Как сбросить 15 фунтов за 2 недели: 8 советов, как быстро сбросить вес

Распространенный вопрос о похудении - это: 'Могу ли я сбросить 15 килограммов за 2 недели?'.

Ведь многие люди имеют лишний вес и хотели бы сбросить 15 килограммов как можно быстрее.

Но можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели и безопасно ли это делать?

В этом руководстве о том, как сбросить 15 фунтов за 2 недели, мы обсудим, можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели, сколько времени нужно, чтобы безопасно сбросить 15 фунтов, и советы, как сбросить 15 фунтов за 2 недели или как можно быстрее.

Мы рассмотрим:

• Можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели?
• Сколько времени нужно, чтобы сбросить 15 фунтов?
• Советы о том, как быстро сбросить 15 фунтов.

Давайте погрузимся!

Можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели?

Прежде чем мы перейдем к подробному описанию того, как сбросить 15 фунтов за 2 недели, или к советам по плану похудения на 15 фунтов, нам нужно ответить на вопрос: 'Могу ли я сбросить 15 фунтов за 2 недели?'.

Хотя это возможно сбросить 15 фунтов за 2 недели, и некоторые люди делают это потерять 15 фунтов за 2 недели, потерять 15 фунтов за 2 недели, как правило. не безопасно и не рекомендуется для большинства людей.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеванийздоровая потеря жира не должна превышать 1-2 фунта в неделю для большинства людей.

Краткосрочная и быстрая потеря веса неустойчива и может вызвать целый ряд рисков для здоровья.

Только если у вас не диагностировано патологическое ожирение на основании ИМТ (индекс массы тела более 35 кг/м2) и вы не работаете с командой медицинских специалистов, включая дипломированного диетолога, специализирующегося на диетах при ожирении.

Поэтому мы хотим предупредить, что мы не не рекомендуем пытаться сбросить 15 фунтов за 2 недели или принимать двухнедельную задачу по снижению веса на 15 фунтов.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 15 фунтов?

Чтобы сбросить 15 фунтов за 15 дней (технически за 14 дней), вам придется терять по 1 фунту ежедневно в течение двух недель (или чуть больше!).

Чтобы сбросить один фунт отложенного жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. больше чем вы съедаете за день..

Это неразумно и значительно превышает даже суточную потребность в калориях большинства мужчин и женщин, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.

Это означает, что вам придется почти ничего не есть каждый день и при этом сжигать до 2000 дополнительных калорий.

Это нарушит скорость метаболизма, иммунную систему и способность организма к восстановлению, что может привести к серьезным осложнениям для вашего здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, если у вас значительное значительное количество лишнего жира в организме и у вас клинический диагноз 'морбидное ожирение по индексу массы тела (индекс массы тела более 35 кг/м2), то, возможно, вы держите в себе много из лишнего веса.

Если вы измените образ жизни и начнете следовать лучшему плану похудения на 15 фунтов, вы сможете добиться значительной потери веса, даже до 10 фунтов или около того, в течение первой недели и 3-5 фунтов в течение второй недели.

Таким образом, вы сможете сбросить 15 фунтов за 2 недели, не подвергая свое тело опасности.

Однако, по большому счету, для большинства людей более разумной целью является сбросить 4-5 фунтов за 2 недели или 15 фунтов за 6-8 недель.

Таким образом, мы рекомендуем вам переформулировать свою цель 'сбросить 15 фунтов за 2 недели' в цель 'сбросить 15 фунтов за 2 месяца'.

Советы о том, как сбросить 15 фунтов за 2 недели (или как сбросить 15 фунтов как можно быстрее)

Снова заявляя, что потеря 15 фунтов за 15 дней или двухнедельный план похудения на 15 фунтов, как правило, НЕ безопасен для большинства людей, вот несколько советов о том, как потерять 15 фунтов быстро и при этом безопасно:

#1: Считайте и измеряйте все

Если у вас есть цель похудеть на 15 фунтов, вы должны постоянно создавать дефицит калорийЭто означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Потеря 2 фунтов в неделю требует ежедневный дефицит калорий 1000 калорий, который можно создать, сократив количество калорий в рационе, увеличив физическую активность или сочетая оба способа.

Отслеживайте все что вы едите, и всю вашу активность с помощью хорошего приложения для похудения.

Затем, скорректируйте свой рацион и физической активности до того уровня дефицита калорий, который вы можете безопасно выдержать в пределах 500-1000 калорий в день.

#2: Сократить углеводы

Если вас меньше всего волнует истинное жир а просто хотите сбросить вода вес, следуйте низкоуглеводная диета поможет вам сбросить лишнюю воду, поскольку организм запасает 3-4 г воды с каждым граммом гликогена (углеводов).

#3: Исключите обработанные продукты

Самый лучший совет, как быстро сбросить 15 фунтов, - это исключить все обработанные продукты, сахар, алкоголь, рафинированные злаки, фастфуд, продукты с высоким содержанием натрия, жареные блюда, а также продукты с искусственными подсластителями и химикатами.

Эти продукты не приносят ничего положительного для здоровья, часто вызывают привыкание, стимулируют аппетит, изменяют гормоны таким образом, что способствуют отложению жира, усиливают тягу к более сладкой или соленой пище, а также способствуют задержке воды.

#4: Выбирайте здоровую диету для снижения веса

Существует масса диет для похудения, из которых можно выбрать подходящую, что часто приводит к параличу принятия решения, когда возникает вопрос: 'Какая диета лучше для похудения?'.

Не существует единой лучшей диеты для похудения для всех.

Исследования показывают, что для одних людей лучше всего подходит низкоуглеводная диета, а для других - низкожировая.

Кроме того, существуют специальные диеты для похудения с подробными планами питания.

Правда в том, что вам нужно выбрать диету, которая подходит именно вам. вас которая будет устойчивой и в то же время сбалансированной.

Не становитесь жертвой причудливых диет, таких как военная диетакоторая не обеспечивает адекватного питания в долгосрочной перспективе и может испортить ваш метаболизм.

Рассмотрите такие подходы, как прерывистое голодание, средиземноморская диета, диета DASH или кето-диета - все они имеют гораздо больше исследований, подтверждающих их безопасность и снижение веса.

#5: Сократите порции

Хороший совет, как похудеть на 15 фунтов за 2 недели или 2 месяца (что более вероятно!), - уменьшить размер порций и относительный процент съедаемого в каждом приеме пищи.

Исследования показывают, что еда с небольших тарелок может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы потребляете больше пищи, чем есть на самом деле, что поможет вам естественным образом чувствовать себя более удовлетворенным при меньшем количестве калорий.

Самое главное, измените состав своей тарелки таким образом, чтобы не менее 2/3 ее составляли некрахмалистые овощи, а оставшаяся часть почти полностью состояла из постного белка с некоторым количеством полезных жиров или очень небольшой порции питательных крахмалистых углеводов, таких как сладкий картофель или бобовые.

Старайтесь есть как можно больше клетчатки и белка, поскольку эти питательные вещества помогают вам чувствовать себя сытым и способствуют здоровому обмену веществ.

#6: Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день

Помните, что для достичь дефицита калорийи быстро сбросить 15 фунтов, вы можете увеличить свою физическую активность.

Это не означает, что вам нужно каждый день заниматься в тренажерном зале или бегать, но вы также можете быть более активными в течение дня, гуляя, поднимаясь по лестнице, делая приседания и отжимания каждый раз, когда вы идете в туалет, совершая бодрую прогулку после каждого приема пищи и т. д.

Кроме того, старайтесь не менее пяти дней в неделю уделять 30-60 минут физической активности умеренной интенсивности или 20-30 минут энергичной физической активности.

#7: Больше спать

Чтобы предотвратить переедание поздней ночью, поддержать здоровый гормональный баланс и оптимальную работу микробиома кишечника, а также увеличить энергию для активной деятельности и принятия разумных решений о питании в течение дня, убедитесь, что вы постоянно получаете не менее 7-9 часов сна каждую ночь, что является рекомендуемое количество для взрослых.

#8: Пейте больше воды

Согласно исследованиям, обезвоживание может снизить скорость метаболизма, в то время как питье воды помогает сжигать калории, чувствовать себя сытым и регулировать работу систем организма - все это может уменьшить воспаление и помочь быстро сбросить 15 фунтов.

Попробуйте наш 14-дневный курс по снижению веса, выпивая больше воды здесь.