Как начать бегать сегодня: 11 полезных советов, чтобы начать бегать!

Начинать бегать в качестве новичка может быть нелегко, особенно если вы давно не занимались спортом или считаете себя не в форме.

Хорошая новость заключается в том, что при наличии терпения и лучшие советы для начинающих бегуноввы можете начать свой беговой путь уже сегодня, и, возможно, вы даже влюбитесь в бег быстрее, чем думаете!

В этом руководстве о том, как начать бегать, мы расскажем о том, как начать бегать, и о советах по бегу для начинающих, чтобы вы не только успешно следовали своему плану бега для начинающих, но и действительно наслаждаться путешествие.

11 советов о том, как начать бегать и получать от этого удовольствие!

Вот несколько советов о том, как как начать бегать для начинающих:

#1: Не бойтесь просить помощи

Когда вы только начинаете бегать, возникает множество общих вопросов и вопросов о логистике.

Например, какие кроссовки следует носить? Есть ли способ предотвратить появление мозолей?

Кроме того, у новичков есть вопросы, которые они часто стесняются задавать, например, 'Как предотвратить натирание под бюстгальтером или между бедрами?'. 'Носить ли нижнее белье во время бега?'.

Опытные бегуны вообще любят отвечать на вопросы, так что не стесняйтесь их задавать. Еще один отличный вариант - нанять тренера по бегу.

Вы также можете ознакомиться с нашей обширной базой данных и прочитать некоторые из наших статей для начинающих бегунов здесь.

#2: Найти свое место в беговом сообществе

Одна из самых замечательных вещей в беге - это то, насколько он разнообразен.

Например, возраст самих бегунов охватывает весь жизненный цикл: от малышей и дошкольников, участвующих в веселых забегах и помогающих родителям пересечь финишную черту, до столетних стариков, испытывающих себя в беге на 100 метров или даже просто в ежедневных тренировочных забегах.

Еще одна уникальная особенность бега - это разнообразие внутри самого вида спорта.

Хотя миллионы людей называют себя 'бегунами', то, что значит 'быть бегуном' для каждого отдельного человека, может выглядеть и ощущаться совершенно по-разному.

Кто-то пробегает пару миль в неделю на беговой дорожке перед поднятием тяжестей или просто для поддержания формы, а кто-то пробегает более 100 миль в неделю, готовясь к участию в марафонах самого высокого уровня.

Все это говорит о том, что вам не обязательно тренироваться для участия в марафонах или бегать по дорогам, чтобы стать 'бегуном'.

Попробуйте бег по тропе, веселые забеги, спринт, забеги с препятствиями, групповые забеги, забеги на беговой дорожке или любые другие виды бега, которые вам больше всего по душе.

#3: Попробуйте организованный веселый забег

Особенно если вы новичок, есть много преимуществ в том, чтобы попробовать организованный веселый забег (например, цветной забег или забег в группе сообщества MeetUp) в вашем районе, а не начинать сразу с соревновательного забега на 5 км.

Участие в веселых забегах - отличный способ приобщиться к чувству достижения цели, весело провести время в непринужденной обстановке, не испытывая стресса и тревоги, связанных с официальным забегом.

Веселые забеги также отлично подходят для начинающих бегунов, которые считают себя 'медленными'.

Новички, считающие себя 'плохими бегунами' или 'бегунами против бегунов', часто испытывают чувство стеснения или страха перед участием в 'настоящем' забеге.

На самом деле многие новички начинают увлекаться бегом как хобби и хотят но еще не чувствуют себя готовыми к официальному забегу.

Во что бы то ни стало, независимо от того. какой размера или формы тела, скорости или скорости бега, вам стоит принять участие в настоящих забегах!

В таких ситуациях веселый забег может стать хорошей ступенькой, которая поможет вам набраться смелости или воодушевиться, чтобы принять участие в забеге с хронометражем.

Вы можете использовать веселый забег как увлекательное знакомство с бегом, которое станет толчком к более серьезной подготовке к следующему соревнованию.

#4: Найдите партнера по тренировкам

Говорят, что 'несчастье любит компанию', но и радость тоже, а радость может принести бег.

Один из лучших советов для начинающих бегунов - найти товарища по тренировкам, который начнет свой беговой путь вместе с вами.

Возможно, в вашей жизни есть человек, которого вы хотели бы приобщить к бегу, но он сомневается или не хочет, считая, что бег - это слишком 'тяжело' или слишком 'соревновательно'.

Вместо того чтобы начинать бегать в одиночку, партнер по тренировкам может стать отличным помощником и помощником в прохождении всех этапов становления бегуна.

Кроме того, особенно если вы живете в сельской местности или относите себя к женскому полу (это обобщение), бег с приятелем или собакой - хороший способ повысить безопасность по сравнению с бегом в одиночку.

#5: Не бойтесь попробовать себя в беге

Новички часто беспокоятся, что не смогут пройти весь забег без остановок, или боятся финишировать последними, а также испытывают другие распространенные предзабеговые страхи, связанные с первым забегом на 5 км.

Ходьба - это нормально, и новички определенно могут участвовать в забегах (но сначала прочитайте следующий совет!)

#6: Уделите время тренировкам перед забегом

Иногда начинающие бегуны хотят сразу же броситься в бой и пробежать свой первый забег на 5 километров в течение недели или двух после начала занятий бегом.

Однако если вы не занимались бегом, но хотите пробежать забег на 5 км или веселый забег на 5 км и хотите быть в состоянии пробежать всю дистанцию, вам следует начать тренировки как минимум за шесть недель до мероприятия, если это возможно.

Это даст вам достаточно времени, чтобы постепенно нарастить пробег и адаптироваться к физиологическим требованиям бега.

Конечно, если у вас меньше времени на подготовку к своему первому забегу на 5 км, вы можете взять на вооружение более агрессивный план тренировок на 5 км для начинающих, но перед этим вам следует оценить свою готовность и риск получения травмы.

Слишком ранние занятия бегом и слишком быстрое увеличение тренировочного объема могут привести к травмам.

Всегда лучше проявить осторожность и почувствовать себя немного недостаточно подготовленным к забегу, чем переусердствовать в тренировках перед веселым забегом.

В конце концов, вы хотите выйти на старт здоровым и получить удовольствие от мероприятия. Если вам придется остановиться и немного пройтись, это совершенно нормально.

Нет ничего более удручающего, чем получить травму перед своим первым забегом на 5 км или веселым забегом.

#7: Подумайте об использовании часов

Один из самых ценных инструментов для тренировок, который помогает применять более научный и конкретный подход к тренировкам, - это GPS-часы для бега.

Хотя у начинающих бегунов есть много достоинств в том, чтобы тренироваться по ощущениям и усилиям. не Использование часов поможет вам отслеживать свой прогресс и следить за расстоянием и временем, которое вы пробегаете.

Если вы хотите делать интервалы между бегом и ходьбой, часы помогут вам определить, когда нужно сделать перерыв на ходьбу.

Кроме того, купив хорошие беговые часы с GPS (мы любим Garmin Forerunner 265!), вы сможете загружать или отслеживать все свои тренировки по бегу и кросс-тренингу в одном месте, чтобы поставить цель и вносить коррективы в план тренировок для начинающих по мере улучшения физической формы или возникновения препятствий.

#8: Начните с того, что вам нравится

Многие новички не уверены, нужно ли им бегать на улице или можно обойтись беговой дорожкой.

Хотя большинство бегунов приходят к выводу, что в итоге им больше нравится бегать на улице, чем на беговой дорожке, если вы предпочитаете бегать на беговой дорожке, а не на улице, вам, конечно, будет удобнее выбрать беговую дорожку, чем искать беговой маршрут на открытом воздухе.

Однако если вы бегаете на беговой дорожке, потому что стесняетесь бегать на улице, потому что считаете себя 'медленным', 'с лишним весом' или хотите ходить/бегать - отбросьте эти страхи!

Никто не обращает на вас внимания, когда проезжает или пробегает мимо.

Если они случайно посмотрят в вашу сторону, то, скорее всего, просто впечатлятся или пожалеют, что не пытаются бегать.

Будьте горды.

#9: Примите бег

Многие бегуны приходят к выводу, что бег - это не просто вид физических упражнений, которые они делают для поддержания здоровья, но и образ жизни, страсть и часть их сущности.

Они могут любить говорить о беге, читать журналы или книги о беге, слушать подкасты или аудиокниги о беге, следить за блогами о беге или читать онлайн-ресурсы и статьи о беге, смотреть фильмы о беге и документальные фильмы.

Если вы пытаетесь понять, как 'попасть в Бег' в смысле ощущения себя бегуном и заинтересованности в беге, попробуйте принять бег и другими способами.

#10: Следуйте программе бега для начинающих

Это может показаться очевидным, но один из самых важных шагов, как безопасно и эффективно начать бегать, - это следовать программе бега для начинающих.

Программа бега для начинающих поможет безопасно развивать вашу физическую форму и даст вашему телу достаточно времени, чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам бега.

Даже если вы много занимаетесь кардио, важно следовать программе бега для начинающих, а не переходить на что-то более агрессивное, потому что бег - это высокоударное занятие, и даже если ваша сердечно-сосудистая система может быть в хорошей форме, вашему опорно-двигательному аппарату нужно время, чтобы адаптироваться к ударным нагрузкам бега.

Мы предлагаем множество отличных планов бега для начинающих, которые можно получить бесплатно.

Вы можете найти лучший план бега для начинающих вы исходя из вашей целевой дистанции и времени тренировок, просмотрев наши планы тренировок для начинающих здесь.

#11: Не торопитесь

Бег это трудный, и требуется некоторое время, чтобы почувствовать, что вы действительно достигли того уровня, когда бег становится достаточно 'легким', чтобы приносить удовольствие.

Это стоит того, чтобы подождать, поэтому следуйте нашим лучшим советам о том, как начать бегать, и приступайте к занятиям уже сегодня!

Добро пожаловать в клуб, новый бегун!