Представляем рассылку Run Long, Run Healthy

Привет, друзья,

С вами Томас из Marathon Handbook.

Сегодня мы объявляем, что Marathon Handbook стал новым домом для информационного бюллетеня Run Long, Run Healthy от Эмби Берфута.

Ниже мы приводим новости этой недели, но сначала я хотел бы рассказать о них!

Кто такой Эмби Берфут?

Если бы вы спросили меня, кто является авторитетом в области беговой журналистики, я бы без колебаний ответил: Эмби Берфут.

Эмби - своего рода легенда в мире бега с тех пор, как выиграл Бостонский марафон в 1968 году... Он стал первым студентом, победившим в этом престижном соревновании, и первым американцем, завоевавшим этот титул со времен Джона Келли в 1957 году.

Его звездная карьера в колледже при Уэслианском университете позволила ему стать непобедимым в двойных забегах по пересеченной местности, а позже он продолжил свое доминирование на мировой арене, показав такие значительные результаты, как почти американский рекорд на марафоне в Фукуоке (Япония).

Не ограничиваясь бегом, Эмби направил свою страсть к бегу в журналистику. Он присоединился к Runner's World в 1978 году, дослужился до должности главного редактора, а затем стал редактором по совместительству.

Автор нескольких основополагающих книг о беге, в том числе Руководство бегуна по смыслу жизни и Принципы бегаВлияние Берфута распространяется как на беговые дорожки, так и на страницы газет, благодаря чему он был включен в несколько Залов славы, включая Национальный зал славы дистанционного бега (2008), Зал славы Американского клуба бегунов по дорогам (1994) и Зал чемпионов Running USA (2004).

О чем будет вестись рассылка Run Long, Run Healthy?

Эмби занимается самоизданием 'Run Long, Run Healthy' уже три года. Его размышления посвящены тренировкам, питанию, обуви, мотивации, профилактике травм, а также обзорам лучших статей с советами по бегу, вышедших из печати.

Мне больше всего нравится описание Эмби:

'Я трачу часы на поиск в Интернете лучших, наиболее авторитетных новых статей по бегу, чтобы вы могли ознакомиться с ними за МИНУТЫ'.

Чем это отличается от 'Утренней рассылки по понедельникам'?

The Monday Morning Mailer - это лучшие из руководств и советов, которые мы публикуем каждую неделю на Marathon Handbook: считайте, что рассылка Run Long, Run Healthy - это ваш 'дайджест' всего остального, что происходит в мире бега, включая многие исследования, которые MH не освещает.

Эмби делится лучшими новостями, руководствами и исследованиями со всего интернета - в том числе из публикаций наших конкурентов. Он просто делится тем, что считает лучшим для своей аудитории.

Мы планируем публиковать RLRH по пятницам, чтобы вы никогда не были перегружены постоянными рассылками!

Обычная (бесплатная) против премиум

Каждую неделю Amby выпускает две рассылки - обычную, которую вы будете получать, и премиальную.

Премиум-рассылка содержит тонна больше контента, чем в обычном. Например, премиум-версия этой недели (выйдет завтра) включает в себя:

• Как Кларенс ДеМар навсегда изменил бег.
• Исследование, показывающее, что большее количество ежедневных шагов ведет к более долгой жизни
• Странная (но рекордная) ультратренировка Камиллы Херрон
• Нужно ли бегунам 'страховать' свое здоровье поливитаминами
• Преимущества бега с утяжеленным жилетом
• Как бегать сильнее и быстрее с помощью эмоционального интеллекта
• Вдохновляющая цитата Кларенса ДеМара о победах после 40 лет
• Систематический обзор, подтверждающий пользу ортопедических изделий и тейпов для облегчения плантарного фасциита

Интересует премиум-версия? Она стоит один доллар в неделю, и вы легко найдете в ней истории, которые стоят этой суммы.

Вы можете оформить подписку за 4 доллара в месяц по ссылке ниже! (это включает 20-процентную скидку для наших читателей)

От себя лично скажу, что Run Long, Run Healthy - это единственная платная рассылка, которую я постоянно читаю в последние годы, и в каждом недельном выпуске я всегда нахожу что-то интересное.

Мне было приятно познакомиться с Эмби за последний год или около того, и когда появилась возможность сделать RLRH частью Marathon Handbook, я сразу же согласился.

Было приятно познакомиться с Эмби и поработать с ним в течение последних нескольких месяцев, и - как читатель - я с нетерпением жду, что он принесет аудитории Marathon Handbook в ближайшие месяцы и годы.

Надеюсь, вам понравится этот первый выпуск, а если он вам понравится, пожалуйста, подпишитесь на премиум-версию, чтобы поддержать нас.

В противном случае я передам его Эмби для первого издания RLRH в ассоциации с Marathon Handbook.

Спасибо,

Томас УотсонГлавный редактор, Marathon Handbook

Является ли система тренировок Артура Лидьярда лучшей в истории?

Недавно я наткнулся на 33-страничное руководство по тренировкам Артура Лидьярда, которое, очевидно, основано на лекциях, прочитанных Лидьярдом во время его лекционного тура по США в 1999 г. Если вы не знакомы с Лидьярдом, то он был тренером ряда великих новозеландских бегунов на дистанции в 1950-1960-е гг. Самым известным из них был Питер Снелл, но было и много других.

Лидьярд также познакомил знаменитого тренера по легкой атлетике Орегонского университета Билла Боуэрмана с 'бегом трусцой' как с полезным для здоровья занятием для людей среднего возраста. Затем Боуэрман донес эту практику до американской общественности в своей книге 'Бег трусцой', написанной совместно с У. Э. Харрисом, доктором медицины.

Вы можете прочитать полное 33-страничное руководство Лидьярда по ссылке ниже. Вот несколько основных моментов: Лидиард говорит, что его система 'основана на сбалансированном сочетании кондиций, силы и скорости. Конечный результат - выносливость, или способность поддерживать скорость на протяжении всей дистанции'.

Лидьярд рекомендует 'бегать в хорошем темпе и заканчивать каждую пробежку с приятным чувством усталости'. Он не пропагандирует длинные медленные дистанции, но признает, что LSD даст те же конечные результаты, просто вы проведете больше времени на ногах.

Он также признал необходимость более быстрых тренировок. 'Вы должны проводить три тяжелые тренировки в неделю'. По словам Лидьярда, не имеет значения, какую дистанцию и скорость вы используете, поскольку 'ни один тренер не может точно сказать, сколько повторений вы можете сделать или какими должны быть интервалы восстановления в каждый конкретный день'. Так что не беспокойтесь об этом. 'Доверяйте своим инстинктам и реакциям'.

Прежде чем приступить к скоростной работе, Лидьярд советует провести переходный период тренировки, который 'достигается за счет сопротивления мышц ног'. Как? 'Пружинящим шагом в гору с серией коротких и резких скользящих шагов'.

Вы можете достичь 'резкости' ('пика'), пробегая 'резкие спринты по 50-100 метров раз в неделю с равным расстоянием 'плавания' между ними'.

А вот золотое правило номер один Лидьярда. 'Никогда не пытайтесь бежать слишком быстро в начальный период тренировок. Вы никогда не сможете бежать слишком медленно, чтобы помочь развитию сердца, но вы можете бежать слишком быстро, что приведет к излишнему напряжению, болезненности мышц и замедлению восстановления. Это неизбежно сказывается на тренировках следующего дня'. Больше на сайте Champions Everywhere, в объемном PDF-файле, который включает в себя множество полноценных тренировочных планов.

Для повышения выносливости может потребоваться некоторое воздержание от кофеина

Почти 50 лет назад в журнале Runner's World впервые появилось сообщение о том, что кофе/кофеин повышает работоспособность бегунов на выносливость. В то время нам говорили, что программа работает лучше всего, если мы воздерживаемся от кофе/кофеина в течение нескольких дней или дольше, прежде чем принимать его утром в день забега. Позже ряд исследований показал, что такой 'отказ' не является необходимым.

Это означало, что вы можете пить кофе регулярно и все равно получить хороший заряд бодрости утром в день марафона. Ух ты! Многие любители кофе восприняли это как сенсационную новость.

Теперь же в новейшей работе, посвященной этой теме, был проведен повторный анализ протокола 'отмена или отсутствие отмены', и был сделан вывод, что, да, вам нужно сделать перерыв на 8 часов, чтобы получить полную отдачу.

В эксперименте участвовали 10 регулярно пьющих кофе велосипедистов. В рандомизированном порядке они принимали либо таблетку кофеина, либо плацебо за 8 часов до лабораторного велотеста. Затем, за час до теста, они снова принимали либо таблетку кофеина, либо таблетку плацебо перед началом заезда на 10 км, в котором также измерялась выходная мощность. Доза кофеина составляла 6 мг на килограмм массы тела спортсмена.

Результат: Велосипедисты улучшали свои результаты в испытаниях на время и мощность только в том случае, если они не употребляли кофеин за 8 часов до испытания на 10 км. Авторы считают, что этот результат означает, что 'предыдущие работы, возможно, преувеличивают ценность добавок с кофеином для привычных пользователей'.

Конечно, большинство дорожных гонок начинаются рано утром, когда вы еще не выпили кофеина за 8 часов ночного сна. Итак, вы прошли это препятствие. А как насчет того, чтобы воздержаться от кофеина в течение всего дня (или более) перед гонкой? Это один из тех личных экспериментов, которые вы должны попробовать сами. Кроме того, исследователи говорят, что 'в будущем следует изучить более высокие дозы кофеина для привычных пользователей'. Подробнее на сайте International J. of Sport Physiology & Performance

Смотрите подкаст 'Бег: Состояние спорта' с Эмби Берфутом и Джорджем Хиршем.

В последних выпусках приняли участие Дина Кастор, Марк Милде и Джек Флеминг.

Силовые тренировки не предотвращают травмы. (Но все равно рекомендуются).

Многие бегуны регулярно проводят силовые тренировки нижней части тела в надежде улучшить свои результаты и избежать травм. Следующий отчет бросает тень на эти надежды.

В нем нет никаких доказательств того, что силовые тренировки для ног снижают травматизм. Более того, укрепление бедер (часто предлагаемое бегунам) связано с небольшим ростом травматизма. В то же время игнорирование силовых упражнений для верхней части тела также коррелирует с риском травм.

Конечно, как и большинство исследований травм, эта работа не может доказать причинно-следственные связи. Только ассоциации.

Результаты исследования были основаны на анкетных данных 616 бегунов, которые занимались бегом в среднем 13 лет и обычно проводили по 4 тренировки в неделю. У тех, кто преодолевал более 19 миль в неделю, травмы случались чаще, чем у бегунов с меньшим пробегом. Кроме того, травмы чаще получали те, кто был сильно 'ориентирован на результат'.

Возможно, это связано с тем, что они не прислушивались к своему организму, когда это было необходимо. Они продолжали упорно тренироваться, когда нужно было отступить и восстановиться.

Вывод: 'Полностью искоренить RRI нереально'. Кроме того, несмотря на полученные результаты, авторы сохранили веру в силовые тренировки. Они утверждают, что они могут улучшить 'способность переносить тренировочные нагрузки и, следовательно, должны быть рекомендованы'. Подробнее на сайте J of Functional Morphology & Kinesiology с бесплатным полным текстом.

Короткие материалы, которые вы не хотите пропустить

>>>Защитите будущее бега: Как стать более устойчивым бегуном (подсказка: начните с завтрака)

Вот что вы пропустите на этой неделе из премиум-версии RLRH.

# Как Кларенс ДеМар навсегда изменил бег.

# Исследования показывают, что большее количество ежедневных шагов ведет к увеличению продолжительности жизни

# Странная (но рекордная) ультратренировка Камиллы Херрон

# Нужно ли бегунам 'страховать' свое здоровье поливитаминами?

# Преимущества бега с утяжеленным жилетом

# Как бегать сильнее и быстрее с помощью эмоционального интеллекта

# Вдохновляющая цитата Кларенса ДеМара о победе после 40 лет

# Систематический обзор, подтверждающий эффективность ортопедических изделий и тейпирования для облегчения плантарного фасциита

И помните: 'Я трачу часы на поиск в Интернете лучших, наиболее авторитетных новых статей о беге, чтобы вы могли ознакомиться с ними за МИНУТЫ'.

Это все на эту неделю. Спасибо, что читаете. Увидимся снова на следующей неделе. Эмби