Как прервать водное голодание: 3 полезных совета

Несмотря на то, что многие люди не задумываются о том. как как лучше прервать водное голодание, но правильное прерывание водного голодания имеет решающее значение для получения максимальной пользы от водного голодания и минимизации потенциальных рисков, связанных с воздержания от пищи в течение длительного периода времени..

Но что такое лучший способ прервать водное голодание? Какие важные моменты следует учитывать при прерывании водного поста водный пост? И почему важно спланировать, как прервать водное голодание и вернуться к обычному питанию?

В этой статье мы обсудим, почему важно учитывать, как прервать водное голодание, и советы по прерыванию водного голодания, чтобы ваш организм восстановился должным образом и вернулся к нормальному здоровое питание.

Мы рассмотрим следующее:

• Почему важно, как нарушать водное голодание
• Как прервать водное голодание

Давайте начнем!

Почему важно, как нарушать водное голодание

Прежде чем мы рассмотрим конкретные способы прерывания водного поста, давайте разберемся, почему прерывание водного поста требует размышлений.

Другими словами, после длительного голоданияПочему вы не можете просто есть все, что хотите?

Причина, по которой важно, как прервать водный пост, заключается в том, что при любом виде длительного голодания ваша пищеварительная система получает передышку от необходимости перерабатывать, переваривать и усваивать все различные продукты и напитки, которые вы обычно употребляете.

В конечном итоге, хотя отдых и перезагрузка пищеварительной системы, вызванные длительным голоданием, действительно являются потенциальными преимуществами голодания для здоровья, это также означает, что пищеварительная система не готова сразу же вернуться к привычному рациону после переработки только воды и электролитов в течение 24 часов или более (в зависимости от продолжительности вашего водного голодания).

Несмотря на то что все мы ежедневно испытываем мини-пост во время сна, длительное водное голодание - это гораздо большая пауза для всех пищеварительных потребностей, чем обычное голодание на ночь.

По сути, если в течение суток или более в вашем пищеварительном тракте ничего не будет, пищеварительная система получит своеобразный мини-'отпуск'.

В качестве аналогии представьте, что вы сделали перерыв в занятиях спортом на пару недель. Вы не станете сразу же бросаться на длинную пробежку или высокоинтенсивную тренировку: ваше тело будет в шоке, и риск травмы будет высок.

Несмотря на то что временные рамки здесь могут быть разными: водное голодание даже на 1-2 дня все равно потребует взвешенного подхода к тому, как прервать водное голодание, в то время как от физических нагрузок вы можете отказаться на более длительный срок без необходимости корректировать свой тренировочный режим, принципы остаются теми же.

Более того, если вы не позаботитесь о том, чтобы правильно прервать водное голодание, вы подвергнете себя риску развития заболевания, называемого синдромом переедания.

Синдром переедания - это опасное состояние, которое может возникнуть, если вы съедите слишком много и слишком быстро после длительного голодания.

Он возникает потому, что слишком быстрый прием пищи после длительного водного голодания приводит к быстрому изменению жидкостного и электролитный баланс в вашем организме.

Это проблематично, потому что даже если вы попытаетесь восполнить электролиты во время водного голоданияуровень электролитов почти всегда несколько снижается во время длительного водного голодания.

Некоторые из ключевых электролитовтаких как калий, магний и фосфат, необходимы для переваривания и усвоения питательных веществ, таких как углеводы.

Поэтому, если после водного голодания вы съедите богатую углеводами пищу или выберете для прерывания поста продукты с высоким содержанием простых сахаров или крахмала, вы наводните свою пищеварительную систему питательными веществами, которые ваш организм просто не сможет переварить и усвоить из-за истощения уровня электролитов.

По этой причине крайне важно заранее спланировать, как правильно прервать водный пост, и выбрать правильные продукты и время приема питательных веществ при прерывании водного поста.

Как прервать водный пост

Как уже говорилось, важно продумать, как нарушить водное голодание, чтобы не шокировать пищеварительную систему и не вызвать проблемы с усвоением жидкости и питательных веществ, а также с электролитным балансом.

Вот несколько советов по безопасному прерыванию водного голодания:

#1: Выбирайте лучшие продукты для прерывания водного поста

То, что вы едите после водного голодания, влияет на то, как ваш организм восстанавливается после голодания.

Употребление богатой, тяжелой, калорийной пищи или переработанных продуктов для прерывания водного поста может стать рецептом катастрофы.

Это не только может свести на нет все потенциальные преимущества водного голодания для похудения и здоровья, но и вызвать значительное расстройство пищеварения и потенциально катастрофические последствия синдрома переедания.

На сайте лучшие продукты для прерывания поста это те, которые содержат меньше углеводов, богаты электролитами и мягко воздействуют на желудок.

Примеры включают:

• костный бульон
• зеленые листовые овощи, приготовленные на пару или тушеные
• Авокадо, огурцы
• Арбуз, канталупа, медовая роса, ягоды, бананы
• Небольшие порции рыбы, например, белые сорта рыбы или лосось
• Куриный бульон
• Цельные яйца
• Смеси для детского питания
• Овсяная каша для детского питания
• Простая органическая киноа
• Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, мисо-суп и кефир.

#2: Избегайте худших продуктов, чтобы нарушить пост

Само собой разумеется, что лучший способ нарушить водный пост - это выбрать лучший продукты, которые можно есть после поста. Однако не менее важно держаться подальше от худших продуктов, которые можно есть после поста.

Хотя нет ничего удивительного в том, что одними из худших продуктов для нарушения поста являются продукты с высокой степенью обработки, такие как выпечка, пончики, подслащенные фруктовые закуски, мороженое, а также рафинированные злаки и простые сахара, некоторые обычно полезные продукты также следует избегать в качестве первых продуктов для нарушения поста.

Например, после поста следует избегать таких продуктов, как сырые крестоцветные овощи, бобовые, семена и масла семян, орехи и ореховые масла, поскольку эти продукты могут быть очень трудными для переваривания.

Многие люди испытывают чрезмерное газообразование или резкие боли при попытке переварить продукты с высоким содержанием клетчатки после водного голодания, потому что пищеварительная система полностью опустошена, и баланс полезных бактерий в кишечнике может быть смещен.

Эти бактерии необходимы для расщепления клетчатки, поэтому после голодания нужно постепенно возвращаться к употреблению волокнистых углеводов, таких как фасоль, горох, чечевица, орехи, арахисовое масло, семена льна, тыквенные семечки, семена кабачков, а также сырая брокколи, цветная капуста, кейл или брюссельская капуста.

Если вы делаете если вы хотите включить крестоцветные овощи в свой список продуктов для нарушения поста, то обязательно варите их или готовьте на пару, чтобы расщепить часть клетчатки.

Некоторые эксперты по водному голоданию утверждают, что цветная капуста, брюссельская капуста или брокколи, приготовленные на пару, могут быть одними из лучших продуктов для нарушения поста при условии, что они тщательно проварены, чтобы снизить риск расстройства пищеварения.

Когда ваша пищеварительная система придет в норму и станет более терпимой к употребляемым продуктам, вы сможете включить в свой обычный рацион некоторые из этих полезных в других случаях продуктов, например орехи, бобы и семена, которые не следует есть после водного голодания.

#3: Легкое возвращение к питанию после водного голодания

Помимо того, что вы должны есть лучшие продукты, чтобы нарушить пост, вам также нужно быть осторожным и обдуманным в отношении того, сколько вы едите за один раз.

Вам нужно постепенно возвращаться к еде и выбирать лучшие продукты для прерывания водного голодания.

При длительном водном голодании не только реальный размер вашего желудка, вероятно, уменьшился, но и способность вашей пищеварительной системы справляться с большими объемами пищи и высоким содержанием калорий в желудке значительно ухудшится.

Начните с очень маленьких порций еды и питья через частые промежутки времени, а затем постепенно уменьшайте частоту приема питательных веществ и увеличивайте размер порций, сложность питательных веществ в ваших блюдах и закусках, а также общую калорийность пищи по мере того, как ваша пищеварительная система 'приходит в себя'.

Прежде всего, один из лучших советов по эффективному прерыванию водного поста - избегать всех обработанных продуктов и жирной пищи, такой как красное мясо, жареные блюда, сладости, молочные продукты, такие как сыр и нежирное молоко, мороженое, алкоголь и газировка.

Для некоторых людей нарушение водного голодания оказывается на удивление сложным, потому что они могут физически или эмоционально не чувствовать мотивации для возобновления нормального питания.

Если вы обнаружили, что после водного голодания у вас нет аппетита, ознакомьтесь с нашим руководством здесь о лучших продуктах, которые можно есть, когда не хочется есть.