7 способов сохранить мотивацию и увлечься бегом с возрастом

Многие вещи в жизни становятся лучше с возрастом. - Вино, сыр и мудрость - вот лишь некоторые из них. Однако спортивная выносливость, скорость и сила в этот список не попадают.

Напротив, со временем наши спортивные производительность со временем достигают плато и начинают снижаться из-за природы процесса старения.

Возраст, в котором вы достигаете пика, конечно, варьируется: некоторые бегуны видят, что их самые быстрые в 20 лет, а другие - в 40 или даже 50 лет. Но в любом случае факт остается фактом: мы не можем вечно становиться быстрее или сильнее.

Но это не значит, что вам следует прекратить бегать. На самом деле, все совсем наоборот.

Если вы заметите, что ваши пробежки замедляются, это только ускорит ухудшение ваших беговых показателей с возрастом.

Как будет показано в этой статье, с помощью некоторых простых приемов у вас гораздо больше возможностей, чем кажется, чтобы замедлить влияние возраста на ваши беговые показатели и мотивацию.

Кроме того, даже если ваши результаты не улучшаются, продолжение занятий бегом с возрастом может принести бесчисленное множество невероятных физических и психологических преимуществ.

В этой статье мы расскажем о них:

• Потеря мотивации после достижения пика
  • Изменение целей и показателей успеха

• Изменение целей и показателей успеха

• 7 способов сохранить мотивацию и увлечься бегом с возрастом
  • Бег в возрастных группах
  • Забеги мастеров
  • Калькуляторы возрастных оценок
  • Коучинг и наставничество
  • Темп
  • Крюинг
  • Новые виды забегов

• Забеги для возрастных групп
• Забеги мастеров
• Калькуляторы возрастных оценок
• Тренерство и наставничество
• Темп
• Крюинг
• Новые виды гонок

Готовы?

Потеря мотивации после достижения пика: Изменение мировоззрения

Прохождение пика может сопровождаться отсутствием мотивации, меньшим удовлетворением и отсутствием целей, к которым нужно стремиться.

Однако это не обязательно так. Изменив свое мышление, вы сможете быстро вернуть мотивацию.

На сайтеи так далее,чтобы продолжать получать физическую и психологическую пользу от этого занятия, попробуйте сместить акцент с соревновательных мотивов и переосмыслить свои цели и причины для бега.

Для тех, кто любит гоняться за PR или PB ('личный рекорд' или 'личный рекорд') и мотивирован желанием постоянно улучшать свое время, может быть трудно оставаться мотивированным, когда они достигли пика и оставили свои самые быстрые времена позади.

Даже более медленные бегуны, которые никогда не стремились стать быстрее, могут быть разочароваться когда им требуется больше времени, чтобы закончить забег.

Обычно бегуны в такой ситуации разочаровываются и прекращают бегать вообще или считают, что бег приносит мало удовлетворения. Но это крайне непродуктивно.

Похожие статьи: Как начать бегать в 50 лет (и дальше!)

Вместо того чтобы стремиться к более быстрым результатам, старайтесь поддерживать свои результаты. Вместо того чтобы оценивать успешность пробежки по скорости или дистанцииПопробуйте вместо этого оценивать его по своим ощущениям или по тому, как вы помогаете другим достичь своих целей.

Или цените свои пробежки за невероятную физическую и психологическую преимущества которые они приносят, независимо от вашего прогресса.

9 способов сохранить интерес к бегу с возрастом

#1: Бег в возрастной группе

Если ваши предыдущие цели в беге включали в себя попадание на подиум или, по крайней мере, высокое общее место, сейчас, возможно, самое время переключить внимание на категории возрастных групп.

В большинстве забегов отмечаются не только победители в общем зачете, но и лучшие бегуны в каждой из нескольких возрастных категорий.

Эти категории могут быть разделены по десятилетиям (40-49, 50-59 и т. д.) или по пятилетним интервалам (40-44, 45-49 и т. д.), а призы часто вручаются трем лучшим бегунам в каждой категории.

Смещение акцента на возрастную группу означает, что вы соревнуетесь только с бегунами примерно своего возраста, что позволяет вам продолжать фокусироваться на обгоне соперников, если это вам нравится, но в более равных условиях.

#2: Забеги мастеров

Возможно, вам стоит обратить внимание на забеги мастеров, которые проводятся исключительно для пожилых бегунов. Под 'пожилым' обычно понимается возраст от 40 лет, но он может меняться в зависимости от организации, проводящей забег.

Как и возрастные категории в открытых забегах, забеги мастеров дают бегунам возможность соревноваться с бегунами такого же возраста.

Кроме того, поскольку в них участвуют только старшие спортсмены, эти забеги позволяют бегунам сосредоточиться на всей дистанции (а не гадать, кто из них входит в вашу возрастную категорию) и, возможно, получить возможность победить в забеге.

#3: Калькуляторы/забеги с учетом возрастной категории

Калькуляторы с учетом возраста используют данные о возрасте и возрастных стандартах (время, показанное лучшими спортсменами в разном возрасте и на разных дистанциях), чтобы поставить всех бегунов, независимо от их возраста или пола, в равные условия.

Другими словами, эти калькуляторы переводят результаты бегунов во времена, которые они могли бы пробежать в свои лучшие годы, и присваивают процент эффективности, который показывает, как их усилия сравниваются с другими бегунами.

100 % считается мировой рекорд уровень, 90 % - мировой класс80 % - это национальный класс, 70% - региональный класси 60% местный класс.

Эти расчеты позволяют проводить корректные сравнения между бегунами любого возраста, мужчинами и женщинами.

Например, 55-летняя женщина, пробежавшая 5 км за 25 минут, получает результат в возрастной классификации 20:11 и процент результативности 71,41. Тогда 25-летнему мужчине придется пробежать 5 км за 17:42 (процент результативности по возрасту 71,42), чтобы обойти ее.

Подставив свое время в калькулятор возрастной классификации, вы сможете оценить свои беговые способности с учетом вашего возрастаи, следовательно, это отличный способ проверить, поддерживаете ли вы свою физическую форму в соответствии со своим возрастом.

Данные о возрастных градациях иногда используются для создания забегов, где старшие бегуны могут стартовать раньше молодых, а значит, шансы пересечь финишную черту в первых рядах становятся достижимой целью независимо от вашего возраста.

#4: Наставничество

Если вы занимаетесь бегом и участвуете в соревнованиях уже много лет, то, скорее всего, накопили большой багаж знаний о беге и с удовольствием используете их, чтобы помочь другим.

Подумайте о том, чтобы стать наставником для новичка, который, возможно, пытается разобраться в основах бега, чтобы возродить свой интерес к бегу.

Если друг или сосед упоминает, что подумывает заняться бегом, предложите ему бегать вместе с ним или помогите составить план тренировок.

В качестве альтернативы можно присоединиться к беговой группе и взять на себя роль опытного ветерана, который дает дружеские наставления и советы начинающим бегунам.

#5: Темп

Возможно, вы уже не так быстры, как раньше, но вы все еще достаточно быстры, чтобы подгонять группу бегунов к их целевому времени.

В большинстве крупных забегов, охватывающих как минимум полумарафонскую дистанцию, есть пейсеры задача которых - бежать в постоянном темпе, чтобы уложиться в определенное время на финише, поэтому бегуны, стремящиеся к этому времени, могут просто не отставать от пейсера, чтобы достичь своей цели.

Возможно, годы, когда вы бегали марафон меньше четырех часов, остались позади, но вы все еще можете легко пробежать его за пять часов.

Поэтому вы можете выступать в роли пейсмейкера для тех бегунов, чья цель - пять или даже шесть часов, и, возможно, опыт помощи другим в достижении цели принесет вам больше удовольствия, чем улучшение собственного времени.

#6: Работа в экипаже

Еще один способ помочь другим - это составить экипаж во время ультрамарафона.

Обязанности членов экипажа варьируются от гонки к гонке, но в целом включают в себя оказание поддержки бегуну на дистанции.

Задачи могут быть самыми разными: приготовить и предоставить еду и напитки, подготовить новую обувь и одежду, вылечить мозоли, помочь с картой маршрута или подбодрить.

Многие ультрабегуны во многом полагаются на свою команду и не смогли бы финишировать без ее помощи, что делает эту деятельность чрезвычайно полезной.

#7: Новые виды забегов

Если замедление времени на дистанции заставляет вас чувствовать себя удрученным, попробуйте разные виды забегов.

i) Новая дистанция

Если раньше вы бегали преимущественно на короткие дистанции, почему бы не попробовать полумарафон или марафон? Или, наоборот, если в вашем графике бега были полумарафоны или марафоны, попробуйте пробежать что-нибудь покороче.

Или, возможно, попробуйте что-то более длинное, например 50K или 50 миль ультрагонка.

Чем длиннее забег, тем ниже средняя скорость (для каждого бегуна), что может сыграть на руку вашим нынешним сильным сторонам. Возможно, вы также будете рады обнаружить, что бегуны на ультра-бегах обычно более расслаблены и дружелюбны, чем участники крупных дорожных забегов.

В любом случае, вам может понравиться вызов новой дистанции, и, как бонус, если вы выберете дистанцию, которую никогда не бегали, вы сможете установить PR или PB независимо от вашего темпа.

ii) Новая местность

Если вы обычно бегаете по дорогам, попробуйте бег по тропамкоторые, как правило, проходят в более медленном темпе, чем дорожные забеги, из-за более сложного рельефа.

Забеги по тропам также помогут вам сосредоточиться на окружающих пейзажах и природе, а не на сплитах на ваших часах.

iii) Забеги с таймером

Возможно, сейчас самое время попробовать забег с таймеромЗабег с засечкой времени - это забег по заданному кругу или маршруту как можно большее количество раз в течение определенного периода времени (обычно 6, 12 или 24 часа).

Обычно бегунам разрешается разбить 'базовый лагерь' на старте/финише, так что еда и чистые носки никогда не будут слишком далеко.

Кроме того, поскольку все просто бегут по одной и той же петле, не очевидно, кто лидирует, что делает эти забеги более дружелюбными и менее пугающими, чем традиционные забеги.

iv) Эстафеты

Эстафеты это еще один интересный вариант, позволяющий не отвлекаться от бега и проводить время с другими бегунами, не слишком заботясь о темпе или месте.

Многие эстафетные команды проводят такие забеги ради удовольствия, не заботясь о скорости, что делает их отличным вариантом удовлетворить свое желание бегать и насладиться атмосферой забега с единомышленниками без лишнего давления.

v) Гонки по этапам

Хотя это, безусловно, амбициозно, этапные гонки также могут быть достойны внимания. Такие гонки охватывают много миль (250 км или около того), но эти мили разделены на несколько дней, с определенными начальными и конечными точками для каждого дня.

Дистанция настолько длинная, что вы даже можете пройти ее пешком, используя метод 'ходьба-бег'.

Такая схема позволяет всем вместе начать день и вместе отдохнуть в конце дня, независимо от того, как быстро они преодолели мили, и может стать прекрасной возможностью исследовать новые места и познакомиться с новыми людьми.

Характер таких забегов также может сыграть на руку вам как пожилому бегуну: терпение, настойчивость и опыт часто берут верх над молодостью и скоростью.

Похожие: Вот 11 худших вещей, которые нужно делать перед забегом

Мантры также могут повысить мотивацию во время бега.

Заинтригованы? Посмотрите это: 18 лучших мантр для бега, которые подбадривают вас во время бега