Как получить больше энергии в течение дня: 9 полезных хаков

Никто не хочет чувствовать себя уставшим, если только не пора спать и вы не собираетесь забраться под одеяло, чтобы, как вы надеетесь, заснуть долгим и спокойным сном.

Однако многие люди большую часть дня чувствуют вялость, усталость, а то и полное истощение. Научиться получать больше энергии в течение дня - это, безусловно, привлекательная перспектива для каждого из нас.

В условиях напряженной жизни и большого количества дел, требующих физической или умственной энергии (или и того, и другого!), способность оставаться энергичным в течение всего дня, безусловно, способствует вашей работоспособности на работе, во время тренировок, выполнения поручений, домашних дел, таких как приготовление пищи, поддержания хорошего настроения и в целом просто хорошего самочувствия.

Поскольку многие люди не могут получить достаточное количество качественного сна каждую ночь, понятие 'энергия на весь день' может показаться несбыточной мечтой, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свою энергию и способствовать устойчивому и стабильному уровню энергии в течение дня.

В этой статье мы расскажем о том, как получить больше энергии в течение дня, чтобы помочь вам чувствовать себя и работать наилучшим образом независимо от того, как вы решили проводить время и распределять свои силы и энергию.

Давайте посмотрим на наш список, чтобы вы могли узнать как получить больше энергии в течение дня.

Прыгаем!

Как получить больше энергии в течение дня

Ощущение усталости к концу дня или даже в середине дня может быть крайне неприятным и потенциально ограничивать физические и умственные нагрузки, которыми вы хотели бы заняться.

Например, если к концу рабочего дня вы чувствуете себя вялым или поджарым, отправляйтесь на высокоинтенсивный спин-класс или в тренажерный зал, чтобы сделать тяжелую тренировка с сопротивлением это, вероятно, одна из самых непривлекательных вещей, которые вы можете себе представить.

Имейте в виду, что не существует какой-то одной волшебной пули, которая естественным образом повысит энергию для поддержания бодрости в течение всего дня. Возможно, вам придется применить несколько различных стратегий и внести некоторые коррективы в свой образ жизни и распорядок дня, чтобы поддерживать более высокий уровень энергии естественным путем.

#1: Больше спать

С этим пунктом стоит разобраться в первую очередь, потому что количество и качество сна - это, безусловно, самый важный фактор, влияющий на уровень вашей энергии. Если вы привычно не высыпаетесь или не получаете спокойный сон когда вы спите, то уровень вашей энергии и настроение будут страдать.

Более того, даже если вы уже достаточно привыкли к ощущению хронического недосыпания, вы, скорее всего, ощущаете некоторый спад уровня энергии во второй половине дня или вечером или чувствуете себя более вялым и усталым, чем могли бы, если бы спали больше.

Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, в некоторой степени индивидуально и зависит от генетики, уровня активности, возраста, рациона питания и других факторов, общая рекомендация заключается в том, чтобы взрослые люди спали не менее семи часов в сутки, а то и более девяти часов.

Очень важно оптимизировать гигиену сна и условия сна, чтобы они способствовали спокойному и восстановительному сну.

#2: Регулярные физические упражнения

Для людей, которые в настоящее время ведут малоактивный или относительно сидячий образ жизни, сама идея о том, что физические упражнения могут повысить вашу энергию, вероятно, является довольно контринтуитивной. В конце концов, физические упражнения - это энергозатратный вид деятельности.

Однако исследования показали, что регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и снизить утомляемость.

Есть также основания полагать, что регулярные аэробные упражнения улучшают качество сна, что, в свою очередь, помогает бороться с усталостью и повышает уровень энергии в течение всего дня.

Другое исследование подтвердило эти результаты и показало, что последовательная программа физических упражнений улучшает качество сна и помогает бороться с усталостью, а также обеспечивает другие энергетические преимущества, такие как снижение эмоционального истощения, улучшение когнитивных функций и способности хорошо работать на работе.

Если в настоящее время вы ведете сидячий образ жизни, вам потребуется время, чтобы повысить свою физическую форму и выносливость, а это включает в себя способность иметь энергию в течение всего дня для энергичной или напряженной деятельности.

#3: Примите холодный душ

Прыжок в ледяной холодный душ, конечно, не привлекает большинство людей.

Однако холодный душ или погружение в холодную воду могут способствовать повышению уровня энергии, а также выработке дофамина и эпинефрина (адреналина), которые могут придать вам бодрости.

Напротив, считается, что теплый или горячий душ или ванна расслабляют и могут оказывать на организм некоторое седативное воздействие.

Однако полезность этой стратегии в том, чтобы весь день энергии на весь день может быть минимальной. Как и в случае с кофеином, вы, скорее всего, получите временное повышение энергии и бдительности, но оно не продлится весь день.

#4: Получите свои четверки

В любом списке способов естественного повышения уровня энергии вы найдете ключевой совет - больше спать, но также важно получать витамины группы В, которые играют ключевую роль в энергетическом обмене.

Убедитесь, что ваша диета богата природными источниками витаминов группы В, или принимайте комплексные добавки с витаминами группы В - это поможет поддержать энергию в течение всего дня.

#5: Соблюдайте здоровую диету

Еще один отличный совет, как быть более энергичным в течение дня, - следить за тем, чтобы ваш рацион был полноценным.

Избегайте чрезмерного сахаровискусственных подсластителей и обработанных продуктов, так как они могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови и энергии.

#6: Уменьшите стресс

Неважно, любите ли вы медитировать, заниматься спортом, проводить время с друзьями или что-то еще, - поиск способов снять стресс поможет зарядиться энергией и побороть усталость.

#7: Сократите потребление алкоголя

Алкоголь - это депрессант центральной нервной системы, поэтому он может вызвать у вас чувство расслабленности, но в то же время и сонливость. Если вы сильно пьете или постоянно употребляете умеренное количество алкоголя, но к концу дня чувствуете себя довольно настороженно, возможно, вы пьете слишком много, в результате чего чувствуете себя вялым и немного успокоенным.

Исследования показали, что алкоголь может повлиять на качество вашего сна, потенциально снижая способность вашего организма погружаться в глубокие стадии восстанавливающего сна.

Алкоголь также является мочегонным средством, заставляя вас чаще мочиться, поэтому, если вы закончите день выпивкой на ночь, вы можете обнаружить, что вам придется вставать несколько раз за ночь, чтобы опорожнить мочевой пузырь, что еще больше нарушит и сократит ваш сон.

Эти последствия могут перекинуться на следующий день, и вы будете чувствовать себя усталым и измотанным, а не полным жизненных сил и энергии.

Сократите потребление алкоголя и посмотрите, не стали ли вы чувствовать себя бодрее в течение дня.

#8: Бросить курить

На данный момент не вызывает сомнений тот факт, что курение вредит вашему здоровью и связано с повышенным риском развития многих заболеваний, таких как гипертония, эмфизема, болезни легких и несколько видов рака.

Кроме того, курение повреждает дыхательные пути и маленькие мешочки в легких, называемые альвеолами, которые отвечают за кислородный обмен.

Со временем токсины, содержащиеся в сигаретах, смолы и вдыхаемый дым могут накапливаться в легких и снижать их функциональную способность принимать и циркулировать кислород в организме.

Это, в свою очередь, может не только вызывать чувство усталости при выполнении повседневных действий, таких как подъем по лестнице, но и общую усталость, поскольку из-за недостаточного насыщения тканей кислородом сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать по организму достаточное количество насыщенной кислородом крови.

Отказ от курения - одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего общего здоровья, и это, безусловно, повлияет на уровень вашей энергии в течение всего дня. Действительно, исследования показали, что одним из преимуществ отказа от курения является повышение уровня энергии.

#9: Пейте больше воды

Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может существенно повлиять на уровень энергии, настроение, способность сосредоточиться и другие аспекты вашей физической и когнитивной деятельности.

Постоянное употребление воды в течение дня - отличный способ предотвратить обезвоживание и поддержать уровень энергии.

В конечном счете, достаточный сон, активный образ жизни и другие изменения в здоровом образе жизни, а также выполнение некоторых других советов о том, как получить больше энергии в течение дня, должны значительно помочь вам почувствовать себя более энергичным, бодрым и готовым покорить все, что подкинет вам жизнь.

Чтобы найти несколько интересных идей, как начать заниматься спортом прямо сейчас, ознакомьтесь с нашими 30-дневными фитнес-задачами!