Как сбросить последние 10 фунтов: Наши 9 советов экспертов

Независимо от того, долго ли вы шли к похудению и далеко продвинулись от своего начального веса или вам осталось сбросить всего пару килограммов, потеря последних 10 фунтов иногда может показаться такой же трудной, как и все, что было до этого.

Люди часто описывают трудности, связанные с тем, как сбросить последние 10 фунтов, как 'упрямые последние 10 фунтов'; кажется, что они не реагируют на обычную диету и план упражнений, которые помогли им приблизиться к 10 фунтам от их целевого веса.

Так как же сбросить последние 10 фунтов? Каковы лучшие советы о том, как сбросить последние 10 фунтов на вашем пути к похудению, и почему так трудно сбросить последние 10 фунтов?

В этом руководстве мы обсудим, почему потеря последних 10 фунтов для достижения вашего целевого веса может показаться такой трудной, и дадим советы, как потерять последние 10 фунтов до того, как вы достигнете своего целевого веса.

Мы рассмотрим:

• Почему я не могу сбросить последние 10 фунтов?
• Как сбросить последние 10 фунтов

Давайте погрузимся!

Почему я не могу сбросить последние 10 фунтов?

Особенно если вы долгое время занимались похудением и сбросили много веса, может быть обидно и непонятно, почему вам никак не удается сбросить последние 10 фунтов перед достижением целевого веса.

Однако если вы задаете себе вопрос: 'Почему я не могу сбросить последние 10 фунтов, чтобы достичь своего целевого веса, или почему мне так трудно сбросить последние 10 фунтов?' вы не одиноки.

Один из самых распространенных вопросов, который задают люди, успешно придерживающиеся плана похудения, это: 'Почему я перестал худеть теперь, когда мне осталось сбросить всего 10 фунтов?'.

Даже если вам не так уж и много осталось сбросить, или у вас всего 10 фунтов лишнего веса, или вы поставили цель похудеть на 10 фунтов, потеря последних 10 фунтов перед достижением целевого веса, как известно, является самый трудный для потери вес.

Есть несколько причин, по которым потеря последних 10 фунтов или даже колебания в пределах 10 фунтов от вашего целевого веса кажутся обычной борьбой.

Похожие: Калькулятор суточных калорий и BMR

В общем, если вы сильно похудели, вы можете обнаружить, что вам нужен совет, как сбросить последние 10 фунтов, потому что ваш предыдущий план похудения - диета и упражнения, которые помогли вам приблизиться к 10 фунтам вашего веса - перестал работать.

Это явление называется плато потери весаПо сути, это означает, что потеря веса остановилась, несмотря на попытки следовать, как вы считаете, эффективным диетам и тренировкам для похудения.

Преодоление плато в похудении - это, в конечном счете, способ сбросить последние 10 килограммов, и хотя мы рассмотрим советы по сбросу последних 10 килограммов в ближайшее время, необходимо понять, почему вы попали на плато в похудении.

Есть несколько причин, по которым вы можете попасть на плато в похудении или вообще испытывать трудности с тем, чтобы сбросить последние 10 фунтов и достичь идеальной массы тела.

Как правило, происходит одно из двух, а возможно, обе проблемы возникают одновременно:

• Либо вы стали немного менее внимательны в своей 'калорийной математике' с точки зрения того, что вы едите и что сжигаете, либо вы начали незаметно добавлять калории обратно, делая небольшие корректировки размеров порций в сторону увеличения с течением времени.
• Ваш метаболизм замедлился, и вы сжигаете меньше калорий, чем думаете. Это может произойти, если вы худеете слишком быстро и вместе с потерей жира теряете достаточное количество сухой массы тела (мышечной ткани), что снижает вашу базальную скорость метаболизма (BMR).BMR).

Поэтому, рассматривая лучшие стратегии, как сбросить последние 10 фунтов, мы дадим советы по снижению веса, которые касаются обеих потенциальных сторон проблемы, связанной с борьбой за сброс последних 10 фунтов.

Похожие: Калькулятор жира в организме

Как сбросить последние 10 фунтов

Вот несколько советов о том, как сбросить последние 10 фунтов, чтобы достичь своего веса или преодолеть плато в похудении:

#1: Пересчитайте свои потребности в калориях

Если вы потеряли много весато вам, возможно, придется пересчитать количество калорий, которые вы сжигаете за день, потому что с уменьшением размера тела снижается расход калорий как в состоянии покоя (BMR), так и во время активной деятельности.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который поможет вам определить общие дневные энергозатраты.

Если вы считаете, что во время диеты для похудения потеряли мышечную массу, возможно, вам стоит даже немного снизить ее, поскольку мышечная ткань гораздо более активна в метаболическом плане, чем жировая, а большинство фитнес-часов и онлайн-калькуляторов калорий предполагают определенный процент жира в организме для вашего веса (женщины и мужчины).

Вы также можете измерить процент жира в организме, чтобы более точно рассчитать расход калорий.

Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий в день больше, чем вы съедаете.

#2: Начните отслеживать снова

После того как вы оценили свои потребности в калориях, вам следует снова начать следить за потреблением пищи и расходом энергии, особенно если вы перестали это делать по мере снижения веса.

Большинство людей, которые пытаются сбросить последние 10 килограммов, в той или иной степени преуспели в своей диете и физических упражнениях, поэтому вы, возможно, перестали использовать приложение для отслеживания потери веса или записывать то, что вы едите, потому что вы стали рутиной в своем питании.

Однако это возвращает нас к первой причине, о которой говорилось выше, почему трудно сбросить последние 10 фунтов и почему вы, возможно, попали на плато в похудении: мы склонны тайком добавлять калории в рацион, даже не осознавая этого.

Начните записывать все и измерять размеры порций либо с помощью мерных стаканчиков, либо с помощью пищевых весов, чтобы действительно точно подсчитывать калории в рационе для похудения.

Похожие: Калькулятор здорового веса BMI

#3: Повысьте уровень активности

Помимо целенаправленных тренировок для похудения, отличной стратегией, как сбросить последние 10 фунтов, является повышение уровня вашей ежедневной активности.

Это поможет поддерживать метаболизм в тонусе и сжигать больше калорий без обязательной регистрации в вашем мозгу того, что вы сделали 'упражнение' и должны съесть больше пищи.

Таким образом, вы можете стать 'ниндзя активности' и сжигать калории незаметно, без того чтобы ваше тело пыталось заставить вас съесть больше.

Как можно больше двигайтесь в течение дня и старайтесь избегать длительных периодов сидячего образа жизни.

Больше ходите пешком, подумайте о приобретении стоячего стола или стола для упражнений, а также добавьте в свой распорядок дня небольшие упражнения, например, приседания каждый раз, когда вы идете в туалет.

Как минимум, поставьте будильник на то, чтобы вставать каждый час и прогуливаться в течение пяти минут или делать небольшие пробежки на месте или упражнения за столом.

#4: Добавьте силовые тренировки

Для борьбы со второй причиной, по которой трудно сбросить последние 10 килограммов, - замедлением метаболизма из-за потери мышц - добавление силовых тренировок является лучшим способом силовые тренировки - один из лучших способов сбросить последние 10 фунтов.

Но силовые тренировки должны быть целенаправленными: поднимайте более тяжелые веса, стремясь к максимуму в 8-12 повторений, чтобы нарастить мышцы.

Если вы все это время регулярно занимались силовыми тренировками, возможно, пришло время увеличить используемые веса.

#5: Пейте больше воды

Питьевая вода поможет повысить скорость метаболизма и поможет вам чувствовать себя сытым, если вам нужно еще больше сократить калории при потере последних 10 килограммов.

#6: Откажитесь от алкоголя

Исследования показали, что сокращение потребления алкоголя может помочь свести к минимуму переедание, а также доказали, что употребление алкоголя препятствует сжиганию жира и может увеличить накопление жира на животе.

Постарайтесь максимально исключить алкоголь, если вы пытаетесь сбросить последние 10 килограммов.

#7: Разнообразьте свой тренировочный режим

Если вы постоянно выполняете одну и ту же тренировки постоянно, ваше тело со временем адаптируется и будет сжигать меньше калорий, даже если ваши фитнес-часы будут показывать, что вы сжигаете столько же.

Попробуйте новую форму упражнений, чтобы стимулировать организм сжигать больше калорий во время тренировки, и, по возможности, увеличьте интенсивность.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут повысить скорость метаболизма, так что вы будете сжигать больше калорий даже после окончания тренировки.

#8: Смените рацион

Ваше тело также может слишком привыкнуть к вашей диете.

Попробуйте сменить диету на другую, например, прерывистое голодание или низкоуглеводную диету, поскольку исследования показывают, что эти подходы к снижению веса могут быть эффективными.

#9: Уменьшите стресс

Стресс повышает уровень кортизолачто может привести к повышению аппетита, отложению жира и общему увеличению веса.

Постарайтесь сохранять позитивный настрой и по возможности уменьшить стресс.

Вы зашли так далеко; вам осталось сбросить всего 10 килограммов, так что почувствуйте уверенность в себе, что вы сможете это сделать! Для получения дополнительной информации о том, как преодолеть плато в похудении, нажмите здесь.