Как составить экипаж для ультрамарафона: 11 советов экспертов
Ваш лучший друг попросил вас принять участие в предстоящем ультрамарафоне, и вы согласились, но что теперь?!
Акадия Ганц имеет огромный опыт как в беге, так и в крюинге на ультрамарафонах, поэтому мы попросили ее дать свои лучшие советы по этому вопросу!
Неважно, опытный ли вы член экипажа, который сопровождает новичка, или вы никогда раньше не участвовали в экипаже, - вот 11 советов, как участвовать в ультра и сделать это лучшим опытом для всех.
Никогда не слышали о крюинге или темпе?
Не волнуйтесь!
Экипаж на ультрамарафоне - это самоотверженная задача помочь бегуну преодолеть дистанцию, обеспечивая поддержку на дистанции в специально отведенных местах.
Экипаж бегуна также может стать отличным способом познакомиться с забегом и/или ультрамарафоном.
11 советов о том, как составить экипаж или темп на ультрамарафоне
Вот лучшие советы Акадии!
1. Узнайте своего бегуна
Знакомство с вашим бегуном может быть очень полезным во время работы в экипаже.
Знакомство позволит вам понять, что им нужно в тот или иной момент, а также подскажет, как им помочь.
Общайтесь с ними по телефону, следите за ними в социальных сетях и найдите время, чтобы спросить их, что им нравится или не нравится во время гонки.
2. Узнайте правила гонки
В каждой гонке существуют свои правила и ограничения для членов экипажа, и несоблюдение этих правил может привести к дисквалификации вашего спортсмена.
Обязательно ознакомьтесь с ...
- на каких пунктах помощи вам разрешено находиться,
- нужен ли вам нагрудный знак пейсера или билет команды,
- и какую помощь вы можете или не можете оказывать своему участнику.
3. Позаботьтесь о себе
Хотя работа в экипаже ультрамарафонца по своей сути является бескорыстным занятием, вы не поможете своему бегуну, если будете холодны, голодны или несчастны.
Ультрамарафоны занимают много часов, а иногда и днейНо у вас, как у команды, будет много свободного времени.
Не забудьте взять с собой соответствующую одежду, закуски, лакомства, любимую плюшевую игрушку - все, что поможет вам чувствовать себя комфортно и быть в хорошем настроении, чтобы поддержать своего бегуна.
4. Не принимайте ничего на свой счет
Да, бегуны предпочитают так поступать, но нет, ультрараннеры не всегда веселятся..
Бег на ультра это огромный умственный, эмоциональный и физический труд, и я могу гарантировать, что ваш бегун не будет в хорошем настроении каждый раз, когда увидит вас.
Если ваш бегун немногословен с вами или вообще ничего не говорит, позвольте ему отстраниться от вас и помните, что он все равно вас ценит.
5. Будьте организованы - имейте контрольный список
Поговорка 'торопись и жди' была создана для экипажей ультрамарафонов.
Вы проводите большую часть дистанции, сидя без дела, и только потом тратите 5 минут на то, чтобы неистово заботиться о своем бегуне. прежде чем снова отправить его в путь.
Очень легко попасть впросак в те моменты, когда ваш бегун находится на станция помощи и забывают о жизненно важной задаче или запасе, например, о повторном нанесении своего солнцезащитный крем или заменить батарейки в налобном фонаре.
Заведите контрольный список, на который можно ссылаться на каждой станции помощи, в том числе:
- Пополнить гидратацияжилет водой и закусками,
- Дайте своему бегуну что-нибудь поесть,
- Повторно нанесите солнцезащитный крем,
- Замените батарейки в налобном фонаре/поясном фонаре,
- Обеспечьте смену одежды, если погода позволяет,
- Нужны ли вашему участнику туристические палки для следующего участка?
Разложите все, что вам понадобится для быстрого перехода, так, чтобы это было легко увидеть и получить доступ.
Организация сделает остановки на пунктах помощи быстрыми, эффективными и безболезненными для вас и вашего бегуна.
6. Вы - доктор экипаж
Подготовка к участию в ультрамарафоне - отличное время для того, чтобы освоить базовые навыки оказания первой помощи.
Несмотря на то что на организованных забегах на дистанции будут работать специалисты по оказанию первой помощи, некоторые вещи, такие как уход за ногамис некоторыми вещами, такими как уход за ногами, лучше справится команда бегуна.
Узнайте, как ухаживать за мозолями на ногах, лечить тошнотуследить за адекватной гидратацией и потреблением калорий, а также поддерживать распространенные беговые травмы (особенно те, с которыми ваш бегун столкнулся на тренировке).
Помимо того, что вы должны знать, как оказать базовую первую помощь своему бегуну, ознакомьтесь с предупреждающими признаками основных неотложных состояний, таких как обезвоживание, гипонатриемия, тепловое истощение/инсульт, гипотермия или высотная болезнь.
Если у вашего бегуна наблюдаются следующие симптомы, необходимо провести обследование, прежде чем разрешать ему продолжать занятия.
- Беспокойство (бормотание, спотыкание, бормотание или ворчание), особенно в связи с холодной погодой или чрезмерной потерей тепла организмом.
- Тошнота, которая не проходит после еды.
- Головная боль, которая не проходит после приема воды.
- Повышенная частота сердечных сокращений или дыхания (превышающая ожидаемую при нагрузке во время гонки).
- Повышенная температура тела.
- Одышка или кашель.
- Головокружение/обморок.
- Сильные мышечные судороги.
7. Ожидайте неожиданностей
Каждая ультрамарафонская гонка подкинет вам неожиданный сюрприз.Независимо от того, насколько вы подготовлены и организованы.
Ваша работа как члена экипажа заключается в том, чтобы ожидать неожиданностей и поворачиваться так, чтобы сгладить переход для вашего бегуна.
По возможности следите за прогнозом погоды, чтобы отправить участника с соответствующим снаряжением.
Имейте запасной план на случай, если вашего бегуна начнет тошнить и он не захочет есть еду, которую он приготовил для себя, или если один из его пейсмейкеров не сможет продолжать.
8. Сохраняйте спокойствие и продолжайте движение
Сохранять спокойствие - это, пожалуй, самая важная задача члена команды.
Даже если вдруг снегу вашего бегуна самые ужасные мозоли, которые вы когда-либо видели, а его пейсмейкер не добрался до пункта сбора, вы должны сохранять спокойствие.
Сделайте глубокий вдох и притворяйтесь, пока не сделаете это.
При правильном подходе можно заставить бегуна поверить, что все в порядке, даже если это не так!
Помимо сохранения спокойствия, оставаться бесконечно позитивным также невероятно важно, когда вы работаете в команде на ультра.
Не спрашивайте у бегуна, как он себя чувствует (скорее всего, не очень хорошо), и вместо этого подчеркивайте, как здорово он выглядит (даже если он совсем не выглядит хорошо!).
9. Темп как у профессионала
Частью вашей работы в команде может быть 'темп' или сопровождение вашего бегуна на каком-то участке дистанции.
Ваша работа в качестве пейсмейкера схожа с работой члена команды - сохраняйте позитивный настрой, заставляйте бегуна двигаться вперед, напоминайте ему о необходимости поесть и попить и помогайте ему придерживаться курса.
В роли пейсера у вас будет больше времени на общение с бегуном, поэтому делайте мысленные заметки о том, что работает или не работает у вашего бегуна, чтобы поделиться ими со следующим пейсером или командой, когда вы будете передавать его.
Приходите с хорошими шутками про отца, интересными историями или хорошим плейлистом.
Перед забегом обсудите с бегуном его предпочтения - хочет ли он, чтобы вы бежали впереди или позади? Любят ли они поболтать или помолчать? Какая у них мотивация для финиша?
Делайте фотографии и видео!
Возможно, ваш бегун слишком устал, чтобы сделать это самостоятельно, но он будет бережно хранить воспоминания.
А если нет?
Фотографии легко удалить навсегда!
Наконец, убедитесь, что вы готовы пробежать дистанцию и высоту, о которых вас попросили.
Уставший, злой или травмированный пейсер - помеха для бегуна, а вы должны помогать, а не мешать!
10. Предлагайте, не просите
Общение очень важно как между экипажем и бегуном, так и между членами экипажа.
Большая часть общения должна происходить до дня забега, чтобы каждый четко понимал свою работу на забеге.
Важные темы для обсуждения с бегуном:
Распределите задачи членов экипажа.
Выберите начальника команды, который будет отвечать за то, кто и что будет делать на каждом пункте помощи. Задачи на каждом пункте помощи должны включать:
- наполнение водой/упаковка жилета бегуна,
- следить за временем,
- уход за ногами бегуна,
- обеспечение едой,
- информирование бегуна о следующем участке дистанции,
- обеспечение бегуна всем необходимым для следующего участка (солнцезащитный крем, налобный фонарь, солнцезащитные очки, теплая куртка и т. д.).
Знайте, кто из членов экипажа будет находиться на каждом пункте помощи.
В некоторых гонках пункты помощи расположены слишком близко друг к другу, чтобы экипаж мог проехать между ними, поэтому попросите команду разделиться.
По прибытии на пункты помощи каждый член экипажа должен отметиться у руководителя команды, чтобы остановка бегуна была быстрой и эффективной.
Убедитесь, что у всех членов команды есть контактная информация для других членов команды.
Обсудите, какие вещи ваш бегун считает полезными/ободряющими, а какие будут раздражать его, когда он устанет и проголодается.
Во время забега общайтесь с бегуном кратко.
Когда они устают, принятие решений становится сложной задачей. Вместо того чтобы формулировать вопрос так: 'Хотите кесадилью?' Приготовьте кесадилью и скажите: 'Вот вам кесадилья'.
Если ваш бегун хочет кесадилью (или то, что вы предлагаете), он с радостью примет ее.
Если нет, они скажут 'нет', или будут ворчать, или проигнорируют вас, но в любом случае им будет проще просто сказать 'нет', чем в тот момент обдумывать все плюсы и минусы кесадильи.
11. Создайте свои собственные воспоминания
Несмотря на то, что вы участвуете в этом забеге, чтобы помочь своему бегуну добраться до финиша, работа в экипаже и темп на ультрамарафоне предоставят вам множество возможностей для создания собственных воспоминаний.
Вы будете много времени проводить на станциях помощи, так что подружитесь с другими членами экипажа! У каждого из них своя история и свой опыт, и они могут поделиться ценными советами.
Также следите за другими бегунами, которым может понадобиться помощь.
Не у всех есть друзья или родственники, которые готовы или могут составить им команду, а иногда улыбка и дружеская рука могут подбодрить даже незнакомого бегуна, чтобы он закончил гонку.
Ультрараннинг непредсказуем, и, как и в жизни, в нем случаются ошибки.
Самое главное, чтобы вы, как команда, сохраняли позитивный настрой и быстро держались на ногах, чтобы вести своего бегуна к финишу.
Наслаждайтесь путешествием и делайте заметки для следующего раза.
