Как сбросить 20 фунтов за 2 недели, безопасно и эффективно

Поскольку процесс похудения иногда может казаться бесконечной борьбой, особенно если вам нужно сбросить много веса, большинство людей обращают внимание на стратегии и советы о том, как похудеть быстро.

Но можно ли сбросить 20 фунтов за 2 недели? Каковы лучшие советы о том, как сбросить 20 фунтов за 2 недели?

В этом руководстве о том, как сбросить 20 фунтов за 2 недели, мы обсудим, можно ли сбросить 20 фунтов за 2 недели, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов здоровым способом, и лучшие советы о том, как сбросить 20 фунтов быстро и при этом безопасно.

Мы рассмотрим:

• Можно ли сбросить 20 фунтов за 2 недели?
• Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?
• Советы, как сбросить 20 фунтов за 2 недели (или как сбросить 20 фунтов как можно быстрее).

Давайте погрузимся!

Можете ли вы сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Несмотря на то, что мы бы с радостью предложили волшебный план похудения, который поможет вам сбросить 20 фунтов за 2 недели, суровая правда заключается в том, что сбросить 20 фунтов за 2 недели небезопасно, не рекомендуется, не полезно и вообще невозможно.

Поэтому мы подходим к этому руководству о том, как сбросить 20 фунтов за 2 недели, с критической оговоркой, что мы не рекомендуем 2-недельную задачу похудения на 20 фунтов или что вообще безопасно пытаться сбросить 20 фунтов за 2 недели.

Скорее, мы надеемся, что, рассказывая о том, как сбросить 20 фунтов быстро и при этом безопасно, мы сможем привлечь тех, кто не уверен, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов, и вселить в них надежду, что сбросить 20 фунтов за 2 недели возможно.

Поскольку это не так, мы считаем, что, объяснив, почему попытки выяснить, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели, - бесполезный и небезопасный план похудения, но что можно похудеть на 20 фунтов быстро (ну, 'быстро' в относительном смысле), сохранить вес и улучшить Мы поможем вам добиться успеха.

В конце концов, нет никакого смысла в том, чтобы в процессе похудения на 20 фунтов быстро сбросить вес, а затем нарушить скорость метаболизма, что может произойти, если вы будете следовать экстремальной диете или худеть слишком быстро.

Или же вы наберете весь вес обратно, как только прекратите диету на 20 фунтов, из-за экстремального, ограничительного характера диеты.

Скорее всего, в этих случаях вы снова наберете вес.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

При обсуждении вопроса о том, как быстро похудеть, важно различать 'общий вес' и 'жиром'.

Потеря 20 фунтов веса может включать в себя жир и вес воды в организме.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеванийздоровое количество жира, которое можно потерять за неделю, составляет 1-2 фунта.

Потеря жира требует дефицита калорий; скорость потери жира составляет 3500 калорий на 1 фунт жира, то есть если вы хотите потерять рекомендуемые 1-2 фунта жира в неделю, вам необходимо создать ежедневный дефицит калорий от 500 до 1000 калорий.

Если вы придерживаетесь нездоровой диеты, например, с высоким содержанием обработанных продуктов, соли, алкоголя и продуктов, вызывающих воспаление, и не занимаетесь постоянными физическими упражнениями, в вашем организме, скорее всего, помимо лишнего жира, накапливается большое количество воды.

Поэтому, если вы хотите узнать, как быстро сбросить 20 фунтов, но у вас нет большого количества лишнего веса, и вы придерживаетесь в целом здоровой диеты, поэтому в вашем организме нет большого количества воды, вам потребуется около 10 недель или 2 1/2 - 3 месяца, чтобы быстро сбросить 20 фунтов.

Это может показаться долгим сроком, но как только вы начнете вносить здоровые изменения и следовать хорошему плану питания и программе упражнений для похудения на 20 фунтов, вы будете поражены тем, как быстро проходит время и насколько лучше вы себя чувствуете каждую неделю по мере приближения к цели похудения.

Более того, есть и хорошие новости, если вы хотите знать, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели, и сама мысль о том, что на это может уйти три месяца, очень удручает:

Если у вас значительное значительное количество лишнего жира в организме и у вас клинический диагноз 'морбидное ожирение'. согласно вашему ИМТ (индекс массы тела более 35 кг/м2), и/или вы держитесь за много из лишний весто, скорее всего, вы сбросите 20 фунтов гораздо быстрее, хотя большая часть первоначальной потери веса будет приходиться на воду.

Сайт лучший План питания для похудения на 20 фунтов поможет вам сбросить вес от задержки воды, сбалансировав гормоны и уменьшив хроническое воспаление, которое лежит в основе не только задержки воды, но и ожирения.

Кроме того, вы безопасно потеряете реальный жир в организме при рекомендуемой скорости потери жира.

Советы о том, как сбросить 20 фунтов за 2 недели (или как можно быстрее)

Хотя большинству людей не стоит пытаться сбросить 20 фунтов за 2 недели, вот несколько советов о том, как сбросить 20 фунтов быстро, но с пользой для здоровья:

#1: Начните отслеживать все

Помните: ключ к реальной потере жира - это создание дефицит калорий (1000 калорий в день, если вы хотите терять рекомендуемые 2 фунта в неделю).

Это означает, что вы должны точно знать, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете за день, и следить за тем, чтобы дефицит составлял от 500 до 1000 калорий.

Используйте хорошее приложение для похудения или онлайн-калькулятор для определения ваших энергозатрат, и будьте честным и тщательно измеряйте и документируйте каждую вещь, которую вы едите или пьете, содержащую калории.

#2: Приведите в порядок свой рацион

Единственный лучший совет, как быстро похудеть, - это привести в порядок свой рацион.

Это означает, что нужно исключить все обработанные продукты, добавленный сахаралкоголь, жареную пищу, искусственные подсластители, подслащенные напитки и т. д.

Эти продукты не несут никакой питательной ценности, они могут усиливать тягу к еде, вызывать скачки сахара и инсулина в крови, вызывать чувство вялости и голода, усиливать задержку воды и воспалительные процессы.

#3: Попробуйте перейти на низкоуглеводную пищу

A низкоуглеводная диета будет самым быстрым способом сбросить лишний вес, потому что на каждый грамм гликогена в организме приходится дополнительно 3-4 г воды.

Кроме того, многие люди худеют на низкоуглеводной диете, потому что труднее переедать постные белки и полезные жиры, а если у вас есть инсулинорезистентность, то низкоуглеводная диета поможет контролировать уровень сахара в крови.

#4: Сократите порции

Один из первых шагов, который вы можете сделать в рамках своего плана здорового похудения, - это использовать тарелку меньшего размера, поскольку, как показывают исследования, это помогает обмануть наш разум, заставив его думать, что мы более сыты и съели больше еды, чем на самом деле.

Затем сосредоточьтесь на изменении состава тарелки, чтобы в ней было не менее 2/3 некрахмалистых овощей, а оставшуюся часть составляли постные белки и немного полезных жиров.

Цель состоит в том, чтобы есть как можно больше клетчатки и постного белка, поскольку эти питательные вещества способствуют сытости.

#5: Двигайте своим телом

Если вы хотите быстро сбросить 20 фунтов, вам нужна не только хорошая диета для похудения на 20 фунтов, но и последовательные физические упражнения и активный образ жизни в целом.

Пять дней в неделю уделяйте не менее 45-60 минут кардио умеренной интенсивности или 30-45 минут кардио интенсивной интенсивности и ежедневно проходите дополнительно 7000-10 000 шагов.

Физическая активность будет способствовать увеличению расхода калорий и поможет вам быстрее сбросить вес.

Кроме того, вы будете чувствовать себя лучше физически и психически, уменьшите воспаление и ускорите метаболизм.

#6: Больше спать

Постоянно спите от 7 до 9 часов каждую ночь, что является рекомендуемая норма для взрослых..

Недостаточный или избыточный сон может способствовать увеличению веса, поскольку снижает энергию, повышает гормоны аппетита и потенциально заставляет вас съедать больше пищи.

#7: Пейте больше воды

Согласно исследованиям, употребление воды повышает скорость метаболизма, сжигает калории и контролирует аппетит, а также улучшает здоровье и уменьшает воспаление.

Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом, что заставляет нас съедать больше калорий, чем необходимо.

Попробуйте воспользоваться нашим 14-дневным заданием по снижению веса, выпивая больше воды здесь.