Как зашнуровать кроссовки: 4 различных варианта
Обувь для бега Большинство бегунов уделяют большое внимание обуви для бега.
В этом есть смысл - обувь для бега является единственным необходимый беговое снаряжение, и то, как вы беговая обувь ощущается, подходит, амортизирует и поддерживает стопу во время бега, может значительно повлиять на ваше самочувствие во время бега и риск возникновения травм.
Посадка кроссовок особенно важна, и знание того, как правильно зашнуровывать кроссовки, поможет добиться идеальной посадки.
Если кроссовки слишком тесныеона не только неудобна, но и может сдавливать стопу, повышая риск метатарзалгии, невромы Мортона или даже развития бурсит.
Если обувь для бега слишком свободна, это не только повышает риск споткнуться, но и может вызвать мозоли из-за чрезмерной подвижности и скольжения стопы внутри обуви.
Хотя правильная посадка кроссовок во многом зависит от правильного выбора размера кроссовок, используемая вами схема шнуровки также может оказать значительное влияние на посадку кроссовок.
Различные модели шнурков помогут вам точно настроить посадку обуви, облегчить давление в чувствительных зонах и обеспечить дополнительную поддержку и компрессию в тех местах, которые нуждаются в большем сжатии.
В этой статье мы расскажем о преимуществах использования различных моделей шнурков для беговых кроссовок и приведем несколько моделей шнурков для тестирования.
Мы рассмотрим:
- Почему узоры шнуровки имеют значение
- Как лучше зашнуровать кроссовки?
- Как зашнуровать кроссовки: 4 разных способа
Давайте попрыгаем!
Почему узоры шнуровки имеют значение
Схема шнуровки беговых кроссовок - это способ, которым вы продеваете шнурки в люверсы ваших кроссовок.
Схема шнуровки беговых кроссовок, которая входит в стандартную комплектацию большинство кроссовок это базовая схема шнуровки 'крест-накрест', при которой правый и левый шнурки перекрещиваются друг с другом и зигзагообразно движутся по линии люверсов от носка вверх к лодыжке.
Схема шнуровки крест-накрест в беговых кроссовках довольно хорошо подходит для многих бегунов, но бывает, что кроссовки в целом кажутся довольно удобными, но у вас возникают такие проблемы, как проскальзывание пятки или мозоли ..
Изменяя способ шнуровки, вы можете регулировать натяжение и посадку верхней части обуви, обеспечивая более плотное обхватывание стопы, когда кроссовки кажутся слишком свободными, или давая больше пространства для дыхания, когда кроссовки как будто душат вашу ногу.
Распространенные проблемы с беговой обувью, которые можно устранить, отрегулировав шнуровку, включают следующие:
- Волдыри на носке, пятке, подошве стопы, боковой поверхности стопы или верхняя часть стопы
- Скольжение стопы вперед в обуви во время бега, особенно при беге вниз по склону
- Скольжение пятки вверх и вниз из обуви во время бега
- Отверстия в пятке или носке обуви
- Онемение и покалывание в стопе
- Боль в мяче стопы (метатарзалгия или неврома Мортона)
- Боль при бурсите
- болезнь Вампа (боль в верхней части стопы из-за слишком тугой шнуровки обуви и сдавливания нервов)
Важно отметить, что, хотя вы можете зашнуровывать кроссовки по-разному, это потенциально может предотвратить или устранить распространенные проблемы с беговой обувью; вы можете изменить посадку обуви, только изменив способ шнуровки.
Если кроссовки слишком малы или велики для вашей ноги, или их форма не соответствует форме вашей стопы (слишком узкие, слишком широкие, зауженная носочная коробка, если у вас широкий размах стопы, и т.д.), простое перешнуровывание кроссовок с другим рисунком шнурков вряд ли окажет достаточное влияние, чтобы чтобы обувь стала впору..
Как лучше всего зашнуровывать кроссовки?
Итак, все ли модели шнурков одинаковы, или существует лучший способ зашнуровывания беговых кроссовок?
В обзоре 63 исследований изучалось влияние различных факторов беговой обуви на биомеханику, комфорт и риск травм у бегунов.
В одном из исследований изучалось влияние шнурков на походку и биомеханику бега.
Исследователи использовали четыре схемы шнуровки обуви:
- обычная схема 'крест-накрест' с открытыми последними люверсами у лодыжки (обозначение REG6-regular)
- Обычная схема 'крест-накрест' с открытыми последними люверсами, но с шнурки туго затянуты (обозначается TIGHT6 - тугой)
- Схема шнуровки 'крест-накрест' с использованием всех люверсов до самой лодыжки (обозначено ALL)
- Крестообразная схема шнуровки, при которой открыты предпоследние люверсы, но используются последние (обозначение A57).
Интересно, что уровень физической подготовки бегуна оказал значительное влияние на то, какая схема шнуровки кроссовок была воспринята как наиболее удобная.
Медленные бегуны сочли условие A57 (когда шнурки затягиваются снаружи с пятой по седьмую петлю, пропуская шестую петлю) более стабильным и комфортным.
В отличие от этого, более быстрым бегунам такая схема шнуровки не понравилась, и они лучше переносили стандартную схему шнуровки 'крест-накрест' с обычной степенью затяжки.
Стиль шнуровки, при котором каждая петля используется вплоть до лодыжки, не понравился ни одному бегуну.
Интересно, что, хотя бегуны не всегда считают наиболее удобной шнуровку 'крест-накрест' с семью ушками, в которой используются все ушки, есть основания полагать, что использование последней ушки повышает устойчивость обуви и уменьшает плантарное давление на стопу.
Одно из исследований показало, что зашнуровывание каждой петли вместо обычной шнуровки с шестью петлями (оставляя открытой последнюю петлю у лодыжек) снижает нагрузку на стопу и уменьшает пиковую силу удара пятки по сравнению с пропуском этой последней петли.
В этом исследовании бегуны не обнаружили, что комфорт беговой обуви В результате исследователи пришли к выводу, что это может быть эффективным средством снижения риска травм, так как скорость нагрузки и пиковая сила удара значительно снижаются.
Бегуны в этом исследовании также были опытными бегунами, которые бегали с удар пяткой походку.
В другом исследовании изучалось влияние различных схем шнуровки обуви на давление на подошву стопы во время бега, ощущаемый комфорт и субъективную оценку стабильности обуви.
Исследователи набрали 14 опытных мужчин-бегунов на дистанции, которые все были любителями бега с отталкиванием пяткой.
Во всех испытаниях бегуны носили одни и те же кроссовки (Nike Air Pegasus), но использовали 6 различных моделей шнуровки в случайном порядке для каждого бегуна.
Модели шнуровки различались количеством люверсов, а также степенью затяжки, причем для базовой модели шнуровки 'крест-накрест' использовались три различных уровня затяжки.
Таким образом, по сути, существует 4 варианта шнуровки:
- Крест-накрест с использованием всех люверсов и двух последних открытых (обозначены как 135)
- Крест-накрест с использованием всех семи люверсов, при этом ближайшие к лодыжке люверсы образуют петлю (обозначается как ALL)
- Крестообразный узор с одной открытой петлей (шесть петель), пропущенной в петле у лодыжки (обозначается как A57)
- Основной узор 'крест-накрест', где тестировались три различных условия: тугие шнурки NF3, средние (NM2) и свободные (NL1).
Изображение этих моделей обуви можно увидеть ниже:
Самыми стабильными показателями шнуровки бегуны считают тугую версию базового крестообразного узора (NF3) и узор с семью проушинами (ALL).
Самыми комфортными оказались стандартная схема шнуровки 'крест-накрест' со средней степенью затяжки (NM20) и схема 'крест-накрест' с одной открытой петлей (шестью петлями), пропущенной в петле у лодыжки (обозначение A57).
Давление на верхнюю часть стопы со стороны сухожилий разгибателей и предплюсневых костей было наименьшим при шнуровке с тремя проушинами (135) и при свободном варианте базовой схемы 'крест-накрест'.
При шнуровке с семью петлями (ALL) давление на подошву стопы было самым высоким.
Обувь с плотной шнуровкой снижала скорость пронации стопы при ударе пяткой и уменьшала ударную нагрузку.
Эти результаты примечательны тем, что оба этих фактора могут независимо друг от друга влиять на риск получения травмы.
В частности, снижение ударной нагрузки может значительно снизить риск травмы поскольку оно распределяет время приложения силы, снижая пиковый удар.
В противоположность этому, исследователи обнаружили, что более свободная шнуровка обуви или использование меньшего количества люверсов увеличивает скорость пронации и контакта с землей, а также повышает уровень ударной нагрузки.
К сожалению, затягивание шнурков на кроссовках в целом не принято, и бегуны жалуются, что тугие шнурки неудобны.
Как зашнуровывать кроссовки: 4 разных способа
Хотя исследования показывают, что некоторые модели шнуровки могут быть лучше других, лучший способ зашнуровать кроссовки для бега для вас это тот способ, который кажется вам наиболее удобным.
Вот несколько способов зашнуровать кроссовки для бега в зависимости от различных проблем со стопой:
#1: Скольжение пятки: 'Шнуровка с фиксацией пятки
Зашнуруйте кроссовки по обычной схеме 'крест-накрест', но пропустите предпоследнюю петельку.
Вместо этого проденьте шнурок через последнюю петлю рядом с лодыжкой так, чтобы шнурок заходил на ботинок, образуя петлю с двумя последними петлями.
Затем перекрестите шнурки друг через друга и проденьте их в образовавшиеся петли, после чего завяжите их как обычно.
#2: Слишком узкие ботинки: Лестничная шнуровка
Лестничную шнуровку также иногда называют 'шнуровкой Лидьярда' в честь тренера по бегу Артура Lydiardкоторый пропагандировал ее использование в некоторых книгах, написанных им в 1960-х и 1979-х годах.
Подобно лестнице, эта схема шнуровки обуви предполагает шнуровку прямо от люверса к люверсу одним шнурком, чередуя их, а не скрещивая и продевая шнурки по бокам люверсов для уменьшения давления.
Считается, что шнуровка 'лесенкой' уменьшает давление на верхнюю часть стопы, поскольку шнурки не перерезают плюсневые кости по диагонали.
#3: Высокие своды: Снижение давления на середину стопы
Начните шнуровку обычным способом, перекрещивая первые два отверстия.
Затем, оставаясь внутри ботинка, держите шнурки параллельно боковой стороне ботинка, а не перекрещивая их над стопой.
Как обычно, пропустите шнурки через две или три последние люверсы.
#4: Широкая передняя часть стопы: Уменьшите давление в области носка
Начните шнуровку обычным способом, но для второго отверстия оставайтесь внутри ботинка и держите шнурки параллельно боковой поверхности ботинка, а не перекрещивайте их над стопой.
Проденьте шнурки через три последние люверса, как обычно.
Одним словом, эксперименты с узорами шнуровки могут быть полезным инструментом для точной настройки посадки обуви, но это не волшебная панацея.
Если вам нужно обновить свои кроссовки и найти более подходящую модель, ознакомьтесь с нашим руководство по выбору обуви для бега.
