Как сжигать 2000 калорий в день: 9 практических советов

Когда вы смотрите на этикетку с информацией о питании продукта, процентное соотношение суточной ценности различных питательных веществ всегда указывается на основе рациона в 2000 калорий.

Это связано с тем, что потребление 2000 калорий в день - это примерно средняя рекомендуемая норма потребления калорий для взрослых людей обоих полов.

По этой причине многие люди интересуются, как сжечь 2000 калорий в день или нужно ли сжигать 2000 калорий в день, чтобы похудеть, если они, на самом деле, едят 2000 калорий в день.

Итак, нужно ли сжигание 2000 калорий в день необходимо для потери веса? Каковы лучшие тренировки на 2000 калорий? Сколько калорий вы сжигаете, сидя целый день? Как вы сжигать 2000 калорий в день?

В этом руководстве о том, как сжигать 2000 калорий в день, мы обсудим лучшие советы и рекомендации по сжиганию калорий для эффективной потери веса, чтобы вы могли приблизиться к своим целям.

Мы рассмотрим:

• Сколько калорий я сжигаю, сидя целый день?
• Поможет ли сжигание 2000 калорий в день сбросить вес?
• Как сжигать 2000 калорий в день

Давайте начнем!

Сколько калорий я сжигаю, сидя целый день?

Базовый вопрос, который следует рассмотреть, это: 'Сколько калорий вы сжигаете, сидя весь день?'.

Когда вы сидите весь день, вы находитесь в состоянии покоя.

Некоторые люди ошибочно полагают, что вы не сжигаете калории, но все различные процессы, которые должен выполнять ваш организм, чтобы поддерживать ваше выживание, требуют энергии, которая сжигает калории.

Все мы сжигаем разное количество калорий в деньВ зависимости от размера и комплекции тела, физической активности и планируемых тренировок, а также небольшого вклада от конкретной диеты, которую вы едите.

Вы можете воспользоваться этим онлайн-калькулятор чтобы получить приблизительное представление о том, сколько калорий вы сжигаете в день.

Поможет ли сжигание 2000 калорий в день сбросить вес?

Частыми вопросами, как правило, являются: 'Сколько калорий я сжигаю в день и сколько калорий я должен съедать в день?'.

В конечном итоге вам нужно знать эту информацию, чтобы определить, приведет ли сжигание 2000 калорий в день к потере веса потере веса, весу поддержанию веса, или набору веса набору веса.

Согласно Диетическим рекомендациям США на 2020-2025 годы, взрослые мужчины должны потреблять минимум 2 200-2 400 калорий, а взрослые женщины - не менее 1 600-1 800 калорий в день.

Эти рекомендации по количеству калорий в день основаны на среднем размере тела и уровне физической активности для мужчин и женщин соответственно, поэтому они учитывают скорость метаболизма в состоянии покоя, а также общую физическую активность и образ жизни.

Ваши личные потребности могут значительно отличаться в зависимости от того, насколько вы активны в течение дня в зависимости от вашей работы и образа жизни, сколько вам лет и как часто вы занимаетесь спортом.

Опять же, использование онлайн-калькулятора для расчета вашего BMR, а также общих ежедневных энергозатрат может быть очень полезным для определения того, сколько калорий в день вы уже сжигаете и приведет ли сжигание 2000 калорий в день к потере веса, поддержанию веса или даже его увеличению.

Когда вы пытаетесь похудеть сжигая 2000 калорий в день, эта цифра '2000 ежедневных сжигаемых калорий' должна быть больше чем то, что вы едите.

Поскольку для потери одного фунта жира необходим дефицит в 3500 калорий, сжигание 2000 калорий в день при потреблении 1500 калорий в день приведет к потере одного фунта жира в неделю.

Как сжигать 2000 калорий в день

Вот несколько советов о том, как сжигать 2000 калорий в день.

#1: Приобретите стоячий стол

Вы будете сжигать больше калорий в день, если будете стоять, а не сидеть во время работы.

Это отличный совет, как сжечь 2000 калорий в день, если у вас сидячая работа и мало времени на тренировки, которые сжигают 2000 калорий (или более длительные тренировки, которые способствуют сжиганию 2000 калорий в день).

Наш выбор лучшего стоячего стола для снижения веса, а также функциональности, эстетики, долговечности и стоимости - FlexiSpot Standing Desk E7 Pro.

Он красив, регулируется под любую высоту, выдерживает внушительные 440 фунтов, имеет 15-летнюю гарантию и помогает вам быть продуктивным и сжигать больше калорий во время работы, не идя ни на какие компромиссы.

#2: Попробуйте стол с беговой дорожкой

Один из шагов к тому, как сжигать 2000 калорий в день для похудения, - это приобрести стол с беговой дорожкой или хорошую беговую дорожку, которую можно поставить под рабочий стол, чтобы вы могли ходить во время работы.

Вам не нужно ходить быстро, но даже медленная, комфортная ходьба со скоростью 2,5 мили в час поможет вам набрать удивительное количество шагов в день во время работы.

Наша любимая беговая дорожка для ходьбы под столом - FEIER Treadmill STAR 100. Эта высококачественная беговая дорожка складывается в плоскую конструкцию и позволяет развивать скорость до 11 миль в час при автоматическом наклоне от 1 до 12 %.

#3: Приобретите стул для велотренажера

Если беговая дорожка вам не подходит или она слишком шумная, есть велосипедные кресла, которые отлично подходят для низкоударных упражнений во время работы. Вы сожжете гораздо больше калорий, если будете сидеть на велотренажере, а не на обычном стуле.

Кроме того, велотренажеры намного тише и легче для суставов, чем беговые дорожки.

Наш выбор лучшего велотренажера - FlexiSpot Deskcise Pro V9, также называемый Home Office All-in-One Desk Bike/Bike Workstation V9.

В него встроен стол, восемь уровней сопротивления и он практически бесшумен, а значит, вы можете заниматься даже во время деловых звонков.

#4: Больше ходите пешком

Звучит очевидно, но один из способов увеличить количество сжигаемых за день калорий - больше ходить пешком. Попробуйте выполнять свои поручения пешком или посмотрите, можете ли вы часть пути на работу проделать пешком или на велосипеде.

Стремитесь проходить не менее 7000 шагов в день помимо В дополнение к запланированным тренировкам, сжигающим большое количество калорий.

#5: Поднимайте тяжести

Тяжести тренировки с сопротивлением помогают нарастить мышцы, что повышает скорость метаболизма в состоянии покоя.

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в день, даже когда сидите, а также больше калорий во время тренировок.

Кроме того, силовые тренировки улучшают функциональную силу для повседневной деятельности и повышают эффективность тренировок, снижают риск травм, улучшают композицию тела, повышают уверенность в себе и улучшают такие показатели здоровья, как кровяное давление.

#6: Замените кардио в постоянном режиме на HIIT

Вместо того чтобы 30 минут заниматься на орбитреке в постоянном темпе или бегать на беговой дорожке или на улице с умеренной интенсивностью, займитесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).HIIT).

Тренировки HIIT подразумевают многократные повторы очень интенсивных упражнений с последующими легкими периодами восстановления, и это одни из лучших тренировок для сжигания жира.

Исследования показывают, что HIIT-тренировки сжигают столько же калорий, сколько и стабильные тренировки умеренной интенсивности за треть или половину времени.

Кроме того, если вы ищете лучшие тренировки для сжигания 2000 калорий в день, то HIIT особенно полезны для сжигания жира и снижения веса, и этот тип тренировки может увеличить скорость метаболизма на 14 часов или более после завершения.

#7: Пейте больше воды

Исследования показали, что употребление ледяной воды может вызвать временное увеличение скорости метаболизма.

Кроме того, гидратация сама по себе может помочь ускорить метаболизм и сжечь больше калорий.

#8: Попробуйте зеленый чай и острую пищу

Доказано, что чай Матча и зеленый чай повышают скорость метаболизма и способствуют сжиганию жира.

В сочетании с кофеиномкатехины, содержащиеся в зеленом чае, усиливают энергетический обмен, повышая скорость, благодаря чему ваше тело сжигает калории даже в состоянии покоя.

Кофеин также может обеспечить небольшое, кратковременное повышение скорости метаболизма примерно на 3-11 %, что может способствовать потере веса, поэтому употребление кофе может способствовать сжиганию большего количества калорий каждый день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что употребление некоторых специй - даже тех, которые не являются острыми или горячими, - может вызвать небольшое увеличение скорости метаболизма и подавить аппетит.

В качестве примера можно привести такие специи, как кумин, корица, куркума, хлопья острого перца и чили.

Хлопья острого красного перца также было доказано снижают аппетит и повышают скорость метаболизма.

Однако увеличение скорости метаболизма за счет зеленого чая, кофе, острая пищаили любых других продуктов, повышающих скорость метаболизма, довольно незначительно, так что не факт, что вы будете таять килограммы, просто выпивая чашку зеленого чая по утрам или добавляя хлопья красного перца в суп.

#9: Делайте тренировки, которые сжигают 500 калорий или больше

Чтобы получить представление о видах физических упражнений и тренировок, позволяющих сжигать 2000 калорий в день, ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам, сжигающим 500 калорий здесь.

Имейте в виду, что вы уже сжигаете от 1200 до 1800 калорий в день, сидя весь день в состоянии покоя, просто благодаря вашей BMR (базальной скорости метаболизма).

Поэтому это не обязательно 2000-калорийные тренировки, которые помогут вам сжечь дополнительно 2000 калорий в день сверх но это хорошие способы помочь вам увеличить количество сжигаемых калорий в день сверх вашего обычного среднего количества сжигаемых калорий в день.

Вам не обязательно выполнять все не обязательно выполнять все эти советы, чтобы сжигать больше калорий в день, но подумайте о том, чтобы добавить несколько из них в свой распорядок дня, чтобы помочь вам сжигать 2000 калорий в день или больше всего для снижения веса.

Чтобы узнать о некоторых тренировках HIIT для начала, нажмите здесь!