Как разнашивать новые кроссовки: Руководство, преимущества + 7 советов

Момент, когда вам привозят коробку с новыми кроссовками, всегда волнующий волнующий.

Скорее всего, у вас возникнет соблазн немедленно надеть их и сразу же отправиться на пробежку. Однако попридержите коней... Если вы потратите время на то, чтобы сначала примерить их, вы потом скажете себе спасибо.

Примерка обуви поможет вам избежать травм и обеспечить комфорт и уверенность во время бега.

Мы расскажем о преимуществах как разнашивать новые кроссовки чуть позже, но сначала давайте быстро пробежимся по основным темам, которые мы рассмотрим в этой статье:

• Важность хорошей обуви для бега

• Из чего состоит идеальная обувь для бега

• Почему вы должны правильно выбирать кроссовки

• Как долго нужно разнашивать кроссовки

• Лучшие советы для процесса разнашивания

После сегодняшнего дня вы будете иметь четкое представление о том, как быстро привыкнуть к новым кроссовкам и не натереть мозоли. мозолейпролежней или других травм.

Но прежде чем мы дадим вам несколько лучших советов о том, как разнашивать новые кроссовки, давайте разберемся, почему выбор правильных кроссовок так важен.

Почему так важна хорошая обувь для бега?

Давайте поговорим о такой важной покупке.

Выбор правильных кроссовок для бега очень важен, но этот процесс может быть стрессовым из-за бесконечного количества доступных вариантов.

У вас может возникнуть соблазн просто взять первую попавшуюся приличную обувь в вашем ценовом диапазоне, но полезно копнуть немного глубже.

Во-первых, вам нужно выбрать пару, которая правильно сидит на вас. Между длинным пальцем и носочной коробкой должно быть расстояние в большой палец. Если места будет больше, пальцы ног могут смещаться и ударяться о носочную коробку, что может привести к образованию мозолей и язв.

Ношение обуви, которая не подходит вам по размеру, может привести к самым разным проблемам. Один из главных рисков - это заражение палец бегуназаболевание, которое выглядит довольно жутко и может причинять сильную боль.

Также важно выбирать обувь для бега, соответствующую местности на которой вы будете соревноваться. Например, трейловые марафоны сильно отличаются от шоссейные марафоны.

Вам следует обращаться за советом в надежные магазины, сотрудники которых также являются бегунами. Придерживайтесь известных спортивных брендов, которые вам подходят. Если есть бренд или модель, которая вам подходила в прошлом, нет необходимости переходить на что-то другое.

Придерживаясь этих основных правил, вы сможете выбрать хорошую пару кроссовок, которая будет соответствовать вашим потребностям. И хотя эти потребности зависят от конкретного человека, есть несколько универсальных вещей, которые следует искать в хороших кроссовках.

Давайте вкратце рассмотрим, из чего складывается идеальная обувь для бега.

Что делает беговые кроссовки идеальными?

Как мы уже говорили, выбор кроссовок должен зависеть от ваших конкретных потребностей и обстоятельств.

Что именно вам подойдет, зависит от регулярности, расстояния и местности, по которой вы бегаете.

Вот четыре вещи, которые следует иметь в виду при покупке:

#1: Поймите, что такое пронация

Пронация это перекат стопы с пятки на носок во время удар стопы. Это движение помогает стопе снизить нагрузку от удара. Вы хотите избежать гиперпронации (слишком сильного переката стопы внутрь) и недопронации (слишком сильного переката стопы наружу), выбирая обувь, которая вам подходит.

#2: Выбирайте обувь, соответствующую вашему типу стопы

Существует 3 основных типа формы стопы: нормальный свод, высокий свод и низкий свод (вы можете узнать больше о различных типах стопы здесь).

Определите свой тип свода, проведя влажный тест, и подберите обувь, соответствующую ему. Например, если у вас низкий свод или плоская стопа, вам подойдут кроссовки с контролем движения, которые обеспечивают максимальную поддержку стопы и дают наибольший контроль.

#3: Определите свою цель

Разные кроссовки подходят для разных целей.

Если вам нужны универсальные и прочные кроссовки, выбирайте обувь для повседневного бега. Если вы собираетесь бегать по грунтовым или каменистым дорожкам, ищите кроссовки для бега по тропам. Если же вы предпочитаете быстрые тренировки или забеги, вам больше подойдут легкие кроссовки.

#4: Знайте, за что вы платите

Обычно большая цена означает лучшее качество, но это не всегда так. Хорошие качественные кроссовки обычно стоят от 70-200 фунтов стерлингов или 100-250 долларов. Убедитесь в том, что вы провели исследование, чтобы не оказаться обманутым.

Выбор правильного типа обуви очень важен, потому что беговые кроссовки должны быть довольно прочными. Они предназначены для того, чтобы выдерживать удар, возникающий при ударе ноги о землю, который примерно в 2,5 раза превышает вес вашего тела.

В то же время они должны обеспечивать достаточную амортизацию, чтобы выдерживать нагрузку на стопы, ноги и тело при многократном приземлении - так что все должно быть правильно.

Чтобы получить исчерпывающее руководство по самым популярным кроссовкам на рынке, ознакомьтесь с нашей статьей Лучшие марафонские кроссовки 2022 года.

Почему я должен разнашивать свои кроссовки?

Мы понимаем, что вы только что купили новую пару кроссовок и вам не терпится их опробовать. Но не торопиться с примеркой обуви очень важно - давайте рассмотрим причины этого.

Нераспечатывание кроссовок может привести к различным травмам и болям.

К ним относятся:

• Волдыри - заполненные жидкостью карманы, возникающие из-за трения между кожей и материалом обуви.

• Горячие ноги - отек и жжение, вызванные постоянным трением между обувью и ступнями.

• Натоптыши - твердые, болезненные, приподнятые бугорки, которые появляются (обычно на пальцах ног) из-за чрезмерного трения или давления на определенное место

• Мозоли - сухие, шершавые участки, которые обычно появляются на пятках и подошвах, также вызванные чрезмерным натиранием.

Не позволяйте этим потенциальным проблемам беспокоить вас - их достаточно легко избежать.

Технологии развиваются с годами, и в наши дни вам не нужно тратить столько времени на привыкание к обуви. Это связано с тем, что они больше не изготавливаются из жестких материалов, таких как кожа.

Однако все равно важно, чтобы вы потратили некоторое время на привыкание к своим новым кроссовкам, иначе вероятность возникновения этих рисков возрастет.

Итак, как долго длится процесс привыкания?

Как долго нужно привыкать к новым кроссовкам?

Хорошо подогнанные и продуманные кроссовки не должны требовать длительного периода привыкания, а когда вы только начинаете в них бегать, они должны быть относительно удобными.

Это особенно актуально, если ваши новые кроссовки той же модели, что и те, которые вы носили раньше, потому что ваши ноги уже привыкли к уровню амортизации и устойчивости, которые они обеспечивают, плюс они не вызовут изменений в вашей походке.

Однако если вы приобретаете обувь совершенно новой конструкции, то, скорее всего, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ней.

Длительность периода привыкания зависит от нескольких факторов, включая модель обуви, ее конструкцию, толщину подошвы и жесткость ткани.

Некоторые виды обуви, например, с контролем движения или с высокой амортизацией и толстой подошвой, могут потребовать нескольких недель для привыкания. В целом, однако, период привыкания составляет около двух-трех недель.

В этот период ваше тело просто привыкает к чему-то новому. Не стоит ожидать, что вы сразу же достанете свои новые кроссовки из коробки и выйдете за дверь.

Вместо этого постарайтесь выделить пару недель на то, чтобы эффективно и без боли и травм привыкнуть к ним.

Давайте рассмотрим семь лучших советов по этому процессу.

7 лучших советов о том, как правильно разносить новые кроссовки

Мы уже говорили о важности использования качественной обуви, о том, как выбрать хорошую пару, и о том, почему вам стоит побеспокоиться о том, чтобы правильно ее разносить.

Теперь настало время для некоторых практических шагов в период разнашивания.

Поехали.

#1: Носите кроссовки по дому и во время выполнения повседневных дел, таких как приготовление пищи, уборка и мытье посуды.

#2: Попробуйте побегать на беговой дорожке в течение 15 минут, чтобы привыкнуть к чуть более высокой интенсивности.

#3: После того как вы поносили их по дому и привыкли к их посадке, возьмите новые кроссовки на короткую пробежку, не слишком нагружая себя и не задерживаясь в них слишком долго.

#4:Попробуйте чередовать новую обувь со старой, если она еще в хорошем состоянии. Используйте новую пару для коротких пробежек, а более длинные пробежки делайте в старой паре.

#5: Носите правильные беговые носки. В жаркую погоду выбирайте синтетические технические ткани, например, полиэстер, а зимой - шерстяные смеси. Старайтесь избегать хлопка, потому что, когда он намокает и потеет, он остается таким же.

#6: Если вы хотите сделать что-то более нетрадиционное, попробуйте нагреть свою обувь. Поносите их хотя бы 15 минут, а затем несколько минут прогревайте феном, пока они еще на вас. Это поможет обуви стать более податливой.

#7: Увлажняйте. Один из лучших способов избежать мозолей - это увлажнять ноги Чем суше кожа, тем сильнее трение между ногами и обувью.

Следуйте этим простым рекомендациям, и тогда разнашивание обуви не будет для вас проблемой.

Будьте терпеливы и максимально используйте свой потенциал

Теперь вы должны понимать, как важно и как правильно разнашивать новые кроссовки. Это отнюдь не сложная задача, и она имеет серьезные преимущества.

Следуйте простым шагам, описанным в этой статье, и вы сможете избежать мозолей, натоптышей, мозолей и других нежелательных травм.

Носите новые кроссовки по дому, храните старую пару, но самое главное - убедитесь, что вы выбрали правильную пару кроссовок. для вас в первую очередь. Правильное решение сделает весь процесс намного проще.

Если вы задаетесь вопросом, когда пора переходить на новую пару обуви, вам стоит ознакомиться с нашей статьей о 4 признака того, что вам нужны новые кроссовки.