и молодым бегуном в самом расцвете сил.
Бегуны обычно достигают пика своей производительности в беге на милю где-то между 20 и 30 годами.
После этого возраста мы начинаем замедляться, поскольку вступают в силу различные физические проявления процесса старения, такие как уменьшение сухой массы тела (саркопения), потеря силы, снижение аэробных возможностей и выносливости и т. д.
Поэтому, когда вы оцениваете, хорошо ли бежать 10-минутную милю, вам нужно учитывать свой возраст.
Пробежать 10-минутную милю 70-летнему бегуну - это хорошо, тогда как 10-минутная миля 25-летнего бегуна при прочих равных условиях не так впечатляет.
#3: Уровень опыта
Уровень вашего опыта, а также количество тренировок также играют важную роль в определении ваших результатов в беге на 10 минут.
Поэтому, опять же, если сравнивать двух бегунов, равных по всем остальным параметрам, то бег за 10 минут будет более впечатляющим, если вы новичок с меньшей подготовкой и опытом, чем для опытного бегуна, который много и последовательно тренируется.
Наконец, стоит отметить, что еще один фактор, который следует учитывать, - это уровень усилий, которые вы приложили, пробегая 10-минутную милю.
Была ли это миля на дорожке или беговой дорожке, где вы выкладывались по полной? Вы бежали более длинную дистанцию и просто приняли свой средний темп за темп 10-минутной мили?
Конечно, бег в темпе 10 минут еще более впечатляет, если он был выполнен в легком темпе или в середине более длительного забега, где вы бежали в среднем темпе 10 минут, чем если вы выполняете милю на время или милю в беге на предельные усилия.
Хорошее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола
Уровень бега приводит данные о том, что хорошее время прохождения мили составляет 7:04 для всех полов, при этом хорошее время прохождения мили для мужчины составляет 6:37, а для женщины - 7:44. Эти показатели основаны на среднем уровне бега.
Однако в следующих таблицах представлен более подробный анализ времени прохождения мили для мужчин и женщин разного возраста и уровня подготовки, согласно данным Уровень бега.
Время прохождения мили для мужчин
| Возраст | Новичок | Новичок | Промежуточный | Продвинутый | Элита |
| 10 | 11:16 | 9:20 | 7:55 | 6:54 | 6:09 |
| 15 | 9:45 | 8:05 | 6:51 | 5:58 | 5:19 |
| 20 | 9:25 | 7:48 | 6:37 | 5:46 | 5:08 |
| 25 | 9:25 | 7:48 | 6:37 | 5:46 | 5:08 |
| 30 | 9:26 | 7:49 | 6:38 | 5:46 | 5:09 |
| 35 | 9:35 | 7:56 | 6:44 | 5:52 | 5:14 |
| 40 | 9:55 | 8:13 | 6:58 | 6:04 | 5:25 |
| 45 | 10:17 | 8:31 | 7:14 | 6:18 | 5:37 |
| 50 | 10:41 | 8:51 | 7:31 | 6:33 | 5:50 |
| 55 | 11:08 | 9:13 | 7:49 | 6:48 | 6:04 |
| 60 | 11:36 | 9:36 | 8:09 | 7:06 | 6:20 |
| 65 | 12:07 | 10:02 | 8:31 | 7:25 | 6:37 |
| 70 | 12:43 | 10:32 | 8:57 | 7:47 | 6:56 |
| 75 | 13:40 | 11:19 | 9:37 | 8:22 | 7:27 |
| 80 | 15:08 | 12:32 | 10:38 | 9:15 | 8:15 |
| 85 | 17:25 | 14:26 | 12:15 | 10:39 | 9:30 |
| 90 | 21:13 | 17:35 | 14:55 | 12:59 | 11:35 |
Время прохождения мили для женщин
| Возраст | Новичок | Новичок | Промежуточный | Продвинутый | Элита |
| 10 | 12:29 | 10:32 | 9:03 | 7:57 | 7:08 |
| 15 | 11:12 | 9:27 | 8:08 | 7:08 | 6:24 |
| 20 | 10:40 | 9:00 | 7:44 | 6:48 | 6:05 |
| 25 | 10:40 | 9:00 | 7:44 | 6:48 | 6:05 |
| 30 | 10:40 | 9:00 | 7:44 | 6:48 | 6:05 |
| 35 | 10:44 | 9:04 | 7:47 | 6:50 | 6:08 |
| 40 | 10:57 | 9:15 | 7:57 | 6:59 | 6:15 |
| 45 | 11:21 | 9:35 | 8:14 | 7:14 | 6:29 |
| 50 | 11:56 | 10:04 | 8:40 | 7:36 | 6:49 |
| 55 | 12:37 | 10:39 | 9:09 | 8:02 | 7:12 |
| 60 | 13:23 | 11:18 | 9:43 | 8:32 | 7:39 |
| 65 | 14:16 | 12:02 | 10:21 | 9:05 | 8:09 |
| 70 | 15:15 | 12:52 | 11:04 | 9:43 | 8:42 |
| 75 | 16:23 | 13:50 | 11:53 | 10:26 | 9:21 |
| 80 | 17:44 | 14:58 | 12:52 | 11:18 | 10:08 |
| 85 | 19:58 | 16:51 | 14:29 | 12:43 | 11:24 |
| 90 | 24:04 | 20:19 | 17:28 | 15:20 | 13:45 |
В целом, как видно из приведенных выше данных, 10-минутная миля может стать отличным стартом для всех бегунов, а ваше время прохождения мили может служить хорошим ориентиром для оценки вашего прогресса как бегуна.
Как только вы пробежите милю за 10 минут, начинайте тренироваться, чтобы пробежать милю за 9 минут. Вы можете это сделать!
