Как избавиться от любовных ручек: 8 верных советов
Хотя у 'любовных ручек' и есть свой красивый термин, никто никому не нравится, когда у него есть ручки, и, скорее всего, он ищет способ, как от них избавиться. избавиться от них.
Но, как как избавиться от любовных ручек? Существуют ли простые способы похудеть?
В этой статье мы расскажем о том, что такое 'ручки любви' и как избавиться от них мужчинам и женщинам.
Мы рассмотрим:
- Что такое 'ручки любви'?
- Как похудеть от любовных рукояток
- Как избавиться от любовных ручек: 8 безотказных советов
Давайте начнем!
Что такое 'ручки любви'?
'Ручки любви' - это не технический термин, а скорее разговорное выражение, созданное для того, чтобы для обозначения избыточного жира на телеили жировой ткани, который скапливается вокруг талии и свисает по обе стороны бедер.
Поскольку вы можете 'схватить' лишний жир, из которого состоят ваши 'ручки любви', эти жировые отложения получили прозвище ручки.
Ручки любви также иногда называют 'маффин-топ', поскольку лишняя кожа и жир нависают над боками брюк примерно так же, как пухлая, куполообразная верхушка маффина выходит за пределы круглой части, заключенной в сковороде.
Как у мужчин, так и у женщин могут появиться 'любовные ручки', в зависимости от процент жира в организме и характера распределения жира в организме.
Как избавиться от 'ручек любви
Прежде всего, важно установить, что точечное уменьшение жировой прослойки на теле невозможно, а значит, вы не сможете избавиться от любовных ручек быстрее, чем от жира в других областях тела.
С практической точки зрения это означает, что просто делать кранчи, скручивания живота или использование устройства для уменьшения объема талии не будет эффективными для избавления от 'ручек любви'.
Тем не менее, поскольку 'ручки любви' - это, по сути, скопление лишнего жира в организме, избавиться от них можно, сбросив вес и уменьшения процента жира в организме.
Кроме того, распределение жира в организме, или схема, по которой ваше тело накапливает лишний жир, частично определяется вашим биологическим полом, а также гормональным профилем.
Внесение определенных изменений в рацион и образ жизни может оптимизировать ваш гормональный профиль и перевести организм в более жиросжигающий режим, а также помочь регулировать распределение жира в организме, чтобы он был менее централизованным или сконцентрированным на заметных любовных ручках.
Как избавиться от любовных ручек: 8 верных советов
Ниже приведены некоторые из лучших способов избавиться от любовных ручек, оптимизируя гормональный профиль и поддерживая уменьшения жира на животе.
#1: Ешьте меньше сахара
Один из лучших способов уменьшить количество жира в организме и улучшить общее состояние здоровья - отказаться от добавок сахара в рационе.
К продуктам с высоким содержанием сахара относятся печенье, конфеты, подслащенные сухие завтраки, выпечка, кексы, большинство коммерческих батончиков, тостеры и даже многие приправы и соусы, включая некоторые виды арахисового масла, кетчуп, подслащенные йогурты, желе, джемы, пудинги и сиропы.
Добавленные сахара также содержатся в таких напитках, как фруктовые соки, спортивные напитки, газировка и энергетические напитки.
Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с многочисленными негативными последствиями для здоровья, такими как увеличение веса, кариес и пародонтоз, жировая болезнь печени, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, болезни сердца, диабет второго типа, метаболический синдром и дисфункция, и даже депрессия.
Кроме того, доказано, что употребление большого количества добавленного сахара способствует увеличению количества жира в организме, особенно в области живота, что, в свою очередь, может привести к увеличению жировых отложений в области талии и увеличению размера ваших 'любовных ручек'.
Подслащенные напитки, в частностисвязаны с увеличением жира на животе, в основном потому, что они содержат большое количество кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Старайтесь пить воду, несладкий чай и черный кофе.
Если вам трудно пить простую воду, вы можете использовать натуральные ароматизаторы, такие как лимонный сок или ананасовый сок, чтобы сделать лимонная вода и ананасовая вода.
#2: Наполните свою тарелку продуктами с высоким содержанием клетчатки
Почти в каждом списке советов по улучшению здоровья и снижению веса есть рекомендации Ешьте больше клетчатки.
Клетчатка наполняет организм, потому что на ее переваривание уходит много времени, что замедляет опорожнение желудка и время прохождения по кишечнику.
Это может помочь уменьшить чувство голода, что поможет вам контролировать потребление калорий и в конечном итоге приведет к потере веса, что поможет вам избавиться от любовных ручек.
Что еще более важно, если вы хотите избавиться от любовных ручек, хорошая новость заключается в том, что, согласно имеющимся данным, добавление в рацион продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки, таких как чечевица, фасоль, овес, овощи, орехи и некоторые фрукты, может уменьшить количество висцерального жира.
Висцеральный жир - это опасный тип жира, связанный с неблагоприятными состояниями здоровья, такими как метаболический синдром и сердечные заболевания, и это тот тип жира, который накапливается в брюшной полости вокруг ваших органов.
Одно из исследований показало, что количество висцерального жира уменьшилось в среднем на 3,7% за пять лет, когда люди увеличили потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день.
#3: Не избегайте здоровых жиров
Люди часто стараются избегать употребления жиров, когда хотят похудеть, потому что жир содержит больше калорий на грамм, чем другие макронутриенты.
Однако некоторые жиры полезны для здоровья, и их употребление может принести пользу для похудения.
Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты (один из видов полиненасыщенных жиров), содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло, жирная рыба, например лосось и скумбрия, орехи, ореховые масла и семечки.
Доказано, что эти жиры обладают противовоспалительными свойствами, а также способствуют насыщению, потенциально помогая вам потреблять меньше калорий в течение всего дня.
Более того, исследования показали, что соблюдение высококалорийной версии средиземноморской диеты, дополненной оливковым маслом, позволяет снизить накопление жира в организме по сравнению с теми, кто придерживается низкокалорийной диеты. Мононенасыщенные жиры могут оказывать защитное действие против отложения жира в организме.
Аналогичным образом, исследования показали, что люди, потребляющие больше авокадо, имеют меньшую массу тела, а также меньшее количество жира в организме, чем те, кто этого не делает.
Не забывайте, что жиры содержат много калорий, поэтому важно следить за их потреблением, но не отказывайтесь от полезных жиров, если вы хотите избавиться от любовных ручек: продукты с высоким содержанием этих жиров могут стать вашим билетом к здоровое телосложение и более тонкой талии.
#4: Повысьте физическую активность
Нет ничего удивительного в том, что более активный образ жизни, будь то запланированные тренировки или просто увеличение количества шагов и физической активности в течение дня, поможет вам сжигать больше калорий и терять больше веса.
Многие исследования показывают, что малоподвижный образ жизни связан с увеличением окружности талии, что в конечном итоге сигнализирует о повышенном риске появления ужасных 'ручек любви'.
#5: Занимайтесь с весами
Хотя любой вид упражнений может быть отличным способом сжечь калории и, следовательно, похудеть, тренировки на сопротивление, в частности, могут быть очень эффективным способом стимулировать потерю жира и помочь вам избавиться от любовных ручек.
Тренировки на сопротивление помогают увеличить сухую массу тела, что повышает скорость метаболизма и помогает сжигать больше калорий как во время тренировки, так и в состоянии покоя.
Исследования показывают, что лучший способ добиться максимальной эффективности тренировок с точки зрения избавления от любовных ручек - это заниматься фитнесом, сочетая аэробные упражнения и тренировки на сопротивление.
#6: Включайте интервалы
Если вы обычно просто бегаете стабильный бег бег на дистанцию с постоянным усилием, подумайте о том, чтобы включить в свою тренировочную программу интервальные тренировки.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) ускоряют метаболизм и помогают эффективнее сжигать калории.
#7: Уменьшите стресс
Мы часто думаем, что только наша диета и физические нагрузки оказывают значительное влияние на количество жира в организме, вес и объем талии, но другие факторы образа жизни также могут влиять на метаболизм, гормональный профиль и отложение жира в организме.
Например, стресс увеличивает выработку гормона под названием кортизол, который связан с повышенным риском увеличения веса, особенно в области живота, что повышает риск появления 'любовных ручек'.
Работа над снижением уровня стресса в вашей жизни, будь то изменение образа жизни или применение таких методов борьбы со стрессом, как ходьба, другие виды физических упражнений, медитация или йога, может стать отличным способом снизить уровень кортизола и риск набора жира на животе.
Некоторые исследования даже показали, что такие занятия, как йога и медитация, действительно эффективно снижают уровень кортизола.
#8: Больше спать
Недостаток сна может не только заставить вас чувствовать себя слишком уставшим, чтобы подстегивать свое тело во время тренировок и сжигать больше калорий, но и хроническое недосыпание может привести к увеличению веса.
Исследования показали, что даже одна ночь плохого сна может повысить аппетит и значительно увеличить размер порций, выбранных самостоятельно. Более того, доказано, что недостаток сна приводит к увеличению жира на животе.
Избавление от 'ручек любви' требует времени, но по мере того, как вы будете улучшать свое здоровье, количество жира в организме будет уменьшаться, энергия увеличиваться, а вы будете чувствовать себя и выглядеть еще лучше.
Чтобы найти несколько отличных HIIT-тренировок, которые заставят вас сжигать калории прямо сейчас, ознакомьтесь с нашим руководство по HIIT-тренировкам здесь!
