Как очистить организм от токсинов: 15 эффективных способов почувствовать себя омоложенным
Если вы переедаете на счастливых вечерах с друзьями, едите слишком много сахара или переработанных продуктов, или у вас есть опасения по поводу химического воздействия пластика или загрязнителей окружающей среды, вы можете задаться вопросом, как очистить свой организм.
Возможно, вы ищете какой-нибудь способ детоксикации или очищения, который поможет вам ускорить потеря веса или помочь противостоять воздействию химических веществ, которые вы вводите в свой организм.
В наши дни диеты детокс-очищения чрезвычайно популярны. От коммерческих соковых диет, клизм, дорогие добавкии таблеток для похудения до домашних средств вроде питья лимонной воды с кайенской травой - мы наводнены программами и 'решениями', которые утверждают, что помогут избавить организм от токсинов, очистить кровь и печень и быстро сбросить значительное количество веса.
Но можно ли на самом деле очистить или вывести токсины из организма? Нужно ли вам проводить детоксикацию организма? В этой статье мы расскажем о детоксикации организма и о том, как очистить свой организм.
Мы рассмотрим:
- Что такое очищение или детоксикация?
- Нужно ли проводить детоксикацию организма?
- Недостатки детоксикации и очищения организма
- Как очистить организм от токсинов: 15 эффективных способов
Давайте начнем!
Что такое очищение или детокс?
Очищение - это, как правило, особый диетический протокол, направленный на улучшение пищеварения и очистку организма, в то время как детокс - это систематическое выведение токсинов, накопившихся в крови, печени или почках, чтобы вы чувствовали себя более бодрым и здоровым.
Эти токсины могут быть в виде химикатов или загрязняющих веществ, которые мы вдыхаем, едим или пьем, а также впитываем через кожу.
Нужно ли проводить детоксикацию организма?
Существуют различные признаки и симптомы, которые могут побудить вас задуматься о том, как провести детоксикацию организма: вздутие живота, головные боли, нарушения работы кишечника, акне, кожные высыпания, усталость, проблемы с пищеварением и необъяснимые изменения веса.
Прежде чем пробовать любую стратегию детоксикации, важно понять, что большинство утверждений коммерческих диет для детоксикации - в основном о том, что они могут стимулировать печень и почки к выведению лишних токсинов, - не соответствуют действительности.не соответствуют действительности.
Правда в том, что снабжение организма полезными питательными веществами и отказ от всех продуктов, вызывающих воспаление, таких как сахар, алкоголь и обработанные ингредиенты, уменьшает воспаление, поддерживает пищеварение и помогает кровообращению.
По этой причине нет никакой физиологической необходимости в детоксикации организма.
Более того, утверждения коммерческих детокс-диет о 'детоксикации' или 'выведении токсинов' не соответствуют действительности.
Там есть Есть основания полагать, что тяжелые металлы, такие как свинец, ртуть, мышьяк и кадмий, могут со временем накапливаться в различных тканях организма, однако нет никаких доказательств того, что детокс-диеты способны эффективно избавить организм от этих вредных соединений.
Недостатки детоксикаций и очищений
Приступая к очистительной диете или иному способу детоксикации организма, важно помнить, что на самом деле вы не собираетесь в значительной степени выводить из организма токсины.
Кроме того, если вы проводите детокс или очищение с помощью диеты, имейте в виду, что резкое ограничение калорийности может вызвать упадок сил, головные боли, нарушения уровня сахара в крови, аритмию и неприятный запах изо рта, и не рекомендуется тем, кто страдает определенными заболеваниями, такими как диабет, расстройства питания, беременность/кормление грудью.
Очищение толстого кишечника, включающее прием слабительных и мочегонных средств, часто вызывает сильную диарею и обильное мочеиспускание и может привести к обезвоживанию, тошноте и рвоте. Наконец, если вы используете коммерческие таблетки для похудения и травяные добавки в рамках детокс-очищения, имейте в виду, что многие из этих продуктов не регулируются FDA.
Соответственно, детокс-добавки могут быть опасны в больших дозах, а этикетки могут быть неточными.
То, что что-то является 'травяным', не означает, что оно безопасно; например, эфедра может вызывать судороги и нарушения сердечного ритма.
Как очистить организм от токсинов: 15 эффективных способов
Существует множество различных методов и способов детоксикации организма, от физической до ментальной или эмоциональной.
Вот несколько стратегий по детоксикации организма, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным и улучшить физическое и психическое здоровье:
#1: Пейте больше воды
Пить больше воды - один из лучших способов поддержать свое здоровье.
Обезвоживание может замедлить пищеварение, вызвать акне, увеличить риск головных болей, привести к усталости и другим симптомам.
Во время водной детоксикации старайтесь выпивать галлон воды в день, не забывая при этом потреблять электролиты чтобы предотвратить гипонатриемию.
#2: Вздремните
Независимо от того, решите ли вы добавить в свой день послеобеденную сиесту или измените свой график сна, чтобы ложиться спать раньше или позже, больше спать - один из лучших способов поддержать восстановительные и репаративные процессы в вашем организме.
#3: Переходите на органические продукты
Пестициды, содержащиеся во фруктах, овощах и зерновых, являются огромным источником химического воздействия, и они могут влиять на микробиом кишечника..
Органические продукты выращиваются без использования синтетических пестицидов, поэтому органические фрукты и овощи обладают всеми питательными свойствами, но не подвергаются воздействию пестицидов.
Даже после мытья и очистки обычных продуктов исследования показали, что моча людей, употребляющих обычные продукты все равно содержит пестициды..
Если вы не можете позволить себе есть только органические продукты, следуйте рекомендациям 'Грязной дюжины' и 'Чистых 15' Экологической рабочей группы.
#4: Перестать пить алкоголь
Хотя детоксикация организма не так уж и необходима, поскольку в нем есть органы и системы, которые справятся со всеми вашими потребностями в детоксикации, нельзя отрицать, что алкоголь создает большую нагрузку на печень.
Организм воспринимает алкоголь как токсин, потому что при метаболизме алкоголя в организме образуются ацетат и ацетальдегид.
Таким образом, алкоголь действует на организм как стрессовый факторИсключив его из рациона, вы дадите печени передышку.
#5: Сократите количество натрия
Диетическая соль заставляет организм задерживать воду, поэтому она может привести к вздутию живота, повышению артериального давления и отечности.
Постарайтесь сократить потребление натрия до 1500 мг в день, а по возможности и меньше.
Однако если у вас низкое кровяное давление или вы занимаетесь спортом на выносливость, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем сокращать потребление соли.
#6: Двигайте телом
Физические упражнения - лучший способ улучшить кровообращение, что способствует насыщению тканей кислородом.
Чтобы получить пользу, не обязательно выполнять интенсивные тренировки.
Даже ходьба и низкоинтенсивные упражнения, такие как йога и тай-чи, имеют многочисленные преимущества для психического и физического здоровья.
#7: Попробуйте элиминационную диету
Если вы хотите провести 'диетическую детоксикацию', то есть своего рода перезагрузку в плане того, что вы едите, чтобы избавиться от тяги к еде, уменьшить воспаление и сбросить несколько килограммов, хорошим подходом будет попробовать диету Whole30 или элиминационную диету.
Их можно рассматривать как детокс-диеты, поскольку они исключают такие распространенные продукты, вызывающие воспаление, как сахар, все обработанные продукты, алкоголь, искусственные подсластители, молочные продукты, глютен, зерновые, бобовые и сою.
Возможно, вы также захотите исключить яйца, мясо и птицу, в зависимости от того, насколько сильные расстройства пищеварения и отеки вы ощущаете.
Посмотрите, как чувствует себя ваш организм, а затем постепенно вводите продукты и следите за реакцией.
Исключите все продукты, которые провоцируют симптомы.
#8: Ешьте фрукты и овощи
Несмотря на то, что в большинстве случаев не рекомендуется проводить очищение только с помощью жидкости, а только в течение 48 часов или около того и под руководством медицинского работника, соки - это отличный способ поддержать печень и почки.
Свежие овощи и фрукты, как целые, так и в виде сока, содержат всевозможные витамины, минералы и фитонутриенты.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами, поэтому такие продукты, как листовые зеленые овощи и темные ягоды, помогают бороться с окислительным разрушением.
Вы получите больше клетчатки, если будете есть их в цельном виде.
#9: Проведите цифровую детоксикацию
Если вам нужна скорее психологическая детоксикация, цифровая детоксикация может стать отличным восстановительным методом борьбы со стрессом.
Цифровая детоксикация - это период времени, в течение которого вы не должны смотреть на все экраны и средства массовой информации, такие как телефон, компьютер, планшет и телевизор.
Поскольку мы проводим так много времени, погружаясь в экраны и технологии, и живем в культуре, где все ожидают, что люди будут доступны и отзывчивы почти в любой час, цифровая детоксикация может дать вашим глазам, мозгу и энергии желанный перерыв, чтобы расслабиться и восстановиться.
#10: Начните скрести языком
Чистка зубов и использование зубной нити не менее двух раз в день - важный компонент гигиены полости рта, но часто этого недостаточно.
Язык покрыт крошечными волосками, называемыми ресничками, к которым могут прилипать микроскопические остатки пищи, зубной налет, мертвые клетки и бактерии, образуя нездоровое покрытие на поверхности языка.
Если не удалять его регулярно, эта липкая пленка может скапливаться в течение нескольких дней, вызывая неприятный запах изо рта и нарушая естественный гомеостаз в микробиоме полости рта.
Соскабливание языка - это гигиеническая практика использования специального инструмента с твердым краем - или даже иногда ложки, зубной нити или головки зубной щетки - для удаления пленки на поверхности языка и очистки ресничек под ним.
#11: Подумайте о диете на основе растений
A растительная диета имеет множество преимуществ перед типичной западной диетой, которая характеризуется высоким потреблением мяса, продуктов животного происхождения, жира, сахара, соли и обработанных ингредиентов.
Западная диета не только содержит много калорий, но и вызывает воспаление и нарушает микробиом кишечника.
Когда микробиота переваривает животный белок и жир, ей приходится осуществлять аминокислотную ферментацию, которая может привести к образованию вредных побочных продуктов, токсичных для здоровой микробиоты, а также к выработке эндотоксинов и дисбактериозу.
В результате истончается слизистая оболочка кишечника, что делает его более проницаемым для патогенов и провоцирует хроническое воспаление низкой степени тяжести.
#12: Исключите весь сахар
Все виды сахара, включая столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и все ингредиенты, которые заканчиваются на -оза на этикетке ингредиентов, могут быть исключены из вашего рациона, по крайней мере, на период детоксикации.
Не менее важно исключить все искусственные подсластители и сахарные спирты, поскольку они, возможно, еще хуже для вас.
#13: Попробуйте прерывистое голодание
Если вы обнаружили, что ваша диета не дает вам столько энергии, сколько вам хотелось бы, вы можете попробовать прерывистое голодание.
Прерывистое голодание это зонтичный термин, используемый для обозначения нескольких различных схем или структур, в которых интервалы между приемами пищи чередуются с интервалами между голоданиями.
Некоторые люди практикуют прерывистое голодание, принимая пищу только в определенный ограниченный промежуток времени каждый день, в то время как другие люди постятся в разные дни недели или в любом другом количестве.
Исследования показывают, что прерывистое голодание помогает снизить частоту выделения инсулина, что может улучшить метаболический профиль и придать вам больше энергии.
#14: Бросьте курить
Курение токсично для организма. Если у вас есть зависимость от курения, вместе с врачом постарайтесь как можно скорее бросить курить.
#15: Подумайте о работе с телом
Лимфатический массаж или иглоукалывание считаются лечебными методами, которые могут очистить заблокированные энергетические каналы, восстановить жизненные силы и помочь в детоксикации организма.
Помните, что ваша печень, почки, кожа и пищеварительная система всегда проводят детоксикацию организма, так что вам не обязательно это делать, но, конечно, не помешает привести в порядок свое питание и образ жизни, чтобы поддержать органы в этом стремлении.
Более того, детоксикация организма через очистку рациона может стать эффективным способом перехода к питательной диете, лишенной переработанных продуктов и избытка сахара, соли и жира.
Теперь, когда вы знаете, как провести детоксикацию организма, возможно, вам интересно попробовать прерывистое голодание; если да, то вы можете ознакомиться с нашими различными руководствами:
