Как научить детей любить бег и физические упражнения

Большинство людей, читающих эту статью, согласятся с тем, что бег и физические упражнения приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью. Однако мы также знаем, что бывает трудно мотивировать других на занятия спортом, включая наших собственных детей.

Так как же заставить наших детей бегать и заниматься спортом и полюбить делать это?

Эта статья поможет вам начать бегать с детьми.

Почему?

Потому что начало занятий спортом и бегом в раннем возрасте дает множество преимуществ и закладывает основу для здоровой и счастливой жизни. И, конечно, как родители, мы хотим только лучшего для наших детей.

Конечно, наши дети - это маленькие губки, которые впитывают каждое наше движение и моделируют то, что мы делаем.

И хотя они могут начать бегать, чтобы быть похожими на нас, они могут не придерживаться этого, или этот интерес может быть мимолетным.

Есть правильный и неправильный способ использовать это врожденное желание любить бегать и двигаться. Мы хотим показать вам правильный путь, чтобы ваши дети начали бегать и полюбили физические упражнения!

Сколько упражнений нужно детям,

Преимущества физических упражнений и бега для детей,

В каком возрасте дети должны начинать бегать,

Как часто дети должны бегать в неделю,

Идеи, как приучить детей к физической активности,

Как бегать с детьми, и

Советы, как привить детям любовь к бегу и физическим упражнениям.

Готовы?

Давайте прыгать!

Сколько упражнений нужно детям?

По данным Центра по контролю за заболеваниями СШАДети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) должны быть физически активны в течение дня для роста и развития.

Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны ежедневно уделять 60 минут или более физической активности умеренной или энергичной интенсивности, включая ежедневные аэробные нагрузки и занятия, укрепляющие кости, например бег или прыжки, 3 дня в неделю, и занятия, укрепляющие мышцы, например лазание или отжимание, 3 дня в неделю.

Почему физические упражнения важны для детей?

Физическая активность в повседневной жизни вашего ребенка закладывает основу для хорошей физической формы и здоровья на всю жизнь. Дети, которые занимаются спортом, имеют:

Меньше времени проводят за экраном.

Улучшение навыков мышления и памяти, согласно данным CDC.

более крепкие кости и мышцыболее высокий уровень кардиореспираторной подготовки, снижение заболеваемости раком, диабетом и депрессией.

Улучшение развития и функционирования мозга.

Психосоциальные преимущества для здоровья, такие как повышение компетентности и уверенности в себе, снятие стресса, управление тревогой и развитие ключевых жизненных навыков, таких как постановка целей, работа в команде и сотрудничество.

'Области мозга, которые стимулируются во время физических упражнений, - это те же области мозга, которые отвечают за мыслительные навыки, концентрацию, концентрацию внимания и исполнительную функцию.

Это означает более высокие баллы по тестам и лучшие оценки', - отмечает Рэнди Маккой, руководитель компании The Little Gym.

'Прекрасным результатом этих занятий является повышение уверенности в себе и положительной самооценки'.

Похожие: 8 лучших беговых игр для детей

Какие есть способы приучить моих детей к физической активности?

Вы хотите, чтобы физические упражнения и бег доставляли детям удовольствие. Поэтому вы можете сделать это игрой.

Стремитесь к тому, чтобы три раза в неделю в течение часа у детей бурлила кровь, а также к занятиям, укрепляющим их мышцы и кости, в той же еженедельной дозировке.

Некоторые идеи физической активности для детей включают:

Бег

Прыжки

Лазание

Обезьяньи брусья и игровые площадки

Заморозка

Игры типа 'Который час, мистер Фокс?'.

Такие виды спорта, как футбол и баскетбол

Охота на мусор

Танцевальные вечеринки

Катание на носках

Видеопрограммы, например GoNoodle.

Больше идей для физической активности детей вы найдете здесь.

В каком возрасте дети могут начать бегать?

Ребенок может начать бегать, когда ему будет комфортно, отмечает доктор Сиддхарт Тамбар.

'Не существует определенного возраста или километража, которого следует придерживаться, лучше основываться на том, что ребенок естественно чувствует себя комфортно', - советует он.

Маккой считает, что

3-летние дети могут пробегать 50-100 ярдов,

7- и 8-летних детей можно познакомить с бегом на 5K (3,1 мили).,

Дети постарше могут бегать дольше, исходя из своих предпочтений и мотивации.

'Помните, что физические упражнения полезны, и большинство детей не получают их в достаточном количестве ежедневно. Бегайте в том темпе, который будет поддерживать интерес ребенка', - советует доктор Тамбар.

Похожие статьи: 9 лучших детских кроссовок для бега

Как часто мой ребенок может бегать в неделю?

Маккой говорит, что частота 3-4 раза в неделю - хорошее начало..

'Но пусть играет роль уровень заинтересованности вашего ребенка. Если им это нравится и они часто просят больше 'бегать', то следуйте их примеру!' - говорит он.

Как бегать вместе с ребенком?

Бегунья Кэрри Миллер, мама шестерых детей, чей 6-летний ребенок установил неофициальный мировой рекорд в полумарафоне со временем 2:12, дает советы, как бегать с детьми.

Она советует начать с того, чтобы увлечь их.

'Купите им новые кроссовки и пусть они знают, что это очень взрослое занятие. Они бегают так же, как мама или папа!' - делится она.

Еще один способ увлечь детей бегом - взять их на свои собственные забеги или в беговые группы. И рассказывайте о том, почему вы так любите бег!

Кроме того, поставьте перед собой цель, например, бегать два раза в неделю или готовиться к местному забегу 5k. Начинайте медленно и постепенно, говорит Миллер.

'Четверть мили превращается в полмили и так далее. Не делайте больших скачков в пробеге и поддерживайте темп, который они сами диктуют или хотят', - советует она.

НИКОГДА не подгоняйте своего ребенка. Подождите, пока они сами не захотят большего. ВСЕГДА делайте это весело!

10 советов, как заставить детей начать бегать

Мы побеседовали с экспертами, которые успешно приучили детей к бегу и регулярным занятиям спортом, и поделились с ними советами, как привить детям любовь к бегу.

#1: Иметь реалистичные ожидания.

Родители должны иметь минимальные ожидания относительно того, что их дети могут и хотят бегать, советует Маккой. 'Начните легко, весело и посмотрите, что получится', - говорит он.

#2: Всегда делайте это весело.

Дети не будут делать это, если им не весело. Так что, если вы скажете им пробежать милю или 10 минут, это не понравится большинству детей. Это будет похоже на наказание. Вместо этого включите в занятия такие виды деятельности, как прыжки на скакалке, полосы препятствий, танцы, чтобы было интересно.

#3: Держите связь открытой.

Регулярно проверяйте своего ребенка, чтобы убедиться, что ему весело. Вы хотите, чтобы это был положительный опыт. Если им не весело, поговорите о том, что может сделать это развлечение более приятным для них.

#4: Не давите на своих детей.

Если вы сделаете бег 'обязаловкой', ваши дети не будут в восторге от него. Определите частоту, которая будет посильной для ваших детей. Не стыдите их, если в определенный день они не готовы к этому.

#5: Начинайте медленно.

Начните с сочетания ходьбы и бега (например, 1-минутная ходьба и 1-минутная пробежка), и пусть они сами определяют, что делать. Или включите музыку и бегайте под одну песню, а под другую - ходите.

#6: Бегайте вместе с ребенком.

'Если родители могут участвовать в беге и регулярно демонстрировать положительные, веселые привычки, это поможет ребенку сохранить мотивацию', - советует Маккой.

Вы можете попросить ребенка пробежать с вами разминку или заминку. Если вы бежите с коляскойпусть он выйдет и пробежит с вами последние полмили или около того.

#7: Будьте болельщиком.

Расскажите детям, как они гордятся вами и как здорово у них все получается. Такое заверение придаст им душевных сил, чтобы продолжать заниматься.

Конкретизируйте, что именно они делают хорошо, например, что они продолжали бежать, несмотря на усталость, советует доктор Алли Райли из Girls on the Run.

#8: Говорите о своих 'почему'.

Вы любите бег, поэтому открыто говорите со своими детьми о том, почему вы любите бег.

Говорите о пользе для психики и физического развития, о замечательном беговом сообществе, о том, как хорошо вы себя чувствуете, или о том, как приятно достигать поставленных целей.

Направляйте действительно избегайте обсуждений образа тела или похудения.

Вместо этого рассказывайте о беге как о способе быть здоровым и хорошо относиться к своему единственному и неповторимому телу.

#9: Ставьте цели.

Так же, как вы ставите цели для себя, поговорите с ребенком о том, какие цели могут быть у него. Это могут быть цели по времени, частоте или расстоянию.

Вы также можете записаться на местный забег.

Когда вы ставите цель, визуально отслеживайте ее, чтобы ваш ребенок мог видеть свой прогресс, отмечает Миллер.

#10: Празднуйте!

После того как ваши дети достигнут новой цели или совершат отличную пробежку, позвольте им в качестве награды сделать то, что они хотели, говорит Миллер. 'Дайте им определенную сумму в долларах, которую они могут потратить в магазине или купить лакомство, например, мороженое'.

Точно так же, как вы напоминаете себе 'почему', когда становится трудно во время бега или тренировки, делайте то же самое, когда бегаете или занимаетесь с ребенком.

Вы хотите, чтобы ваши дети начали заниматься бегом, чтобы укрепить их физическое здоровье, повысить уверенность в себе или улучшить навыки постановки целей?

Быть их самым большим болельщиком, а не ворчать - лучший способ достичь этого и получить долговременный результат!

Если вам нужна помощь в достижении ваших целей в беге, ознакомьтесь с моим руководство по началу занятий бегом!