Как помочь натертостям: Полное руководство по профилактике и лечению

Такое случалось почти с каждым из нас: тренировка идет прекрасно, но, будь то дождь, необычайная жара и влажность, или вы пробуете новый спортивный бюстгальтер или пару шорт, наложились друг на друга все факторы, чтобы создать заклятого врага каждого тренирующегося -натирание.

Натирание не различает. Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, или спортсмен другого типа, страдающий избыточным весом или довольно стройный, вы можете испытывать натирание в любом месте тела, где кожа трется о другую кожу или ткань трется о какой-то участок кожи.

Места натирания могут ощущаться буквально как огонь на коже: жгучий, болезненный, горячий и красный. Из-за этого продолжение пробежки, поездки или тренировки может показаться невозможным. Зная, как избавиться от натертостей, вы можете значительно улучшить свои тренировки.

Но что вызывает натирание? Как предотвратить натирание? Что помогает справиться с натертостями, чтобы вы могли вылечиться и вернуться к тренировкам с минимальной болью?

В этом руководстве мы рассмотрим натирание с ног до головы, расскажем, почему оно возникает, как его предотвратить, как помочь при натирании и что делать, чтобы вылечить натирание.

Мы рассмотрим:

• Что такое натирание?

• Что вызывает натирание?

• Распространенные места натирания во время тренировок

• Как предотвратить натирание

• Как помочь натиранию

Давайте начнем!

Что такое натирание?

Натирание означает потертость кожи, вызванную трением из какого-либо источника.

Натертости могут вызывать бугристую, горячую, болезненную и даже волдырчатую сыпь, а иногда кожа стирается, обнажая нежные слои кожи, что приводит к кровотечению и возможности инфицирования.

Натертости могут возникнуть на любом участке тела, но наиболее распространенные места, где они возникают во время тренировок, - это пах, межъягодичная область, под грудью, в подмышках под мышками, соскии ступни.

Что вызывает натирание?

Что же вызывает натирание?

Трение, которое приводит к натиранию, обычно возникает, когда два разных участка кожи трутся друг о друга, например, между бедрами или между подмышкой и боковой частью туловища под мышкой, или в местах, где ткань одежды трется о кожу.

Примером последнего может служить ситуация, когда вы едете на велосипеде, а велошорты вдоль бедер или замша в паху трутся о пах или внутреннюю поверхность бедер, когда вы совершаете мельчайшие движения на сиденье велосипеда при каждом нажатии педалей.

Натертости особенно часто возникают во время физических упражнений, поскольку пот усиливает трение.

Потоотделение также сделает любые участки натертостей гораздо более болезненными, поскольку кислоты, содержащиеся в поте, могут вызвать жжение на открытых участках натертой кожи.

Кроме того, риск возникновения натертостей выше при таких занятиях, как бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера, поскольку эти виды деятельности связаны с повторяющимися движениями.

Если какие-либо участки кожи трутся друг о друга, у вас может быстро появиться довольно сильное натирание, потому что каждый шаг или ход педалей продолжает стирать кожу.

Для таких упражнений, как бег и езда на велосипеде, типичный каденс составляет примерно 180 шагов в минуту или 100 оборотов в минуту соответственно, поэтому, если при каждом шаге происходит трение и натирание, даже короткая тренировка может привести к значительному натиранию.

Распространенные места натирания во время тренировок

Шея

Вы не думаете, что шея может быть местом натирания, но бег или езда на велосипеде в топах с высоким вырезом в холодную погоду могут привести к натиранию шеи, особенно если эти предметы одежды имеют молнию или сильно давят на шею из-за шейного гетра или чего-то еще, расположенного поверх него.

Кроме того, у людей с избыточным весом может быть свободная кожа между подбородком и шеей, которая может вызывать натирание, когда они начинают энергично двигать телом, и эти участки кожи смещаются вверх и вниз друг относительно друга.

Плечи

Натирание в области плеч во время тренировок - очень распространенное явление, поскольку купальные костюмы и спортивные бюстгальтеры могут натирать довольно нежную кожу между шеей и плечами.

Натертости в этой области также часто встречаются у пешие туристы и любители путешествий с рюкзаками поскольку лямки рюкзака могут постоянно натирать тело при ходьбе.

Подмышки

Одна из самых распространенных областей тела, где возникают натертости, - это подмышки.

Подмышки - основная область для натирания, потому что там обычно скапливается много пота, к тому же кожа на нижней стороне руки в подмышечной впадине трется о боковую часть туловища, когда вы опускаете руку на бок.

Натирание подмышек очень часто встречается у бегунов, а также у тех, кто пользуется эллиптическим тренажером. Это также может произойти во время походеГребля или любое другое упражнение, при котором рука качается вперед-назад рядом с телом.

Бритье подмышек еще больше увеличивает чувствительность кожи, так как волосы подмышками естественным образом уменьшают трение и защищают кожу.

Соски

Если вы носите правильно подобранный спортивный бюстгальтер, натирание сосков встречается нечасто, хотя если ваш спортивный бюстгальтер свободен, натирание сосков может иметь место.

С другой стороны, натирание сосков довольно часто встречается у мужчин и женщин, которые не носят спортивные бюстгальтеры во время тренировок, но надевают рубашку. Когда рубашка движется вверх и вниз по соскам, она может изнашивать эту ткань, вызывая крайне болезненные, кровоточащие соски.

Под грудью

Независимо от того, считаете ли вы себя мужчиной или женщиной, ткань груди или излишки жира вдоль грудных мышц могут привести к нависанию, когда нижняя часть груди соприкасается с кожей под линией бюстгальтера.

Плохо сидящие спортивные бюстгальтеры также могут вызывать натирание под грудью, особенно если они слишком тесные или слишком свободные.

Живот

У людей с более рыхлой кожей в области живота складки ткани могут натирать друг друга во время физических упражнений, особенно при сидячей работе, которая может сдавливать живот, например, при гребле или езде на велосипеде.

Натертости на животе также могут возникать из-за слишком тугого или слишком свободного пояса или из-за подола топа или танкини.

Пах и промежность

Пах, внутренняя поверхность бедер и область промежности вокруг вульвы или яичек - одни из самых распространенных мест натирания во время тренировок.

Даже у очень худых людей в этой области происходит много контакта кожи с кожей, а также тепло и влага, что в конечном итоге создает благоприятную среду для натирания.

Если вы бреетесь в этой области, натирание будет еще сильнее.

Щеки

Любая деятельность, при которой ваши ноги двигаются вперед-назад, может вызвать натирание в области задницы.

К распространенным видам деятельности, которые могут привести к появлению натертостей в области ягодиц, относятся бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, спиннинг и эллиптический тренажёр. Эта область тела также склонна к обильному потоотделению, поэтому влага и тепло могут вызвать довольно сильное натирание трещин на попе.

Велосипедисты также склонны к натиранию нижней части ягодичных щек, где ягодичная складка пересекается с верхней частью бедра под попой.

Ноги

Наконец, ноги сильно потеют, и мозоли на пальцах ноги мозоли на пальцах, пятках и других участках стопы - это просто проявления натертостей, которые выглядят немного по-другому.

Если ваши носки или обувь натирают ноги, или кожа между пальцами сжимается, у вас могут появиться довольно жуткие мозоли на ногах.

Как предотвратить натирание

Теперь перейдем к практическим вопросам: как предотвратить натирание?

Единственный способ предотвратить натирание - устранить трение, вызывающее натирание.

Если трение возникает из-за одежды, которую вы носите, нужно выбирать одежду, которая остается на месте, не смещаясь постоянно относительно вашей кожи. Если вы носите компрессионную одежду, убедитесь, что она действительно достаточно плотная, чтобы не было постоянного движения ткани относительно вашей кожи.

При контакте кожи с кожей или даже с участками кожи, которые натираются тканью, перед тренировкой следует нанести бальзам против натирания. Вы можете использовать средство, специально предназначенное для борьбы с натиранием, например Body Glide или Chamois Butt'r Coconut Anti-Chafe Cream, а можете воспользоваться кокосовым маслом, маслом ши или даже гелем алоэ вера.

Многие советуют использовать вазелин, но использование продуктов на основе нефтепродуктов на коже может быть вредным.

Эти средства смазывают кожу, обеспечивая скольжение по ней, а не трение, которое приводит к истиранию кожи.

Детская присыпка или порошки типа Anti Monkey Butt также могут быть полезны, особенно на ногах и в паховой области. Тальк также может помочь предотвратить натирание, но может быть связан с негативные последствия для здоровья.

Наконец, использование защитных щитков или пластыря на соски может стать эффективным способом предотвращения натирания сосков у бегунов и других спортсменов, которые не носят спортивные бюстгальтеры.

Как помочь натиранию

Если уже слишком поздно и вы уже сильно натерли соски, есть несколько способов вылечить натертости. Вот как лечить натертости в паховой области или в любом другом месте, где они возникают.

Во-первых, нужно тщательно вымыть область, особенно если она открыта, а затем аккуратно вытереть ее насухо. Нанесите антисептическое средство, например Neosporin или тройную антибиотическую мазь, а затем постарайтесь наложить стерильную повязку.

Вы также можете использовать гидрокортизон или оксид цинка, чтобы помочь быстрее заживить натертость.

Однако местные стероидные кремы, такие как гидрокортизон, не следует использовать более четырех недель, поскольку они могут привести к истончению кожи. Крем от опрелостей также может помочь успокоить и заживить натертости; лучше всего попробовать Boudreaux's Butt Paste Maximum Strength Diaper Rash Ointment.

Наконец, некоторые люди считают, что прохладные компрессы могут облегчить ощущение жжения, а теплые соленые компрессы могут снизить риск заражения, если у вас есть кровавые раны от натертостей.

Как и в большинстве случаев, профилактика является ключевым фактором, поэтому старайтесь держать кожу сухой, защищенной и не допускать чрезмерного натирания во время занятий спортом.

Если у вас постоянно появляются мозоли между пальцами ног, ознакомьтесь с нашим руководством по мозоли чтобы предотвратить их появление во время следующей тренировки.