Как сбросить 30 фунтов за месяц: 7 экспертных советов по снижению веса

Распространенной целью похудения является потеря 30 фунтов за месяц, или люди, надеющиеся сбросить 30 фунтов за 30 дней, могут спросить: 'Сколько веса я могу сбросить за месяц?Могу ли я сбросить 30 фунтов за месяц?'.

Итак, можете ли вы сбросить 30 фунтов за 30 дней? Сколько фунтов вы можете сбросить за месяц? Что такое здоровый вес, который можно сбросить за месяц? И какие лучшие советы о том, как похудеть на 30 фунтов за месяц?

В этом руководстве мы обсудим, можно ли похудеть на 30 фунтов за 30 дней, что такое здоровый вес за месяц, а также советы, как похудеть на 30 фунтов за месяц или как можно быстрее и безопаснее.

Мы рассмотрим:

• Можно ли сбросить 30 фунтов за месяц?
• Сколько фунтов вы можете сбросить за месяц?
• Советы о том, как сбросить 30 фунтов за месяц (или как можно быстрее).

Давайте погрузимся!

Можно ли похудеть на 30 фунтов за месяц?

Очень важно начать разговор о том, как похудеть на 30 фунтов за 30 дней, с суровой правды:

Обычные, регулярные планы по снижению веса, включающие индивидуальный подход к питанию и физическим нагрузкам не могут и не должны привести к потере 30 фунтов веса за месяц практически для всех.

Исключение могут составлять люди с крайней степенью ожирения, которые, опять же, должны работать с командой медицинских специалистов, включая зарегистрированного диетолога, специализирующегося на планах питания при ожирении.

Поэтому мы хотим предупредить, что не рекомендуем пытаться сбросить 30 фунтов за месяц или выполнять 30-дневную задачу по похудению на 30 фунтов.

Чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней, вам придется худеть на 1 фунт в день каждый день в течение месяца.

Это неразумно и значительно превышает даже суточную потребность в калориях большинства мужчин и женщин, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.

Это означает, что вам придется почти ничего не есть каждый день и при этом сжигать до 2000 дополнительных калорий, что не только нерационально, нарушит обмен веществ, повысит риск травм и приведет к отключению систем организма, но и может привести к летальному исходу.

Единственная оговорка: если у вас значительное значительное количество лишнего жира в организме и у вас клинический диагноз - ожирение по индексу массы тела (индекс массы тела более 35 кг/м2), то, возможно, вы держите в себе много из лишнего веса.

Тогда, если вы будете следовать одному из лучших планов, как похудеть на 30 фунтов за месяц (который включает в себя здоровую, сбалансированную, устойчивую диету, физические упражнения и другие корректировки образа жизни), вы сможете безопасно сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Это произойдет потому, что значительная часть 30-фунтовой потери веса произойдет в первую неделю и будет обусловлена водяным весом, который ваш организм удерживает из-за воспалительного состояния, вызванного вашей нынешней диетой, образом жизни, гормональным балансом и состоянием здоровья.

Сколько килограммов вы можете сбросить за месяц?

Мы уже писали о том, что ответ на вопрос: 'Могу ли я сбросить 30 фунтов за месяц?' как правило нет, поэтому давайте перейдем к позитивной и действенной стороне вопроса, ответив на него: 'На сколько килограммов вы можете похудеть за месяц?'.

К сожалению, ответ таков: зависит от ситуации.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеванийздоровый вес за месяц составляет 4-8 фунтов, что соответствует рекомендуемой скорости здоровой, устойчивой потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Однако здесь следует сделать оговорку: если вы только начинаете свой путь к похудению и вам нужно сбросить значительное количество веса, то, скорее всего, вы сможете сбросить больше, чем 4-8 фунтов за месяц.

Для этого необходимо ежедневный дефицит калорий 500-1000 калорий, который может быть создан путем сокращения калорийности рациона, увеличения физической активности или сочетания обоих способов.

Стратегия сочетания диеты для похудения и физических упражнений является предпочтительной для общего здоровья и устойчивого снижения и поддержания веса.

Однако ваш исходный вес, уровень активности, текущее состояние здоровья, то, насколько вы готовы скорректировать свой рацион, сколько времени и сил у вас есть на физические упражнения и т. д., - все это факторы, которые повлияют на то, сколько килограммов вы сможете сбросить за месяц.

Если у вас имеется значительное количество водного веса, а также жира в организме, и вы привыкли придерживаться плохой диеты с большим количеством воспалительных продуктов, простых углеводов, натрия, алкоголя, газировки, обработанных продуктов и т. д., вы сможете сбросить до 10 фунтов за первую неделю или около того, если будете следовать одному из лучших планов потери веса на 30 фунтов.

Большая часть этой первоначальной потери веса будет приходиться на воду, потому что лучшие планы похудения на 30 фунтов помогают восстановить баланс гормонов и перезапустить метаболизм, отказавшись от продуктов, вызывающих воспаление, а это поможет вам быстро сбросить огромное количество воды.

Все это говорит о том, что, хотя для некоторых людей потеря 30 фунтов может занять 3-4 месяца или больше, если у вас есть избыточный водяной вес и вы можете внести значительные коррективы в свой рацион и физические упражнения, вы сможете безопасно и эффективно потерять 15-20 фунтов в первый месяц 30-дневной программы похудения.

Чем больше вес, тем легче создать дефицит калорий и быстро сбросить 30 фунтов.

Советы о том, как сбросить 30 фунтов за месяц (или как можно быстрее)

Снова оговорюсь, что потерять 30 фунтов за 30 дней, как правило, небезопасно для большинства людей, если только у вас нет большого количества воды, а также дополнительного жира, и/или вы не находитесь под руководством медицинского работника, вот несколько советов о том, как потерять 30 фунтов быстро, но устойчиво и безопасно:

#1: Отслеживайте все

Если вы хотите сбросить 30 фунтов за месяц или как можно быстрее, вы должны быть дисциплинированы и точно знать, сколько калорий вы съедаете и сжигаете.

Отслеживайте все, что вы едите, и всю свою активность с помощью хорошего приложения для похудения.

Целью должно быть достичь дефицита калорий около 1000 калорий в день, если вы хотите терять по 2 фунта в неделю.

#2: Сократите углеводы

Существует много споров о том. низкоуглеводные диеты лучше, чем низкожировые диеты или сбалансированные макродиеты для похудения, но если вы хотите узнать, как похудеть на 30 фунтов за 30 дней, сокращение углеводов будет самым быстрым способом сбросить лишний вес.

Каждый грамм гликогена в вашем организме требует дополнительно 3-4 г воды.

Поэтому, если вы сядете на кето-диету или очень низкоуглеводную диету, ваш организм сожжет запасы гликогена и выведет всю воду вместе с ним в течение первой недели или около того вашего 'плана похудения на 30 фунтов за 30 дней'.

Имейте в виду, что это не настоящая потеря жира, и если вы в конце концов начнете есть больше углеводов, водный вес вернется.

Однако если вам нужно знать, как похудеть на 30 фунтов за месяц или как можно быстрее для чего-то более краткосрочного, или вы хотите воспользоваться некоторыми из доказанных преимуществ низкоуглеводной диеты, сокращение углеводов, безусловно, является отличной стратегией для быстрого веса (но не потери жира).

#3: Исключите обработанные продукты

Лучший совет, как сбросить 30 фунтов как можно быстрее, - это отказаться от всех обработанных продуктов, сахар, алкоголь, рафинированные злаки, фастфуд, продукты с высоким содержанием натрия, жареные продукты и продукты с химическими добавками.

Все эти 'продукты' содержат вещества, которые вызывают привыкание, повышают аппетит, изменяют гормональный фон, дают пустые калории, вызывают тягу к еде или способствуют задержке воды.

#4: Измените порции

Хорошая стратегия, как похудеть на 30 фунтов за месяц, - пересмотреть свою тарелку и размеры порций.

Во-первых, перейдите на тарелки меньшего размера. Исследования показывают, что маленькие тарелки могут обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы получаете больше пищи, чем потребляете, что может помочь вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Затем измените состав тарелки, сделав по крайней мере 1/2-2/3 тарелки некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень или крестоцветные овощи. Оставшуюся треть сделайте из постного белка, а затем добавьте сверху столовую ложку полезных жиров, например, авокадо, орехов или семечек.

Старайтесь есть как можно больше клетчатки и белка, поскольку эти питательные вещества способствуют насыщению.

#5: Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день

Важно быть как можно более активным в течение дня, стараясь делать не менее 8-10 тысяч шагов. Кроме того, старайтесь ежедневно уделять 30 минут аэробным упражнениям и дважды в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы.

Все эти занятия помогут сжечь калории, улучшить гормональный фон, нарастить мышцы и ускорить метаболизм.

Занятия спортом также повысят вашу уверенность в себе и уровень энергии, что поможет вам придерживаться плана сбросить 30 фунтов.

#6: Больше спать

Если вы спите не менее 7-9 часов каждую ночь, что является рекомендуемым количеством для рекомендуемое количество для взрослых, это хороший способ увеличить потерю веса, поскольку исследования показывают, что недостаточный или избыточный сон может способствовать увеличению веса.

#7: Пейте больше воды

Согласно исследованиям, правильная гидратация способствует ускорению метаболизма, сжиганию калорий и контролю аппетита.

Кроме того, питьевая вода улучшает общее состояние здоровья, что может уменьшить хронические воспаления и помочь организму сбросить лишний вес. Подумайте о том, чтобы попробовать нашу 14-дневную задачу по снижению веса, выпивая больше воды здесь.