Я попробовал вызов Дэвида Гоггинса 4х4х48... Вот что вам нужно знать

Когда я стоял у своей двери, собираясь отправиться на первый этап 4x4x48 ChallengeЯ был взволнован и нервничал.

Задача Дэвида Гоггинса Изнурительное испытание на выносливость заключается в беге на 4 мили (6,44 км) каждые 4 часа в течение 48 часов.

Я не знал, что следующие два дня станут американскими горками с физическими и психологическими испытаниями, моментами радости и ценными уроками, которые останутся со мной надолго после того, как будут пройдены последние мили.

A post shared by David Goggins (@davidgoggins)

Первые 4 мили

Первый 4-мильный забег был приливом энергии и предвкушения.

Хрустящее утренний хрустящий утренний воздух наполнил мои легкие, когда я вышел на открытую дорогу. В моем беге появился ритм, поскольку я был в предвкушении предстоящего приключения.

Первые мили оказались на удивление приятными и задали тон предстоящему испытанию.

Первые 4 часа

По мере того как время шло ко второму заезду, реальность 4x4x48 Challenge стала очевидной.

Вторая серия из 4 миль стала переходом от энтузиазма к более прагматичному мышлению.

На первый план вышли восстановление, питание и управление сном.

Между первым и вторым этапами я успел быстро перекусить, и как только я сел на диван, чтобы расслабиться, пришло время снова готовиться к бегу.

Я и не подозревал, как быстро могут пролететь четыре часа.

Полуночное безумие (часы 8-12)

Сайт полуночная пробежка был сюрреалистичным опытом.

Мир затих, и задача заключалась в том, чтобы не терять бдительности и поддерживать стабильный темп в прохладном ночном воздухе.

В эти часы я по-настоящему осознал масштаб задачи - бежать, пока мир спит.

Дневной забег (часы 16-20)

Полуденные забеги принесли с собой проблему жары и истощения.

Усталость от предыдущих миль затянулась, к тому же день был на удивление теплым, что добавляло дополнительные сложности.

Между забегами я спал не более часа, и это начало сказываться.

Психическая устойчивость приобрела первостепенное значение, когда я справлялся с физическим напряжением, концентрируясь на ближайшей задаче, а не на предстоящих пугающих часах.

Предрассветный рывок (часы 28-32)

По мере того как предрассветные Приближались предрассветные часы, и трудности усилились. Мир затих, а усталость нарастала. Желание отдохнуть было непреодолимым, но цель - завершить 4х4х48 толкала меня вперед.

Это был один из самых трудных забегов. После второй почти бессонной ночи мотивация ослабла, так как до конца забега было еще далеко, но я не хотел сдаваться, потратив столько времени и сил.

Последний рывок (час 40-44)

Заключительная полуночная пробежка. Физическое напряжение достигло своего пика, но конец был близок.

Я словно обрел второе дыхание, осознав, что до завершения испытания осталось всего несколько забегов.

Моменты радости

Забеги на восходе солнца

Одной из неожиданных радостей этого испытания стало наслаждение красотой восхода солнца во время ранних утренних пробежек. Тихое одиночество, меняющиеся цвета неба и обещание нового дня давали столь необходимый физический и душевный подъем.

Товарищество

Разделяя вызов с другими, я чувствовал товарищество. Друзья, которые присоединялись ко мне во время некоторых пробежек, особенно во время поздних ночных пробежек, создавали атмосферу поддержки, которая делала трудные моменты гораздо более переносимыми.

Это помогало мне быть ответственной и давало дополнительный источник мотивации для выхода из дома.

Поддержка в перерывах между забегами также была очень важна для того, чтобы восстановиться как можно лучше. Возвращение домой к уже приготовленной для меня еде стало важным фактором, позволившим мне хорошо подкрепиться во время испытания.

Если у вас нет кого-то, кто мог бы сделать это за вас, я бы рекомендовал приготовить еду заранее, чтобы к вашему возвращению она уже была готова, потому что, скажу я вам, последнее, что вы хотите делать после двухчасовой пробежки, - это готовить.

Вызовы

Еда

Я быстро понял, что у меня будет около трех часов на переваривание пищи, прежде чем я снова выйду за дверь. Это означало, что мне придется делать порции небольшими и легкоусвояемымиИначе я буду расплачиваться за это на следующей пробежке.

Мой 4x4x48 Диета ни в коем случае не была 'чистой'. Множество бутербродов с арахисовым маслом и желе, бесчисленные пакетики с жевательными червями и бублики были основными продуктами на протяжении всего испытания.

Сон

Когда я только начинала принимать вызов, это, конечно, было упущением. Я думала, что буду так уставать, что засыпать будет легко заснуть. На самом деле все оказалось наоборот.

Чем глубже я погружался в задачу, тем труднее мне было засыпать. К концу испытания самый продолжительный сон составил чуть менее двух часов, а на протяжении всего испытания я редко засыпал дольше 90 минут.

Душ

Приступая к испытаниям 4х4х48, я планировал принимать душ хотя бы раз в день, а в идеале - после каждых трех ножек.

После первой бессонной ночи я потерял всякую мотивацию принимать душ. Все, что мне хотелось делать между забегами, - это лежать в постели, что я и делал.

Мои ноги также настолько болели, что любое пребывание в душе или где-либо еще только усиливало боль.

Извлеченные уроки

Стойкость

Вызов 4x4x48 помог мне убедиться в силе стойкости и упорства. Столкнувшись с физическими и психическими препятствиями, я обнаружил в себе резерв силы, о существовании которого даже не подозревал.

Способность упорно преодолевать дискомфорт стала уроком психологической стойкости, который вышел за рамки самого испытания.

Адаптивность

Гибкость и адаптивность стали залогом успешного преодоления испытания. Научившись регулировать темп, питание и отдых в зависимости от реакции организма, я смог оптимизировать результаты и свести к минимуму последствия усталости.

Разум превыше всего

Разум играет ключевую роль в испытаниях на выносливость. Преодоление желания сдаться в самые трудные моменты требует сильной психологической игры.

Я научился разбивать задачу на управляемые сегменты, концентрируясь на настоящем, а не на предстоящих пугающих часах.

A post shared by David Goggins (@davidgoggins)

Заключительные мысли

Финиш 4x4x48 Challenge стал моментом триумфа. Трудность пути была неоспоримой, но и глубокое чувство выполненного долга тоже.

Это испытание заставило меня преодолеть все пределы моих возможностей, выявив как уязвимые, так и сильные стороны. Это было испытание не только на физическую выносливость, но и на психическую устойчивость и способность к адаптации.

Вызов 4x4x48 - это не просто физический подвиг; это преобразующий опыт, который дал мне глубокое чувство самопознания. Хотя трудностей было много, но также много и радостных моментов, и уроков, полученных на этом пути.

Вспоминая эти 48 часов, я уношу с собой не только больные мышцы, но и вновь обретенную благодарность за то, на что способны мое тело и разум, даже когда путь изнурителен и неопределен.