Как сбросить 2 фунта в день: Ваше полезное руководство по снижению веса

Популярный вопрос о похудении - это: 'Можно ли похудеть на 2 фунта за день или как похудеть на 2 фунта за день?'.

Поиски советов о том, как сбросить 2 фунта за день, становятся все более популярными, учитывая распространенность ожирения в США и других западных странах.

Но можно ли похудеть на 2 фунта за день и безопасно ли это делать? Что нужно есть, чтобы сбросить 2 фунта за день? Что лучше - диета или физические упражнения, чтобы сбросить 2 фунта за день?

В этом руководстве о том, как сбросить 2 фунта за день, мы обсудим, можно ли сбросить 2 фунта за день, сколько времени нужно, чтобы сбросить 2 фунта жира, сколько фунтов можно сбросить в день здоровым способом, а также советы о том, как сбросить 2 фунта за день или как можно быстрее и безопаснее.

Мы рассмотрим:

• Можно ли похудеть на 2 фунта в день?
• Сколько веса я могу сбросить в день?
• Советы о том, как сбросить 2 фунта в день (или как сбросить вес как можно быстрее).

Давайте погрузимся!

Можете ли вы сбросить 2 фунта в день?

Прежде чем мы погрузимся в тему о том, как сбросить 2 фунта в день, или о советах по составлению лучшего плана похудения на 2 фунта в день, нам нужно ответить на вопрос: 'Можно ли можно ли похудеть на 2 фунта за день?'.

Вы можете подумать, что ответить на этот вопрос легко и просто, но все немного сложнее, чем вы могли бы ожидать.

Хотя это возможно сбросить 2 фунта за день, и многие люди делают это теряют 2 фунта за день, но терять по 2 фунта в день каждый день - это не безопасно, недолговечно и не рекомендуется, если речь идет о потере 2 фунтов жира в день.

Мы должны различать, что значит потерять 2 фунта за день.

Потеря веса относится к общей массе тела, включая воду, непереваренную пищу, жир, тощую массу тела, такую как мышцы, и т. д., в то время как потеря жира относится только к фактическому жиру, известному как жировая ткань.

Потерять 2 фунта веса за день очень легко, просто обезвоживая себя, съедая меньше пищи, чаще ходя в туалет, отказываясь от соли или углеводов на день или два и т. д.

Это происходит потому, что при любом из этих обстоятельств потеря 2 фунтов за день - это прежде всего потеря веса воды.

У некоторых людей ежедневные колебания веса достигают 5-6 фунтов, поэтому если вы встали на весы и увидели, что потеряли 2 фунта за день, это абсолютно нормально и не свидетельствует об истинной потере жира.

Возможно, вы обезвожены после длительной тренировки, поздно поужинали, съели какой-то продукт, который расстроил ваш желудок и привел к диарее, так что у вас было много кишечных расстройств и т. д.

С другой стороны, потеря 2 фунтов жира в день - это совсем другая история.

Для потери жира необходим дефицит калорий, эквивалентный 3500 калорий на каждый фунт жира.

Это означает, что для потери 2 фунтов жира в день вам необходимо создать дефицит калорий огромного 7000 калорий в день.

Похожие: Калькулятор суточных калорий и BMR

Это совершенно необоснованно и небезопасно и в несколько раз превышает средний дневной расход калорий и потребности большинства здоровых взрослых людей, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеванийздоровая потеря жира не должна превышать 1-2 фунта в неделю неделю для большинства людей, а не 2 фунта в день.

Краткосрочная и быстрая потеря веса может вызвать целый ряд рисков для здоровья и является неустойчивой.

Поэтому мы хотим сразу оговориться, что мы не не рекомендуем пытаться сбросить 2 фунта жира в день.

Однако вы можете стремиться к потере 2 фунтов жира в неделю, оставаясь при этом на верхней границе рекомендуемой скорости потери жира.

Если вы хотите знать, как похудеть на 2 фунта в неделю, вам нужно сжигать на 1000 калорий в день больше, чем вы потребляете.

Этого можно добиться, сократив калорийность рациона, став более физически активным, чтобы сжигать больше калорий, или сочетая оба подхода к потеря веса.

Похожие: Калькулятор жира в организме

Сколько веса я могу потерять в день?

Итак, сколько веса вы можете сбросить в день? Сколько фунтов вы можете потерять в день?

Если взять 1-2 фунта в неделю и разделить их на семь дней, то можно потерять от 1/4 до 1/3 фунта в день, не более, если речь идет о здоровой потере жира для большинства людей.

Обратите внимание, что те, у кого диагностировано ожирение (ИМТ, индекс массы тела, более 30 кг/м2), часто могут безопасно терять жир более быстрыми темпами.

Советы о том, как терять по 2 фунта в день (или как терять вес как можно быстрее)

Повторяя нашу оговорку о том, что терять 2 фунта жира в день небезопасно, вы должны пересмотреть свою потеря веса цель, как сбросить 2 фунта за неделю.

Вот несколько советов, как быстро похудеть:

• Отслеживайте и записывайте все, что вы едите и пьете, чтобы создать дефицит калорий.
• Купите хорошие фитнес-часы или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день.
• Найдите план питания, который работает для вас. Не существует 'лучшей диеты для похудения'. Последовательность - вот что самое главное. Даже самый лучший план питания для похудения не приведет к потере веса, если вы не будете его придерживаться.
• Если вы хотите терять по 2 фунта воды в день, перейдите на низкоуглеводная диета. Это поможет вам сбросить лишнюю воду, так как организм запасает 3-4 г воды с каждым граммом гликогена (углеводов).
• Уберите все обработанные продукты, сахар, алкогольрафинированные злаки, фастфуд, продукты с высоким содержанием натрия, жареные блюда, а также продукты с искусственными подсластителями и химикатами, и ешьте только цельные, натуральные продукты.
• Включите в свой рацион продукты, повышающие скорость метаболизма, такие как острая пища, зеленый чай, кофеин в целом и постные белки.
• Применяйте методы борьбы со стрессом, потому что стресс повышает уровень кортизола - гормона, который может способствовать отложению жира, задержке воды, тяге к еде и усталости.
• Попробуйте разные виды кардио, чтобы найти то, что вам действительно нравится, и тогда вы будете придерживаться своего плана тренировок для похудения.
• Исследования показывают, что еда с маленьких тарелок может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы потребляете больше пищи, чем есть на самом деле, поэтому старайтесь есть с маленьких тарелок, чтобы легче уменьшить порции.
• Старайтесь есть как можно больше клетчатки и белка, потому что эти питательные вещества повышают сытость при меньшем количестве калорий.

• Отдайте предпочтение некрахмалистым овощам, пусть они занимают большую часть вашей тарелки, за ними следует немного постного белка, немного сложных углеводов и столовая ложка полезных жиров.
• Планируйте свои приемы пищи заранее. Исследования показывают, что планирование питания связано с более низким риском ожирения, а если вы планируете и готовите еду заранее, вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты и не будете совершать импульсивных покупок или налегать на продукты, которые не соответствуют вашим целям по снижению веса.
• Будьте как можно более физически активны, не только занимаясь спортом в течение 30-60 минут в большинстве дней недели, но и стараясь проходить не менее 7000 шагов в день.
• Спите не менее 7-9 часов каждую ночь, что является рекомендуемое количество для взрослыхСон помогает контролировать аппетит, регулировать гормоны и поддерживать уровень энергии на достаточно высоком уровне, чтобы делать разумный выбор продуктов питания и заниматься спортом.
• Попробуйте присоединиться к группе поддержки по снижению веса или принять вызов по снижению веса для обеспечения ответственности и мотивации.
• Подумайте о диете с прерывистым голоданием, если вы боретесь с поздним ночным перееданием или постоянными перекусами.
• Занимайтесь с персональным тренером Если у вас есть финансовые возможности, или найдите хорошую программу силовых тренировок для начинающих, которая поможет вам обеспечить ответственность, направление и цель ваших тренировок для снижения веса.
• Пейте достаточно воды каждый день. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины СШАДиетические нормы потребления электролитов и Вода, общее суточное потребление жидкости для взрослых составляет около 15,5 стакана (3,7 литра) для мужчин и около 11,5 стакана (2,7 литра) для женщин. Согласно исследованиям, употребление воды помогает сжигать калории, контролировать аппетит и регулировать работу систем организма, а все это может уменьшить воспаление и способствовать быстрому похудению.

Если вам нужна мотивация, чтобы пить больше воды для похудения, попробуйте наш 14-дневный курс похудения с помощью питья воды здесь.