Как заниматься спортом во время Рамадана + 5 советов для успешной тренировки

Заниматься спортом во время Рамадана может быть еще сложнее, чем в обычные будни, когда нужно найти время, силы и мотивацию для тренировок.

В течение 30 полных дней Рамадана практикующие мусульмане проводят светлое время суток от рассвета до заката постясь (наряду с другими ритуалами и обрядами), что может сделать особенно трудным поиск энергии для физических упражнений во время Рамадана.

Так как же нужно заниматься спортом во время Рамадана? Какое время лучше всего подходит для тренировок в Рамадан? Какие упражнения лучше всего выполнять во время Рамадана или поста?

В этой статье мы обсудим, как тренироваться в Рамадан, когда тренироваться в Рамадан и советы по тренировкам в Рамадан.

Мы рассмотрим следующие вопросы:

• Можно ли заниматься спортом во время Рамадана?
• Какие упражнения следует выполнять во время Рамадана?
• Какое время суток лучше всего подходит для занятий спортом во время Рамадана?
• Советы о том, как заниматься спортом во время Рамадана

Давайте погрузимся!

Можно ли заниматься спортом во время Рамадана?

Если вы следите за типом упражнений, интенсивностью и продолжительностью тренировок, а также за тем, в какое время суток вы занимаетесь во время Рамадана, то занятия спортом во время Рамадана безопасны и попадают под зонтик разрешенных видов деятельности во время соблюдения Рамадана.

Однако, поскольку вы будете поститься, вам необходимо соблюдать определенные меры предосторожности во время тренировок, а именно: выбирать лучшее время суток для занятий спортом во время Рамадана, лучшего тип упражнений что делать во время Рамадана, и сколько и сколько упражнений нужно делать во время Рамадана.

Мы затронем каждый из этих факторов, чтобы обеспечить безопасность, эффективность и комфорт тренировок в Рамадан без существенного ущерба для фитнеса и силовых достижений, которых вы добились в течение всего года.

Тем не менее, существуют определенные обстоятельства, при которых тренировки в Рамадан могут быть противопоказаны или могут потребовать дополнительных рекомендаций и поддержки врача.

Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, как заниматься спортом во время Рамадана, если вы испытываете какие-либо из следующих состояний или симптомов:

• Беременность
• Диабет
• Сердечные заболевания
• Гипертония
• Рак или другое хроническое заболевание
• Острое заболевание
• Головокружение, вертиго или головокружение
• Тошнота
• Головные боли

Кроме того, если вы никогда раньше не занимались спортом, советуем вам посоветоваться с врачом о том, безопасно ли заниматься спортом во время Рамадана или стоит подождать окончания Рамадана, прежде чем приступать к занятиям фитнесом.

Какими упражнениями следует заниматься во время Рамадана?

Не существует конкретных упражнений, которые следует или не следует делать во время Рамадана, по крайней мере, с точки зрения религиозной практики.

В связи с этим, когда вы пытаетесь выбрать лучшую тренировку для занятий во время Рамадана, вам следует придерживаться продолжительности тренировок не более 60 минут, если только вы не являетесь спортсменом с соревновательной выносливостью или спортсмен, адаптированный к жировой тканиили привыкли тренироваться и выполнять упражнения во время прерывистого поста.

Это связано с тем, что высокоинтенсивные тренировки и длительные тренировки на выносливость требуют гораздо больше мышечного гликогена, и необходимость в немедленном заправка топливом после тренировки чтобы помочь запустить процесс восстановления.

Если вы тренируетесь к марафону во время Рамадана и совершаете длительный забег на 20 миль или около того, но не можете поесть до заката, пройдет несколько часов, прежде чем ваши мышцы получат необходимые аминокислоты и глюкозу для восстановления уровня гликогена и устранения повреждений в мышечных волокнах.

Это может значительно замедлить восстановление после тренировки и потенциально увеличить риск травм.

Поэтому, планируя тренировки в Рамадан, вместо энергичных высокоинтенсивных занятий выбирайте более короткие варианты умеренной интенсивности.

Например, вместо HIIT-тренировок на велотренажерах, динамичных тренировок CrossFit, тренировок с отягощениями, длительных забегов, работы в темпе на велотренажере или бега, выберите такие занятия, как пешие прогулки, бодрая ходьба, бег трусцой, круговые тренировки, йога, пилатес, легкое плавание и езда на велосипеде и т.д.

Какое время дня лучше всего подходит для занятий спортом во время Рамадана?

Для большинства людей, соблюдающих Рамадан, самым сложным решением является выбор оптимального времени для тренировок во время Рамадана.

Ведь вы будете поститьсянет однозначного наилучшего времени для занятий спортом, скорее есть плюсы и минусы занятий в разное время суток во время Рамадана.

Рекомендуется поэкспериментировать и посмотреть, что вам больше подходит, помня о том, что в зависимости от типа тренировки, которую вы запланировали, для каждого конкретного вида упражнений во время поста может быть лучшее время суток, чем другое.

Вот некоторые плюсы и минусы, которые помогут вам решить, в какое время суток лучше всего заниматься спортом во время Рамадана для вас:

Утром после восхода солнца (после Сухур)

Во время Рамадана большинство людей постятся каждый день с восхода солнца до заката.

Первая часть дня сразу после Сухур как правило, является лучшим временем суток для физических упражнений во время Рамадана.

Вот преимущества и недостатки занятий спортом сразу после Сухура:

Преимущества

Сразу после Сухура, после сухура - приема пищи, предшествующего посту, ваш организм будет относительно хорошо обеспечен топливом, и у вас будет больше энергии для занятий спортом по сравнению с другими частями дня во время Рамадана.

Недостатки

Основной недостаток физических упражнений после Сухур заключается в том, что вы рискуете получить обезвоживание и не сможете должным образом пополнить организм после тренировки до заката, когда вы нарушите пост с Ифтар.

Это может подорвать ваше восстановление и привести к головным болям, головокружению, слабости, снижению энергии, мышечной скованности и болезненности после занятий спортом в Рамадан.

Вечером перед нарушением поста (перед Ифтар)

Другим наиболее распространенным временем суток для физических упражнений во время Рамадана является вечернее время перед нарушением поста - ифтар. Ифтар.

Вот преимущества и недостатки физических упражнений в Рамадан перед закатом:

Преимущества

Главное преимущество физических упражнений перед Ифтар заключается в том, что сразу после тренировки вы сможете пополнить запасы воды и восстановить силы.

Вам не придется весь день чувствовать себя голодным и вялым после тренировки и при этом соблюдать режим голодания. Вместо этого у вас будет достаточно времени, чтобы подкрепиться перед следующим днем.

Недостатки

Выполнение упражнений непосредственно перед Ифтар имеет практически те же преимущества и недостатки, что и тренировки сразу после Сухура.

Если вы занимаетесь спортом в Рамадан вечером, перед тем как нарушить пост, вы будете тренироваться на пустой желудок и без поддержки в виде питания перед тренировкой. Это может значительно ухудшить самочувствие и работу организма во время тренировки.

Вечером после нарушения поста (после Ифтар)

Многие люди, занимающиеся спортом во время Рамадана, считают, что лучшее время суток для занятий спортом в Рамадан - это вечер после разговения (после Ифтар).

Вот преимущества и недостатки тренировок после Ифтара:

Преимущества

Польза от занятий спортом после Ифтар заключается в том, что это время позволяет вам подкрепиться и увлажниться как до, так и после тренировки, что потенциально способствует лучшей производительности.

Это поможет вам чувствовать себя энергичным и сытым во время тренировки, а также поддерживать оптимальное восстановление с помощью питательных веществ и жидкости после тренировки.

Недостатки

Хотя большинство людей, соблюдающих Рамадан, считают, что это лучшее время суток для тренировок, существует вероятность того, что занятия спортом слишком поздно вечером после Ифтар может повлиять на вашу способность заснуть, поскольку физические упражнения повышают температуру тела.

С другой стороны, если вы занимаетесь сразу после Ифтара, чтобы дать себе достаточно времени перед сном, вы можете не дать своему организму времени переварить постную пищу.

Это может привести к вздутию живота, тошноте, спазмам в животе или боку, диарее или другим симптомам несварения желудка во время тренировки, потому что для переваривания пищи требуется время, а физические упражнения препятствуют этому процессу.

Советы о том, как заниматься спортом во время Рамадана

Занятия спортом во время Рамадана сопряжены с определенными трудностями, в частности с тем, что во время поста трудно собрать энергию и ресурсы для физической активности.

Вот несколько советов о том, как заниматься спортом во время Рамадана:

• Убедитесь в том, что вы достаточно гидратированы в часы приема пищи; не забывайте также об электролитах.
• Сосредоточьтесь на высококачественных питательных веществах, когда вы можете поесть.
• Прислушивайтесь к своему организму во время тренировок; сокращайте или замедляйте темп, если чувствуете себя не очень хорошо.
• Сократите интенсивность и продолжительность тренировок в Рамадан по сравнению с остальным годом.
• После Рамадана возвращайтесь к более интенсивным тренировкам.

Чтобы узнать больше советов о том, как заниматься спортом во время поста, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.