6 способов повысить уровень оксида азота

Оксид азота - это мощное соединение, вырабатываемое в организме. Он действует как вазодилататор, что означает, что он расслабляет и расширяет кровеносные сосуды.увеличивая кровоток и снижая кровяное давление.

Низкий уровень оксида азота может повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Но что такое оксид азота? Каковы преимущества оксида азота для здоровья и эффективности тренировок? Существуют ли способы естественного увеличения выработки оксида азота?

В этой статье мы расскажем о том, почему вам может понадобиться повысить уровень оксида азота, о пользе оксида азота и о том, как повысить уровень оксида азота естественным путем.

Мы рассмотрим:

• Что такое оксид азота?

• Оксид азотаПреимущества

• 6 способов повысить уровень оксида азота естественным путем

Давайте начнем!

Что такое оксид азота?

Оксид азота - это химическое соединение с формулой NO. Это означает, что он состоит из одной молекулы азота и одной молекулы кислорода, соединенных вместе. Это бесцветный газ, который также может называться оксидом азота или монооксидом азота.

Оксид азота вырабатывается естественным образом практически каждой клеткой человеческого организма. Аминокислота L-аргинин является предшественником оксида азота. L-цитруллин - еще одна аминокислота, которая может быть преобразована в L-аргинин в почках для дальнейшей переработки в оксид азота.

Хотя оксид азота наиболее известен своей способностью расширять кровеносные сосуды, у него множество функций в организме. Он также играет важную роль в контроле информации и выступает в качестве нейромедиатора, передающего сообщения от клетки к клетке.

Преимущества оксида азота

Согласно исследованиям, ожирение и эндотелиальная дисфункция могут снижать доступность оксида азота. Это, в свою очередь, может повысить риск развития таких заболеваний, связанных с образом жизни, как инсулинорезистентность, ишемическая болезнь сердца и гипертония.

Вот некоторые полезные свойства оксида азота для организма:

#1: Снижение артериального давления

Оксид азота - это вазодилататор, то есть он расширяет кровеносные сосуды и тем самым снижает кровяное давление.

#2: Снижение нездоровой свертываемости крови

Оксид азота может помочь предотвратить образование тромбов.

#3: Улучшение функции эндотелия

Оксид азота улучшает здоровье и функционирование эндотелия - тонкой клеточной мембраны, покрывающей стенки кровеносных сосудов.

#4: Поддержка иммунной системы

Оксид азота помогает бороться с патогенными микроорганизмами в организме и противостоять им.

#5: Улучшение здоровья мозга

Исследования показали, что оксид азота может быть полезен для улучшения работы мозга и поддержания межклеточной коммуникации в центральной нервной системе.

#6: Повышение сексуальной функции и возбуждения

Поскольку оксид азота является сосудорасширяющим средством, он может снизить риск эректильной дисфункции, усилить кровоток в половом члене и сексуальное возбуждение мужчины.

#7: Повышение эффективности физических упражнений

Исследования показали, что употребление свекла (которая способствует увеличению выработки оксида азота) перед тренировкой на выносливость помогает улучшить аэробную производительность и время до изнеможения.

6 способов повысить уровень оксида азота естественным путем

Вот несколько советов о том, как повысить уровень оксида азота в организме:

#1: Ешьте продукты с высоким содержанием нитратов

Не существует 'продуктов с оксидом азота', то есть продуктов, непосредственно содержащих оксид азота, так как это газ. Однако есть продукты, которые могут повысить уровень оксида азота, а именно продукты с высоким содержанием нитратов.

Нитраты - это азотистые соединения (NO3), которые могут быть расщеплены в организме до нитритов. Нитриты затем преобразуются в оксид азота.

Овощи обычно составляют около 80 % потребляемых нами нитратов. Темная листовая зелень, в частности, содержит очень много диетических нитратов.

Свекла также содержит очень много нитратов, поэтому свекольные добавки являются популярным средством для повышения уровня оксида азота при аэробных нагрузках и для снижения кровяного давления.

#2: Ешьте больше овса

Цельный овес содержит полезные растительные соединения, называемые полифенолами, а также антиоксиданты, такие как авенантрамиды. На самом деле, этот тип антиоксидантов содержится почти исключительно в овсе,

Исследования показывают, что авенантрамиды помогают увеличить выработку оксида азота и тем самым снизить кровяное давление.

#3: Постоянные физические нагрузки

Физические упражнения помогают увеличить выработку оксида азота естественным путем и способствуют улучшению функции эндотелия, снижению кровяного давления и борьбе с пагубным воздействием свободных радикалов.

Свободные радикалы, в свою очередь, могут снижать выработку оксида азота.

#4: Сократите использование ополаскивателя для рта

Возможно, ваш стоматолог не является большим сторонником этой стратегии повышения уровня оксида азота, но, тем не менее, если вы хотите повысить уровень оксида азота естественным путем, вы можете отказаться от использования обычных ополаскивателей для рта.

Антибактериальные ополаскиватели для рта убивают как полезные бактерии в полости рта, так и вредные, которые вызывают зубной налет и заболевания десен.

Однако полезные бактерии являются одними из основных производителей оксида азота в организме.

Исследования даже показали, что использование антисептических средств для полоскания рта может повышать кровяное давление из-за снижения выработки оксида азота.

Рассмотрите вариант вытягивания кокосовым маслом.

#5: Попробуйте бустеры оксида азота

Существуют некоторые пищевые добавки, которые, как считается, увеличивают количество оксида азота, поэтому они продаются как 'бустеры оксида азота'.

Хотя эти добавки не содержат самого оксида азота, соединения, которые в них содержатся есть Считается, что они стимулируют естественную выработку оксида азота в вашем организме.

При покупке и употреблении бустеров оксида азота и других добавок с оксидом азота следует помнить о том, что эти виды добавок не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Соответственно, маркировка и дозировка не всегда особенно прозрачны, а концентрация и источник ингредиентов могут быть проверены на безопасность, а могут и не быть.

Если вы хотите принимать добавки, повышающие уровень оксида азота, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете другие лекарства или добавки. Могут возникнуть лекарственные взаимодействия, которые могут быть крайне опасны.

Хотя конкретный состав и активные ингредиенты в добавках для повышения оксида азота могут различаться, два наиболее распространенных ингредиента, которые вы найдете в этих типах бустеров оксида азота, - это L-аргинин и L-цитруллин.

L-аргинин - это условно-чистая аминокислота, Это означает, что в большинстве случаев организм способен вырабатывать эту аминокислоту эндогенно в достаточных количествах.

Однако существуют определенные обстоятельства, при которых ваш организм не может синтезировать достаточное количество L-аргинина естественным путем, поэтому для удовлетворения потребностей организма вам необходимо употреблять его в пищу.

Даже если ваш организм может производить L-аргинин из других аминокислот, потребление продуктов с высоким содержанием L-аргинина или прием добавок с L-аргинином может принести дополнительную пользу.

Было доказано, что эта аминокислота увеличивает выработку оксида азота по пути, называемому L-аргинин-NO-путь.

По этой причине было установлено, что прием L-аргинина увеличивает кровоток и снижает кровяное давление у определенных групп населения, особенно у тех, кто страдает гипертонией или беременных.

Некоторые исследования показывают, что L-аргинин может повышать эффективность физических упражнений, вероятно, благодаря своей способности увеличивать выработку оксида азота.

Однако результаты исследований неоднозначны, и если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и получаете достаточное количество белковто, возможно, вы не почувствуете особого прироста выработки оксида азота от этого вида добавки.

Кроме того, при употреблении более 10 граммов в день L-аргинин может вызвать расстройство пищеварения и желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея, вздутие живота и спазмы.

При этом большинство данных свидетельствуют о том, что дозы до 30 граммов в день безопасны.

L-цитруллин относится к незаменимым аминокислотам, а это значит, что ваш организм может вырабатывать столько этой аминокислоты, сколько ему необходимо, и вам не нужно потреблять ее в своем рационе.

Интересно, что L-цитруллин и L-аргинин являются частью одного и того же цикла.

Когда L-аргинин превращается в оксид азота по пути L-аргинин-NO, L-цитруллин является одним из побочных продуктов.

Затем L-цитруллин может быть переработан организмом в L-аргинин и снова пущен по пути производства оксида азота.

Таким образом, если у вас достаточно L-цитруллина, ваш организм может вырабатывать L-аргинин, а затем увеличивать производство оксида азота.

На самом деле, поскольку L-аргинин расщепляется так быстро, что большая его часть расщепляется еще до того, как аминокислота попадает в кровь и вступает в путь L-аргинин-NO, исследования показали, что добавки с L-цитруллином на самом деле более эффективны, чем добавки с L-аргинином для увеличения оксида азота естественным путем.

В результате исследований было установлено, что добавки с L-цитруллином повышают уровень оксида азота, усиливают кровообращение, снижают кровяное давление и улучшают физические показатели.

#6: Попробуйте свекольные добавки

Свекольный сок или свекольные добавки такие как HumanN SuperBeets Heart Chews, также могут повысить уровень оксида азота благодаря содержащимся в свекле нитратам.

Внедрите эти стратегии в свою жизнь, чтобы естественным образом повысить уровень оксида азота.

А как насчет комплекса упражнений Nitric Oxide Dump? Если вы хотите попробовать этот комплекс упражнений, вы можете ознакомиться с нашим полным руководством: The Nitric Oxide Dump Exercise Guide: Как делать + 7 преимуществ.