Как повысить аппетит: 7 советов, чтобы есть больше (когда не хочется есть)

Для многих людей попытки сбросить вес кажутся вечной борьбой, а аппетит может казаться почти неутолимым. Однако некоторые люди борются с противоположной проблемой, и, похоже, в обществе не принято обсуждать способы повышения аппетита, как это принято в отношении потери веса.

Скорее, когда люди, пытающиеся набрать вес или увеличить массу тела, жалуются на отсутствие или недостаток аппетита, они просто встречают стоны и вздохи со стороны сверстников, которые борются с потерей веса, сопровождаемые такими комментариями, как 'Ты такой повезло!'

В конечном счете, нет смысла сравнивать, является ли одна борьба более трудной, чем другая.

Бесспорно, потеря веса может быть чрезвычайно сложной задачей, но если вы пытаетесь нарастить мышцы и увеличить массу тела, но у вас нет аппетита, то не менее сложным может оказаться вопрос о том, как быстро нагнать аппетит, чтобы достичь поставленных целей в физическом развитии.

В этой статье мы рассмотрим советы о том, как повысить аппетит и как есть больше, чтобы легче набрать вес, нарастить мышцы или увеличить массу тела.

Давайте погрузимся!

Как повысить аппетит: 7 советов, как съесть больше

Вот несколько советов о том, как есть больше, чтобы нарастить массу или набрать вес:

#1: Ешьте чаще

Чаще есть - это, вероятно, последнее, что вы хотите сделать, если у вас нет аппетита, но на самом деле это может быть отличной стратегией, как повысить аппетит и увеличить потребление калорий. потребление калорий когда вы не голодны.

Сама мысль о том, чтобы сесть и съесть три больших порции в день, может быть очень непривлекательной, когда у вас нет аппетита, а один только взгляд на такое количество еды на вашей тарелке может сразу же уничтожить любые остатки аппетита и просто вид такого количества еды на тарелке может сразу же уничтожить все остатки аппетита.

Однако если распределить потребление калорий на пять-шесть мини-приемов пищи, вам будет гораздо проще подходить ко времени приема пищи и действительно есть питательные продукты, необходимые вашему организму, не чувствуя себя перегруженным своей тарелкой.

Даже если ваш аппетит не улучшится при использовании этой стратегии, вы можете обнаружить, что в течение дня вам все равно удается потреблять в чистом виде больше калорий, чем если бы вы просто пытались съесть горсть больших порций и ковырялись в тарелке, не имея возможности закончить.

#2: Ешьте продукты с высоким содержанием калорий

Когда вы пытаетесь набрать вес, цель состоит в том, чтобы начать потреблять больше калорий, и если у вас низкий аппетит, вам нужно тщательно выбирать, что вы будете есть.

Отдавайте предпочтение энергоемким продуктам, а не продуктам с большим количеством калорий.

Например, выбирайте сушеные фрукты вместо свежих. В процессе обезвоживания из них удаляется вся вода, поэтому вы по-прежнему получаете питательные вещества, содержащиеся во фруктах, но при этом на тот же объем пищи приходится значительно больше калорий.

В 100-граммовой порции изюма содержится 300 калорий, в то время как в 100 граммах свежего винограда - всего 67 калорий. Это означает, что при одинаковом общем весе порции изюма вы получите в 4,5 раза больше калорий, чем винограда.

Любой вид сухофруктов будет выглядеть аналогичным образом: лучше набирать вес, чем есть свежие фрукты.

Если вы хотите если вы хотите есть только свежие фрукты, выбирайте высококалорийные фрукты, такие как ананас, бананы, вишни и авокадо, а не низкокалорийные фрукты, такие как дыни, цитрусовые и ягоды.

Из овощей выбирайте крахмалистые овощи такие как кукуруза, сладкий картофель, морковь, свекла, белый картофель, зимний сквош и горох, а не водянистые овощи, такие как огурцы, спаржа, салат-латук и листовая зелень, а также грибы.

Другие питательные высококалорийные продукты, которые могут помочь вам набрать вес, включают орехи и ореховое масло, такие как арахис, миндаль, грецкие орехи, кешью, орехи макадамия, кокос, пекан, арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью.

Семена и масло из семян также являются энергоемкими продуктами. Вы можете перекусить тыквенными или подсолнечными семечками или добавить подсолнечное масло в тост или другой цельнозерновой хлеб.

Смесь Trail Mix - отличный здоровый перекус, когда вы пытаетесь набрать вес. Вы можете сочетать сухофрукты, орехи, семечки, шоколадные чипсы или темный шоколад.

При выборе молочных продуктов отдавайте предпочтение полножирным, а не обезжиренным или нежирным молочным продуктам. Есть несколько отличных полножирных греческих йогуртов и полножирных творожных продуктов, которые содержат много белка, жира и калорий. Вы можете пить цельное молоко вместо обезжиренного или молока с низким содержанием жира.

Сыр также может быть простым способом добавить калорий. Вы можете добавлять сыр в большинство соленых блюд, чтобы увеличить количество калорий, или перекусывать сыром в качестве здорового способа набрать вес.

#3: Незаметно добавлять калории в еду

Один из способов получить больше калорий без необходимости повышать аппетит, чтобы съесть больше еды, - это 'подмешать' калории в блюда, которые вы уже готовите.

Например, вы можете готовить белки и овощи на оливковом, кокосовом, авокадо или сливочном масле.

Вы можете добавлять более калорийные заправки для салатов или приправы.

Например, намажьте бутерброд майонезом, а не низкокалорийной приправой, такой как горчица.

Выбирайте оливковое масло и уксус или заправки для салатов с высоким содержанием жира, а не легкие салатные заправки, например, с бальзамическим уксусом.

Вы можете добавить пару столовых ложек орехового масла в смузи или даже в овсянку, йогурт или гранолу.

Считайте себя калорийным 'ниндзей', который старается незаметно добавлять калории везде, где только можно, в уже съеденные вами блюда, чтобы съесть больше калорий, даже если аппетит понижен.

#4: Используйте большую тарелку

Мы едим глазами, а не желудком. Один из советов, как съесть больше во время еды, - это поменять тарелку, которую вы используете.

Вы можете подать то же количество еды, но, положив ее на большую тарелку, вы, по сути, 'обманете' свой мозг, заставив его думать, что размер порции меньше и вам нужно съесть меньше.

Аналогичным образом, если вы едите йогурт, овсянку, протеиновый коктейль или смузи, используйте большую миску или стакан, чтобы порция казалась более маленькой.

Это поможет вам не чувствовать себя перегруженным количеством пищи, которое вы должны съесть, что может привести к потере аппетита.

#5: Сократить количество клетчатки

Несмотря на то, что клетчатка приносит много пользы здоровью, было доказано, что диеты с высоким содержанием клетчатки повышают сытость и снижают аппетит.

Волокно переваривается дольше, поэтому еда или закуски с высоким содержанием клетчатки дольше задерживаются в вашем желудке, а значит, вам будет сложнее восстановить аппетит после еды.

#6: Поглощайте калории

Один из лучших советов о том, как быстро нагулять аппетит или съесть больше, когда аппетита нет, - это запивать калории.

Замените воду или несладкий чай и сельтерскую на калорийные напитки, такие как цельное молоко, протеиновые коктейли, 100% фруктовый сок или коктейли для замены питания.

Вы также можете самостоятельно готовить смузи и протеиновые коктейли если вам физически не хочется есть. Выпить один из этих высококалорийных и насыщенных питательными веществами продуктов - отличный способ 'Перекусить', когда не хочется есть.

Добавьте ореховое масло, молоко и высококалорийные фрукты, такие как бананы, льняное семя, авокадо, масло MCT, кокос и протеиновые порошки, содержащие полезные натуральные жиры и натуральные сахара, такие как кокосовый сахар, а не некалорийные подсластители.

#7: Отвлекитесь

Один из главных советов по похудению - есть с умом, а не поглощать пищу, когда вы отвлекаетесь на просмотр телевизора или общение.

Однако если вы страдаете от низкого аппетита и пытаетесь съесть больше, постарайтесь сделать время приема пищи более приятным и отвлекающим.

Исследования показали, что люди склонны съедать больше пищи в компании друзей, семьи или во время просмотра телевизора, вместо того чтобы просто сесть с едой перед собой и сосредоточиться на еде.

В целом, если вы хотите увеличить массу тела или набрать вес, вам нужно начать есть больше калорий.

Этого можно добиться несколькими разными способами, и зачастую сочетание всех этих подходов является наиболее эффективным способом набора массы.

Основные диетические стратегии для набора веса когда вы хотите набрать массу, - это более частое питание, употребление более калорийных продуктов, когда вы делать и пить напитки, содержащие калории, а не только воду.

Вот несколько отличных рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите подкрепиться калориями: 10 потрясающих рецептов протеиновых коктейлей.