Непосредственное облегчение боли при радикулите: 5 упражнений для мгновенного успокоения боли

Ишиас может вызывать крайне неприятную, если не сказать изнуряющую, боль в спине, попе и/или ноге.

Это может сделать невозможным комфортное сидение, стояние или ходьбу, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом, Это заставляет всех, кто страдает от радикулита, искать упражнения и растяжки для немедленного облегчения радикулита.

В этой статье мы обсудим, что вызывает ишиас, как растяжка может облегчить симптомы и как найти немедленное облегчение боли при ишиасе.

Мы рассмотрим:

• Что такое ишиас?

• Пириформный синдром и ишиас

• Острый и хронический радикулит

• Немедленное облегчение боли при радикулите: облегчение боли при радикулите за 8 минут или меньше

Давайте начнем!

Что такое радикулит?

Ишиас - это болезненное состояние, вызванное сдавливанием седалищного нерва, который является самым крупным нервом в организме.

Седалищный нерв берет начало от спинного мозга в нижней части спины и проходит вдоль мышц попы и по задней поверхности каждой ноги до самой стопы.

Боль, связанная с ишиасом, может возникать в любом месте по ходу нерва и отдавать наружу по всему его ходу.

Поскольку ишиас возникает из-за сдавливания нерва, помимо боли могут присутствовать и другие признаки и симптомы сдавливания нерва.

Например, поскольку седалищный нерв содержит двигательную информацию (информацию, контролирующую движение), ишиас может вызывать слабость в пораженной ноге или затруднения при движении, а также онемение и покалывание.

Пириформный синдром и радикулит

Кроме того, некоторые люди испытывают синдром пириформиса вместе с радикулитом.

Синдром пириформиса особенно часто встречается у бегунов и велосипедистов, поскольку эта небольшая мышца может усугубляться при беге, особенно бег в гору и подъём по лестницеа также повторяющиеся движения на велосипеде.

Фактически, связь между синдромом пириформиса и радикулитом может быть направленной или напоминать ситуацию 'курица или яйцо'.

Иными словами, у одних людей развивается синдром пириформиса, который в итоге приводит к обострению седалищного нерва, а у других начинается радикулит, который в итоге раздражает пириформную мышцу, вызывая синдром пириформиса.

В любом случае эти два болезненных состояния сосуществуют и проявляются в буквальном смысле болью в заднице, а также потенциальной болью, отдающей вверх в поясница или вниз по задней поверхности ноги.

Некоторые бегуны, велосипедисты и даже неспортсмены, которые много сидят, особенно склонны к такому сочетанию травм.

У некоторых людей седалищный нерв огибает пириформную мышцу, а не проходит прямо по попе ниже уровня мышцы.

Хотя развитие синдрома пириформиса возможно в любом случае, в случаях, когда седалищный нерв огибает мышцу по ходу ягодиц, любое воспаление или усугубление состояния волокон пириформной мышцы может еще сильнее растянуть, раздражить или сжать седалищный нерв.

Это повышает риск развития синдрома пириформиса/шиатико, сопровождающегося болью и слабостью.

В таких случаях для получения немедленного облегчения ишиаса также необходимо сосредоточиться на растяжении или снятии давления на седалищный нерв в районе пириформной мышцы.

Полезным может оказаться понимание того, был ли у вас ишиас изначально, а именно: возможно, боль исходила из поясницы или явно отдавала в ногу, а не просто задерживалась в ягодицах, или же синдром пириформиса сначала вызвал раздражение седалищного нерва, как следствие.

Хотя вы все равно, скорее всего, будете стремиться немедленно снять боль при ишиасе (а также при синдроме пириформиса!), знание того, какое заболевание возникло первым, поможет лучше определить первопричину, исправить любые факторы тренировок или образа жизни, которые способствовали развитию проблем, и более эффективно воздействовать на основной источник возникшей боли при ишиасе.

Не забывайте, что даже у тех людей, чей седалищный нерв проходит не через мышцу или вокруг нее, а под пириформной мышцей, все равно может развиться ишиас в результате раздражения пириформной мышцы или полноценного пириформного синдрома.

Любое раздражение пириформной мышцы может оказывать давление на седалищный нерв, что вначале проявляется в виде боли в заднице при беге, ходьбе или езде на велосипеде.

Боль может отдавать в бедро, но обычно она локализуется с одной стороны попы, между мясистой частью и бедром.

Когда седалищный нерв раздражается из-за воспаления в этой мышце, боль может начать излучаться вверх и вниз по ходу седалищного нерва.

Острый и хронический радикулит

Ишиас может быть острым или хроническим.

Случаи острого ишиаса обычно вызваны резким движением, которое травмирует нерв на его пути. Например, вы можете нагнуться, чтобы поднять что-то, используя неправильную механику движений и скручивая позвоночник во время подъема.

Хронический радикулит часто вызывается повторяющимися упражнениями, такими как ходьба под наклоном или бег, или слишком долгим сидением с плохой осанкой.

Хорошая новость заключается в том, что, как показывают исследования, упражнения при радикулите действительно могут помочь облегчить боль при радикулите и направить ваше тело по пути к выздоровлению.

Немедленное облегчение боли при радикулите: облегчение радикулита за 8 минут или меньше

Мы не можем гарантировать, что эти упражнения и растяжки при радикулите принесут вам немедленное облегчение, однако многие люди находят, что эта небольшая рутина может помочь облегчить боль при радикулите сразу, хотя и временно. Обязательно выполняйте растяжки и упражнения несколько раз в день.

Эта процедура занимает менее восьми минут и действительно может изменить мир к лучшему.

Кроме того, для достижения более высоких результатов проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Вот некоторые из лучших упражнений на растяжку для быстрого облегчения боли при ишиасе:

#1: Скакалки

Скакалки - одно из лучших упражнений для облегчения боли при ишиасе, поскольку они помогают растянуть и облегчить компрессию в пояснице.

Более того, постоянное выполнение этого упражнения при радикулите может помочь в случае хронического радикулита, потому что оно может улучшить дисфункцию в пояснице за счет укрепления глубоких мышц живота и связи между разумом и телом для активизации вашего ядра.

Это, в свою очередь, поможет защитить позвоночник и обеспечить правильное выравнивание и механику движений.

1. Встаньте на руки и колени в положение столешницы с ровной спиной.
2. Перенесите вес на руки, отводя бедра назад к пяткам и сохраняя спину ровной. Это напоминает позу ребенка в йоге.
3. Продолжайте медленно раскачиваться вперед-назад 10-12 раз.

#2: Собака-птица

Птичья собака помогает удлинить седалищный нерв на всем его протяжении и укрепить стабилизаторы позвоночника и глубокие мышцы ядра:

1. Встаньте на колени на любом полу в позе столешницы с ровной спиной и задействованным ядром.
2. На вдохе поднимите правую руку и левое колено от пола и коснитесь ими друг друга под туловищем.
3. На выдохе вытяните ту же ногу и руку так, чтобы рука была выпрямлена перед вами, а нога - за вами.
4. Двигайтесь медленно и контролируемо, выполняя по 12 повторений на каждую сторону.

#3: Скольжение по седалищному нерву

Эта растяжка при ишиасе поможет восстановить движение седалищного нерва.

1. Лягте на спину, согнув бедро и колено больной ноги на 90 градусов так, чтобы коленная чашечка указывала на потолок, а голень была параллельна полу.
2. Возьмитесь за эту ногу по задней поверхности бедра.
3. Направьте пальцы ног к носу и удерживайте такое положение лодыжек на протяжении всей растяжки.
4. Медленно выпрямляйте колено, пока не почувствуете легкое растяжение по задней поверхности ноги.

#4: Двойная растяжка от колена к груди

1. Лягте на спину, прижав оба колена к груди, на 30-60 секунд.

#5: Растяжка пириформиса

1. Лягте на спину, положив стопу больной ноги на пол и согнув колено.
2. Скрестите лодыжку больной ноги над коленом.
3. Слегка надавливайте на внутреннюю сторону колена больной ноги, пока не почувствуете растяжение в передней или боковой части бедра или спины.

Обратите внимание, что хотя это это Если хронический образ жизни способствует развитию ишиаса, необходимо устранить ошибки в механике движений, осанке или тренировках, которые приводят к сдавливанию или раздражению седалищного нерва.

Даже если вам удастся найти немедленное облегчение при ишиасе с помощью различных растяжек и упражнений, это будет скорее временное ослабление симптомов. Вам необходимо устранить основные проблемы, чтобы предотвратить постоянное повторение или усугубление травмы.

Итак, хотя не всегда удается сразу же избавиться от боли при радикулите, надеемся, что выполнение некоторых из этих простых растяжек и упражнений при радикулите хотя бы на время уменьшит боль при радикулите и поможет вам вернуться в боевую форму.

Если вы испытываете боль в пояснице, но не уверены, что это точно радикулит, ознакомьтесь с нашим руководством Боль в пояснице при ходьбе? 6 распространенных причин и способы их устранения.