Как повысить терпимость к боли: 5 способов улучшить свою

Никто не любит испытывать боль. Будь то острая травма или дискомфорт после интенсивной тренировки, если у вас высокая устойчивость к боли, вы сможете перенести болезненные ощущения с большей легкостью.

Но что же такое болевая толерантность? У женщин болевая толерантность выше, чем у мужчин? Если вы плохо переносите боль, существуют ли стратегии, как повысить болевую терпимость?

В этой статье мы обсудим разницу между низкой и высокой терпимостью к боли и советы о том, как повысить терпимость к боли, если у вас низкая терпимость к боли.

Мы рассмотрим:

• Почему мы чувствуем боль?

• Что такое терпимость к боли?

• Почему у меня низкая переносимость боли?

• Как измерить переносимость боли?

• Как повысить толерантность к боли

Давайте попрыгаем!

Почему мы чувствуем боль?

Чувство боли играет важную роль в выживании. Боль предупреждает нас о потенциальной угрозе или вреде для тела или в теле.

Например, если вы прикоснетесь к горячей горелке, вы почувствуете боль в руке, которая заставит вас немедленно и почти рефлекторно отдернуть руку от горячей горелки, чтобы защитить свое тело от более серьезного ожога.

Если бы вы не почувствовали боль, то могли бы получить серьезные ожоги руки, которые могли бы привести даже к потере придатка.

Внутри организма боль выполняет аналогичную защитную и предупреждающую роль.

Например, если у вас сильно болит в правом нижнем квадранте живота, это может свидетельствовать об аппендиците.

Другими словами, хотя большинство людей не нравится Боль не доставляет большинству людей удовольствия, важно, что мы можем ее чувствовать.

Что такое болевая толерантность?

Большинство людей имеют смутное представление о том, что такое толерантность к боли, и с теоретической точки зрения могут понять, что более высокая толерантность к боли лучше, чем низкая. Но что именно представляет собой терпимость к боли?

Ваша переносимость боли - это максимальное количество боли или пик ее интенсивности, который вы можете выдержать.

Человек с высокой болевой толерантностью сможет выдержать более сильную боль, чем человек с низкой болевой толерантностью, не поддаваясь полностью необходимости экстремального медицинского вмешательства или обезболивающих блокаторов.

Важно отметить, что ваша переносимость боли отличается от вашего болевого порога. Ваш болевой порог - это минимальная минимальный уровень боли, при котором вы можете ее почувствовать.

Например, если кто-то сжимает вашу руку, то сначала это может быть просто легкое давление, а затем, когда сжатие станет достаточно сильным и перейдет ваш личный болевой порог, это начнет ощущаться как боль.

Ваш болевой порог и ваша болевая толерантность не зависят друг от друга, хотя в большинстве случаев, если у вас более высокая болевая толерантность, у вас также будет более высокий болевой порог.

Большинство стратегий по повышению болевой устойчивости также повысят ваш болевой порог.

Как и большинство физиологических процессов, восприятие боли и ваша болевая толерантность индивидуальны. Поэтому болевая толерантность может варьироваться между двумя людьми, и не всегда понятно, почему у кого-то болевой порог выше, чем у кого-то другого.

Почему у меня низкий болевой порог?

Существует несколько различных факторов, которые могут повлиять на уровень вашей болевой толерантности.

Люди с наиболее высокой устойчивостью к боли будут находиться на стороне более высокой устойчивости к боли по отношению к каждому из этих факторов, которые могут определять связь между вашим мозгом и нервной системой в отношении восприятия боли.

Вот основные факторы, влияющие на то, какая у вас терпимость к боли - высокая или низкая:

Генетика

Исследования показали, что некоторые аспекты вашей генетики влияют как на восприятие боли, так и на реакцию на обезболивающие препараты. Возможно, существуют определенные гены, которые более или менее чувствительны к боли.

Пол

Один из самых распространенных вопросов, которые люди задают об уровне переносимости боли, звучит так: 'У женщин переносимость боли выше, чем у мужчин?'.

Интересно, что, хотя причины этого пока не выяснены в ходе исследований, они говорят об обратном - о том, что женщины, по-видимому, дольше и сильнее реагируют на боль, чем мужчины.

Возраст

Хотя механизмы действия препарата до конца не изучены, пожилые люди как правило, имеют более высокий болевой порог.

Это может быть связано с тем, что с возрастом многие наши чувства притупляются, поэтому возможно, что ноцицепторы и нервы, передающие болевые сигналы, реагируют медленнее и хуже.

Эмоциональное здоровье

Аспекты вашего эмоционального или психического здоровья могут повлиять на вашу чувствительность к боли.

Стресс может снизить вашу болевую толерантность. Социальная изоляция или одиночество также могут снизить переносимость боли.

Другие психические заболевания, такие как депрессиятревожность, панические расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также перенесенные в прошлом травмы или сильные болевые ощущения также могут снизить вашу толерантность к боли и повысить вашу реакцию на болевые раздражители.

Хронические заболевания

Некоторые хронические заболевания могут повлиять на вашу переносимость боли. Фибромиалгия, мигрень, хроническая болезнь Лайма и комплексный региональный болевой синдром - все это примеры состояний, которые могут повысить чувствительность к боли, снизить болевой порог и привести к низкой переносимости боли.

Ожидания

Последний фактор, пожалуй, самый интересный и тот, которым потенциально можно манипулировать при поиске стратегий, как повысить толерантность к боли.

В определенной степени то, насколько низкая или высокая у вас толерантность к боли, зависит от ваших ожиданий и прошлого опыта, связанного с болью.

Например, если вы разработаете стратегии преодоления боли, такие как дыхательные техники, вы сможете переносить более сильную боль и повысите свою болевую толерантность.

Кроме того, ваши ожидания того, что вы представляете, что испытаете, могут сильно повлиять на то, будет ли у вас более высокая болевая толерантность к боли, которую вы в итоге испытаете, или более низкая.

Например, если вы ненавидите делать уколы или брать кровь, потому что вам не нравится ощущение иглы в руке, если вы сидите и предвкушаете крайне болезненный укол, который вот-вот произойдет, вы можете воспринять укол хуже, чем если бы вы расслабились и подумали про себя: 'Это будет совсем не больно, это просто маленький быстрый укольчик'.

Как измерить терпимость к боли?

Объективно измерить переносимость боли не так-то просто. Даже в научном и медицинском сообществе ведутся споры о надежности методов проверки уровня переносимости боли.

Тем не менее, вот некоторые из методов, используемых для измерения переносимости боли:

Долориметрия

Прибор, называемый долориметром, позволяет оценить болевой порог и устойчивость к различным раздражителям.

В долориметрии существуют различные типы долориметров, используемых для разных типов болевых ощущений, таких как тепло, давление или даже электрический шок.

По мере того как к вашему телу прикладывается разное количество болевых ощущений, вы сообщаете о своем относительном уровне боли.

Холодный прессорный тест

Хотя достоверность этого теста несколько спорна, его можно использовать для оценки болевого порога и болевой толерантности.

По сути, ваша рука погружается в ведро с ледяной водой. Засекается время с момента погружения руки в ведро до момента, когда вы впервые почувствовали боль. Это и есть ваш болевой порог. А болевая толерантность - это время, через которое вам нужно вынуть руку.

Этот метод может быть не очень надежным для определения болевой переносимости, потому что ваши руки могут онеметь.

Шкалы боли

Существует множество шкал боли, которые используются врачами и людьми из медицинского сообщества для оценки уровня боли пациента.

Обычно приписываются различные цифры, помогающие количественно определить интенсивность боли, которую вы испытываете.

Полезность этих болевых навыков заключается не столько в сравнении болевых ощущений двух людей, сколько в наблюдении за изменением интенсивности боли с течением времени.

Например, если вы сломали запястье, вы можете указать, что уровень вашей боли составляет 9 баллов из 10.

На повторном приеме после шестинедельного пребывания в гипсе врач может заново оценить уровень вашей боли, спросив, каков ваш текущий уровень боли. Если процесс заживления или лечения идет успешно, вы можете сказать, что уровень боли сейчас составляет 4 балла из 10.

Как повысить толерантность к боли

Несмотря на то что вы можете быть склонны к низкой переносимости боли, есть способы, с помощью которых вы можете попытаться повысить свою переносимость боли.

Вот несколько методов повышения болевой устойчивости:

#1: Интенсивные физические упражнения

Неудивительно, что у спортсменов болевая толерантность выше, чем у неспортсменов.

Энергичные физические нагрузки подвергают ваше тело дискомфорту, и если вы постоянно тренируетесь и выполняете высокоинтенсивные упражнения, вы регулярно бросаете своему телу вызов, заставляя его чувствовать себя 'комфортно в условиях дискомфорта'.

Исследования показали, что интенсивная езда на велосипеде может повысить устойчивость к боли, хотя болевой порог при этом не повышается.

#2: Йога

Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся йогой, обладают более высокой устойчивостью к боли, чем те, кто ею не занимается.

Более того, причина улучшения переносимости боли может быть связана с тем, что у участников, регулярно занимающихся йогой, оказалось больше серого вещества в тех областях мозга, которые связаны с восприятием и обработкой боли.

#3: Ментальные образы

Спортивные психологи утверждают, что использование позитивных мысленных образов может стать одним из лучших способов повышения устойчивости к боли.

Вы можете либо попытаться отрешиться от боли, представив себя в безмятежном и спокойном месте, например на тропическом пляже или расслабляясь в теплой ванне, либо представить боль как нечто физическое, например как пылающий красный шар или светящийся уголек, а затем попытаться бросить его или отбросить от себя, или топнуть по нему ногой.

Конечно, вы можете разработать свои собственные стратегии мысленных образов, чтобы справиться с болью, но обычно визуализация - один из лучших способов повысить свою болевую устойчивость и противостоять физически болезненным ситуациям.

#4: Вокализация

Интересно, что озвучивание своей боли может уменьшить ее восприятие и повысить толерантность к боли.

Например, в одном из исследований было обнаружено, что при проведении теста с холодным прессом те участники, которых попросили сказать 'сова!', когда они погружали руку в ледяную воду, были более устойчивы к боли, чем те, кого попросили молчать.

Другое исследование подтвердило эти результаты и показало, что, когда людям разрешалось ругаться при выполнении теста на холодовое давление, их болевая чувствительность была выше, чем у тех, кто произносил нейтральные слова. Как интересно!

Если перенестись в мир спорта и атлетики, то некоторые люди утверждают, что вокализации и ворчание, которые теннисисты и тяжелоатлеты издают во время энергичных нагрузок, могут уменьшить восприятие дискомфорта и улучшить результаты.

#5: Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь - это вид терапии, который может помочь вам усилить реакцию на стрессовые факторы и другую боль. Терапевт научит вас методам борьбы с болью, таким как релаксация и дыхательные упражнения.

Терапия с биологической обратной связью может быть полезна для лечения физических и психических заболеваний, таких как фибромиалгия, хроническая боль в поясницеи тревожность.

Наряду с такими методами, как работа с дыханием, прием холодный душ или ледяные ванныС помощью вышеперечисленных методов, как правило, можно приучить свой мозг и нервную систему меньше реагировать на боль, что позволит вам постепенно повысить болевую толерантность и болевой порог.

Если вы испытываете боль и нуждаетесь в облегчении, ознакомьтесь с нашей статьей, Облегчение боли, когда использовать тепло и лед для лечения травм.