11 распространенных травм, вызываемых старыми кроссовками, объяснено
Бегуны могут забавно относиться к своим кроссовки. Поскольку наш вид спорта относительно прост с точки зрения оборудованиянекоторые бегуны придают большое значение влиянию их беговые кроссовки на их производительность и здоровье бегунов.
Для таких бегунов 'правильная' пара кроссовок может сделать их быстрее или позволить им достичь PRИли же они верят, что в них можно вылечить беговые травмы, такие как шинирование голени или колено. Такие бегуны часто находятся в постоянном поиске новые кроссовки и, как правило, заменяют свои кроссовки часто.
С другой стороны, некоторые бегуны чувствуют себя настолько привязанными к определенной паре обуви после сотен пройденных вместе миль. Для таких бегунов может быть очень тяжело наконец-то сдать старые кроссовки и заменить их на новые. Но бывают ли травмы, вызванные если не заменить старые кроссовки, когда это необходимо?
Хотя ношение определенных кроссовок вряд ли наделит вас суперспособностями, которые снизят минуты с ваших многолетних PR или вылечат постоянный синдром IT-бандажа, существуют определенные травмы, вызванные ношением старых кроссовок могут потенциально увеличить риск беговых травм.
В этой статье мы расскажем о распространенных травмах, вызванных старые кроссовкиМы обсудим, как ношение старых кроссовок может увеличить риск беговых травм, и рассмотрим распространенные травмы, вызываемые старыми кроссовками.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Повышает ли ношение старых беговых кроссовок риск травм?
- Как старые кроссовки повышают риск травм?
- 11 распространенных травм, вызванных старой беговой обувью.
- Как часто нужно покупать новые кроссовки?
Давайте погрузимся!
Повышает ли ношение старых кроссовок риск травм?
Среди бегунов распространено мнение, что беговые кроссовки являются одним из основных факторов, которые увеличение риск получения травмы, и что некоторые травмы вызванные старые кроссовки.
Например, исследование, в ходе которого бегунов опросили на предмет их убеждений относительно причин беговых травм, показало, что 'ношение неправильной обуви' был одним из самых распространенных ответов.
Бегуны не одиноки в своей склонности придавать большое значение влиянию обуви на результаты бега и здоровье организма. Литература от компаний, производящих беговую обувь, и советы большинства тренеров по бегу часто призывают бегунов менять обувь через каждые 300-500 миль пробега или около того.
Более того, что такое 'старая' обувь? Являются ли старые кроссовки просто изношенными, или же кроссовки служат только определенное количество миль, километров или месяцев?
Что говорят исследования?
Интересно, что, хотя предположение о том, что ношение старых кроссовок может увеличить риск получения травмы, вполне обоснованно, нет ни одного исследования, посвященного изучению того, какие именно травмы могут быть вызваны ношением старых кроссовок.
Тем не менее, есть некоторые данные, свидетельствующие о том. что когда бегуны носят старые кроссовки, они неосознанно изменяют свою биомеханику во время бега.
Исследователи изучили влияние износа обуви на биомеханику бега, сравнив силы и углы в суставах во время беговых шагов при беге в обуви с разным возрастом и пробегом.
Результаты показали, что бегуны действительно изменяют свою биомеханику при беге в старой обуви, хотя это происходит неосознанно. В старых кроссовках увеличивается время пребывания в стойке (или время, проведенное на ноге перед отталкиванием), уменьшается наклон корпуса вперед и увеличивается плантарная рефлексия при отталкивании.
Предполагается, что эти биомеханические изменения связаны с попыткой противостоять эффекту нестабильной амортизации в старых кроссовках по сравнению с новыми.
Как старые кроссовки повышают риск травм?
Важно еще раз подчеркнуть, что ношение 'неправильной' обувь для бега, подходящую вашему телу или бег в старых кроссовках не обязательно вызывать но изношенные кроссовки или кроссовки, не подходящие для ваших ног, могут способствовать развитию травмы, наряду с другими факторами, такими как общая тренированность и биомеханика.
Два основных преимущества, которые кроссовки призваны оказывать на вашу механику бега, - это контроль над пронацией стопы и амортизация или поглощение удара при приземлении.
Если один из этих факторов больше не обеспечивается вашими кроссовками, риск получения травмы может возрасти.
Пронация
Пронация - это естественный перекат стопы из стороны в сторону или внутрь при беге или ходьбе.
При нормальной пронации стопа при каждом шаге слегка подворачивается внутрь, так как гибкий медиально-латеральный свод стопы немного уплощается, чтобы смягчить удар при приземлении на стопу. В результате вы приземляетесь на медиальный край стопы (внутренний край, или тот, который ближе к другой ноге).
Когда вы приземляетесь на среднюю часть стопы или пятку, гибкая стопа пронируется, чтобы смягчить ваше приземление. Нормальной пронацией считается отклонение стопы внутрь от лодыжки примерно на 15 градусов.
Такая степень пронации оптимизирует выравнивание суставов нижних конечностей в кинетической цепи (лодыжки, колени и бедра), что может снизить риск травм поскольку кости и суставы находятся в правильном положении для восприятия силы и удара при приземлении.
Хотя некоторая пронация - опять же, около 15 градусов - является нормальной и помогает амортизировать удар при приземлении, избыточная пронациячрезмерная пронация, при которой стопа отклоняется внутрь более чем на 15 градусов, может увеличить риск травмы.
Особенно часто гиперпронация встречается у бегунов с плоскостопием или низким сводом стопы. При избыточном пронации стопа и голеностопный сустав находятся в плохом положении для амортизации, а чрезмерная пронация изменяет линию нагрузки на голени, колени, ноги и бедра, поднимаясь вверх по кинетической цепи.
Поэтому бегуны с избыточной пронацией подвержены повышенному риску таких травм, как плантарный фасциит, голеностопный сустави синдром IT-бандажа.
Кроссовки для стабильного бега и кроссовки для контроля движения специально разработаны для контроля пронации и предотвращения гиперпронации.
В них используются особые материалы и элементы конструкции, такие как медиальная подметка и твердая пяточная стойка, для поддержки медиально-латеральный свод стопы и контролировать движение стопы от удара пяткой до отталкивания.
Однако по мере износа кроссовок эти элементы могут разрушаться, и кроссовки перестают эффективно контролировать пронацию.
В результате у бегуна может возникнуть гиперпронация, что что повышает риск получения травмы.
Амортизация
В большинстве кроссовок для бега, если только они не являются минималистичными или 'босоногими', есть амортизация, которая помогает поглощать удар и смягчать ударные нагрузки при беге.
На ваши ноги действуют силы, примерно в 2-3 раза больше веса вашего тела Когда вы бежите, вся сила, которая не гасится кроссовками и стопами, передается вверх по нижней конечности на кости и суставы.
В беговых кроссовках используются различные пены, гели, воздух и другие виды амортизации, которые помогают поглощать ударные нагрузки.
Однако по мере ношения беговой обуви разрушаются поддерживающие структуры и материалы, которые помогают предотвратить гиперпронацию, так же как и материалы, обеспечивающие амортизацию.
Например, пена EVA, используемая для амортизации в большинстве кроссовок, со временем изнашивается, и отскок и гашение ударов в изношенных или старых кроссовках становятся гораздо менее эффективными.
Пена сжимается и не возвращается к своей подушечной природе между пробежками, что означает, что она меньше отдает при беге. В результате большее количество ударов и нагрузки приходится на стопы и передается на голени, колени, ноги, бедра и поясницу.
Одним словом, старые кроссовки повышают риск травм, поскольку теряют свою поддержку, амортизацию и отзывчивость, что может изменить вашу биомеханику и увеличить нагрузку на организм.
Наконец, у старых кроссовок может быть изношен протектор на подошве. Это может увеличить риск растяжения мышц, растяжения сухожилий или вывиха лодыжки, потому что сцепление с поверхностью будет плохим, и вы можете поскользнуться на мокром асфальте или подвернуть лодыжку на тропинке.
Если, например, во время бега по склону под дождем ваша нога проскальзывает вперед при приземлении, вы можете переборщить, напрягая пах или подколенные сухожилия.
Интересно отметить, что исследования показали, что плантарное давление в новых кроссовках действительно выше.
11 распространенных травм, вызванных старыми кроссовками, с объяснениями
Мы рассказали о том, как и почему ношение старых кроссовок повышает риск беговых травм. какие именнокакие именно травмы, вызванные старыми кроссовками?
Ниже перечислены некоторые распространенные травмы, которые могут быть частично вызваны ношением старых кроссовок:
- Стрессовые переломы
- Тендинит надколенника
- Тендинит подколенного сухожилия
- Растяжение связок паха
Теперь, когда мы имеем представление о возможных травмах, вызванных старыми кроссовками, давайте посмотрим, как часто их нужно менять, чтобы снизить риск.
Как часто нужно покупать новые кроссовки?
Большинство экспертов по беговой обуви рекомендуют менять кроссовки каждые 300-400 миль или до 500 миль для более легких бегунов. Для тех, кто привык к километрам, лучше выбрать что-то в диапазоне 500-700 км.
Еще одно хорошее правило - разделить 75 000 на вес вашего тела в фунтах и использовать это число как предельный пробег в беговых кроссовках до того, как вы приобретете новую обувь.
Например, если вы весите 175 фунтов, 75 000 / 175 = 429 миль.
Интересно, что при классификации беговых кроссовок как 'старых' речь идет не только о пробеге или количестве километров, которые вы прошли в них.
Возраст' обуви также имеет значение, потому что материалы, особенно амортизация из пены EVA, со временем разрушаются. Общая рекомендация - менять кроссовки через 4-6 месяцев, даже если вы не прошли в них 300 миль (500 км).
Есть также данные о том, что чередование обуви - то есть ношение разных пар или, в идеале, разных моделей в течение недели - может снизить риск травм.
Например, одно исследование, в котором изучалась частота травм в зависимости от использования беговой обуви в течение 22 недель, показало, что у бегунов, которые чередовали обувь, было на 39 % меньше травм, чем у бегунов, которые проводили не менее 90 % тренировок в одной паре кроссовок.
Считается, что это связано с тем, что разные кроссовки имеют немного разную конструкцию, то есть материалы, из которых они изготовлены, отличаются друг от друга. Таким образом, сила удара в разных кроссовках распределяется по-разному.
Поэтому, когда вы меняете кроссовки, вы избавляете один участок кости, мышцы, сустава или соединительной ткани от постоянного воздействия одной и той же силы, что снижает риск возникновения травм от перегрузок.
Итак, вызывают ли травмы старые кроссовки?
Помните, что хотя старые кроссовки не обязательно вызывать Ношение изношенной обуви может увеличить риск возникновения некоторых травм, связанных с перегрузкой.
Чтобы получить рекомендации по выбору следующей пары беговых кроссовок, ознакомьтесь с нашим Как выбрать правильную обувь для бега.
