Как сбросить 40 фунтов за 2 месяца: Начните сегодня!

Распространенной целью похудения является попытка сбросить 40 фунтов за 2 месяца.

Но сколько времени нужно, чтобы сбросить 40 фунтов? Какие есть советы, как быстро сбросить 40 фунтов? Являются ли планы по снижению веса, в которых говорится о том, как сбросить 40 фунтов за 2 месяца, законными? Являются ли советы о том, как сбросить 40 фунтов женщине, такими же, как и о том, как сбросить 40 фунтов мужчине?

В этом руководстве по похудению мы обсудим, можно ли и как сбросить 40 фунтов за 2 месяца, сколько времени нужно, чтобы сбросить 40 фунтов, как быстро сбросить 40 фунтов, и являются ли статьи или посты, в которых говорится 'Как я сбросил 40 фунтов за 2 месяца', законными.

Мы рассмотрим:

• Как сбросить 40 фунтов за 2 месяца... Возможно ли это вообще? возможно ли это?
• Советы о том, как быстро сбросить 40 фунтов.

Давайте попрыгаем!

Как сбросить 40 фунтов за 2 месяца... возможно ли это вообще?

Мы должны начать разговор о том, как быстро сбросить 40 фунтов, с правды, даже если это немного неприятно: почти во всех случаях безопасно сбросить 40 килограммов за 2 месяца невозможно.

Хотя многие люди хотели бы, чтобы существовал простой, эффективный и здоровый план 'как сбросить 40 фунтов за 2 месяца', потерять 40 фунтов за восемь недель небезопасно, если только вы не находитесь под особым руководством медицинского специалиста для быстрой потери 40 фунтов веса.

Поэтому мы делаем важную оговорку: мы не не советуем экстремальные диеты и не поддерживаем методы, используемые в вирусных видео или постах, где говорится 'Как я похудела на 40 фунтов за 2 месяца' или 'Как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца женщине'.

Такая скорость потери веса опасна почти во всех сценариях, опять же, если только если только не под особым руководством для тех, кто страдает тяжелой формой ожирения, готовится к бариатрической операции или выходит из операции по снижению веса.

Потеря 40 фунтов за 2 месяца означает, что вы теряете 20 фунтов в месяц или 5 фунтов в неделю в течение 8 недель.

Поскольку для похудения требуется дефицит калорий 3 500 калорий, чтобы потерять один фунт жира, потеря 5 фунтов в неделю для того, чтобы сбросить 40 фунтов за месяц, означает, что вы должны сжигать на 17 500 калорий в неделю больше, чем вы сжигаете, или 2 500 калорий в день.

Это означает, что вам придется либо есть ноль калорий каждый день (что быстро переведет организм в режим голодания и в определенный момент станет фатальным), либо сжигать дополнительные 2 500 в день сверх установленных Министерством сельского хозяйства США норм расхода калорий.

Для этого вам придется почти весь день заниматься спортом с умеренной или энергичной интенсивностью и есть очень мало, что, опять же, будет крайне опасно для вашего здоровья.

Тем не менее, мы обсудим, как сбросить 40 фунтов быстро - или как можно быстрее, используя безопасный и устойчивый темп потери веса.

Для тех, кто ищет руководство 'как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца', мы надеемся, что сможем изменить ожидания и цели и предоставить более реалистичный, но действительно эффективный План диеты для похудения на 40 фунтов.

Советы о том, как быстро сбросить 40 фунтов

Все мы хотим похудеть быстро, но если вы постоянно теряя рекомендуемые 1-2 фунта в неделю.вы сможете сбросить 40 фунтов за 4-5 месяцев.

В некоторых случаях вы можете сбросить 40 фунтов за 3 месяца или 40 фунтов за 4 месяца, даже если этот показатель превышает рекомендации по потере веса в неделю.

Это объясняется тем, что, следуя лучшим планам похудения на 40 фунтов, вы измените свой рацион, сделав его значительно более питательным и исключив из него продукты, вызывающие системное воспаление и набор веса.

Это означает, что вы будете быстро терять вес когда вы приступите к диете для похудения на 40 килограммов.

Хотя это еще не будет настоящей потерей жира, это все равно поможет вам снизить вес тела, и, что более важно, это уменьшит воспаление в вашем организме, которое может способствовать ухудшению здоровья, повышенному риску заболеваний, связанных с образом жизни, высокому кровяному давлению, боли в суставах, вялости, заторможенности и общему ощущению 'пухлости'.

Следует также отметить, что советы, как похудеть на 40 килограммов женщине, по сути, такие же, как и как похудеть на 40 килограммов мужчине.

Хотя существуют различия в гормональных профилях мужчин, назначенных при рождении, и женщин, назначенных при рождении, общие принципы снижения веса применимы ко всем.

Более того, если вы следуете лучшим планам похудения, вы оптимизируете гормоны обоих биологических полов, что поможет вам быстрее сжигать жир, уменьшит отложение жира на животе, набор жировой массы, вздутие живота и отечность, а также увеличит сухую мышечную массу.

Вот несколько советов о том, как быстро сбросить 40 фунтов:

#1: Считайте калории

Для эффективной потери веса вам необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий съедаете за день.

Это означает, что вам нужно отслеживать как свои энергетические затраты, так и вести пищевой журнал для учета калорий.

Вам также необходимо оценить свою базальную скорость метаболизма (BMR), чтобы определить свои общие суточные энергозатраты (TDEE).

Как только вы получите эту информацию, вам нужно будет создать дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю соответственно.

Достичь этой цели можно, сократив количество калорий в рационе, повысив физическую активность или сочетая оба способа (оба предпочтительнее).

#2: Пейте больше воды

Пить больше воды не только поможет вам лучше увлажняться, но и поможет чувствовать себя сытым и повысит скорость метаболизма, что поможет вам в вашем стремлении сбросить 40 фунтов.

#3: Откажитесь от обработанных продуктов и сахара

Было доказано, что обработанные продукты не только пагубно влияют на здоровье, но и повышают аппетит и усиливают тягу к еде, потому что высокое содержание сахара, высокосолевые и высокожирные продукты.

Эти качества могут вызвать привыкание мозга и изменить восприятие нашего вкуса, чтобы мы продолжали искать более сладкие, более соленые, более кремовые и более богатые продукты. Переработанные продукты отличаются высокой степенью очистки и поэтому не очень насыщают, поэтому они мало способствуют подавлению аппетита.

#4: Насыщайтесь клетчаткой

Если вы хотите быстро сбросить 40 килограммов, вам нужно, чтобы ваш план питания на 40 килограммов был сытным, чтобы вам не хотелось постоянно перекусывать и съедать больше калорий.

Добавление в рацион большего количества клетчатки поможет вам оставаться сытыми между приемами пищи, а также обеспечит множество других преимуществ для здоровья, таких как улучшение пищеварения, микробиома кишечника и снижение риска различных заболеваний, связанных с образом жизни.

#5: Перестройте свою тарелку

Сосредоточьтесь на том, чтобы овощи занимали не менее 50 % вашей тарелки, постный белок занимал 2/3 оставшейся половины, а последнюю часть используйте для цельного зерна или крахмалистых углеводов и столовую ложку полезных жиров.

#6: Полностью откажитесь от алкоголя

Алкоголь содержит пустые калории, изменяет метаболизм, может способствовать набору жира, увеличивает задержку воды в организме и снижает самоконтроль над приемом пищи, особенно в ночное время, что может сорвать ваши планы по снижению веса.

#7: Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день

Ежедневные физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут не только важны для здоровья, но и помогут вам сжечь калории, сформировать устойчивые здоровые привычки, повысить уверенность в себе и уровень энергии, что поможет вам придерживаться плана сбросить 40 килограммов.

#8: Больше спать

Важность достаточного количества сна, когда вы хотите похудеть, невозможно переоценить.

Хотя мы, как правило, сосредотачиваемся только на диете и физических упражнениях, исследования показывают, что недосыпание и даже пересыпание могут способствовать увеличению веса.

Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь, это рекомендуемое количество для взрослых.

Опять же, хотя мы не считаем возможным или целесообразным искать способы, как сбросить 40 фунтов за 2 месяца, мы считаем, что сбросить 40 фунтов быстро абсолютно возможно.

Здесь 'быстро' - понятие относительное. Вы можете это сделать!

Чтобы начать новую тренировку, ознакомьтесь с нашим руководством по ходьбе для похудения, здесь!