Гид по Бостонскому марафону: Как пройти квалификацию, подготовиться и пробежать трассу

В этом гостевом посте финишер Бостонского марафона Маргрет-Энн Натсис рассказывает обо всем, что вы хотели бы знать о Бостонском марафоне: об истории этого события, о том, как пройти квалификацию на Бостонский марафон, о тренировках и советах по проведению самого забега.

В погоне за бостонским единорогом

Единорог - культовый знак Бостонского марафона.

Его можно увидеть на финишной прямой, на медалях, знаковых куртках и прочей атрибутике, связанной с забегом.

Это мифическое существо символизирует нечто, за чем можно гнаться, но никогда не поймать.

По словам Джека Флеминга, главного операционного директора Бостонской атлетической ассоциации, '...Единорог - это мифологическая фигура, за которой нужно гнаться, но, преследуя ее, никогда не поймать. Поэтому он вдохновляет вас продолжать пытаться - в случае с бегом - бежать еще упорнее, и хотя он может быть неуловим, именно погоня за единорогом делает вас все лучше и лучше'."

Пробежать Бостонский марафон - это то, о чем многие мечтают и чем гордятся, как и положено.

С годами квалификационное время становится все быстрее, а попасть на старт все сложнее, что делает забег настоящим единорогом.

Давайте же вскочим!

История Бостонского марафона

Бостонский марафон - один из шести главных марафонов мира и старейший ежегодный марафон в мире. Он всегда проводится в третий понедельник апреля, известный как День патриотов в окрестностях Бостона.

Во многих школах и даже на рабочих местах в этот день выходной, чтобы отметить одни из первых сражений Американской революционной войны, но многие пользуются этой возможностью, чтобы посмотреть на забег.

Бостон всегда был известен как сложный для участия марафон, поскольку в отличие от большинства других крупных марафонов здесь существуют квалификационные стандарты времени.

Это лишь одна из причин, почему Бостон такой особенный.

К ним относятся и некоторые другие:

• До 1972 года женщинам не разрешалось официально участвовать в Бостонском марафоне. Однако организаторы гонки задним числом признали Роберту Гибб первой женщиной, пробежавшей полный марафон в 1966 году. А в 1967 году Кэти Свитцер стала первой женщиной, пробежавшей и финишировавшей с гоночным номером.
• Бостонский марафон не отвечает правилам рекордной дистанции из-за перепада высот и характера 'точка-точка'. Поэтому, несмотря на то, что в Бостоне было зафиксировано множество быстрых результатов, они не могут быть признаны рекордами.
• Холм разбитых сердец - это знаменитый Подъем на высоту, который может сломать как элиту, так и любителей бега. Хотя сам подъем относительно небольшой, он расположен между 20 и 21 милями, что делает его тяжелым для ног и ума.
• В 2014 году, в год после ужасной бомбардировки, Меб Кефлезиги стал первым американцем, выигравшим гонку за последние 30 лет. Кроме того, в свои 38 лет он стал самым возрастным мужчиной, победившим в забеге с 1930 года.

Как пройти квалификацию для участия в Бостонском марафоне - пробежать бостонский квалификационный забег (BQ)

Участие в Бостонском марафоне действительно может показаться погоней за единорогом.

Вот несколько ключевых моментов:

• Квалификационные стандарты зависят от пола и возраста и с годами меняются.
• Поскольку все больше людей участвуют в марафонах, а время финиша снижается, Бостонская атлетическая ассоциация изменила квалификационные нормативы.
• Бегун должен пройти полный марафон на сертифицированной квалификационной дистанции в течение определенного периода времени до даты проведения Бостонского марафона. Обычно это происходит в сентябре, примерно за 18 месяцев до забега.
• Несмотря на то, что вы стремитесь к определенному времени, чтобы попасть на забег, вы должны стремиться к некоторому 'буферу', чтобы дать себе больше шансов.

Заявки на участие в забеге подаются в порядке очереди, что дает приоритет самым быстрым бегунам.

Из-за популярности Бостонского марафона не все участники, подавшие заявку, попадают в забег из-за ограничений по размеру поля. Это, конечно, расстраивает тех, кто находится на пороге, поэтому организация продолжает обновлять количество необходимых BQ. Они надеются, что все, кто достигнет своей цели, смогут принять участие в забеге.

Узнать, каков ваш BQ, вы можете на сайте на веб-странице квалификационных данных Бостонского марафона.

Подготовка к BQ

Время, необходимое для участия в Бостонском марафоне, может быть пугающим.

Для молодого человека пробежать марафон менее чем за три часа или для женщины за 50 - не шутка.

Но, опять же, именно поэтому его называют 'единорогом'.

Квалификация на Бостон не должна быть легкой.

Попасть на старт - уже само по себе достижение.

Ключом к успеху является составление отличного плана тренировок, который позволит увеличить скорость и в конечном итоге показать BQ.

Однако ни один план не является универсальным для всех. Каждый бегун уникален по своим физическим возможностям и временным ограничениям на тренировки. Возможно, вы хорошо переносите большие пробеги, но из-за рабочего графика вам сложно уложиться в несколько занятий на беговой дорожке в неделю. А может быть, вы не пробегаете столько миль из-за травм, полученных в прошлом, но дополняете тренировки занятиями на велотренажере.

Чтобы выйти на старт Бостона, вам лучше всего нанять тренера по бегу или следовать онлайн-программе, например, Marathon Training Masterclass. Сегодня вы можете работать с тренерами онлайн или по телефону, что делает эту задачу проще, чем когда-либо.

Вы также можете присоединиться к местной беговой группе, где вы сможете встретить бегунов, стремящихся к похожим целям.

Бегать в одиночку может быть тяжело, но с друзьями это будет приятнее, и вы с большей вероятностью будете заставлять себя.

Подготовка к Бостонскому марафону

Трасса Бостонского марафона известна своей сложностью из-за холмов Ньютона.

Хотя в целом дистанция представляет собой чистый спуск, в конце забега есть несколько жестоких подъемов, которые могут нанести серьезный урон вашим ногам.

Так что если вы не привыкли бегать по холмам, это должно стать важной частью вашей подготовки к Бостону.

Если вы живете в очень плоской местности, вы можете имитировать холмы на беговой дорожке или даже в парковочном гараже.

Не забывайте работать и над спусками!

Также необходимо учитывать погодные условия.

Марафон проходит в середине апреля, и погода бывает довольно непредсказуемой. В один год может быть 75 градусов и палящее солнце, а в другой - встречный ветер и град.

Трудно контролировать погоду, при которой вы тренируетесь, но если вы живете в холодном климате, воспользуйтесь этим и тренируйтесь на свежем воздухе.

Вы уже пробежали быстрое время, чтобы принять участие в забеге, так что теперь нужно поддерживать эту форму и психологически готовиться к сложной дистанции.

Если у вас уже есть план подготовки к марафону или тренер, в котором вы уверены, придерживайтесь его. В противном случае существует множество онлайн-ресурсов и книг, которые помогут составить план тренировок, подходящий именно вам. Немного исследований на начальном этапе помогут вам в тренировочном цикле.

Сам забег - Бостонский марафон

Город Бостон оживает во время марафонских выходных. Это действительно особенный уик-энд, когда в воздухе витает гул.

Повсюду бегуны, элитные спортсмены, смешивающиеся с массой людей вдоль реки Чарльз, и общее ощущение волнения.

Несколько советов по поводу самого забега:

• Прочитайте всю информацию, которую вам пришлют представители организации, чтобы иметь полное представление о времени старта, транспорте и деталях. Это немного отличается от некоторых других марафонов с более поздним стартом и необходимостью добираться до линии старта на автобусе.
• Следите за погодой в своем приложении! Скорее всего, вы уже делаете это, но в Бостоне вы хотите быть дополнительно подготовленными к любой погоде.
• На старте адреналин будет зашкаливать, но не поддавайтесь желанию ускориться. На начальном этапе много спусков, но если вы дадите себе волю, то потом почувствуете это в ногах.
• Подумайте о поцелуе на 13-й миле от девушек из колледжа Уэлсли! Этот туннель слышно за милю, впитайте его в себя.

• Когда вы увидите знак Citgo, вам осталось проехать одну милю. Направо по Херефорду, налево по Бойлстону, и вы на финишной прямой. Позвольте себе улыбнуться, помахать толпе, помахать кулаком.

Лучший совет для этих выходных - впитать их в себя. В этот момент сено уже в сарае, вы уже достигли чего-то грандиозного, и настало время насладиться поездкой. Позвольте себе наслаждаться каждым моментом.

В Бостонском марафоне действительно есть что-то волшебное. Может быть, тот единорог все-таки реален?

- Маргрет-Энн Натсис, финишер Бостонского марафона