Возникновение гибридных фитнес-событий: DEKA, CrossFit + HYROX объясняется
Если вы хоть немного занимаетесь фитнесом, то, скорее всего, знакомы с CrossFit и хотите поближе познакомиться с DEKA и HYROX, новыми 'гибридными фитнес-мероприятиями' на сцене.
Кроссфит продолжает набирать популярность в течение последних 15 лет, и, скорее всего, вы сможете найти бокс для занятий кроссфитом независимо от того, где вы живете.
До недавнего времени CrossFit был единственным известным видом спорта, сочетающим в себе функциональные фитнес-движения с периодическим кардио, что и послужило началом гибридного фитнеса.
Теперь это уже не так, потому что появляется все больше и больше гибридных фитнес-событий! В 2018 году появилось мероприятие HYROX. Вскоре после этого, в 2019 году, на свет появился Spartan Race выпустила соревнования DEKA.
Эти 'гибридные фитнес-мероприятия' кажутся спин-оффами CrossFit из-за сочетания функциональных фитнес-движений и кардио, но на самом деле они требуют от спортсменов совсем других способностей, чем CrossFit.
В этом руководстве мы рассмотрим гибридные фитнес-соревнования DEKA, CrossFit и HYROX, которые предназначены для проверки фитнес-способностей спортсменов из всех слоев общества.
Мы расскажем о следующем:
- Что такое Deka?
- Что такое CrossFit?
- Что такое HYROX?
- Сходства между этими гибридными фитнес-соревнованиями
- Различия между этими гибридными фитнес-мероприятиями
Давайте поговорим о том, чем все эти соревнования отличаются друг от друга!
Что такое DEKA?
DEKA - это мероприятие, объединяющее десять функциональных фитнес-станций. с перерывами на бег между каждой фитнес-станцией. Это гибридное фитнес-событие проводится в крытом фитнес-центре, часто в городских конференц-центрах.
В этом мероприятии используются различные тренажеры и упражнения.
При выполнении приседаний, выпадов, бурпи, а также отжиманий и подтягиваний на танке от вас потребуется использовать вес или сопротивление.
Количество веса или сопротивления зависит от пола. Однако представители каждого пола должны пройти одинаковое количество дистанций и повторений.
В дополнение к семи упражнениям вам также нужно будет использовать некоторые кардиотренажеры. Для оставшихся трех станций необходимо использовать гребной тренажер, лыжные эргометры и штурмовой велосипед.
А теперь давайте поговорим о беге!
Соревнования DekaFit начинаются с 500-метрового забега с самого старта. Затем вам предстоит преодолеть 500 метров между всеми фитнес-станциями.
Бег проходит по крытой дорожке, которая расположена вокруг организованной зоны фитнес-станций. Общая дистанция забега равна 5 км.
Забег проводится по времени с чипом. Отсчет времени начинается с момента пересечения стартовой линии и заканчивается, когда вы выполняете последний бурпи и переступаете финишную черту.
Ваш общий 'результат' - это общее время, которое вам потребуется, чтобы пройти всю дистанцию бега и все 10 зон DEKA.
Что такое КроссФит?
Кроссфит - это фитнес Программа, которая считается высокоинтенсивной и имеет соревновательный аспект. Цель CrossFit - повысить уровень общей физической подготовки, выполняя разнообразные тренировки.
В этом виде спорта используются различные фитнес-компоненты. Тяжелая атлетика, гимнастика, кардио и функциональные движения - все это входит в повседневные тренировки CrossFit, а также в соревнования CrossFit Games.
Функциональные движения - главная достопримечательность CrossFit, а также постоянное варьирование типов тренировок.
Вы можете рассчитывать на выполнение высокоинтенсивные тренировки, основанные на времени когда вы тренируетесь в тренажерном зале CrossFit или участвуете в соревнованиях по CrossFit.
Одна из особенностей CrossFit - поощрение чувства общности в местных спортзалах или 'боксах'.
Когда вы готовитесь к тренировкам в боксе CrossFit, вы должны поработать с тренером CrossFit, чтобы узнать, как правильно соблюдать технику безопасности при выполнении тех упражнений, которыми вы будете заниматься.
CrossFit доказал свою эффективность, помогая людям привести себя в форму и выглядеть эстетично, но он вызвал немало споров из-за потенциального риска травм, который несут в себе движения и упражнения.
CrossFit также хорошо известен благодаря тренировкам дня, или 'WODS'. Эти тренировки представляют собой комбинацию функциональных фитнес-движений и кардионагрузок, которые должны быть выполнены за определенное время или определенное количество повторений.
Каждый WOD сильно отличается по дизайну и цели и является огромной частью жизни кроссфитера.
CrossFit Games - это соревнование, в котором участвуют кроссфитеры.
Упражнения и кардио, которые спортсмены выполняют на играх CrossFit, меняются из года в год и могут требовать продвинутой техники подъема и большой выносливости.
Что такое HYROX?
Еще одно гибридное фитнес-событие, которое пробралось на сцену, - HYROX. Это мероприятие зародилось в Европе в 2018 году и вскоре после этого добралось до Штатов.
Теперь оно охватило несколько континентов и привлекает внимание кроссфитеров, бегунов и энтузиастов фитнеса всех мастей.
HYROX проходит в закрытом помещении, часто в конференц-центре, и включает в себя прохождение фитнес-станций с последующим бегом.
HYROX стал привлекать кроссфитеров, поскольку включает в себя хорошо известные движения CrossFit, такие как толкание и тяга саней, упражнения с настенными мячами, перенос фермера и работа на кардиотренажерах.
Беговая часть HYROX составляет 8 км. Каждый интервал бега составляет 1000 метров и выполняется на крытой дорожке вокруг фитнес-зоны.
Это мероприятие требует большой выносливости и силы. Сани очень тяжелые, а вес, используемый для переноски фермера и выпадов, не мал.
Вес и количество повторений на станциях зависят от дивизиона, в котором вы участвуете, и во всех дивизионах мужчины и женщины используют разный вес, но выполняют одинаковое количество повторений/дистанцию.
Чтобы пройти HYROX, вы должны уметь выполнять выпады, широкие прыжки с бурпи, перенос тяжестей, настенные мячи, а также толкание и рывок саней.
Помимо этих упражнений, вам также необходимо пройти 1000 метров на гребном тренажере и лыжероллерах.
Соревнования проводятся по чип-тайму и начинаются, когда вы пересекаете стартовую линию, чтобы начать свой первый забег на 1000 метров, и заканчиваются, когда вы выполняете 100-е упражнение с мячом и пересекаете финишную линию.
Ваш общий 'результат' - это общее время, затраченное на прохождение всех забегов и фитнес-зон.
Сходство между этими гибридными фитнес-мероприятиями
Компоненты фитнеса
Все эти виды спорта имеют некоторые общие черты. В каждом из них вам должно быть комфортно выполнять функциональные фитнес-движения, используя при этом утяжеленные компоненты.
Вес, используемый в HYROX на профессиональном уровне, можно считать продвинутым. Большинство весов, используемых в соревнованиях DEKA, относятся к среднему уровню.
В КроссФите веса могут варьироваться от легких до тяжелых, а движения могут быть простыми или сложными. Это может быть игра на угадывание, но для многих силовых движений часто требуется мастерство.
Место проведения
Все эти соревнования проходят в закрытом помещении. Однако в HYROX проводятся соревнования на открытом воздухе, и некоторые компоненты CrossFit open также проходят на улице. Тем не менее, вы вряд ли увидите эти соревнования в горах.
Оборудование
Все эти соревнования используют схожие упражнения и кардиотренажеры как на тренировках, так и на соревнованиях.
Гребные тренажеры и лыжные эргометры можно увидеть на всех соревнованиях, также вы, скорее всего, увидите санки или танк, медицинский мяч, а также гири или гантели (часто используемые для переноски фермера).
В соревнованиях по кроссфиту и гибридному фитнесу любят добавлять кардиотренажеры.
Выносливость
Выносливость и сила являются ключевыми компонентами каждого из этих видов соревнований.
Важно уметь перемещать разумные веса и быть в состоянии постоянно работать, постоянно переключаясь между кардио- и силовыми компонентами.
HYROX похож на DEKA тем, что в нем нужно начать с бега, выполнить упражнение на фитнес-станции, снова пробежать, ополоснуться и повторить восемь раз. Именно это позволяет отнести эти соревнования к категории гибридных фитнес-соревнований.
CrossFit не требует такой же последовательной схемы, но сочетает в себе силовое кардио и постоянную работу на протяжении долгого времени.
Различия между этими гибридными фитнес-соревнованиями
Уровень мастерства
Движения, которые вам придется выполнять во время соревнований по CrossFit, часто очень сложные и небезопасные, и их невозможно выполнить без предварительной подготовки.
Движения HYROX и DEKA, как правило, более доступны для обычного фитнесмена. Хотя их нельзя выполнить идеально или быстро, они, как правило, выполнимы, что часто встречается на соревнованиях по гибридному фитнесу.
Продолжительность
Каждый год CrossFit Games проходят по-разному, но они всегда состоят из различных соревнований, которые обычно длятся 4-5 дней. CrossFit WODS могут длиться от нескольких минут до часа, и игры часто включают в себя различные WODS.
Соревнования HYROX обычно занимают около 60-70 минут для лучших мужчин-профи и 65-75 минут для лучших женщин-профи. Для участников открытой волны обычно требуется 90-120 минут.
На соревнованиях DEKA, в частности DekaFit, лучшие профи среди мужчин и женщин обычно финишируют примерно за 30-40 минут. Участники, находящиеся в конце возрастной группы и в открытой волне, обычно финишируют за 50-90 минут.
Выводы
Фитнес продолжает развиваться; чем больше появляется фитнес-событий, тем больше новых вдохновляет и создает. Возможно, CrossFit и был началом брака лифтинга и кардио, но гибридный фитнес пронесся мимо и захватил свет.
Если вы спортсмен, который любит поднимать тяжести и не против побегать и поработать на кардиотренажерах, то эти новые гибридные фитнес-события могут стать вашим призванием.
Если вам интересно, не бойтесь начать свои тренировки, попробовав CrossFit WOD с бегом!
