Полное руководство по виртуальным забегам: How To Run A Virtual Race

Учитывая текущее положение дел в мире, марафоны и другие забеги повсеместно отменяются и заменяются виртуальными соревнованиями.

Пока ситуация не вернется в нормальное русло, виртуальные забеги, скорее всего, станут лучшим вариантом для большинства бегунов на дистанции, если вы хотите получить удовольствие от бега.

Сегодня я расскажу вам обо всем, что нужно знать о виртуальных забегах: что это такое, как их отслеживают, как их найти, как участвовать в виртуальных забегах и, возможно, самое главное - как подготовить себя как логистически, так и психологически - две области, которые выходят на передний план, когда мы начинаем участвовать в виртуальных забегах.

Что такое виртуальный забег?

Виртуальный забег - это соревновательный забег, в котором каждый участник регистрируется онлайн, затем выходит на старт и пробегает необходимую дистанцию в свое собственное время, выбирая линию старта и маршрут. Затем он загружает данные о своем забеге или время финиша, а организаторы высылают ему по почте сертификат и медаль финишера.

Виртуальные забеги уже много лет существуют в довольно нишевых частях бегового сообщества - как в рамках региональных соревнований бегунов в старших классах, так и в последнее время через онлайн-каналы (мне нравится думать о сегментах Strava как о мини-виртуальных забегах).

Главное преимущество виртуальных забегов заключается в том, что они устраняют многие барьеры, мешающие людям участвовать в традиционных забегах: бегуны могут завершить виртуальный забег в свое собственное время, по удобному для них маршруту. Это означает, что виртуальные забеги избавляют от необходимости путешествовать и могут быть вписаны в личный график бегуна.

Виртуальные забеги позволяют проводить забеги без большого скопления людей, что очень важно в современном мире.

К потенциальным недостаткам виртуальных забегов можно отнести то, что их, естественно, сложнее контролировать, что каждый бегун соревнуется в несколько иных условиях (погода, состояние ног и т. д.), а также то, что в день забега пропадает всякая шумиха, присущая обычным забегам, а это может сильно повлиять на ваши результаты в день забега.

Зачем участвовать в виртуальном забеге?

Хотя ничто не может сравниться с тем неподдельным кайфом, который испытывает каждый бегун на старте обычного забега, виртуальные забеги на данный момент являются самым безопасным вариантом, если мы хотим продолжать участвовать в беговых соревнованиях.

Подготовка к виртуальному забегу аналогична подготовке к традиционному забегу - нет никаких особых мер, которые вы должны предпринять для своей физической подготовки.

Виртуальные забеги дают те же долгосрочные преимущества, что и обычные забеги:

• Тренировки отлично сказываются на нашем здоровье: снижается вес, развиваются мышцы, улучшается сердечно-сосудистая система, укрепляются кости и т.д.
• Наличие цели, к которой нужно стремиться, может быть невероятно мотивирующим и стимулирующим фактором - особенно в сегодняшние нестабильные времена.

Как найти виртуальный забег

На момент написания статьи большинство отмененных крупных забегов, таких как городские марафоны, объявили о виртуальных альтернативах.

Если вы уже записались на забег, который был отменен, проверьте на сайте организатора, нет ли у них виртуального забега.

В противном случае вы можете начать поиск в Интернете или в беговых сообществах, чтобы найти подходящий вам виртуальный забег.

Отличное место для начала - это каталог виртуальных забегов FindARun.comгде собраны забеги со всего мира, в которых вы можете принять участие.

Кроме того, на британском сайтеVirtual Runner UK есть огромный каталог виртуальных забегов - отсортированных по дистанции, - на которые вы можете записаться с помощью их собственного приложения.

После завершения забега вы загружаете доказательства его завершения, например, скриншоты Garmin или Strava, и все готово!

Советы по планированию виртуальной гонки

Несмотря на то что виртуальные гонки дают вам свободу пробежать дистанцию в любое время и в любом месте, они также лишены многих элементов поддержки, присущих обычным гонкам.

То, что каждый из нас считает само собой разумеющимся на обычных забегах, например пункты помощи, туалеты, указатели маршрута, медицинская поддержка, пейсмейкеры... даже шум от других бегунов - все это полностью отсутствует в виртуальном забеге.

В виртуальном забеге вы, по сути, становитесь собственным директором забега, а это значит, что вы решаете, как планировать маршрут.

Так что не просто прыгайте в воду обеими ногами и начинайте бежать!

Вот мои советы по планированию вашей виртуальной гонки:

1. Выберите знакомый маршрут

Скорее всего, вы будете участвовать в виртуальном забеге в одиночку, поэтому имеет смысл выбрать знакомый вам маршрут.

Для многих из нас имеет смысл планировать маршрут вокруг своего дома (или дома друга), который может послужить пунктом помощи и туалетом.

Это может означать, что ваш маршрут будет включать в себя несколько выходов и возвращений, или небольшие петли, которые приведут вас обратно мимо вашего импровизированного пункта помощи несколько раз на протяжении маршрута.

Некоторое время назад я бежал виртуальный марафон во время отпуска в Португалии - я использовал нашу квартиру в качестве пункта помощи и попросил свою девушку встречать меня с водой на запланированных остановках.

Это потребовало небольшой координации и дополнительной связи по маршруту, но сработало отлично.

2. Убедитесь, что вы правильно выбрали расстояние

Нет ничего обиднее, чем спланировать сложный маршрут, добраться до финиша и понять, что вы неправильно рассчитали расстояние!

Используйте Google Maps или историю пробежек, чтобы как можно точнее измерить запланированный маршрут.

И хорошие GPS-часы практически необходимы для виртуальных забегов - никто другой не будет измерять, как далеко вы бежите!

3. Планируйте свое питание и гидратацию

Как и при обычном беге, вы должны заранее спланировать свое питание и увлажнение.

Во время тренировки определите, что и как часто вы будете есть, и включите это в стратегию работы на пунктах помощи.

Одно из немногих преимуществ виртуальных пунктов помощи на гонках заключается в том, что их можно заполнять чем угодно - так что запаситесь несколькими вариантами еды с кухни!

4. Привлеките команду поддержки!

Несомненно, самым важным элементом планирования виртуального забега является привлечение команды поддержки!

Будь то ваша вторая половинка, приятель по бегу или член семьи, убедитесь, что вы выбрали кого-то надежного и организованного.

Вам нужен человек, который будет следить за вашими успехами, будет готов оказать любую необходимую поддержку заранее, а также будет готов к тому, что вам понадобится незапланированная помощь.

Перед началом виртуального забега сядьте вместе со своей командой поддержки и примерно определите, когда и где вы будете находиться на каждом этапе забега, и попросите их регулярно проверять вас.

Советы по проведению виртуального забега

Итак, вы физически подготовились и организовали весь день забега... осталось только пробежать дистанцию!

Но когда речь идет о виртуальных забегах, нужно помнить о нескольких вещах, о которых, возможно, не стоит так сильно беспокоиться в традиционном забеге.

Вот несколько советов:

Бежать в одиночку психологически сложнее

В день забега от волнения на самом деле зависит много .

Группы бегунов, музыка, движущая сила, толпа... вся эта атмосфера может поднять вам настроение и, как было доказано, улучшить результаты - особенно в конце забега.

В виртуальном забеге все это отсутствует.

Вы бежите в одиночестве.

Без фанфар, без отвлечения на других бегунов. . ...а бег в одиночку, как было доказано, ассоциируется с более негативными настроениями.

Другими словами, виртуальные забеги психологически сложнее, что может повлиять на ваши результаты (ведь уровень воспринимаемой нагрузки связан с вашим настроением).

Четко сформулированная цель забега может помочь и дать вам возможность сосредоточиться на чем-то одном - будь то просто добраться до финиша или преодолеть марафонскую дистанцию менее чем за 4 часа..

Будьте в безопасности

Виртуальный забег означает бег в одиночку, что некоторым людям, возможно, нравится, но многие из нас могут чувствовать себя немного неловко - особенно когда мы действительно сильно напрягаемся.

Используйте такие инструменты отслеживания, как Strava Beacon, чтобы сообщать о своем местонахождении группе поддержки и поддерживать связь с помощью регулярных сообщений.

Следите за своим темпом - не забывайте о своей стратегии темпа

Еще один недостаток бега в одиночку - сложнее придерживаться устойчивой стратегии темпа.

На обычных забегах часто есть пейсмейкеры, и вы часто тяготеете к другим бегунам, которые имеют схожую с вами скорость.

Когда вы бежите в одиночку, вся эта поддержка пропадает - вам будет сложнее сдерживать свою скорость, когда вам не с кем бежать.

Вот почему так важно иметь хорошую стратегию темпа.

В ходе подготовки к забегу вы должны определить свои цели и понять, какой будет ваша темповая стратегия.

Если вы сомневаетесь, выберите разумный и достижимый темп и старайтесь поддерживать его на протяжении всего забега.

Подробнее: Почему так важен марафонский темп

Выберите подходящее время (даже если вам придется подождать)

Пожалуй, самое большое преимущество виртуального забега заключается в том, что вы можете выбирать время его проведения.

Это значит, что вы можете планировать забег в соответствии со своим тренировочным и личным графиком.

Так что если до дня забега осталось несколько недель, и у вас начинает болеть колено, не нужно пытаться перебороть это - вы можете нажать кнопку 'пауза' и заняться лечением травмы, а затем возобновить тренировки, когда будете готовы.

Вы также можете участвовать в виртуальном забеге в любое удобное для вас время суток.

Это значит, что больше не будет нелепого раннего звонка будильника и беспокойного бега к стартовой линии.

Вы можете проснуться, плотно позавтракать, подготовиться в удобное для вас время, а затем отправиться в путь, когда будете готовы.

Нет никакогошоу собак и пони' при виртуальном забеге - только вы и дорога.

Некоторые из нас даже находят это немного успокаивающим!

А вы участвовали в виртуальных гонках? Мне интересно узнать, как все прошло, с какими проблемами вы столкнулись и как их преодолели!

Напишите мне об этом ниже!