Как увеличить сосуды: 6 шагов, чтобы увидеть результаты

Помимо того, что у культуристов очень рельефные мышцы, которые выпирают во все стороны тела, у них есть еще одна отличительная черта, которая бросается в глаза, - это вены.вены.

Например, точно так же, как рельефные бицепсы и трицепсы выделяются на мускулистых руках культуриста, обширная сеть взаимосвязанных вен выделяется на самих мышцах.

Но как стать более сосудистым?

В то время как существует бесконечное количество информации и тренировок, объясняющих, как нарастить мышцы, не так много ресурсов, специально ориентированных на то, как получить сосудистые руки или как стать более сосудистым в целом.

В этой статье мы расскажем о том, как стать более сосудистым, чтобы вы могли увеличить свою сосудистость настолько же, насколько вы увеличить мышечную массуи получить то самое культовое телосложение бодибилдера.

Мы рассмотрим:

• Что такое сосудистость?

• Как получить сосудистые руки и ноги?

• Как получить больше сосудов: 6 шагов

Давайте начнем!

Что такое сосудистость?

С точки зрения бодибилдинга или физического развития, сосудистость означает наличие заметных вен.

Если у вас на руках есть сосуды, это значит, что вены выделяются на фоне мышц под натянутой кожей, а не находятся в подкожно-жировой клетчатке, где их невозможно определить по отдельности.

Когда люди только начинают заниматься бодибилдингом, один из распространенных вопросов звучит так: 'Как получить вены на руках?'.

Короткий ответ заключается в том, что для достижения сосудистости нужно худеть, уменьшая процент жира в организме до крайне низкого уровня, чтобы практически не было подкожного жира, скрывающего и окружающего вены.

В то же время вам необходимо наращивать мышцы с помощью высокоинтенсивных гипертрофированных силовые тренировки.

По мере того как ваши мышцы увеличиваются и приобретают кондиции благодаря постоянным тренировкам с тяжелым сопротивлением, тяжелых тренировок с сопротивлениемвы не только увеличиваете размер и количество кровеносных сосудов, снабжающих мышцы кровью, но и выводите их на поверхность кожи.

При небольшом количестве подкожного жира кровеносные сосуды выходят из-под кожи и из рельефного мышечного живота, придавая ему сосудистый вид, который, как известно, демонстрируют культуристы.

Хотя каждый может узнать и применить на практике, как стать более сосудистым, ваша генетика и пол могут повлиять на вашу сосудистость.

Некоторые люди от природы имеют кровеносные сосуды, расположенные ближе к коже, кровеносные сосуды с большей окружностью и/или более высокий процент мышечных волокон II типа. Таким людям легче иметь более сосудистые руки и ноги.

Мужчинам также легче добиться сосудистого рисунка, поскольку они имеют меньший процент жира в организме, больший размер мышц, а также увеличенный размер и плотность сосудов.

Важно также отметить, что если вены постоянно выступают, но при этом у вас не так много жира в организме, это может быть признаком высокого кровяного давления или стресса, поэтому вам стоит проконсультироваться с врачом.

Как получить сосудистые руки и ноги?

Основными факторами, влияющими на то, насколько сосудистыми вы выглядите, являются процент жира в организме, мышечная масса, размер и плотность кровеносных сосудов, а также уровень гидратации.

Поэтому, если вы ищете, как сделать ноги и руки более сосудистыми, вам нужно обратить внимание как на процент жира в организме, так и на мышечную массу, то есть шаги по увеличению сосудистого рисунка включают в себя уменьшение процента жира в организме и одновременное увеличение мышечной массы.

Затем, чтобы добиться максимального увеличения сосудов на руках и ногах, вы можете использовать дополнительные тренировочные техники и скорректировать свое питание и гидратацию, чтобы накачать и расширить вены.

Как стать более сосудистым: 6 шагов

Вот шаги к тому, чтобы стать более сосудистым:

1. Снизить процент жира в организме, чтобы стать стройнее.
2. Нарастить мышечную массу за счет гипертрофированных тренировок
3. Используйте тренировочные техники для максимального увеличения сосудов
4. Отрегулируйте свою диету
5. Гидратируйте
6. Употребляйте добавки с оксидом азота

Давайте рассмотрим каждый из этих шагов, как стать более сосудистым, более подробно.

#1: Снизить процент жира в организме, чтобы стать стройнее

Непременным условием развития сосудистой системы является низкий процент жира в организме.

Процент жира в организме - это относительное количество общего жира (жировой ткани) в вашем теле по сравнению с сухой массой тела.

Для большинства людей, если вы выполняете все правильные силовые упражнения и постоянно тренируетесь, но при этом не видите вен на руках или ногах, значит, у вас слишком много подкожного жира, скрывающего кровеносные сосуды под кожей.

Хотя физические упражнения могут быть средством для снижения веса, ваш ежедневный рацион значительно влияет на результаты потери жира.

Для того чтобы терять жир, необходимо постоянно создавать умеренный дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигать на регулярной основе.

Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно создать дефицит в 3 500дефицит калорий.

При составлении диеты для повышения сосудистого тонуса также стоит придерживаться диеты с низким содержанием натрия и несколько сократить потребление углеводов, поскольку с каждым граммом гликогена в организме откладывается избыток воды.

Поэтому диета с высоким содержанием углеводов или натрия может сделать вас более пухлым и помешать вам получить подтянутый, подстриженный вид, необходимый для того, чтобы вены проступили.

Что касается упражнений для потери жира, кардиотренировки являются отличным дополнением к тренировкам на сопротивление, потому что аэробные упражнения сжигают много калорий и одновременно увеличивают количество и размер кровеносных сосудов - беспроигрышный вариант для того, чтобы стать более сосудистым.

Итак, мы упомянули о необходимости иметь достаточно низкий процент жира в организме, чтобы иметь заметные сосуды, но что значит 'достаточно низкий'? При каком проценте жира в организме вы начинаете выглядеть сосудистым?

Процент жира в организме, необходимый для хорошей прорисовки мышц и сосудов, составляет около 6-13% для мужчин и 14-18% для женщин; однако, в зависимости от особенностей вашего телосложения и генетики, эти показатели могут варьироваться в широких пределах.

#2: Наращивание мышечной массы за счет гипертрофированного тренинга

Последовательные силовые тренировки, направленные на гипертрофию, с использованием принципа прогрессирующей перегрузки - лучший способ нарастить мышечную массу.

Поднимайте тяжелые веса, выполняйте комплексные упражненияи постепенно увеличивайте объем тренировок, чтобы стимулировать синтез мышечного белка.

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка.

Есть данные, что наиболее эффективная диета для наращивания мышц в условиях дефицита калорий - это потребление 2,3-3,1 г/кг сухой массы тела в день белка, 15-30% калорий из жиров и оставшаяся часть из углеводов.

#3: Используйте тренировочные техники для максимального развития сосудов

После того как вы справились с задачей снижения процента жира в организме и наращивания мышечной массы, вы можете увеличить сосудистое русло, отладив свои тренировочные техники.

Например, вы можете выполнять памп-сеты, которые включают в себя несколько сетов с большим количеством повторений и очень коротким отдыхом между ними. Памп-тренировки усиливают кровообращение в мышцах, что приводит к увеличению вен за счет усиленного кровотока.

Вы также можете попробовать тренировку с ограничением кровотока (BFRT), которая предполагает ограничение притока крови к работающим мышцам во время выполнения упражнения, а затем снятие ограничения для быстрой реперфузии.

Сгибания и позы между каждым сетом упражнения также помогают увеличить сосудистое русло, вызывая изометрическое изометрическое сокращение мышц.

В результате в мышцы поступает больше крови, и кровоток расширяется, помогая венам выступить на руках и ногах.

#4: Подкорректируйте свой рацион

Если вам предстоит соревнование по бодибилдингу или вы хотите временно увеличить сосудистый тонус, вы можете скорректировать свой рацион, включив в него продукты, обладающие мочегонным или расширяющим сосуды действием.

Эти продукты помогут вам похудеть и расширить кровеносные сосуды.

К продуктам, которые уменьшают количество воды в организме и расширяют сосуды, относятся спаржа, арбуз, лимон, клюква, сельдерей, чеснок, лук и баклажаны.

Продукты с высоким содержанием нитратов могут увеличить количество оксида азота в организме, который действует как сосудорасширяющее средство.

Например, свекла и темные листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, зелень колларда, свекла и мангольд.

#5: Гидратация

Чем больше вы гидратированы, тем больше объем крови, что делает ваши кровеносные сосуды более пухлыми и рельефными.

Кроме того, гидратация помогает вывести из организма избыток натрия и вздутие живота, чтобы вы выглядели подтянутыми, а не одутловатыми.

#6: Рассмотрите добавки с оксидом азота

Добавки с оксидом азота, например, свекольные, способствуют расширению сосудов, благодаря чему на вашем теле выделяются кровеносные сосуды.

Кроме того, было доказано, что свекольный сок и экстракты свеклы, содержащие большое количество натуральных нитратов, повышают эффективность тренировок, так что вы сможете тренироваться интенсивнее и увеличить прирост мышечной массы.

Увеличение сосудов требует серьезных тренировок и соблюдения диеты, но при усердии вы сможете добиться желаемого рельефа, став при этом сильнее и подтянутее.

Чтобы убедиться в том, что вы выполняете правильный тип упражнений, ознакомьтесь с нашим сравнительным анализом гипертрофии и силовых тренировок сравнение этих двух видов тренировок.