Как избежать кето-гриппа: Что это такое, симптомы + 6 быстрых средств

Как и в случае со многими другими диетическими корректировками или 'болезнями' в целом, симптомы кето-гриппа могут варьироваться от человека к человеку.

Но что что такое кето-грипп? Что вызывает кето-грипп? Как долго он длится? Каковы общие симптомы кето-гриппа? Существует ли кето-грипп лекарство?

В этой статье мы обсудим, что такое кето-грипп, типичные симптомы кето-гриппа и как избежать кето-гриппа с помощью наших собственных средств от кето-гриппа, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше.

Мы расскажем:

• Каковы общие симптомы кето-гриппа?

• Как долго длится кето-грипп?

• Как избежать кето-гриппа с помощью средств от кето-гриппа.

Давайте погрузимся!

Каковы общие симптомы кето-гриппа?

Итак, что такое кето-грипп? Как и при любых других экстремальных изменениях рациона, при переходе на кето-диету вашему организму приходится привыкать к перевариванию совершенно другой группы продуктов.

Сайт кето-диета доказано, что кето-диета способствует снижению веса и улучшению чувствительности к инсулину, а также другим показателям здоровья.

Соотношение питательных веществ заставляет организм сжигать кетоны в качестве топлива, а не углеводы. Это может вызвать набор симптомов, называемых 'кето-гриппом' или 'углеводным гриппом'.

Симптомы кето-гриппа могут варьироваться от легких до тяжелых, и исследования показывают, что конкретные симптомы зависят от вашей собственной биохимии, а также от предыдущей диеты, на которую вы переходите.

Наиболее склонны к развитию симптомов кето-гриппа люди, которые придерживались высокоуглеводной диеты и внезапно перешли на кето-диету, по сути, исключив все углеводы.

Согласно исследованиям, некоторые из распространенных симптомов кето-гриппа включают диарея, тошнота, головная боль, раздражительность, усталость, слабость, боль в животе, мышечные спазмы, болезненность мышц, туман в мозгу, трудности со сном, голод, тяга к еде и головокружение.

Как долго длится кето-грипп?

Как и конкретные симптомы кето-гриппа у разных людей, так и тяжесть этих симптомов и продолжительность кето-гриппа зависят друг от друга.

В большинстве случаев симптомы кето-гриппа сохраняются от нескольких дней до нескольких недель после начала кето-диеты.

Давайте рассмотрим, как предотвратить симптомы кето-гриппа, а также потенциальные средства от кето-гриппа, которые вы можете использовать, чтобы сократить продолжительность кето-гриппа и уменьшить тяжесть симптомов.

Как избежать кето-гриппа с помощью средств от кето-гриппа

Не обязательно существует 'лекарство от кето-гриппа' или способ, как полностью избежать кето-гриппа, но есть различные средства или советы, которые могут помочьазличные средства или советы, которые могут уменьшить симптомы кето-гриппа.

Вот несколько советов о том, как избавиться от кето-гриппа и помочь своему организму пережить переход на кето-диету более гладко:

#1: Пейте больше воды

Кажется, что почти каждая диета для похудения или совет по здоровью советуют пить больше воды, поэтому, наверное, неудивительно, что совет пить больше воды появился в нашем списке советов по лечению кето-гриппа.

Питье достаточного количества воды может помочь уменьшить симптомы кето-гриппа, потому что кето-диета заставляет организм быстро расходовать запасы воды в организме, что повышает риск обезвоживания.

Поскольку в кето-диете так мало углеводов, при переходе на нее организм быстро расходует запасы гликогена, не успевая восполнить их новыми углеводами, поступающими с пищей.

На каждый грамм гликогена, который хранит ваш организм, приходится около 3-4 граммов воды. Таким образом, по мере того как вы сжигаете запасы гликогена, вода из организма высвобождается, и уровень воды в организме снижается.

Это основная причина, по которой люди стремятся к быстрому снижению веса при первом переходе на кето-диету. Большая часть этой потери веса - это не потеря жира, а снижение веса воды.

Некоторые из симптомов кето-гриппа на самом деле являются следствием обезвоживания, а именно головные боли, усталость, туман в голове, головокружение и общее недомогание.

Увеличив потребление воды, вы можете предотвратить симптомы кето-гриппа, компенсируя увеличение потери воды и помогая поддерживать оптимальный уровень воды в организме.

Что касается лечения кето-гриппа, то пить достаточное количество воды также очень важно, когда вы испытываете кето диареей.

Диарея еще больше обезвоживает организм, так как много лишней воды теряется через рыхлый стул, поскольку толстый кишечник не успевает впитать избыток воды из стула при диарее.

#2: Добавьте электролиты

Один из лучших советов по предотвращению кето-гриппа и одно из самых эффективных средств от кето-гриппа - увеличить потребление электролитов.

Многие симптомы кето-гриппа связаны с быстрым изменением баланс электролитов который может произойти при переходе на кето-диету.

Когда вы переходите на кето-диету, ваша поджелудочная железа выделяет гораздо меньше инсулина, потому что потребление углеводов очень низкое. Это заставляет почки выделять избыток натрия, что, собственно, является еще одной причиной, по которой кето-диета на ранних этапах ассоциируется с обезвоживанием.

Натрий увеличивает задержку воды, поэтому, когда организм высвобождает натрий, запасы воды в организме уменьшаются, снижая вес.

Кроме того, кето-диета исключает многие продукты с высоким содержанием калия, такие как фрукты, крахмалистые овощи, такие как картофельфасоль и другие бобовые. Таким образом, электролиты в организме могут нарушиться и истощиться.

Рассмотрите возможность добавления таблеток с электролитами или пить электролитные напитки в первые пару недель после перехода на кето-диету, а также в дальнейшем, если вам трудно есть продукты с высоким содержанием электролитов, но при этом совместимые с кето-диетой.

Вы также можете солить пищу, если у вас нет гипертонии или опасений по поводу высокого кровяного давления.

Многие орехи являются хорошими источниками магния. Авокадо - один из лучших источников калия, а натрий содержится в сырах, соленых орехах, яйцах, мясе, птице и рыбе. Полноценные молочные продукты также содержат магний, калий и кальций.

#3: Снизить интенсивность тренировок

Многие люди придерживаются кето-диеты, чтобы сбросить вес, поэтому мысль о необходимости сократить физические нагрузки может показаться непродуктивной.

Однако если вы испытываете такие симптомы кето-гриппа, как усталость, мышечные судороги и головные боли, стоит хотя бы скорректировать свой распорядок дня и снизить интенсивность тренировок.

Вы все еще можете двигать телом и заниматься легкими упражнениями, такими как ходьба или низкоинтенсивная езда на велосипеде в помещении, но лучше избегать напряженных упражнений, таких как бег, HIIT тренировки и силовые тренировки.

Это даст вашему организму время адаптироваться к кето-диете, не подвергая его дополнительному стрессу напряженной физической активностью. Кроме того, большинство людей испытывают симптомы кето-гриппа в основном из-за резкого сокращения потребления углеводов.

Углеводы являются основным и предпочтительным источником топлива для мышц и сердца во время высокоинтенсивных тренировок.

Поэтому в первые пару недель после перехода на кето-диету многие люди испытывают трудности с тренировками, поскольку у вас больше нет такого количества гликогена в мышцах и доступного сахара в крови.

Хотя ваше тело со временем адаптируется, может быть полезно временно отдать предпочтение упражнениям с более низкой интенсивностью.

Когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, мышцы лучше используют жир в качестве топлива, поэтому вы не только сможете выполнять упражнения с большим комфортом на кето-диете, но и снизите риск обострения симптомов кето-гриппа, израсходовав весь имеющийся гликоген и глюкозу в крови.

#4: Больше спать

Вы можете бороться с симптомами кето-гриппа, такими как усталость и раздражительность, стараясь больше спать.

Недостаточный сон также повышает уровень кортизола, гормона стресса, в вашем организме. Это, в свою очередь, может ухудшить ваше настроение и сделать вас более раздражительным, что потенциально может усугубить симптомы кето-гриппа.

#5: Переход постепенный

Хотя многие люди любят с головой погружаться в кето-диета с головой, постепенный переход, но постепенное сокращение потребления углеводов - один из лучших способов профилактики кето-гриппа.

Даже просто три-четыре дня постепенного сокращения количества граммов углеводов в день могут помочь предотвратить симптомы кето-гриппа и помочь вашему организму пережить переход на очень низкоуглеводную диету.

#6: Убедитесь, что вы едите достаточно жиров

Хотя это не обязательно кето-грипп лекарствоно один из важных советов при переходе на кето-диету - убедиться, что вы едите достаточно жиров.

Хотя многие считают кето-диету просто низкоуглеводной (и так оно и есть), на самом деле она разработана как диета с высоким содержанием жиров. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы получать не менее 70-75% калорий из жиров.

Исследования показали, что диеты с высоким содержанием жиров снижают тягу к сладким продуктам, таким как печенье, торты, подслащенные хлопья и другие высокоуглеводные продукты, к которым ваш организм может привыкнуть и захотеть, когда вы начнете соблюдать кето-диету.

Жир также повышает сытость, помогая сдерживать голод.

В целом, кето-грипп может обескуражить и заставить вас усомниться в своем решении начать кето-диету.

Однако если вы будете постепенно переходить на кето-диету и использовать некоторые советы по профилактике кето-гриппа, вы сможете уменьшить выраженность симптомов кето-гриппа и адаптацию вашего организма к кето-диете.

С длинным списком продуктов с высоким содержанием электролитов, которые помогут избежать обезвоживания и электролитного дисбаланса при переходе на кето-диету, вы можете ознакомиться в нашем списке здесь.