Восстановление после травмы: Откажитесь от RICE, ваши травмы мягких тканей на самом деле нуждаются в PEACE и LOVE

RICE - долой, PEACE и LOVE - вперёд!

Восстановление после травм - тема, которая в последние годы вызывает множество споров, а мнения экспертов меняются по разным направлениям. С ростом числа людей, занимающихся бегом на выносливость, растет и важность обучения этих людей оптимальным шагам восстановления.

Это особенно актуально, когда речь идет о травмах мягких тканей, которые требуют детального плана лечения и реабилитации. Сегодня мы рассмотрим, как PEACE & LOVE может принести положительные результаты и помочь вам как можно скорее вернуться к полноценной физической форме.

В этой статье мы расскажем вам о том, что именно включает в себя процесс PEACE & LOVE (и чем он отличается от общепринятых протоколов RICE), объясняя, как этот более тщательный подход к восстановлению может помочь вам стать сильнее, выносливее и быстрее вернуться к бегу после травмы.

Мы рассмотрим:

• В чем недостатки метода восстановления RICE,

• Как МИР может помочь вам на ближайших этапах после травмы,

• Как ЛЮБОВЬ может помочь повысить эффективность вашего восстановления,

• А также о преимуществах этого обновленного метода восстановления для повышения производительности.

Готовы узнать, как повысить эффективность своего восстановления?

Давайте приступим!

В чем проблема с RICE и другими методами восстановления?

Когда-то волшебной формулой для лечения травм мягких тканей была ICE (Ice, Compression, Elevation). Затем она превратилась в RICE, а затем в PRICE (с добавлением к аббревиатуре слов 'защита' и 'отдых').

Однако в этих рецептах восстановления был упущен важнейший ингредиент.

Несмотря на огромную популярность, эти предыдущие аббревиатуры не учитывают всю сложность восстановления после травм мягких тканей. Они, как правило, уделяют чрезмерное внимание лечению острой травмы, игнорируя при этом подострую и хроническую стадии заживления тканей.

Важно, чтобы бегуны на выносливость знали о том, как каждая стадия восстановления влияет на организм, чтобы обеспечить разумный, организованный и здоровый процесс реабилитации.

Похожие статьи: Восстановление после марафона: 13 советов экспертов для быстрого восстановления

Хотя травмы мягких тканей, безусловно, нуждаются в немедленной помощи и поддержке на нескольких этапах, невозможно переоценить важность того, что после этого следует добавить несколько более активных этапов восстановления.

Именно поэтому новые исследования показывают, что бегунам следует принять новую формулу: PEACE & LOVE.

Этот процесс реабилитации сводится к двум ключевым направлениям: немедленная помощь (PEACE) и последующее управление (LOVE).

Что означает PEACE?

Сразу после получения травмы ваше восстановление должно проходить по принципу PEACE.

PEACE расшифровывается как Protect, Elevate, Avoid Anti-Inflammatories, Compress, and Educate.

И хотя в этом названии заключена спокойная атмосфера, к которой вы хотите стремиться, оно также подразумевает определенную работу со стороны спортсмена. Давайте рассмотрим каждый шаг этого первого процесса.

Защита

Постарайтесь разгрузить или ограничить движения на 1-3 дня.

Это защитит вашу травму, минимизируя кровотечение и снижая риск обострения. Однако не переусердствуйте: длительный отдых может привести к снижению прочности и качества тканей. Прислушивайтесь к своему организму и заканчивайте защитный период, когда уровень боли уменьшится.

E - Elevate

На самом деле нет особых доказательств того, что придание высоты помогает, но, учитывая низкое соотношение риска и пользы, стоит сделать этот шаг.

Потратьте некоторое время на то, чтобы приподнять травмированную конечность над сердцем, чтобы стимулировать отток интерстициальной жидкости из тканей.

A Избегайте противовоспалительных средств

Воспаление - важная часть процесса восстановления.

Применение противовоспалительных препаратов может негативно сказаться на долгосрочном восстановлении тканей, особенно при использовании больших доз. Кроме того, при лечении травм мягких тканей часто не рекомендуется использовать лед. Подробнее об этом вы можете прочитать здесь.

С - компресс

Использование ленты или бинтов для компрессов при травмах мягких тканей может оказать положительное влияние на процесс заживления, уменьшить отек и улучшить качество жизни.

E для обучения

Многие люди не осознают преимущества активного подхода к восстановлению.

Вместо того чтобы использовать пассивные методы, такие как акупунктура или электротерапия, расскажите себе о рисках чрезмерного лечения и о преимуществах терпеливого, разумного и методичного подхода к восстановлению.

Почему я должен показать свою травму ЛОВУ?

Итак, мы рассмотрели основные шаги, которые необходимо предпринять сразу после травмы мягких тканей. Но как насчет более длительного периода?

После того как пройдет несколько первых дней, вы должны подарить своей травме немного LOVE.

LOVE означает 'нагрузка', 'оптимизм', 'васкуляризация' и 'упражнения'.

Этот этап восстановления заключается в переходе от отдыха и защиты к более активным и аэробным формам реабилитации. Давайте разберем четыре шага, которые включает в себя этот этап аббревиатуры.

L для нагрузки

Движение и физические упражнения очень полезны при лечении большинства травм мягких тканей. Как только симптомы позволят, спортсмены должны попытаться вернуться к нормальной деятельности и начать восстанавливать толерантность и силу тканей.

О - оптимизм

Психологические факторы играют большую роль в выздоровлении, чем некоторые думают. В одном обсервационном исследовании было установлено, что убеждения и эмоции оказывают большее влияние на изменение симптомов после растяжения связок голеностопного сустава, чем физиологические факторы.

V - васкуляризация

Сердечно-сосудистая активность имеет решающее значение для лечения травм опорно-двигательного аппарата.

Безболезненные аэробные упражнения через несколько дней после травмы повысят мотивациюповысит мотивацию, усилит кровоток и снизит потребность в обезболивающих препаратах.

E для упражнений

Чтобы правильно лечить травмы мягких тканей и снизить частоту повторных травм, физические упражнения через несколько дней просто необходимы.

Разумеется, не стоит сразу же возвращаться к прежнему режиму, но, начав выполнять разнообразные упражнения, бегуны могут начать восстанавливать подвижность, силуи кинестезии в ранние сроки после травмы.

Вы, наверное, заметили, что общая направленность второго этапа восстановления такова: Будьте активны!

Разминаясь, возобновляя физическую активность и давая легкие нагрузки на травмированную конечность, вы начнете восстанавливать силы и ускорите свое выздоровление.

В этот период также очень важно сохранять позитивный настрой.

Психическая сила и внутренняя мотивация помогут вам вернуться к полноценной физической форме. Наша статья о 18 самых ободряющих мантр для бега еще более подробно рассматривает этот вопрос.

Как PEACE &LOVE может улучшить мою производительность?

Лечение травм мягких тканей - это нечто большее, чем просто краткосрочный контроль повреждений. Именно поэтому второй этап процесса PEACE & LOVE так важен.

Но какие преимущества можно получить, применяя эти принципы в период реабилитации? И можно ли улучшить долгосрочные результаты, придерживаясь этой формулы восстановления?

Здоровое сочетание отдыха и активных тренировоки тщательный подход к методам краткосрочного и долгосрочного восстановления помогут вам добиться максимальных результатов в долгосрочной перспективе.

Тщательно контролируя процесс восстановления и находя реабилитационный баланс, учитывающий различные 'за' и 'против' восстановления после травм мягких тканей, вы сможете помочь себе вернуться лучше, сильнее и более осведомленным о том, как работает ваше тело.

Однако, хотя PEACE & LOVE вкратце описывает основы восстановления после травм мягких тканей, важно отметить, что эта формула не может быть применена ко всем травмам. В конце концов, разные проблемы требуют разных решений.

Поэтому важно точно определить, какая именно травма у вас имеется, и в соответствии с этим адаптировать свои методы восстановления. Более подробно о различных методах, которые могут быть использованы в процессе реабилитации, читайте в нашей статье методы восстановления для борьбы с болью в ногах после бега.

Подведем итоги: обзор PEACE and LOVE

Теперь вы должны иметь представление о том, что представляет собой подход PEACE & LOVE и как он может помочь вам восстанавливаться эффективно, стойко и позитивно.

Использование комбинации этих двух техник в процессе выздоровления сделает благоприятные долгосрочные результаты гораздо более вероятными. В этой статье мы рассмотрели очень много информации, поэтому прежде чем мы продолжим, давайте быстро вспомним основные моменты реабилитационного процесса PEACE & LOVE.

Сразу же после получения травмы мягких тканей предпримите следующие шаги:

• Обеспечьте защиту, отдыхая и ограничивая движения в течение 1-3 дней.

• Приподнимите травмированную конечность, чтобы увеличить приток межтканевой жидкости

• Избегайте противовоспалительных средств

• Компресс с помощью ленты или бинтов

• Узнайте о преимуществах активного подхода к восстановлению.

После выполнения этих начальных шагов пора приступать к этапу реабилитации 'ЛЮБОВЬ' и начинать выполнять легкие движения и нагрузки. Вот четыре шага, которые необходимо выполнить:

• Нагружайте свое тело осторожно, чтобы начать восстанавливать силы

• Сохраняйте оптимистичный настрой

• Занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью

• Занимайтесь спортом и постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку дня.

Разделение процесса восстановления на эти два разных периода поможет вам сохранять присутствие духа и сосредоточиться на том, чтобы сделать все возможное в краткосрочной перспективе для достижения успеха в долгосрочной перспективе.

Хотя давать организму время на восстановление абсолютно необходимо, чтобы минимизации серьезных рисков перетренированностино вы не должны позволить этому знанию остановить вас от возвращения к легким упражнениям и нагрузкам, как только вас перестанут ограничивать болезненные симптомы.

Для получения дополнительной информации о том, как способствовать успешному восстановлению после бега на выносливость, ознакомьтесь с нашим подробным Руководство по восстановлению после марафонских тренировок. Удачи вам в реабилитации!