Как выбрать правильные кроссовки для бега: Наше полное руководство

Добро пожаловать в наш гид по выбору правильных кроссовок!

Если вы ищете руководство по выбору следующей или даже первой пары беговых кроссовок, то вы пришли по адресу.

Знание того, как выбрать правильные кроссовки для бега, может оказаться нелегкой задачей. Вокруг беговых кроссовок существует минное поле советов, технологий, терминологии, маркетинга и шумихи, которых достаточно, чтобы запутать даже самых опытных бегунов.

В этой статье мы дадим вам несколько простых советов о том, как ориентироваться на этом минном поле. В частности, мы рассмотрим:

• как определить и сформулировать свои потребности в обуви для бега

• как найти лучшее место для получения консультации по выбору обуви

• на что обратить внимание при примерке кроссовок

• объяснение анализа походки.

Давайте приступим!

как выбрать правильные кроссовки?

Короткий ответ на вопроскак выбрать правильные кроссовки для бега?'

Выбирайте ту обувь, в которой вам комфортно бегать!

Звучит просто, и во многом так оно и есть. Однако есть несколько ключевых особенностей, на которые следует обратить внимание, и подводные камни, которых следует избегать, прежде чем вы решитесь на покупку пары кроссовок.

Существует огромное количество беговые кроссовки что может быть довольно ошеломляющим, когда вы впервые пытаетесь выбрать обувь. При таком количестве вариантов парадокс выбора может возникнуть очень быстро.

Поэтому помните, что выбор кроссовок - это не точная наука.

Это самый важный момент - не существует 'идеальной' обуви, которая бы подходила всем и под каждый стиль бега.

Не существует точной формулы, которая приведет вас к идеальным кроссовкам.

Это метод проб и ошибок, и по мере развития вашего тела и бега ваши требования к обуви будут меняться.

Поэтому ваша цель - найти среди множества кроссовок ту пару, которая поможет вам достичь поставленных целей и будет радовать вас на протяжении многих километров, защищая от травм.

Похожие статьи: Что надеть во время бега

А после того, как вы пробежите около 500 миль (~800 км), настанет время сменить обувь и начать процесс поиска заново.

Определение потребностей в обуви: Четыре фактора, которые нужно учитывать

Чтобы знать, как выбрать правильные кроссовки для бега, первое, что вы должны понять, - это то, чего вы хотите от своих кроссовок.

Поначалу это может показаться очевидным (например, 'я собираюсь использовать их для бега, тупица'), но если вы потратите время на то, чтобы подумать о своих конкретных потребностях и целях, вам будет легче выбрать правильную пару обуви.

Это будет важно для выбора типа и различных характеристик обуви, и это будет полезно сказать продавцу в магазине, когда вы пойдете туда и начнете поиски.

Есть четыре основных вопроса, которые вы должны задать себе, чтобы помочь определить свои потребности в беговой обуви:

#1: Как вы собираетесь использовать свои новые кроссовки?

Вы тренируетесь для коротких скоростных спринтов или более длительных забегов в спокойном темпе? А может быть, вы ищете обувь для восстановительных забегов?

Будете ли вы использовать их только раз в неделю на беговой дорожке или собираетесь бегать по улицам каждое утро по дороге на работу?

Это важные факторы, которые следует учитывать, ведь большинство кроссовок подходят для определенных видов бега.

Например, кроссовки с высокой амортизацией отлично поглощают удар и поддерживают ваши восстановительные пробежки или легкие километры. Однако дополнительная амортизация также означает, что они обычно тяжелее и могут замедлить ваш бег, если ваша цель - быстрые спринты.

Правильные кроссовки для бега должны быть разработаны с использованием технологий, которые оптимизируют ваши цели - скорость, дистанцию, восстановление или другие.

Другими словами, знание ваших целей и условий использования поможет вам определить лучший дизайн обуви для вас.

#2: На какой местности вы будете использовать обувь?

Беговые кроссовки в целом делятся на две категории - трейловые и дорожные.

Есть несколько ключевых различий между кроссовками для бега по дорогам и по тропам, но в целом кроссовки для бега по тропам имеют большее сцепление и протектор на подошве, в то время как кроссовки для бега по дорогам имеют более плоскую и эффективную подошву.

Выбирайте обувь для бега в зависимости от местности, по которой вы чаще всего бегаете, это важно для того, чтобы свести к минимуму травмы и оптимизировать ваши беговые показатели.

Бег по твердым и однородным дорожным покрытиям создает большую нагрузку на колени, лодыжки и другие суставы, несущие вес, по сравнению с более мягкими поверхностями. По этой причине кроссовки для бега по дорогам обычно оснащены амортизирующими и поддерживающими элементами, чтобы защитить вас от травм.

Кроссовки для бега по тропам, напротив, разработаны с учетом непредсказуемого рельефа местности, в них приоритет отдается сцеплению, тяге, гибкости и амортизации. Часто они также имеют более прочный и долговечный верх, чтобы защитить ваши ноги от камней, крапивы и других препятствий.

Если вы планируете немного бегать по улицам и немного по тропинкам, выбирайте обувь для бега со сравнительно небольшим протектором.

#3: Какова ваша история беговой обуви?

Оглянитесь назад, чтобы узнать, как вели себя ваши предыдущие кроссовки, - это хороший ориентир для того, чтобы понять, на что стоит обратить внимание в следующей паре и чего лучше избегать.

Та пара New Balance, которая у вас была, подошла вам идеально? Отлично! Вы можете начать изучать похожие модели. А вот от обуви с высокой амортизацией у вас шипы голени? Если да, то вы знаете, чего следует избегать.

#4: Учитывайте свою походку и повторяющиеся травмы.

Беговые кроссовки обычно делятся на четыре группы: минималистичные (включая обувь для босых ног), нейтральные, устойчивые, кроссовки с контролем движения.

В этих группах предлагается все большее количество технологий стабилизации и коррекции походки.

У вас избыточная пронация? А может быть, у вас недостаточная пронация или удар пяткой? Вы подвержены плантарный фасциит или другим беговым травмам? Задав себе эти вопросы, вы сможете определить тип и степень устойчивости, которая необходима вам в обуви для бега.

Похожие статьи: Вот как помыть ваши Беговые кроссовки без старения

Как найти хороший магазин беговой обуви

Теперь у вас есть четкое представление о том, каковы ваши критерии, пора найти магазин беговой обуви. Это ключевой шаг в том, как выбрать правильные кроссовки.

Хороший мультибрендовый магазин беговой обуви с заинтересованным и знающим персоналом - на вес золота.

Хотя в спортивных магазинах со скидками может продаваться подходящая вам обувь, их персонал часто не обучен анализу походки или другим знаниям, необходимым для того, чтобы помочь покупателям подобрать подходящую обувь для бега в соответствии с их потребностями.

В фирменных магазинах вы найдете самые последние модели обуви, но у них не будет такого разнообразия брендов, чтобы вы могли выбирать.

Поэтому, если вы уже точно не знаете, какая обувь вам нужна, рекомендуется отправиться в магазин, где продаются кроссовки нескольких марок.

Если вы не знаете, где находится такой магазин, погуглите, где в вашем районе есть магазины, специализирующиеся на беговой обуви, или попросите друга порекомендовать их.

Зайдя в магазин, персонал сможет помочь вам с выбором беговых кроссовок.

Существует огромное количество различных форм стопы и стилей походки - узкие стопы, плоскостопие, узкие лодыжки, большая пронация и многое другое. Хороший продавец-консультант учтет все эти особенности и сможет подобрать подходящие варианты беговой обуви для каждого из них.

Прежде чем подобрать для вас подходящую обувь, хороший продавец захочет узнать множество информации: ваш опыт бега, текущий пробег, историю травм (какие, где, что обостряет) и историю обуви.

Если они не потратят время на то, чтобы задать вам эти вопросы, маловероятно, что они точно подскажут вам, как выбрать правильные кроссовки.

Как примерять беговые кроссовки в магазине

Примерка - ключевой момент в выборе правильных кроссовок.

Единственный способ по-настоящему убедиться в том, что обувь вам подходит, - это примерить ее, а затем отправиться в ней на пробежку.

Перед походом в магазин:

• Возьмите с собой носки для бега. Если у вас нет пары, попробуйте купить носки в магазине, а затем используйте их при примерке беговой обуви. Некоторые беговые магазины предоставляют носки для примерки обуви, но вы должны использовать те носки, в которых планируете бегать.

• Если вы обычно используете ортопедические стельки, стельки для бега или толстые носки, возьмите их с собой при примерке обуви.

• Если вы обычно бегаете в спортивном бюстгальтере, возьмите его с собой, так как при анализе походки придется немного побегать.

Пять советов по примерке беговой обуви в магазине:

#1: Комфорт - это король.

Как выбрать правильные кроссовки для бега? Обратите внимание на комфорт.

Как никакой другой фактор, обувь, в которой вы чувствуете себя комфортно, - это то, что вам нужно. Если обувь натирает или раздражает вас в магазине, это будет только усугубляться, когда вы выйдете в ней на пробежку.

#2: Не думайте о своем размере.

Не думайте, что вы знаете свой размер - все бренды немного отличаются друг от друга. Между большим пальцем ноги и обувной коробкой должно быть свободное пространство.

Это позволит избежать повторяющихся движений, когда палец ударяется о коробку обуви, что приводит к боли в пальцах и потере ногтей на ногах.

В то же время, если обувь слишком велика, ваша нога будет двигаться внутри нее, и пальцы все равно будут ударяться о коробку носка - поэтому важно найти правильный размер посередине между этими двумя ситуациями.

#3: Ищите немедленно комфорт.

Примеряя обувь, обратите внимание на непосредственный комфорт. В то время как некоторые ботинки и более жесткая обувь могут быть немного неудобными поначалу, пока не разнашиваются, беговые кроссовки должны быть удобными и приятными, как только вы их наденете.

Конечно, беговые кроссовки также приспосабливаются и подстраиваются под форму вашей стопы и походку, но процесс привыкания не должен быть болезненным.

Если при примерке обувь вызывает дискомфорт, трение, боль или кажется слишком твердой/жесткой, она вам не подходит. Если при первой примерке вы испытываете какие-либо из этих ощущений, то, скорее всего, у вас стопы бегуна если вы продолжите в них бегать.

Обратите внимание на комфорт и общее ощущение. Встаньте и пройдитесь, если в магазине есть небольшие пандусы, пройдитесь по ним и посмотрите, как двигаются ноги в обуви при подъеме и спуске с холмов.

#4: Опробуйте их.

Вы всегда должны пробовать бегать в кроссовках, желательно не на беговой дорожке, но иногда это неизбежно.

В хороших беговых магазинах часто есть свободная беговая дорожка или беговая дорожка, на которой вы можете опробовать обувь.

Чтобы опробовать обувь на улице, некоторые обувные бренды также предлагают гарантию удовлетворения, например Brooks RunHappy Promise, которая позволяет вам попробовать обувь в течение определенного времени, прежде чем решить, подходит ли она вам. Если нет, то вы можете потребовать возврата денег.

#5: Прислушайтесь к своей интуиции.

В конце концов, прислушайтесь к своей интуиции - не покупайте обувь, в которой вы не чувствуете себя на 100% комфортно. Если вы не чувствуете, что персонал прислушивается к вашим потребностям, найдите другой магазин.

Понимание анализа походки и пронации

Понимание анализа походки - важная часть знаний о том, как выбрать правильные беговые кроссовки.

Анализ походки - это изучение того, как движется тело человека, особенно во время бега. Если вы когда-нибудь видели беговую дорожку и камеру, установленные в беговом магазине, то именно для этого они и предназначены.

Обычно продавец заставляет вас пробежаться по беговой дорожке в течение нескольких секунд, пока она записывает видео ваших ног и стоп в движении.

Затем они воспроизведут запись и используют ее для анализа вашего стиля бега и назначения кроссовок или других приспособлений для бега.

Один из ключевых моментов, получаемых при анализе походки, - это степень пронации. Пронация - это разворот стопы при каждом толчке и соответствующий угол, который принимает голень.

У тех, кто 'пронатирует', стопа/колесо при каждом шаге отклоняется внутрь. Противоположностью является 'супинация' - менее распространенное движение, при котором стопа/колесо разворачивается наружу.

Для бегунов совершенно обычны пронация и супинация. Это обусловлено сложной биомеханикой нашего тела, и хотя это может быть признаком дисбаланса, его не обязательно нужно устранять, если он не чрезмерен и не вызывает никаких проблем.

Термин 'избыточная пронация' используется часто - он может означать, что вы просто пронация, или что вы пронация до чрезмерного уровня, который может привести к травме.

Хороший продавец в беговом магазине сможет учесть вашу пронацию/супинацию и подобрать обувь, которая подойдет именно вам.

Однако помните, что пронация и супинация не являются 'заболеваниями', которые нужно лечить. И даже если они требуют решения, не всегда можно найти пару обуви, которая компенсирует это движение - часто силовые тренировки или физиотерапия предлагают более эффективные решения.

Это наш ключевой момент в отношении анализа походки - его следует использовать как вспомогательное средство, а не заключение о требованиях к обуви бегуна.

Опасность анализа походки заключается в том, что его результаты часто слишком упрощаются. Есть много благонамеренных, но недостаточно подготовленных продавцов в обувных магазинах, которые дают бегунам неправильные советы, основываясь на результатах анализа походки.

Они просто смотрят на пронацию бегуна, делят его на одну из трех групп (пронация, нейтральная или супинация) и рекомендуют обувь, основываясь на этих трех широких категориях.

При этом они не учитывают другие важные факторы, такие как история бегуна, его предыдущая обувь и перенесенные травмы.

Понимание супинационных пластин

Другим распространенным инструментом, используемым подобным образом, является нажимная пластина или тест мокрой стопы.

Нажимная пластина - это электронный прибор, который показывает распределение веса стопы. Тест на влажность стопы - это очень простая версия того же самого: вы слегка смачиваете подошвы своих ног, а затем наступаете на лист бумаги.

По форме шага продавец может судить о форме и стиле вашей стопы.

Подобно анализу походки, многие необученные продавцы используют этот метод, чтобы напрямую порекомендовать вам пару кроссовок. Проблема в том, что этот метод опять же не учитывает другие факторы, такие как ваш опыт бега, предыдущая обувь и история травм.

Кроме того, несколько недавних исследований показали, что нажимные пластины и тест на влажную стопу неприменимы, поскольку они изучают стопу в состоянии покоя, а не во время бега.

Ваши стопы в состоянии покоя и во время бега работают совершенно по-разному, и было доказано, что рекомендации по выбору обуви в зависимости от типа стопы не приводят к снижению уровня травматизма^1,2.

В заключение следует отметить, что анализ походки - это отличный инструмент, если его использует авторитетный и знающий консультант магазина. Он может помочь определить ваш стиль бега и подобрать для вас оптимальную обувь.

Однако в неопытных руках он может слишком упростить процесс выбора обуви и привести к ошибочному выбору.

Как выбрать обувь для бега: Перейти на минимализм?

Минималистическая обувь это обувь с очень маленькой амортизацией (например, Vibram Five-Fingers, Nike Frees), призванная имитировать бег босиком.

Бег в минималистском стиле - это, теоретическитеоретически лучше для ваших ног, позволяя им развивать большую силу и ловкость, и, в свою очередь, помогает вам выработать лучшую походку.

Однако у подавляющего большинства из нас организм просто не привык к таким движениям и нагрузкам, которым подвергается минимальный бег.

Мы привыкли ходить в удобной обуви и, вероятно, научились бегать в мягких кроссовках, поэтому внезапный отказ от всей этой амортизации и поддержки может привести к неприятностям.

Ключом к бегу в минималистичной обуви является медленный переходный период и очень постепенное увеличение пробега - отсутствие амортизации значительно усложняет ситуацию, когда вы начинаете бегать на пустом месте.

Если вы только начинаете и хотите попробовать бег на босу ногу, мы бы рекомендовали начинать постепенно и чередовать минимальную обувь с более традиционными кроссовками.

Какие бренды обуви популярны и почему?

Как выбрать правильную обувь для бега при таком количестве брендов?

В наши дни существуют десятки брендов, выпускающих качественную обувь, и перечислить их все было бы невозможно.

Однако есть несколько брендов, которые пользуются неизменной популярностью и то и дело всплывают в разговорах с другими бегунами и сотрудниками беговых магазинов (помните, мы не связаны ни с какими брендами).

• Asics, особенно линейка Nimbus, - неизменный фаворит для бегунов с частичной занятостью и начинающих. Они обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку, а также имеют достойную конструкцию.

• Brooks надежны и часто используются начинающими и средними бегунами.

• Salomon - для более опытных бегунов. Этот бренд стал 'палочкой-выручалочкой' для многих опытных бегунов на дистанции - их модели для бега по тропам, такие как Speedcross, имеют отличную конструкцию и хорошую репутацию.

• Максималистические модели Hoka One One также заняли огромную часть рынка для бегунов на сверхдальние дистанции и занимают второе место по популярности после Salomon.

Inov-8, New Balance, Sauconyи многие другие всегда можно увидеть на стартовой линии любого хорошего забега.

Но не стоит идти на поводу у стада, если у вас уже есть пара обуви, в которой вам комфортно!

Как выбрать правильные кроссовки для бега: 6 выводов

Подведем итоги:

• Перед походом в магазин четко определите, для чего вы собираетесь использовать кроссовки.

• Найти хороший обувной магазин и знающий, отзывчивый персонал - первостепенная задача.

• Комфорт важнее всех остальных параметров. Независимо от походки, пронации, формы стопы и т. д., то, насколько удобна для вас обувь, сильно коррелирует с шансами избежать травм и иметь обувь, которой вы будете довольны на протяжении многих миль.

• Примеряйте обувь, проводите в ней время и остерегайтесь продавцов и маркетологов. О том, на что следует обратить внимание при примерке обуви, подробно рассказано ниже.

• Анализ походки и другие инструменты полезны - НО они имеют ценность только в том случае, если сотрудник магазина знает, как их интерпретировать. Хотя они могут помочь вам выбрать наиболее подходящую обувь, анализ походки/типа стопы сам по себе недостаточен.

• Если вы новичок, выбирайте популярную обувь для начинающих. Среднестатистическому начинающему бегуну не стоит выбирать что-то слишком экстремальное или экзотическое (босоножки, максималисты) - придерживайтесь популярных, проверенных и испытанных брендов.

Заключительные слова советов от экспертов по беговой обуви

Мы зашли в несколько магазинов беговой обуви и попросили их дать золотой совет о том, как выбрать правильные кроссовки.

"Я верю, что идеальная обувь поддерживает вас в нужных местах, но при этом позволяет вашим ногам двигаться свободно и естественно.

В настоящее время я нашел два бренда, которые охватывают широкий круг бегунов - Asics и, в некоторых случаях, Brooks. Adidas и Hoka отлично подходят для нейтральных бегунов, которым нужна высокая амортизация, легкий и плавный ход с максимальным пространством для стопы'.

- Атланта Драммонд: Бегун, специалист по анализу походки

'Когда я обслуживаю кого-то, я стараюсь выяснить историю клиента. Например, каким видом бега они занимаются - для общей физической подготовки или тренируются к какому-то событию? В конечном счете, бегуны должны выбирать удобную обувь.

Анализ походки не показывает всей картины бегуна, таких вещей, как вращение голени и положение бедра, он является ориентиром.

По этой причине некоторые бренды переходят на нейтральную, 'предпочтительную' конструкцию обуви, которая позволяет телу двигаться естественным образом. Затем бегуны работают над укреплением своего тела, чтобы скорректировать походку при необходимости, а не полагаются на обувь."

- Ник Ньюман: Бегун, помощник менеджера Runners Need

Думаете, как выбрать правильные кроссовки для следующего марафона? Позвольте нам помочь вам!

Теперь вы знаете, как выбрать правильную обувь для бега, пора взглянуть на наши рекомендации для полумарафонов!

Ссылка 1: Влияние на травматизм назначения обуви в зависимости от формы стопы в базовой подготовке ВВС

Ссылка 2: Эффективность снижения травматизма при выборе беговой обуви в зависимости от формы подошвы