Усиленный аппетит? Вот 8 возможных причин постоянного голода
Если у вас нет проблем с набором веса или вас беспокоит потеря аппетита в течение определенного времени, внезапное повышение аппетита может расстроить. внезапное повышение аппетита может расстроить.
Например, у вас могут возникнуть опасения, что внезапное повышение аппетита свидетельствует о проблемах со здоровьем, а когда вы имеете дело с повышением аппетита или постоянно чувствуете себя голодным, может быть трудно придерживаться диеты, питания и достижения целей в отношении веса.
Но что вызывает внезапное повышение аппетита? Что вызывает повышение аппетита у людей, которые не пытаются похудеть и не меняли свой рацион?
В этом руководстве мы обсудим, что вызывает сигналы голода или аппетит, а затем сосредоточимся на распространенных причинах внезапного повышения аппетита или постепенного, но очевидного повышения аппетита с течением времени, а также на некоторых советах и стратегиях по предотвращению повышенного чувства голода, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Мы рассмотрим:
- Повышенный аппетит? Почему вы внезапно проголодались
- Что вызывает внезапное повышение аппетита?
- Как перестать постоянно чувствовать себя голодным
Давайте начнем!
Повышенный аппетит? Почему вы внезапно проголодались
Повышение аппетита может называться гиперфагией или полифагией.
Особенно если вы относительно регулярно соблюдаете режим питания и физической активности, внезапное чувство голода или значительное повышение аппетита может очень смутить и встревожить.
В целом, когда вы здоровы, регуляция аппетита в организме представляет собой хорошо отлаженную систему.
При низком потреблении энергии или при увеличении физических нагрузок гормоны, подающие сигналы голода и стимулирующие аппетит, повышаются.
После еды или в случае энергетического профицита - то есть, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, - уровень лептина (гормона сытости) повышается.
Поэтому это нормальный и, по сути, здоровый признак того, что ваш организм работает хорошо, если ваш аппетит увеличился в течение определенного периода времени, потому что вы начали новую программу тренировок или повысили уровень физической активности.
Аналогичным образом, даже если вы пытаетесь похудеть, если вы сократили количество калорий и придерживаетесь диеты для похудения, особенно если ваше ограничение калорийности вы, скорее всего, заметите, что постоянно чувствуете голод или у вас появился аппетит.
В обоих случаях ваш организм просто реагирует на то, что находится в условиях чистого дефицит калорийЭто значит, что вы сжигаете больше калорий, чем постоянно потребляете.
Вырабатывая больше грелина, ваш голод усиливается, и вы будете вынуждены или мотивированы съесть больше пищи или есть чаще в течение дня, или, возможно, у вас появится тяга к энергоемким продуктам с большим количеством калорий.
Однако если у вас повышается аппетит, пусть даже постепенно, но при этом вы не меняете привычки к физическим упражнениям, ежедневную физическую активность или режим питания, повышенный аппетит может быть признаком основного заболевания, например гипертиреоза или диабета, или реакцией на принимаемые вами лекарства.
Кроме того, существуют различные причины внезапное внезапного повышения аппетита или внезапного постоянного чувства голода, а не постепенного увеличения количества пищи, которое, как вам кажется, необходимо, чтобы почувствовать себя сытым.
В целом, из-за широкого спектра причин изменения аппетита и некоторых медицинских состояний, которые могут вызвать внезапное повышение аппетита, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом или поработать с диетологом, если вы испытываете внезапное повышение аппетита.
Что вызывает внезапное повышение аппетита?
Вот некоторые из основных причин изменения аппетита или его внезапного или постепенного повышения:
#1: Начало новой программы физических упражнений
Повышение уровня физической активности, особенно если вы начинаете бегать или делать что-то вроде интенсивного кардио, или начинаете заниматься тяжелой атлетикой, может вызвать чувство голода или даже жадности даже после еды.
Упражнения сжигают калории, и если вы не учли, сколько калорий вы сжигаете, то внезапно почувствуете себя более голодным.
#2: Состав рациона
Резкое повышение аппетита может возникнуть, если вы начинаете придерживаться ограничительной диеты или диеты, исключающей группы продуктов или определенные питательные вещества.
Например, если вы придерживаетесь кето-диеты, повышение аппетита может быть признаком кето-гриппаэто группа симптомов, которые может испытывать организм при переходе от обильного источника углеводов в качестве топлива к употреблению только жиров и белков.
Кроме того, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и начали заниматься физическими упражнениями на выносливость, ваш организм может искать углеводы, чтобы иметь гликоген для сжигания во время тренировок.
У нас есть целая статья, посвященная чувству голода после бега и тому, как справиться с аппетитом после тренировки, так что вы можете узнать больше об этой теме здесь.
Повышенный аппетит или тяга к еде могут возникать и при недостатке питательных веществ в вашем рационе.
#3: Обезвоживание
Мы часто путаем голод с жаждой.
Согласно исследованиям, если пить больше воды помогает сжигать калории, контролировать аппетит и регулировать работу систем организма - все это может уменьшить воспаление и способствовать быстрому похудению.
#4: Проблемы с психическим здоровьем
Депрессия, стресс, тревога, одиночество и скука могут усиливать аппетит или тягу к еде.
#5: Недостаточный сон
Недостаточный сон связан с плохим контролем уровня сахара в крови, а также с увеличением выработки грелина - гормона, отвечающего за аппетит, что потенциально может привести к набору веса.
Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь, что является рекомендуемое количество для взрослыхЭто поможет контролировать аппетит и регулировать гормоны.
#6: Лекарства
Побочным эффектом некоторых лекарств (например, кортикостероидов, ципрогептадина, гормональных контрацептивов и трициклических антидепрессантов) является повышенный аппетит.
#7: Медицинские состояния
Некоторые медицинские состояния могут повышать аппетит, например, диабет, гипертиреоз, болезнь Грейвса, гипогликемия, булимия, а также заболевания, связанные с мальабсорбцией, такие как целиакия и болезнь Хроунса, или паразиты, вызывающие хроническую диарею или проблемы с всасыванием.
#8: Гормональные изменения
Разница во внезапном повышении аппетита у женщин и мужчин обычно обусловлена гормональными изменениями.
Резкое повышение аппетита у женщин может быть вызвано беременностью, предменструальным синдромом (ПМС), признаком синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или гормональными колебаниями во время менопаузы или перименопаузы.
Как перестать постоянно испытывать чувство голода
Лечение повышенного чувства голода или 'как устранить внезапное повышение аппетита' действительно зависит от основной причины повышения аппетита.
Первый шаг в попытке регулировать свой аппетит и исключить возможные медицинские причины повышенного аппетита - провести ревизию калорийного баланса.
Другими словами, достаточно ли вы потребляете калорий, чтобы поддерживать свой уровень активности и вес тела?
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеванийздоровая потеря жира не должна превышать 1-2 фунтов в неделю для большинства людей, а это значит, что дефицит калорий должен составлять не более 500-1000 калорий в день. максимум.
Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы оценить свои потребности в калориях.
Вы пытаетесь похудеть, поэтому едите слишком мало калорий, недополучаете ключевые питательные вещества и/или практикуете прерывистое голодание и не едите достаточно часто?
Вы начали новую программу упражнений или начали регулярно ходить или бегать?
Вы начали поднимать тяжести?
Возможно, вы сжигаете больше калорий в день, чем раньше или чем вам казалось, и вашему организму просто требуется больше энергии.
Если вы определили, что находитесь в хорошем калорийном балансе или не испытываете значительного дефицита калорий, который оправдывает повышение аппетита, самое время рассмотреть другие причины, такие как прием лекарств, состояние здоровья, депрессия, тревога, одиночество, стресси сам состав рациона.
Подумайте, нет ли у вас сопутствующих симптомов, связанных с внезапным повышением аппетита, таких как изменение веса, частое мочеиспускание, запор или диарея, тошнота, кровавый стул, увеличение веса, потеря веса, изменения менструации и т. д.
Обязательно запишите все симптомы.
В тех случаях, когда повышение аппетита не связано с физическими упражнениями/изменением рациона, лучше всего обратиться к врачу, диетологу и/или специалисту по психическому здоровью, который поможет вам разработать эффективный план лечения, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше всех и регулировать аппетит.
Если вы пытаетесь съесть достаточно калорий, ознакомьтесь с нашим руководством по здоровым продуктам для набора веса. здесь.
