Как стать монстром выносливости
Что, если я скажу вам, что секрет успеха в ультрамарафоне заключается в том, чтобы стать монстром выносливости?
Это так просто.
Или, по крайней мере, это звучит просто.
Я опишу характеристики монстра выносливости через секунду, но сначала давайте посмотрим на ... марафоны.
Разница между марафонами и ультрамарафонами
Марафоны - это 26,2 мили - все до единой..
Большинство из них довольно ровные, и многие проходят по дорогам и легким тропинкам. Бывают исключения, но в целом идея такова.
В марафоне вы выкладываетесь на все сто на протяжении этих 26,2 миль.
Во время бега вы пытаетесь подтолкнуть себя к той тонкой грани между быстрым бегом и слишком быстрым, приводящим к сгоранию.
Ваш уровень воспринимаемой нагрузки на марафоне, вероятно, начинается примерно с 6 или 7 баллов и растет на протяжении всей дистанции.
Если вы выдохнетесь на 22-й миле, это будет хреново - но вы все равно сможете дойти до финиша за час.
Потом вы сможете пойти домой, съесть мороженое и отпраздновать.
* * *
Теперь давайте посмотрим на ультрамарафоны.
Ультрамарафоны - это совсем другие звери.
Некоторые из них - 50 км, некоторые - 100 миль, а некоторые сумасшедшие - и того больше, или имеют навороченные форматы вроде Backyard Ultra или 4x4x48 Challenge.
Большинство ультра проходят по тропам - они имеют привычку быть странными, интересными или просто чертовски красивыми.
Тропы - этоконечности, спуски, препятствия, неровная поверхность....
В ультрамарафоне вы находитесь там для того. так что что вы должны быть готовы ко всему, что может произойти.
И это должно быть отражено в вашей стратегии темпа.
* * *
Если вы придете на ультра и будете бежать его, как марафон, вы обречены на страдания.
Вы будете бежать слишком быстро.
Вы не учтете разнообразие трасс.
Вы перегорите - в конце концов, ваше тело может поддерживать определенный темп только очень долго.
Когда вы сгораете на марафоне, не обязательно все потеряно. Есть шанс, что вы сможете дойти до финиша.
А вот сгореть во время ультрамарафона... не очень красиво.
Похожие статьи: Как перейти от марафона к ультрамарафону
* * *
Что такое монстр выносливости?
Итак, давайте вернемся к главному вопросу - что же такое монстр выносливости?
Это человек, который может бегать весь день.
Но это еще не вся история. Стать монстром выносливости - это не только способность к бегу.
Речь идет о мышлении, стратегии и подходе к бегу.
Вот некоторые из определяющих характеристик монстра выносливости:
- Монстры выносливости скромны и консервативны
- Монстры выносливости всегда всегда держат запас энергии в заднем кармане
- Выносливые монстры тренируются на разных скоростях и дистанциях, но всегда бегут в устойчивом темпе
- Выносливые монстры держат коэффициент воспринимаемой нагрузки ниже 8 из 10 (до самого конца).
- Выносливые монстры знают, как управлять запасами топлива, воды и электролитов во время бега
- Выносливые монстры не беспокоятся, что их забег длится дольше, чем они рассчитывали
- У выносливых монстров относительно низкий процент сходов с дистанции
- Выносливые монстры хорошо относятся к другим бегунам.
В следующий раз, когда вы окажетесь на финише ультрамарафона, обратите внимание на тех бегунов, которые улыбаются и разговаривают, пересекая финишную черту.
Возможно, они не заняли первое место, но, скорее всего, довели себя до предела и умели держать себя в руках.
Это монстры выносливости.
Как стать монстром выносливости
Вот мои главные советы, как стать монстром выносливости:
- Приучите себя прислушиваться к своему телу и бегать, ориентируясь на RPE, а не на GPS.
- Подружитесь с другими ультрабегунами - примите сообщество.
- Протестируйте свое снаряжение и питание, чтобы знать их досконально, прежде чем участвовать в ультрамарафоне.
- Оставьте свое эго и высокомерие дома - они все равно могут дать о себе знать, когда вы бежите на короткие дистанции.
- Помогайте другим бегунам, которые испытывают трудности
- В беговых соревнованиях не привязывайтесь к целевому времени финиша или месту на подиуме
- Увлекитесь самим бегом - ведь именно для этого мы все в нем участвуем.
Чем больше нас будет, тем сильнее станет наш спорт.
А вы собираетесь стать Монстром выносливости?
Если вас заинтересовало это путешествие, ознакомьтесь с 'Игровой книгой ультрабегуна' - моим полным руководством по превращению в монстра выносливости.
Искренне,
Томас @ Marathon Handbook
(Примечание: есть некоторое пересечение между идеями, изложенными в этой статье, и Стоицизмдля тех, кто интересуется).
